Ha valaha is szenvedett alacsony önértékelésétől, valószínűleg hallotta a következő tanácsot: „Csak tanulj meg szeretni önmagad.” De mit is jelent ez pontosan? Ahhoz, hogy növelje önbizalmát és szeresse önmagát, először őszintének kell lennie. Ha őszinte leszel másokkal, akkor megvédheted saját érdekeidet, miközben tudatod az emberekkel az „igazit”. Ha őszinte lesz önmagához, megszűnik a társadalmi nyomás, és lehetővé teszi az igazi boldogság keresését. Az őszinteség elfogadása nem mindig könnyű, de hosszú távon megéri.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Legyen őszinte önmagához
1. lépés: Ismerje el eredményeit
Minden nap végén, mielőtt lefekszel, gondold végig, hogy mit értél el. Próbáljon meg kiemelni egy olyan pillanatot, amely különösen büszkévé tesz, lehet valami olyan egyszerű, mint végre megérteni a dalszöveget. Ha pozitívan ünnepli a napját, elismeri és érvényesíti a tágabb világhoz való hozzájárulását.
Őrizze meg és keretezze a kapott díjakat vagy bizonyítványokat, még akkor is, ha kicsi jelentőségűnek érzik magukat. Akassza őket a hálószobájába, ha szeretné, de ennek ellenére tegye ki őket. Ezek a kijelzők emlékeztetnek arra, hogy mit tehet
2. lépés. Határozza meg hiányosságait
Fogadd el azt a tényt, hogy nem vagy tökéletes-senki sem az. Minél jobban próbálod elrejteni a hibáidat, annál több ember rendelkezik azzal a képességgel, hogy megsebezzen és csökkentsen téged. Minden nap végén gondolja át, mit tehetett volna másként. Mondd: „Így fogok viselkedni legközelebb.” A játékterv készítése az észlelt gyengeségeit erősségekké alakítja.
- Próbálj nevetni a hibáidon. Ha elégett minden sütit a helyi sütéses értékesítéshez, ismerje el, és mondja: „Nem vagyok jó a sütésben, de jó a vásárlásban. Ezek a boltokban vásároltak nekem nagyon jól néznek ki!”
- Ha komolyabb hibája van, például agresszív indulata, ennek a gyengeségnek a felismerése lehetővé teszi a hatás csökkentését. Például azt mondhatod magadnak, hogy tartsd lenyomva öt másodpercig, mielőtt válaszolsz egy megjegyzésre, ha az feldühít.
3. lépés Nyújtsd ki magad
Ismerje fel határait és feszegesse azokat. Ezután nézzen vissza, és becsülje meg őszintén, amit tett. Sosem tudod igazán, mire vagy képes, amíg nem erőlteted magad. Ahhoz, hogy őszinte legyél a korlátaidhoz, először fel kell fedezned azokat.
Ne hagyja magát a társak nyomásának, és tegyen olyat, ami kényelmetlenné teszi Önt, ha kihívja magát. Az igazi korlátok megtalálása csak akkor működik, ha saját célként közelít hozzá. Például, ha egy baráti társaság sürgeti, hogy méretezzen velük egy szabadtéri sziklafalat, és ez megrémít, először próbáljon meg egy beltéri sziklafalat
4. lépés: Figyelje belső párbeszédét
Ne verje meg magát lelkileg. Tartsa gondolatait pozitívan és előremutatóan. Ha úgy érzi, mintha negatív területre tévedne, képzelje el a stoptáblát, és képzelje el, hogy megáll és megfordul, jobb irányba tart.
Ha rossz napja van a munkahelyén, ahelyett, hogy azt gondolná: „Utálom az életemet”, mondja azt: „Nem vagyok biztos benne, hogy ez a munka nekem való. Mit tehetek, hogy megváltoztassam?”
5. lépés. Figyeljen a testére
Légy őszinte abban, hogy mire van szüksége a testednek, és mire nem. Ne hazudj magadnak, és tégy úgy, mintha bizonyos viselkedésmódok rendben lennének, ha rombolóak. Naponta három kiegyensúlyozott étkezést fogyasszon, hetente legalább háromszor gyakoroljon, és hagyjon magának sok pihenést.
- A pihenés különösen fontos, mert lehetőséget ad a szervezetnek, hogy feltöltődjön. Fontos a stressz időbeli kezelésében is. Törekedjen arra, hogy éjszakánként körülbelül 7-9 órát aludjon, és ha teheti, fontolja meg, hogy napközben gyorsan (kb. 20-30 percet) szundikál, hogy segítsen leküzdeni a fáradtságot.
- A drogok használatának elkerülése, a túlzott alkoholfogyasztás elkerülése és a dohányzás abbahagyása más olyan tevékenységek, amelyek javítják az egészségét és növelik önbecsülésüket. Azt mondhatnád magadnak: „Ha őszinte vagyok magamhoz és törődöm magammal, akkor tényleg abba kell hagynom az ilyen ivást.”
6. Légyszünet
Ha túlterheltnek érzi magát, azonosítsa, mi okozza ezt az érzést, és lépjen el egy kicsit. Tehát, ha a munka megterheli, érdemes megterveznie a nyaralást, vagy rendszeresen tartania ebédszüneteket az irodától. A szünet azt jelenti, hogy önmagaba fektet be, ez egy olyan tevékenység, amely felemeli önbecsülését.
- Szükség lehet arra is, hogy szünetet tartson a közösségi médiában vagy a technológiában. Tedd fel magadnak a kérdést: „Fájdalmat érzek, ha állandóan elérhető vagyok?” Ha igennel válaszol, akkor tegye el a telefont.
- A maximális egészségügyi előnyök akkor jönnek létre, ha két óránként legalább egy szünetet tartanak. Ezek az úgynevezett „mini-breakek” növelik a termelékenységet és a pozitív érzelmeket.
2. módszer a 3 -ból: Őszintének lenni másokkal
1. lépés. Nyilvánítsa elismerését
Ismerje fel mások életében betöltött fontos szerepét. Menj a legközelebbi családodhoz, barátaidhoz és kollégáidhoz, és mondd meg nekik egy egyszerű „Köszönöm” szót. Ha elismeri ezeket a kapcsolatokat, őszinte lesz szövetségesei iránt, és ennek következtében megerősíti ezeket a kapcsolatokat.
- Sebezhetőnek érezheti magát, amikor így beszél valakivel, és ez teljesen normális. Még ezt az érzést is elismerheti, ha ezt mondja: "Tudom, hogy kiteszem magam, de nagyon értékelem, amit értem tesz."
- Ne féljen ismerőseit is elérni. Egy gyors köszönőlevél elküldésével új barátot nyerhet, ami mindig jót tesz az önbecsülésének.
2. lépés: Legyen közvetlen
Amikor „fehér hazugságot” mondasz, lehet, hogy megpróbálsz megvédeni valakit egy fájdalmas igazságtól, de végül sokkal több kárt okozhatsz. Ehelyett próbálja tapintatosan közölni az igazságot. Például, ha egy barátja megkérdezi a véleményét egy olyan filmről, amelyet élvezett, de nem tetszett, akkor azt mondhatja: „Ez nem igazán nekem szólt, de volt néhány jó rész.” Végül közvetlen emberként fog hírnevet szerezni, aki elmondja véleményét, függetlenül a következményektől.
- Ezek a kis kihagyások idővel összeadódnak, és egész alternatív valóságokat hozhatnak létre az emberek között. Nem akar hazugságokra épülő kapcsolatokat, még jó szándékúakat sem.
- A „fehér hazugságok” elkerülése nem jogosít fel arra, hogy durva vagy rosszindulatú legyen. Próbáljon párosítóbb igazságokat párosítani egy szelíd kezdő mondattal, például: „Tudom, hogy nagyon keményen dolgoztál ezen a projekten, de még mindig túl sok kritikus részlet hiányzik belőle.”
3. lépés. Keressen pozitív példaképeket
Gondolj valakire, akit csodálsz őszintesége és közvetlen jelleme miatt. Töltsön időt ezzel a személlyel, és nézze meg, hogyan hangsúlyozzák a pozitív dolgokat, vagy kezelik a kellemetlen helyzeteket. Még azt is megkérdezheti tőlük: „Miért tartja fontosnak az őszinteséget?”
Ha fiatalabb, a szülő nyilvánvaló választásnak tűnhet, de próbálja meg objektíven értékelni őszinteségét. Például megkérdezheti magától: „Mondták már, hogy csaljak vagy hazudjak?” Ha igen, akkor lehet, hogy nem a legjobb választás
4. lépés. Kerülje az összehasonlításokat
Természetes, hogy másokkal szemben mérje magát. Ha azonban odáig jut, hogy többet gondol másokra, mint saját magáról, akkor túl messzire ment. Ismerje fel, hogy minden ilyen összehasonlítás pontatlan és valóban értelmetlen.
Ahelyett, hogy mások eredményein gondolkozna, keressen valódi módokat a helyzet javítására. Vállalja azt az álomfeladatot, vagy menjen arra az útra, amelyet elhalasztott
5. lépés Állj ki magadért
Nincs jobb érzés, mint amikor rájössz, hogy valóban megtettél valamit, hogy megvédd magad egy támadás közepette. A méltányos bánásmódhoz való jogának érvényesítésével arra tanítja az embereket, hogy mit fog és mit nem fogad el. Ez növelni fogja önbecsülését, mert meghatározza a személyes korlátokat.
- Normális, ha be akar illeszkedni és vágyik az elfogadásra, de hagyni, hogy más emberek lökdösődjenek, nem keveredik, hanem eltűnik. Ne félj látható lenni. Például, ha a főnöke átadja Önt egy előléptetéshez, amelyet megérdemel, forduljon hozzájuk, és kérdezzen rá.
- Barátai időnként megalázó megjegyzéseket is tehetnek. Tudassa velük, hogy nem helyes, ha kijelenti: „Nem tudom, miért mondja ezt, de bántó és helytelen.”
6. lépés. Mondjon nemet
Ha szívesen segít másoknak, az pozitív tulajdonság, amíg nem rontja a közérzetet. Ha egyetért minden adódó lehetőséggel, akkor túlzott elkötelezettség és stressz veszélye fenyeget. És olyan tevékenységekbe is bevonhatja magát, amelyek nem igazán érdekelnek, azoknak a dolgoknak a rovására, amelyekért szenvedélyesen rajong.
- Udvariasan utasítsa el az ajánlatot azzal, hogy kijelenti: „Ez egy igazán nagyszerű projekt, de jelenleg teljesen le vagyok foglalva.”
- Ne feledje, hogy Ön az egyetlen, aki valóban ismeri az időbeli korlátait. Hagyja, hogy nyelve tükrözze a bizalmat abban, hogy képes -e a helyes választásra. Ahelyett, hogy azt mondaná: „Nem hiszem, hogy megtehetném”, azt mondhatja: „Igazán nem tudok, sajnálom.”
7. lépés: Távolodjon el a negatív személyektől
Ülj le, és gondolj a barátaidra és a családodra. Kérdezd meg magadtól: „Mit érez ez az ember? Jól vagy rosszul bánnak velem?” A pesszimista vagy negatív emberek gyakran keverednek más barátaiddal, fokozatosan mérgezve a gondolkodásmódodat, és tönkretéve a napodat. Gyomlálja ki őket azzal, hogy korlátozza a körülöttük töltött időt, és lassan nullára csökkenti.
- Az, hogy valaki negatív, még nem jelenti azt, hogy nem izgalmas. Ne feledje azonban, hogy ez az izgalom magában foglalhatja mások lebuktatását, és ez senkinek nem jó.
- A panaszosok veszélyesek, mert fokozatosan el fognak térni attól a dologtól, amit korábban élveztél. Csípje ezt a rügybe olyasmivel, hogy „Nos, ez a park gyönyörű számomra, úgyhogy hagyjuk ezt.”
8. lépés. Kerülje a pletykálkodást
A pletykák gyakran féligazságokra és túlzásokra épülnek. Az őszinteség felkarolása azt jelenti, hogy eltávolodunk a pletykától, annak minden formájában. Ha ezt megteszi, észre fogja venni, hogy sokkal érdekesebb beszélgetéseket folytat valódi dolgokról, amelyek zajlanak körülöttetek, nem pedig hamisakról.
A pletykák egyik problémája, hogy nem teljesen elvont, valójában negatív módon befolyásolja az emberek életét. Például, ha valakiről azt pletykálják, hogy randevúzik a főnökkel (még akkor is, ha ez valótlan), az azt eredményezheti, hogy társadalmi száműzetővé válik a munkahelyen
3. módszer a 3 -ból: A múlt megértése és előrelépés
1. lépés. Ne feledje, hogy hazudtak
Nézz vissza a múltadba, és kérdezd meg: „Ki volt az utolsó ember, aki hazudott neked? Ez milyen érzéseket keltett benned?” Valószínűleg emlékezni fog arra, hogy elárultnak, bántottnak, dühösnek vagy akár zavartnak érezte magát. Ezután tedd fel magadnak a kérdést: „Szeretnéd ezeket az érzelmeket másokban kelteni?” Ismételje meg ezt a gyakorlatot minden alkalommal, amikor kísértésbe esik hazudni valakinek "saját érdekében".
2. lépés Gondolja át gondolatai eredetét
Ha őszintén nézi a gondolatait, azt fogja tapasztalni, hogy sok megfigyelését másoktól vették át. Lehet, hogy tetszik, ahogy ez a ruha kinéz, de a húgod azt mondta, hogy gyűlöli rajtad, így már nem hordod. Ha továbbra is a sajátjaként állítja ezeket a gondolatokat, gyengíti önbecsülését.
3. lépés. Bocsánatot kér
Ha eszébe jut egy konkrét személy, aki hazugsága miatt szenvedett, forduljon hozzájuk, és kérjen gyors (de őszinte) bocsánatot. A legjobb, ha tiszta lappal kezdi az új utat. Ez lehetővé teszi azt is, hogy eltávolodjon a bűntudattól, ami rontja az önbecsülést.
Ha hazudott egy munkatársának, akkor azt mondhatja: "Tudom, hogy azt mondtam, hogy a projekt két héten belül befejeződik. Ez helytelen. Akár kétszeres időbe telhet. Sajnálom, hogy megadtam téves információ."
Tippek
Pihenjen. Ez a legfontosabb ahhoz, hogy jól érezd magad a bőrödben. Vegyen mély lélegzetet, meditáljon, gyakoroljon jógát, tegyen bármit, ami boldoggá teszi
Figyelmeztetések
- Továbbra is tisztelettel bánjon másokkal. Bánj másokkal úgy, ahogy szeretnéd, hogy bánjanak veled, de mégis tudasd velük, hogy nem tudnak bántani.
- Az őszinteség nem jelenti azt, hogy meg kell osztania minden titkát. Ne feledje, hogy vannak éretlen emberek, akik kihasználják ezt az őszinteséget.
