Ha valaha is vágyott egy késő esti tál fagylaltra vagy cukorkára, akkor biztosan jó társaságban van. Bármennyire finom is, a túl sok hozzáadott cukor nem tesz jót az egészségünknek, és végül olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint a cukorbetegség és a szívbetegségek. Ha abban reménykedik, hogy leszokik a hozzáadott cukrokról, az egy hónapos méregtelenítés nagyszerű lépés lehet a helyes irányba. Bár nem létezik univerzális, cukormentes méregtelenítési terv, összeállítottunk néhány durva irányelvet, amelyek segítenek az indulásban.
Lépések
16. módszer: Vágja ki a hozzáadott cukrot 30 napig
0 8 HAMAROSAN
1. lépés: A természetes cukrok rendben vannak, de minden hozzáadott cukor nem használható
Állítson be határozott kezdési és befejezési dátumot a cukormentes kihívásnak, hogy előre megtervezhesse ételeit és harapnivalóit. Lehet, hogy egy adott hónapra lemond a cukorról, vagy kiválaszt egy véletlenszerű kezdési és befejezési dátumot, amely a legjobban megfelel az ütemtervének. A választás a tiéd!
- Ha még nem áll készen az egy hónapos méregtelenítésre, akkor inkább 2 hétre hagyja abba a cukrot. Ahelyett, hogy teljesen kihagyná a hozzáadott cukrot, korlátozhatja magát napi kis mennyiségre, például 5 g -ra.
- Próbáld meg 10 napig abbahagyni a cukrot, és nézd meg, hogyan megy. Ha jól megy, meghosszabbíthatja a méregtelenítést még néhány héttel.
- Ha először szeretné kipróbálni a vizeket, a New York Times egy egyszerű, egyhetes cukorproblémát kínál. Nézze meg itt:
2. módszer a 16 -ból: Ellenőrizze az élelmiszerek címkéit a hozzáadott cukrok tekintetében
0 5 HAMAROSAN
1. lépés. A cukormentes kihívás lényege, hogy kevesebb hozzáadott cukrot kell enni
Akár hiszed, akár nem, a cukrot sokféle snackhez adják, például kekszet, paradicsomszószt és fagyasztott pizzát. Mielőtt ételt vagy harapnivalót fogyasztana, ellenőrizze a táplálkozási tényeket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az ételhez nagyon kevés hozzáadott cukor nincs.
Sok diétázó teljesen elhagyta a hozzáadott cukrot cukormentes kihívása során. Ha még nem áll készen arra, hogy belevágjon, akkor minden nap korlátozhat egy kis mennyiségű hozzáadott cukrot, például 5 g -ot
3. módszer a 16 -ból: Tartsa távol a mesterséges és természetes édesítőszerektől
0 1 HAMAROSAN
1. lépés. A cukor méregtelenítése a hozzáadott cukrok csökkentéséről szól, nem pedig a kalóriákról
Rengeteg ital és egyéb desszert cukormentes vagy természetes édesítőszerrel készül. A következő 30 napban tegyen meg mindent, hogy elkerülje a mesterséges és természetes édesítőszereket, például az aszpartámot, a szukralózt, a szacharint, a steviát, a mézet, a juharszirupot, a kukoricaszirupot vagy az agavét.
- Ellenőrizze kétszer az italok, harapnivalók és egyéb ételek összetevőinek listáját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek hozzáadott édesítőszerek.
- Annak ellenére, hogy a mesterséges édesítőszerek cukormentesek, valójában sokkal édesebb ízűek, mint a hagyományos cukor. Emiatt a legjobb, ha cukor méregtelenítés során kivágja őket az étrendből.
4. módszer a 16 -ból: Dobja ki az édességeket és a gyorsételeket
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. Ne kínozza magát olyan ételekkel, amelyeket nem tud megenni
Ehelyett dobjon ki minden sütit, édességet és egyéb cukros harapnivalót, amelyek helyet foglalnak el a kamrájában. Ezután készítsen gyümölcsöt, hogy továbbra is kielégítse a cukor utáni vágyat.
A rágcsálnivalókat és édességeket egy műanyag kukába vagy tartályba is viheti. Ezután tartsa távol a tartályt a következő hónapban
5. módszer a 16 -ból: Tegyen félre minden édesített mártást és mártást
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. Sok mártást és öntetet készítenek hozzáadott cukorral
Ellenőrizze a címkéket minden szószon, salátaönteten és egyéb itatókon, amelyek otthon vannak. Néhány népszerű lehetőség, mint például a barbecue és a tésztaszósz, extra cukrot tartalmaz. A biztonság kedvéért szabaduljon meg a cukros szószoktól, és helyettesítse azokat cukormentes alternatívákkal.
Referenciaként a Maille dijon mustár, a Gulden fűszeres barna mustár, a Prego marinara szósz, a francia sárga mustár, valamint a Newman's Own Classic olaj- és ecetes salátaöntet mind cukormentes
6. módszer a 16 -ból: Cserélje le a szódát egészségesebb alternatívákkal
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. A Seltzer víz és a klubszóda sokkal egészségesebb, mint a hagyományos szóda
Egészségügyi szakértők szerint rendszeres étrend mellett a felnőtteknek napi 50 g hozzáadott cukrot kell korlátozniuk. Sajnos egyetlen üveg szóda legalább 52 g cukrot tartalmazhat, ami már túllépi a napi ajánlott határt. A cukormentes kihívás során dobja ki a szódát, és készítsen helyette seltzert vagy pezsgővizet.
Bár a diétás üdítők kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a hagyományos üdítőitalok, mégis tele vannak mesterséges édesítőszerekkel. Rúgd őket a járdaszegélyre a cukormentes kihívásod során is
7. módszer a 16 -ból: Élvezze az egészséges, laktató reggelit
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. Sok népszerű reggeli étel tele van hozzáadott cukorral
Ehelyett próbáljon kiadós, tápláló reggelit felverni minden extra cukor nélkül, például édesített gabonapelyhet. Sima, cukrozatlan joghurt, gyümölcs, főtt zöldség vagy rántotta mind remek lehetőség.
Sok kenyér extra cukrot tartalmaz. A biztonság kedvéért inkább készítsen pita kenyeret
8. módszer a 16 -ból: Fogjon természetes ételeket a feldolgozott helyett
0 4 HAMAROSAN
1. lépés. A feldolgozott harapnivalók tele vannak hozzáadott cukorral
Ahelyett, hogy nassolnánk egy granolát vagy egy power bar -t, inkább maroknyi vegyes diót válasszunk. Egy tál pattogatott kukorica vagy egy darab friss gyümölcs szintén remek snack lehetőség.
A gyümölcskonzerv rendben van, ha nincs szirupba csomagolva
9. módszer a 16 -ból: Kapcsolja ki a hagyományos desszerteket gyümölccsel
0 9 HAMAROSAN
1. lépés: A gyümölcsök sok természetes cukrot tartalmaznak, de hozzáadott cukrot nem
Ahelyett, hogy vacsora utáni fogásként egy szelet süteményt vagy egy tál fagylaltot ragadna, ossza fel egy tál friss gyümölccsel. Sok gyümölcs tele van extra tápanyagokkal, mint a rost és a vitaminok; ami a legjobb: nem tartalmaznak hozzáadott cukrot.
Lehet, hogy lenyel egy tál szeletelt epret, vagy megkóstol egy szelet friss görögdinnyét
10. módszer a 16-ból: Egyél sok fehérjében gazdag ételt
0 8 HAMAROSAN
1. lépés A fehérje elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz, még a cukormentes is
A fehérje segíti az immunrendszert a tubáknál, és fontos energiaforrás a szervezet számára. Töltsön fel csirkét, halat és fűvel táplált húst, dióval, tojással és magvakkal együtt.
Reggelire például sült tojást vagy ebédre grillezett csirkemellet fogyaszthat
11. módszer a 16 -ból: Készítsen egészséges zsírokat
0 7 HAMAROSAN
1. lépés. Az egészséges zsírok fizikailag és szellemileg élesek
Nagyszerű energiaforrás, ráadásul segítenek a súlykezelésben, a fáradtságban és a hangulatkezelésben. A magvak és a diófélék az egészséges zsírok kiváló forrása, az avokádó és a hal mellett.
A sok egészséges zsír fogyasztása csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát
12. módszer a 16 -ból: Snack sok gyümölcsből
0 4 HAMAROSAN
1. lépés: A gyümölcs gazdag természetes cukorban, és tökéletes módja az édesszájúak kielégítésének
A hozzáadott cukrokról való lemondás nem jelenti azt, hogy nem élvezheti a természetesen édes ételeket. A nap folyamán nyúljon egy darab kedvenc kedvenc gyümölcséhez. A konzerv gyümölcs egy másik életképes lehetőség, amennyiben vízbe vagy gyümölcslébe csomagolják, nem szirupba.
A szárított gyümölcs is ízletes alternatíva lehet. Csak ellenőrizze a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs hozzáadott cukor
13. módszer a 16 -ból: Fogyasszon le friss és fagyasztott zöldségeket
0 8 HAMAROSAN
1. lépés: A zöldségek vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok nagyszerű forrásai
Egyes zöldségek természetesen édesek, de ettől függetlenül cukormentes diétán fogyaszthatók. A cukor 30 napra való leszokása arról szól, hogy megszabadulunk a hozzáadott cukroktól, nem pedig a természetesektől.
Vacsora mellett salátát is fogyaszthat, vagy rágcsálnivalót rágcsálhat egészséges snackként
14. módszer a 16 -ból: Csökkentse a cukrot a receptjeiben
0 2 HAMAROSAN
1. lépés. Jazz fel a pékárukat cukrozatlan helyettesítőkkel
Ahelyett, hogy fehér, kristálycukrot kanalazna a receptbe, használjon cukrozatlan almaszószt. A recepteket extra fűszerekkel, például szegfűborssal, fahéjjal, szerecsendióval és gyömbérrel, vagy kivonatokkal, például vaníliával, mandulával, citrommal vagy naranccsal is felpezsdítheti.
Cserélje ki a cukrot almaszószra 1: 1 arányban. Például, ha a receptje 1 csésze (201 g) cukrot ír elő, adjon hozzá 1 c (240 ml) cukrozatlan almaszószt
15. módszer a 16-ból: Maradjon nyugodt és jól pihent
0 5 HAMAROSAN
1. lépés Lehet, hogy több cukorra vágyik, ha stresszes és fáradt
Ha sok stressz és nyomás alatt áll, a szervezet extra kortizolt termel, ami egy stresszhormon. Emiatt éhesebbnek érezheti magát, és több cukros harapnivalóra vágyhat. Ezenkívül további sóvárgást és éhségérzetet is kaphat, ha kevesebb mint 8 órát alszik. Ezt szem előtt tartva próbáljon meg lazítani és sokat aludni a cukormentes kihívás során.
Ha problémái vannak a megnyugvással, próbálja meg lazítani egy meleg fürdőben, hallgatni pihentető zenét, naplózni vagy elmélkedni
16. módszer 16 -ból: Ne fogyasszon sok cukrot a kihívás befejezése után
0 6 HAMAROSAN
1. lépés. A cukormentes kihívás az egészséges, hosszú távú szokások kialakításáról szól
Ez nem azt jelenti, hogy örökre le kell mondania kedvenc édességeiről. Ehelyett összpontosítson a cukorbevitel csökkentésére, ahelyett, hogy teljesen megszüntetné. Vessen egy pillantást néhány cukros ételre vagy összetevőre, amelyeket élvezett a cukorméregtelenítés előtt. Próbálja felére csökkenteni a szokásos adagokat, vagy élvezzen egy kicsit kevesebbet, mint általában.
- Például hozzáadhat 1 kanál cukrot a teájához vagy kávéjához ahelyett, hogy kettőt adna hozzá.
- Lehet, hogy süt egy adag brownie -t, de kisebb darabokra vágja.
- Élvezhet egy tál fagylaltot hetente egyszer vagy kétszer, ahelyett, hogy minden este elfogyasztana valamit.
