Ha ezt az oldalt nézi, akkor ez azt jelenti, hogy érdekli, hogy pozitív változást hozzon az életében. Most van itt az ideje, hogy ezt konkrét tervsé alakítsuk, és azonnal cselekedjünk, miközben érezzük ezt a motivációt. Az alkohollal való mérgező kapcsolat helyreállítása hosszú folyamat lehet, de ne hagyja, hogy ez elvegye a kedvét. Emberek milliói mentek keresztül ezen, és sokkal könnyebb lesz a támogatásukkal és tanácsaikkal. Legyen kedves önmagához, és értékelje az út során tett minden fejlesztést és erőfeszítést. Ez egy maraton, nem egy sprint, és a célban a jutalom megéri.
Lépések
1. módszer a 17 -ből: Állítsa be az ivási célokat
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. A határozott, meghatározott korlátok segítenek a sikerben
Fontos célt tűztél ki magad elé, és mint minden cél, ez is segít, ha jó tervvel közelíted meg. Döntési ponttal kezdődik: dönthet úgy, hogy teljesen abbahagyja a dohányzást, vagy meghatározott korlátokat szabhat a napi italok számának és az engedélyezett napok fogyasztásának korlátozására vonatkozóan. A helyes megközelítés személytől függ, ezért gondolkozz el rajta:
- An önmegtartóztatás a megközelítés azt jelenti, hogy teljesen abbahagyja az ivást. Ha motivált vagy e cél elérésére, akkor hajrá. Ha lehetetlennek találja, súlyos fizikai elvonási tüneteket kap, vagy az absztinencia és a súlyos visszaesések körében végzi, fontolja meg az ártalomcsökkentésre való áttérést.
- A ártalomcsökkentés a megközelítés azt jelenti, hogy korlátokat állít be, és gyakorolja a biztonságosabb ivást. Ha most nem vagy hajlandó teljesen abbahagyni az ivást, ez egy jó lehetőség. Előfordulhat, hogy biztonságosabb, egészségesebb szokásokhoz vezet, amelyek kielégítik céljait; vagy használhatja a "lehető legjobb" opcióként. Ha kipróbálja ezt, és lehetetlennek tartja, hogy betartsa korlátait, amikor elkezdi inni, az absztinencia jobb megoldás lehet.
2. módszer a 17 -ből: Állítson be dátumokat a terv megkezdéséhez
0 4 HAMAROSAN
1. lépés: Kötelezze el magát a kezdő dátum és a mérföldkövek világos
Mondja magának: „Ezt a tervet december 10 -én fogom elkezdeni.” Használja ezt a kezdési dátumot, hogy motiválja magát, és készüljön fel előre. Nagy lépést tesz, olyat, amely nagyot javíthat az életén, ezért jelölje meg a naptárában, mint egy másik különleges alkalmat.
- Ha azt tervezi, hogy fokozatosan abbahagyja, állítson fel magának részletes mérföldköveket: "Ahelyett, hogy minden nap inna, heti két napon józan leszek. _ -tól kezdve, hétköznap abbahagyom az ivást."
- Hagyjon annyi emlékeztetőt, amennyit csak kell. Karikázza be a dátumot a naptárában, állítson be ébresztőt a telefonján, vagy hagyja a posztját otthonában.
3. módszer a 17 -ből: Írja le a kilépés okait
0 3 HAMAROSAN
1. lépés. Ez a lista motiválhatja Önt, hogy ragaszkodjon céljaihoz
Az alkohol abbahagyása érzelmi fűrész lehet: lehet elégedett és boldog a mai döntésével, és csak holnap szeretne visszamászni a palackhoz. Ha papírra veted a leszokásból származó előnyöket, és a pénztárcádban hordod ezt a listát, akkor eltárolhatod ezeket a pozitív érzéseket, hogy átvészeld a rossz időket.
A kilépés oka lehet többek között a jobb fizikai és szellemi érzés; jobban alszik; egészségének javítása; kevesebb szégyen, szorongás vagy depresszió; az érvek elkerülése; egészségesebb kapcsolatokat ápolni másokkal; jobban teljesít a munkában; több idő és energia; ott lenni a családod számára; vagy szeretteit biztonságban tartani
4. módszer a 17 -ből: Dobja ki az alkoholt
0 8 HAMAROSAN
1. lépés Szabaduljon meg a kísértéstől, miközben motivált
Ha kísértéssel veszed magad körül, nem tudod ösztönözni a jobb szokásokat. Állj fel, és öntsd le most a mosogatóba, miközben elkötelezettnek érzed magad. Még ha csak az alkoholfogyasztás csökkentését is tervezi, az alkoholhoz való állandó hozzáférés csak megnehezíti a dolgot.
Ha dekoratív palackja vagy alkoholtáblája van, ezeket is szabadítsa meg, vagy tegye tárolóba. Ezenkívül kiválthatják az ingerlést
5. módszer a 17 -ből: Kérjen segítséget barátaitól és családjától
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. A támogató emberek bevonása sokkal könnyebbé teszi ezt az utat
Legalábbis azoknak az embereknek, akik törődnek veled, tiszteletben kell tartaniuk a választásukat, és nem kell alkoholt kínálniuk. Ésszerű viselkedésmódosítást is kérhet azoktól az emberektől, akikkel együtt él, vagy akikkel a leggyakrabban találkozik:
- Kérd meg őket, hogy rejtsék el vagy zárják be alkoholjukat, vagy legalábbis ne hagyják ki a nyitott tartályokat.
- Kérje meg őket, hogy igyanak a házon kívül, vagy használjanak átlátszatlan csészéket, hogy ne lássák a piát.
- Kérd meg őket, hogy kerüljék haza ittasan vagy másnaposan, vagy tájékoztassák, hogy az éjszakát egy barátjánál tölthesse.
- Magyarázza el, hogy a leszokás korai szakaszai sokkal könnyebbek, ha nem ezek a kiváltó tényezők közelében vannak. Ez egy ideiglenes szívesség, amit kér, és rólad és a saját gyógyulásodról szól, nem pedig ítéletről.
6. módszer a 17 -ből: Maradjon olyan emberek közelében, akik támogatják tervét
0 3 HAMAROSAN
1. Töltsön időt szövetségesekkel, ne szabotőrökkel
Azok a személyek, akik most a legjobbak számodra, tiszteletben tartják a választásodat, és alkoholmentes helyeken töltenek veled időt. Sajnos néhány barátja és családja kényszerítheti az ivásra, meghívhat bárokba, vagy gúnyolhatja döntése miatt. Szomorú, ha régi haverjai megpróbálnak összeomlani és égni-de elengedhetetlen, hogy elhatárolódjon, és ne adjon nekik esélyt a sikerre.
- A legkevésbé támogató emberek gyakran azok, akik saját ivó démonaikkal rendelkeznek, és nem akarják megkérdőjelezni saját viselkedésüket. A megjegyzéseik valójában nem rólad szólnak, és most nem az a dolgod, hogy foglalkozz a problémáikkal.
- Ha ivócimborája nem hagyja abba a nyomást, gondolja át, hogy valójában miről is szólt ez a kapcsolat. Minőségi időt töltöttetek egymással, vagy csak lehetővé tettétek egymás ivását? Nézze meg a kilépés okainak listáját-ha a barátja nem akarja ezeket a dolgokat?
- Határozz meg egy határozott szabályt, ha muszáj: "Megkértelek, hogy hagyd abba az italok kínálatát, de nem hagyod abba. Nem leszek körülötted, amíg túl nem lépek ezen."
7. módszer a 17 -ből: Töltse fel idejét új tevékenységekkel
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. Könnyebb nem inni az új módszerekkel, hogy elpusztuljon és szórakozzon
Ha abbahagyja az ivást, rájön, hogy mennyi időt töltött bárokban vagy barátai házában ivással. Tekintse ezt lehetőségként alternatívák felfedezésére. Próbáljon többet edzőterembe járni, olvasni, túrázni vagy új hobbit választani. Figyeljen arra, hogy mely tevékenységek segítik a pihenést, és forduljon hozzájuk ivás helyett, amikor stresszel kell megbirkóznia.
8. módszer a 17 -ből: Kövesse nyomon a triggereket
0 2 HAMAROSAN
1. lépés. Az iváshoz vezető "kiváltó tényezők" azonosítása segít megtervezni őket
Az inni vágy nem véletlen, még akkor sem, ha ördögnek érezheti magát a vállán, amelyet nem tud irányítani. Ha figyelsz arra, hogy mikor fordulnak elő ezek a késztetések, elkezdheted kitalálni, hogy mi váltja ki őket. Ez segít elkerülni a kiváltó tényezőket, amikor csak lehetséges, és megtervezni a válaszát, ha nem tudja:
- Először sorolja fel a külső kiváltó tényezőket: milyen tárgyak, emberek és helyek késztetnek inni? Mi a helyzet a napszakokkal vagy eseményekkel? Ezek lehetnek általánosak ("részeg emberek") vagy specifikusak ("Andrew barátom").
- Következő lista belső kiváltó tényezők: milyen hangulatok vagy érzelmek vezetnek inni? Mi a helyzet a fizikai érzetekkel? Gondolsz bizonyos emlékekre vagy témákra?
- Pár hétig figyeljen a vágyaira. Írja le az időt, helyet és helyzetet, amikor megtörténnek. Észrevesz bármilyen mintát?
9. módszer a 17 -ből: Kerülje a kiváltó tényezőket, amikor csak lehetséges
0 1 HAMAROSAN
1. lépés. A késztetés megakadályozása a legjobb megoldás
A helyreállítás nem a fogcsikorgatásról és a tiszta akaraterőre támaszkodik. Arról szól, hogy őszinte legyen önmagához, ismerje fel a mintákat és változtassa meg azokat. Ha péntek este egyedül tartózkodik, inni kell, hívjon meg egy barátot egy heti hangoutra. Ha a testvérével való beszélgetés stresszt okoz, és a stressz megingat, akkor hagyja abba a hívások fogadását. Állítson be kemény határokat, és hajtson végre nagy változtatásokat, ha ez kell a sikerhez-megéri.
- A piával kapcsolatos társasági események szinte minden gyógyuló ivó számára kiváltó okok. Ha bűnösnek érzi magát, ha visszautasítja a meghívásokat, vagy csalódott, hogy elveszíti társadalmi életének egy részét, emlékeztesse magát, hogy ez nem örökre szól. Ezeknek a kiváltó okoknak a elkerülése a legfontosabb a korai szakaszban, amíg a késztetések el nem gyengülnek, és jobban nem tud kezelni.
- Ha meg akarja akadályozni, hogy az emberek italokat kínáljanak Önnek egy rendezvényen, hozzon saját csészét, és tartsa meg alkoholmentes itallal.
10. módszer a 17 -ből: Készítsen megküzdési tervet az elkerülhetetlen kiváltó okokra
0 6 HAMAROSAN
1. lépés Könnyebb ragaszkodni a tervhez, mint rögtönözni
Üljön le egy papírral, és írja be az összes kiváltó okot egy oszlopba (kivéve azokat, amelyeket teljesen elkerülhet). Írja le minden indítógombbal, hogyan fogja megbirkózni a késztetéssel, amíg el nem múlik. Íme néhány példa stratégia:
- "Kiveszem a pénztárcámból az okok listáját, és elolvasom, hogy emlékeztessem magam, miért hagyom abba. Ha még mindig kedvem támad, ha végeztem, sétálok egyet a tömb körül."
- "Mielőtt elmegyek egy eseményre, amely kivált engem, megkérek egy barátomat, hogy tartsa bekapcsolva a telefonját. Ha inni akarok, felhívom azt a barátot, és elmondom, mit érzek."
- -Mivel nem utasíthatom vissza ezt a meghívást, az esemény kezdete után fél órára kétszer fogok időpontot foglalni, így van mentségem a távozásra.
11. módszer a 17 -ből: Vezessen ki egy késztetést, amíg véget nem ér
0 5 HAMAROSAN
1. lépés Néha jobb ülni a késztetéssel, mint harcolni ellene
Előfordulhatnak olyan esetek, amikor a késztetés túl erős ahhoz, hogy elvonja a figyelmét. Segíthet abbahagyni a visszavágást-nem engedni és inni, hanem elfogadni, hogy ez történik, és ülni az érzéssel, amíg elmúlik. Kovesd ezeket a lepeseket:
- Üljön le nyugodt helyzetben. Csukja be a szemét, vegyen mély lélegzetet, és figyeljen a testére. Hol érzed a vágyat a testedben?
- Összpontosítson minden egyes területre-a szájára, a gyomrára, a kezére stb. Milyen érzés ott a vágyakozás?
- Továbbra is mozgassa figyelmét a testén, hagyja, hogy ezek az érzések megtörténjenek, amíg el nem tűnnek. Ha segít, képzeld el a késztetést óceán hullámaként, amin lovagolsz. Érezze, hogy megduzzad, majd leesik, majd szétesik.
12. módszer a 17 -ből: Kihívás a saját kifogásaival
0 8 HAMAROSAN
1. Légy kész az agyad indoklásaira
Valami, ami nyilvánvalónak tűnik a túl sok papírivásnál, rossz neked-hirtelen sokkal kevésbé meggyőző lehet, ha egy üveg italt nézel. Ahelyett, hogy az áramlattal haladna, szokja meg, hogy megáll, megnézi ezt a gondolatot, és elmondja magának, milyen nevetséges.
Például, ha úgy gondolja, hogy "csak egy ital nem árthat", álljon meg és mondja meg magának: "Egy ital teljesen árthat. Ez sokkal több italhoz vezethet, és ezért kell ezen változtatnom."
13. módszer a 17 -ből: Nézzen be az ivástámogató csoportokba
0 3 HAMAROSAN
1. lépés. A strukturált támogatás nagy segítség, és különböző stílusokban érhető el
Lehet, hogy most éppen az Anonim Alkoholisták képe villant fel a fejedben. Ez hatékony megoldás lehet, de ha nem vonzza Önt, akkor számos alternatíva létezik. Érdemes néhány lehetőséget megvizsgálni, hogy megtalálja az Önnek megfelelőt, mert egy józan támogató hálózat hatalmas segítséget jelent.
- Az AA és más 12 lépésből álló programok gyakran hatékonyak, beleértve sok súlyosan függő embert. A teljes absztinenciára összpontosítanak, és általában tartalmaznak néhány keresztény utalást.
- Más kölcsönös segítségnyújtási csoportok nem követik a szigorú lépésmodellt, általában világi jellegűek, és inkább egy adott csoportra (például nőkre) koncentrálhatnak. A legnagyobbak közé tartozik a Nők a józanságért, a LifeRing és a SMART.
- A jó támogató csoport szívesen látja Önt, és teret enged a szellőzésnek, de tanácsokat, eszközöket és perspektívákat is megoszt, amelyek elősegítik a fejlődést. Ezt szakképzett segítőnek kell irányítania, aki védi mindenki kényelmét és magánéletét. Ha a helyi csoportok nem felelnek meg ennek a szabványnak, nézzen körül az online értekezleteken.
14. módszer 17 -ből: Beszéljen mentálhigiénés szakemberrel
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. Terapeuta, pszichológus, pszichiáter vagy szociális munkás segíthet
Ezek az emberek látták, hogy mások átesik azon, amin te vagy, és segítenek. A helyzettől függően javasolhatják az alábbi kezelések egyikét:
- A kognitív-viselkedési terápia (CBT) segít megtanítani a kiváltó tényezők kezelésére és a stressz kezelésére. Ez segíthet abban, hogy a cikk néhány ötletét személyre szabottabb, irányított tervré alakítsuk.
- A motivációs terápia egy rövid távú kezelés, amely a motiváció és a bizalom megerősítésére, valamint a terv megvalósítására összpontosít.
- A depresszió vagy szorongás kezelése gyakran hasznos azok számára, akik alkohollal küzdenek.
- A családtagokkal vagy partnerekkel végzett terápia hatékonyabb lehet az ivás befejezésében, mint az egyéni terápia. Mind az alkohollal való visszaélés, mind a helyreállítási folyamat hatással van a körülötted lévő emberekre. A tanácsadás segíthet abban, hogy mindenki jobban támogassa egymást.
15. módszer 17 -ből: Kérdezzen meg egy orvost a gyógyszeres kezelésről és egyéb forrásokról
0 3 HAMAROSAN
Lépés 1. Vannak biztonságos, nem addiktív gyógyszerek, amelyek segítenek a kezelésben
Az alkoholizmus betegség, és egyre jobban kezeljük. Jelenleg az Egyesült Államokban három olyan gyógyszert engedélyeztek, amelyek megváltoztatják a szervezet alkohollal szembeni reakcióját, vagy segítenek leküzdeni a sóvárgást, és számos más tesztelés alatt áll. Nem mindenkinél működnek, de mindenképpen érdemes rákérdezni az orvosukra.
Azt is kérheti orvosától, hogy csatlakozzon más hasznos forrásokhoz, például terapeutákhoz vagy támogató csoportokhoz, amelyek segítenek abban, amit átél
16. módszer a 17 -ből: Kérjen orvosi felügyeletet az elvonási tünetek miatt
0 5 HAMAROSAN
Lépés 1. Forduljon orvoshoz, ha napi rendszerességgel ivott
Ha első nap józanul érzi magát szarnak (izzadt, remegő, hányinger és/vagy szorongás), akkor visszavonul. Ez durva, de ideiglenes, és az orvos segíthet abban, hogy kényelmesebb és biztonságosabb legyen. Azonnal menjen kórházba, ha a tünetek rosszabbodni kezdenek, különösen akkor, ha gyors a pulzusa, rohamai, zavartság vagy hallucinációk vannak.
Még akkor is abbahagyhatja az alkoholt, ha a legrosszabb tüneteket észleli. A legbiztonságosabb módszer az, ha kórházban vagy alkoholkezelő központban marad, amíg el nem vonja magát, általában két -hét napig
17. módszer 17 -ből: Maradjon erős a visszaesések során
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. A visszaesések átmeneti visszaesések, nem ok a feladásra
A relapszusok a gyógyulás normális részei. Gyakran többszöri próbálkozás szükséges a cél eléréséhez, és a harmadik, az ötödik vagy a tizedik kísérlet sikerének az az oka, hogy minden tapasztalatból tanul. A visszaesésre a legjobb válasz az, ha segítséget kér, elemzi, mi vezetett az iváshoz, és megtervezi, hogyan kerülje el legközelebb. Nehéz nem érezni bűntudatot vagy önsajnálatot, de ezek az érzelmek visszavezetnek az iváshoz. Az önmagadhoz való kedveskedés nem csak kellemesebb: fontos eszköz a helyes útra való visszatéréshez.
Segítség és források az ivás abbahagyásához
Napi emlékeztetők az alkoholfogyasztás abbahagyására
Az alkoholfogyasztásról való leszokáshoz szükséges források listája
Alkohol elvonási tünetek
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
További források
| Szervezet | Telefonszám |
|---|---|
| Anonim Alkoholisták | (212) 870-3400 |
| Az alkoholizmus és a kábítószer -függőség nemzeti tanácsa | (800) 622-2255 |
| Al-Anon családi csoportok | (757) 563-1600 |
| Recovery.org | (888) 599-4340 |
Tippek
- Segít némi kutatást végezni az alkoholfogyasztás káros hatásairól. Ez elkötelezettebbé teheti a leszokást.
- Ne feledje, hogy egy kisebb öröm (részegség) feladása egy nagyobbért (egészség, jobb kapcsolat vagy tiszta lelkiismeret) valójában hosszú távon a könnyebb út. A végén minden megéri!
- Ne feledje, hogy egy -egy napot vegyen be, és ne gondoljon a jövőbeli eseményekre. Csak foglalkozz a maival.
Figyelmeztetések
- Az elvonási tünetek súlyosak lehetnek a nagy ivók számára. Maradjon kapcsolatban orvosával, és ha rohamokat vagy hallucinációkat észlel, hívja a sürgősségi szolgálatot.
- Ha méregtelenít, ne tegye egyedül. Legyen veled valaki, aki orvosi segítséget kaphat, ha szüksége van rá.
