A derék és a csípő aránya azt jelzi, hogy a zsír hogyan oszlik el a testen. Azokat, akiknek a százalékos aránya magasabb a derék körül, néha "alma alakúnak" tekintik, míg a nagyobb csípővel rendelkezőket gyakran "körte alakúnak" nevezik. Azokat a nőket, akiknek a derék-csípő aránya 0,8 vagy kevesebb, és a férfiaké 0,9 vagy annál kevesebb, "biztonságosnak" tekintik. Az 1,0 vagy magasabb WHR érték bármelyik nem esetében "veszélyeztetett" a túlsúllyal összefüggő egészségügyi problémák szempontjából. A csípő-derék arány ismerete segíthet felmérni a fitnesz- vagy diétás szokások terén elért előrehaladást, és tudatában lehet az egészségi állapotának. De mindenképpen forduljon orvoshoz, ha aggályai vannak, és ne feledje, hogy ez csak egy mérés a sok lehetséges közül.
Lépések
Rész 1 /2: Mérje magát
1. lépés Szerezzen mérőszalagot
Az egyetlen módja annak, hogy pontosan mérje a testét, egy rugalmas, becsomagolható mérőszalag.
A professzionális eredményekhez, amelyek nem szükségesek az otthoni teszteléshez, az Egészségügyi Világszervezet 100 g feszültségű nyújtásálló szalagot javasol
2. lépés Álljon fel egyenesen úgy, hogy a teste ellazult, és a lábak szorosan egymás mellett vannak
Ne görnyedjen vagy dőljön, mert ez megdöntheti a mérést. Ön sem akarja visszatartani a lélegzetét vagy szívni a gyomrát, mivel ez pontatlan leolvasást eredményez.
Nagyon kevés ruhát kell viselnie, vagy egyáltalán nem. Vigye a méréseket a lehető legközelebb a bőrhöz
Lépés 3. Végezze el mindkét mérést, amint befejezi a kilégzést
Ez a legpontosabb mérést eredményezi. Próbálja meg a mérést a kilégzés befejezése és az újabb belégzés megkezdése közötti térben elvégezni.
Lépés 4. Tekerje át a mérőszalagot a derék legvékonyabb része körül
Leggyakrabban ez közvetlenül a köldök fölött, a csípőcsont gombjai felett van. Tartsa a szalagot laposan a hasához, ne legyen megtörve vagy megcsavarodva. Nem akarja összenyomni vagy húzni, csak mérje meg jól.
- Írja le ezt a mérést "Derékkörfogat" -ként. Tegyük fel például, hogy ez 26"
- Nem számít, ha hüvelyket vagy centimétert használ, feltéve, hogy a csípőre is ugyanazt a mérést használja.
5. Használja a mérőszalagot a csípője legszélesebb része körül
Ez gyakran a feneked legszélesebb része, közvetlenül a combod csuklópontja alatt. Csomagolja be a mérőszalagot, és próbálja meg, hogy ne csavarja meg, ne csavarja meg és ne húzza szorosan rá.
- Írja le ezt a mérést "Csípőkörfogat" -ként. Tegyük fel például, hogy ez 32"
- Ha hüvelykben mérted a derekadat, akkor itt ismét használj hüvelyket. Ha korábban centimétereket használt, akkor most centimétereket stb.
6. lépés. Végezze el mindkét mérést másodszor is, hogy figyelembe vegye a légzésből származó változásokat
Ez a klinikai standard, de ha csak egy durva alakra vagy kíváncsi, akkor ezt a lépést kihagyhatod. Az orvosok ezt azért teszik, hogy biztosítsák a lehető legpontosabb leolvasást.
7. lépés: Ossza el a derék kerületét a csípő kerületével
Az eredmény a derék-csípő arány, vagy WHR. Egyszerűen húzz fel egy számológépet, és oszd el a derékmagasságot a csípőmérettel:
- Tegyük fel például, hogy derékbőség 26 hüvelyk, csípő kerülete 32 hüvelyk
- 26in32in { displaystyle { frac {26in} {32in}}}
- WHR =.8125
Part 2 of 2: Understanding Your Waist to Hip Ratio
1. lépés. Célja, hogy a WHR 0,90 -nél alacsonyabb legyen, ha férfi
Egy egészséges hímnek általában valamivel nagyobb csípője van, mint a deréknak, de nem lehet nagy különbség. Ez az oka annak, hogy az egészséges férfiak aránya közel 1 -hez. Vegye figyelembe azonban, hogy a kis változások nagy jelentőséggel bírnak a férfiaknál - minden 0,95 feletti arány egészségügyi kockázatot jelent. Ideális 0,90 vagy annál alacsonyabb szinten maradni.
2. Ha nő vagy, tartsd a WHR -t 0,80 alatt
A nők természetesen nagyobb csípővel rendelkeznek a gyermekvállaláshoz, vagyis a nők egészséges aránya sokkal alacsonyabb, mint a férfiaké. Ezért arányuk általában alacsonyabb - általában nagyobb csípő kerülettel osztanak. Bármi, ami 85 felett van, indokolja az étrend és a testmozgási szokások felülvizsgálatát.
3. Lépés. Tudja, hogy a férfiaknál 1,0 -nél magasabb, nőknél pedig -85 feletti WHR magas egészségügyi kockázatokat jelez
A derék és a csípő aránya a jövőbeli szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, magas vérnyomás és epehólyag -betegség bizonyított mutatója.
4. lépés Ismerje meg azokat a kockázati tényezőket, amelyekkel küzdenie kell ahhoz, hogy visszatérjen a pozitív WHR -hez
A derék és a csípő arányának egészséges szintre csökkentése nagyrészt az étrend és a testmozgás egyik tényezője. Az egészségtelen WHR elleni küzdelem legjobb módja, ha több gyümölcsöt és zöldséget, sovány húsokat (például csirkét, pulykát és halat), valamint a teljes élelmiszer -fogyasztást kell csökkenteni. Azt is figyelembe kell vennie:
- A dohányzás abbahagyása
- Gyaloglás, futás vagy kerékpározás napi 30 percet.
- Beszéljen orvosával a koleszterinről vagy a vérnyomáscsökkentő gyógyszerről
- Az alkohol, a szóda és más "üres" kalóriák csökkentése.
5. Lépés. Tudja, hogy a WHR csak egy az egészséges testsúly meghatározására szolgáló számos teszt közül
Bár a derék és a csípő arány az egészség fontos mutatója, nem csak erre kell figyelni. Használjon egy másik tesztet, például a testtömeg -indexét (BMI), hogy segítsen ennek a számnak a kontextusba helyezésében.
- A BMI a teljes testzsír mértékegysége, ami azt jelenti, hogy a tested mekkora részét tartalmazza a zsír. A természetben atipikus testalkatú emberek (nagyon magasak vagy alacsonyak, szélesek vagy soványak stb.) Hajlamosak többet tanulni a BMI -ből, mint a WHR -ből.
- Bár ez nem az elhízás mértéke, vérnyomásmérést kell végeznie, ha aggódik a rossz étrend vagy a fizikai aktivitás hiánya miatt.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Ha aktívan próbál fogyni, 1-6 havonta nézze meg újra a WHR -t. Írja le a mérést minden alkalommal, amikor azt az idő előrehaladásának nyomon követésére használja. A fogyás során a derék-csípő arány is csökkenni fog.
- Ha problémái vannak a mérőszalag megfelelő elhelyezésével vagy a mérések elolvasásával, kérjen segítséget egy barátjától.
