Mindannyian szenvedtünk egy -két ütést, amikor felnőttünk. A sérült szövet gyulladt, fájdalmat okoz és felduzzad. A duzzanat az, ahogy a tested reagál a kisebb sérülésekre. Van néhány általánosan elfogadott módszer a kisebb sérüléssel járó duzzanat csökkentésére.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Az R. I. C. E. Módszer
1. lépés Pihenje le a duzzadt területet
Szánjon időt a szabadságra, és ne terhelje túl a sérülést. Ha az alsó testrész, próbáljon meg nem állni vagy mozogni túl sokat. Ne sétáljon vagy szaladjon, ha ízület (azaz boka, térd, csípő).
Lépés 2. Vigyen fel jeget a sérülésre
A jég elég hideg ahhoz, hogy összehúzza a környék ereit és zsibbadást okozzon. Használjon zsák jeget vagy hideg borogatást. A duzzanat csökkentése érdekében elővehet valamit a fagyasztóból, például egy üveg vizet vagy zacskó zöldséget.
- Ne használjon jeget 20 egymást követő percnél tovább. Ennek következménye lehet a szövetkárosodás.
- Vigye fel a jeget naponta többször 2-3 napig.
- Ne tegye a jeget közvetlenül a bőrre. Használjon törülközőt vagy hasonlót pufferként.
- Vigye fel a hideg csomagolást a lehető leghamarabb. A jég a legutóbbi sérüléseken működik a legjobban.
3. lépés Tömörítés alkalmazása
A tömörítés vagy a sérült terület rugalmas kötéssel (például ászkötéssel) történő összehúzása segít csökkenteni a duzzanatot. Feltétlenül tanulmányozza, hogyan csomagolja be az egyes sérüléseket. Például, amikor a bokát tekerjük, ajánlott kétszer körbevenni a lábat, majd nyolcadik ábra szerint mozogni a boka és a láb körül, miközben a sarok szabadon marad.
- Ne tekerje túl szorosan. Ez megszakíthatja a vérellátást. Ha bizsergést, zsibbadást, további fájdalmat vagy a kötés alatti duzzanatot tapasztal, előfordulhat, hogy túl szorosan becsomagolta.
- Lazítsa meg a kötést, ha túl szoros lesz.
- A duzzanat minimálisra csökken a terület tömörítésénél.
- A sérülések gyakran gyengeséget mutatnak, és további támogatást igényelnek a pakolásból.
- A 2-3 napnál hosszabb ideig használt kötések nagyobb problémára utalhatnak, amely orvosi ellátást igényel.
4. lépés Emelje fel a sérült testrészt
Ha a sérülést magasabbra emelik, mint a szív, a gravitáció segít visszavezetni a vért a szív felé, és nehezebb pumpálni a sérülés felé. Helyezze a sérülést néhány párnára vagy takaróra, hogy kényelmes legyen.
Lépés 5. Nyújtson, amikor a fájdalom enyhül
Ügyeljen arra, hogy megőrizze rugalmasságát a sérült területen, ha mobil marad. Lassan dolgozzon, és növelje a mozgástartományt, amennyire csak tud.
2. módszer a 3 -ból: Az étrend és a pihenés ellenőrzése
1. lépés Szerezzen elegendő mennyiségű Omega 3 zsírsavat
Azon kívül, hogy számos kiegészítő egészségügyi előnye van, mint például a szívbetegségek kockázatának csökkentése, az Omega 3 zsírsavak segíthetnek a gyulladásban. Kimutatták, hogy nemcsak gyorsan küzdenek a gyulladással, hanem a krónikus gyulladást is távol tartják.
2. lépés. Egyél ananászt
A bromelain nevű gyulladáscsökkentő enzim az ananászban található, és segíti a sejtek helyreállítását. Csökkenti a gyulladásos melléktermékeket, ami megkönnyíti a szervezet öngyógyítását. A bromelaint fájdalom, ízületi gyulladás és ízületi gyulladás kezelésére használták.
3. lépés. Erősítse meg immunrendszerét
A zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és hüvelyesekben található komplex szénhidrátokat a probiotikumoknak nevezett baktériumok bontják le a belekben. Ennek eredményeként javult az immunrendszer, amely leküzdi a gyulladást.
4. lépés. Minél kevesebb omega-6 zsírsavat tartalmazó ételeket fogyasszon
Az olyan olajok, mint a kukorica, a szójabab és a napraforgó, valamint a diófélék és a magvak nagy mennyiségben tartalmaznak omega-6 zsírsavat. Az omega-6 savak elengedhetetlenek az étrendhez, de ezek csökkentése csökkentheti a gyulladást.
5. lépés Áztassa be néhány Epsom -sót
Bebizonyosodott, hogy az Epsom -sókban való pihenés csökkenti az enyhe duzzanatot azáltal, hogy magnéziumionokat bocsát ki, amelyek harcolnak az agy fájdalom -receptoraival. Pihenje a sérült területet 1-2 napig, vagy tovább, ha a duzzanat továbbra is fennáll.
3 /3 -as módszer: Orvosi segítség kérése
1. lépés. Vegyen be nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket (NSAID-ok)
Az NSAID -ok, például az Ibuprofen, az Advil és a Motrin enyhítik a fájdalmat és csökkentik a duzzanatot. A 20 évnél fiatalabb embereket veszélyezteti a Reye -szindróma - az agy- és/vagy májbetegség, amely gyakran intenzív ellátást okoz -, ezért ne biztosítson aszpirint a duzzanat enyhítésére.
2. lépés. Forduljon orvoshoz páratlan zúzódások miatt
Ha nagy, hirtelen vagy gyakori zúzódásai vannak, vagy ha ismeretlen okok miatt zúzódásai vannak, különösen a test vagy az arc közepén, akkor véralvadási probléma állhat fenn. Hasonló aggodalmak merülnek fel, ha Önnek korábban is voltak könnyű zúzódásai.
Lépés 3. Mérd fel a fájdalmat
Ha fokozott fájdalom és duzzanat jelentkezik a sérült területen, vagy ha csomó van ugyanazon a helyen, akkor ez több lehet, mint egy kisebb sérülés. A szokatlan zúzódásokhoz hasonlóan a kisebb sérülések miatt jelentkező rendkívüli fájdalom sokkal jelentősebb dologra utalhat.
- Menjen orvoshoz, ha a fájdalom mértéke nem felel meg a sérülésnek.
- Ha a fájdalom három nap múlva is fennáll, akkor a sérülés nem csekély, és előfordulhat, hogy orvoshoz kell fordulnia.
Tippek
- Csomagolja be a jégzsákot törülközőbe vagy puha ruhába.
- A hideg vízzel átitatott mosogatórongy jégpótlóként szolgálhat.
Figyelmeztetések
- Ne felejtse el orvoshoz fordulni, ha bármi rendellenesség jelentkezik. Ha a duzzanat néhány napon belül nem enyhül, aggodalomra adhat okot, és orvoshoz kell fordulnia.
- Míg a RICE módszer használata széles körben elfogadott a duzzanat csökkentésére, jelenleg vita folyik arról, hogy a sérülések gyorsabban gyógyulnak -e más módszerekkel. Egyes vélemények szerint a betűszót az ár helyett a „védelem” és/vagy a RENDŐRSÉG fel kell tüntetni, amelyek az „optimális terhelés” érdekében az OL -t tartalmazzák, és a RICE többi részét nem tartalmazzák.
