A böjt számos potenciális előnnyel jár, különösen akkor, ha a keto diétát a következő szintre szeretné emelni. A keto böjt nem azt jelenti, hogy hetekig élelem nélkül étkezik, hanem átalakítja az étkezési szokásait, ami segít elérni a ketózist, vagyis azt az állapotot, amikor a szervezet a zsírraktárakat energiává alakítja. Ha új a böjt, kövesse az időszakos ütemtervet, ahol a nap folyamán étkezik és böjtöl. Ha készen áll a feladatra, kipróbálhat különböző böjti változatokat is.
Lépések
1 /2 -es módszer: A böjti ütemterv kiválasztása
1. lépés: Próbálja ki a napi szakaszos böjti ütemtervet a nap folyamán
Válasszon egy „étkezési ablakot” magának, vagy a nap egy részét, ahol mindennapi kalóriáját megeszi. A nap hátralévő részében böjtöljön, amíg ismét el nem éri az étkezési ablak kezdetét. Sokan 16 órán át böjtölnek és 8 órát esznek, de ha úgy tetszik, meghosszabbíthatja vagy lerövidítheti a böjti időszakot.
- A könnyebb ütemezés érdekében 14 órát böjtölhet és 10 órát étkezhet.
- A szakaszos böjti életmódot korlátlan ideig fenntarthatja.
2. lépés: Kövesse az 5: 2 arányú gyors ütemtervet, ha nem szeretne minden nap böjtölni
Egyél a szokásos módon a hét 5 napján, és élvezze a keto-barát ételeket. 5 nap normál étkezés után csökkentse sokat a kalóriabevitelt 2 napig. A böjti időszak lejárta után folytassa az étkezést újra vagy még 5 napig.
- Ez a böjt elég intenzív, és nem biztos, hogy mindenki számára alkalmas. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen hosszú böjtöt kipróbálna.
- A „böjti napokon” összesen csak 500-600 kalóriát eszel vagy iszol.
Lépés 3. Próbálja ki az egész napos böjtöt a héten
Egyél normálisan 1 napig, majd szánj egy teljes napot a böjtre. Térjen vissza a szokásos étkezési rendjéhez, majd váltson böjtölésre egy másik napra. Ideális esetben ne végezzen 2-nél több böjtöt a héten, másnapos böjti ütemterv szerint.
- Például, ha hétfőn rendesen evett, a következő napon teljesen böjtölhet. Szerdán egyél újra normálisan, majd csütörtökön böjtölj.
- Próbálja meg fenntartani a szokásos alacsony szénhidráttartalmú étkezési szokásait a héten.
- Ha nem akar teljes böjtöt vállalni, akkor korlátozhatja a kalóriákat a böjt napokon.
Lépés 4. Próbálja meg kövér böjtölni a ketózist
Töltse fel ételeit és rágcsálnivalóit csak magas zsírtartalmú ételekkel, például avokádóval, kókuszolajjal, krémsajttal és makadámiai dióval. Egyél csak magas zsírtartalmú ételeket 3 napig, ha gondod van a fogyással, és fel akarod gyorsítani a ketózis folyamatát. Használja ezt a böjti módszert rövid távú megoldásként, hogy segítsen elérni a súlycsökkentési céljait.
- Ne próbálja túl gyakran a kövér böjtöket. Jó választás, ha legalább 2 hete nem fogyott le többet.
- Azok az ételek, amelyek magas az egészséges zsírokban, szintén remek snackek lehetnek az étkezési időszak alatt, ha cukor- vagy szénhidrátvágyával küszködsz.
2. módszer 2 -ből: A Keto Diet napi követése
1. lépés: Fogyasszon keto-barát ételeket étkezési ideje alatt
Segítsen elvezetni a testét a ketózishoz a keto diétához jóváhagyott különféle ételek fogyasztásával. Fókuszáljon a fehérjében gazdag ételekre, például a tenger gyümölcseire, a húsra és a tojásra, valamint a sajtokra, a föld feletti zöldségekre és a dióra. Építse be ezeket az ételeket az étkezési ablakába, ami segít fenntartani a ketózis állapotát.
Mivel ez egy alacsony szénhidráttartalmú étrend, próbálja meg elkerülni a legtöbb szénhidrátot, gyümölcsöt, keményítőt és cukrot
2. lépés Igyon cukrozatlan vagy kalóriamentes italokat a böjt alatt
Nyújtson egy pohár vizet, vagy bármilyen más, kalóriamentes italt, például teát vagy fekete kávét. Próbáljon diétás italokat fogyasztani, mert tele vannak mesterséges édesítőszerekkel.
Ha az 5: 2 böjti ütemtervet használja, akkor egy kicsit több mozgástere van
3. lépés. Ne fogyasszon semmit a böjti időszak alatt
Próbáljon ellenállni az éhségérzetnek, bármennyire erős is. Emlékeztesse magát, hogy hamarosan képes lesz enni, és hogy a böjti időszak segít fenntartani a ketózis állapotát. A ketózis elérésekor ezek a böjti időszakok könnyebben kezelhetők.
Ez alól az egyetlen kivétel az 5: 2 diéta, ahol csak 500-600 kalóriát eszel a böjti napokon
4. Lépés. Tesztelje le, hogy ketózisos állapotban van -e
Ellenőrizze vérét, vizeletét vagy lélegzetét egy tesztkészlettel vagy eszközzel, hogy megnézze a ketonszinteket a vérben, ami tudatja Önnel, hogy ketózisban van -e vagy sem. Ha a teszt leolvasása 1,5 millimól (mM) és 3,0 mM között van, akkor ketózisos állapotban van.
Ezeket a tesztkészleteket vagy -eszközöket megtalálhatja az interneten, vagy bármely, egészségügyi kellékeket árusító üzletben
Tippek
Ha nem akar szigorú böjti ütemtervet vállalni, inkább időnként hagyja ki az étkezéseket
Figyelmeztetések
- A szakaszos böjtölés első megkezdésekor kellemetlen mellékhatásokat tapasztalhat, például alacsony energiaszintet, fejfájást vagy hányingert. Ezek teljesen normálisak.
- Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené a ketózist. Ha bizonyos egészségügyi állapota van, a böjt nem biztos, hogy életképes megoldás az Ön számára.
