Bár a marihuána kevésbé addiktív és fizikailag veszélyes, mint sok illegális anyag, mégis nagyon könnyen káros szokássá válhat, amelyet nehéz ellenőrizni, és kárt okoz a mindennapi tevékenységekben, a társadalmi interakciókban és a fizikai képességekben. Ez különösen igaz a hosszú távú felhasználókra, akik évek óta dohányoznak. Ha Ön vagy valaki, akit szeret, egyike ezeknek az embereknek, tudnia kell, hogy a marihuána abbahagyása teljesen lehetséges és valójában sokkal könnyebb, mint a legtöbb más függőséget okozó anyag esetében - mindezt az alábbi 1. lépéssel kezdve.
Lépések
Rész 1 /5: A döntés meghozatala
1. lépés Tudja meg, hogyan hat Önre a marihuána
A kannabiszfogyasztás kezdeményezés hiányát vagy lustaságot, sok társadalmi helyzetben való részvételi hajlandóságot okozhat (különösen, ha nemdohányzókkal való interakcióról van szó). Ezen okok miatt fokozatosan növekszik azoknak a száma, akik úgy döntenek, hogy abbahagyják a dohányzást. Hogyan változtatott meg téged?
- A függőség nem pusztítja el testi épségét, hanem hajlamosabbá teheti az olyan pszichológiai rendellenességekre, mint a skizofrénia, ha genetikai hajlama van.
- A gyomnövények fogyasztása fokozza a szerotonin felszabadulását a szervezetben, amely az agyban előállított vegyi anyag, amely örömet okoz. Sajnos, minél tovább füstöl, annál kevesebb szerotonint termel, annál kevésbé örül az embernek, és annál több további sóvárgása marad.
Lépés 2. Beszéljen őszintén önmagával
Töröljön néhány órát (vagy akár egy egész napot) az ütemtervből, és keressen egy nyugodt, nyugodt helyet - olyan beállításokat, amelyek tetszenek, és ahol egyedül lehet. Kapcsolja ki a telefont, hogy ne zavarja és ne vonja el figyelmét, és gondoljon a marihuána használatára. Néhány hasznos kérdés, amelyet fel kell tennie magának:
- Mikor próbálta ki először a marihuánát, és miért tette?
- Mióta dohányzik és milyen gyakran dohányzik?
- Mit érzel dohányzás előtt és után? (Próbáljon különösen arra koncentrálni, hogy megpróbálja enyhíteni a negatív gondolatokat, vagy kerülje el a problémákat dohányzással.)
- Voltak -e olyan esetek, amikor a dohányzás miatt elhanyagolta kötelességeit (önmagával, családjával és barátaival, iskolával vagy munkájával szemben)?
- Vannak olyan tevékenységek, amelyekben részt szeretne venni, vagy szeretne kitűnni, de még nem tette meg, mert nem érezte magát nagyon motiváltnak?
3. lépés Határozza meg motiválóit
Minél közelebb kerülsz ezekhez, annál könnyebb lesz megállni. Miután kitalálta a dohányzás motivációit, kitalálhatja, mi motiválhatja a leszokásra. Állítson fel megfelelő célokat - valami, ami motiválja Önt a szokás megszüntetésére. Ez bármi lehet, kezdve egy jó főiskolára való jelentkezéssel, vagy a családról való jobb gondoskodással a sporton vagy mesterségen való kitűnés révén.
- Ha abba akarja hagyni a kannabisz dohányzását, elengedhetetlen, hogy bizonyos legyen motiválójában - minél erősebbek, annál nagyobb az esélye.
- Gyakran könnyebb leszokni egy dologról, ha helyettesítjük egy másikkal. Ebben az esetben válasszon valami jobbat, és ha vágyakozik, próbáljon rágni egy darab gumit (normál vagy nikotin), vagy igyon egy pohár vizet minden alkalommal, amikor felületeket sürget. Segíthet megváltoztatni a dohányzás gyakran megszokott cselekedetét, ugyanakkor egészséges dolgokat is kínál.
4. Lépés: Vegye észre, hogy ez a döntés végleges
A függőségben szenvedők többsége úgy érzi, hogy minden dohányzás után abba akarja hagyni. Mindig elkötelezik magukat amiatt, hogy abbahagyják, majd a végén újra megteszik. Tudnia kell, hogy ezúttal a döntése végleges. A gyógyulás érdekében az első lépés annak elfogadása, hogy problémája van.
- Ugyanakkor ne foglalkozzon a függőség múltjával, és koncentráljon arra, hogy mennyivel lehet jobb (fizikailag és szellemileg), anélkül, hogy magasra emelkedne. Ne feledje, hogy ez a választás a füves füstölés, nem az automatikus életmód. Ha kell, mondd a barátaidnak: "Nem dohányzhatok - ez paranoiássá tesz", "Szédülök, amikor lángolok", vagy "Munkámban vannak véletlenszerű drogtesztek", akár tesznek, akár nem. Adjon erős akadályt szóban azoknak, akik "tojnak", ha a kifogása egyszerű, például "Nem, megpróbálok leszokni".
- Ebben az esetben annak elfogadása, hogy problémája van, nem csak ez - azt is el kell fogadnia, hogy ez probléma, és nem öröm. A problémákat kezelni kell, mielőtt rosszabbodnának - pontosan ezt teszi.
5. lépés. Ne hibáztasson semmit vagy mást
Egy másik lényeges pont az, hogy kerüld az anyag, más emberek vagy élethelyzeted hibáztatását. Ahhoz, hogy sikeres legyen a leszokásban, meg kell próbálnia felelősséget vállalni saját tetteiért - legyen az pozitív és negatív. Ez segíteni fog a folyamatban, mivel nagyobb valószínűséggel dicséri meg magát a sikerért, és keményebben dolgozik, ha a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy elképzelte.
Mások hibáztatása csak akkor ad "könnyű kiutat", ha a dolgok nehezek, és nagyobb valószínűséggel kezd újra dohányozni. Annak ellenére, hogy a kilépés első lépése az őszinteség önmagához, nem kell egyedül elvégeznie az egész folyamatot. Egyes technikák, különösen a pszichológiai segítség, óriási segítséget nyújthatnak az erőfeszítéseidben
6. lépés. Ismerje meg a mellékhatásokat
Bármennyire is nagy élmény a gyomnövény, súlyos mellékhatásokkal jár, amelyek hosszú -hosszú ideig tarthatnak. Ha ismeri, mi történhet, segíthet a döntés meghozatalában. Íme néhány hatás, amelyekkel hosszú távú függőség után szembesülhet:
- Fokozott pulzusszám
- A koordináció hiánya az érzékszervekben
- Szorongás
- Hiperaktivitás
- Hallucinációk
- Ingerlékenység
- Hangulatingadozás
- A termékenység hiánya
- Elkülönítés
- Öngyilkos gondolatok
- Agresszív viselkedés
2. rész az 5 -ből: A szokás felszámolása
1. lépés Lassan vegye be
Rendkívül fárasztó azoknak az embereknek a kilépése, akik hosszú ideje kábítószer -függőségben szenvednek. Ha egyszer és mindenkorra elhagyja a gyógyszert, csak súlyosbítja az elvonási tüneteket, és elveszítheti a reményt a folytatásra. Sokkal könnyebb, ha kezdetben úgy dönt, hogy lelassítja, majd végül teljesen elhagyja. Ne próbáljon hideg pulykába menni!
Ha naponta legalább kétszer füvet szívott, akkor a következő héten próbálja korlátozni magát naponta egyszer. Ez segít a szervezetnek sokkal egészségesebb és egyszerűbb módon megszokni a kevesebb szerotonint
2. lépés. Ne feledje, hogy ki szeretne lépni
A függőségről való kilépés hihetetlenül nehéz lehet, ezért folyamatosan emlékeztetnie kell magát arra, hogy ígéretet tett arra, hogy finomabbá válik saját érdekében. Írja le egy papírlapra, vagy tegyen egy cetlit a telefonjára: „Ki akarok lépni”. Ügyeljen arra, hogy mindig láthassa.
Előfordulhat, hogy meg akarja szakítani az összes láncot, és megvilágítja a dolgot, de ez a megjegyzés segít emlékezni arra a döntésre, amelyet saját érdekében hozott
3. lépés Távolítsa el a motiváló tényezőket az életéből
Ennek érdekében el kell távolítania mindent, ami a marihuánára emlékeztet - kellékeket, plakátokat, zenét, filmeket stb. Ez fontos lépés, mert még akkor is, ha úgy gondolja, hogy megoldotta a problémát, és egyszerűen fenntartja a fent említetteket. ajándéktárgyként nagyobb a valószínűsége, hogy újra dohányozni kezd.
- Képzelje el a szeretetteljes tortát, miközben tudja, hogy soha többé nem szabad ilyet kapnia, és mégis folyamatosan a kedvenc fajtáját tartja a pulton, ahol mindig láthatja. Ez egy szükségtelen kiváltó ok, amely csak kínozni fog.
- Ha valaki gyomnövényt (vagy más gyógyszert) kínál Önnek, mondja csak: "Nincs kedvem" vagy "Már jól érzem magam, köszönöm". Ha kényszerítenek, választhatsz, hogy őszinte vagy, és azt mondod: "Hé, tényleg megpróbálok kijózanodni."
4. lépés: Készüljön fel az elvonási hatásokra
Ide tartozik az ingerlékenység, az alváshiány, az étvágycsökkenés, a fáradtság és talán még a fejfájás is. Szerencsére a marihuána elvonása nem olyan hosszú folyamat-mindössze 10-15 napot vesz igénybe, olyan tényezőktől függően, mint az életkor, az egészségi állapot és a használat időtartama.
Később azonban nagyobb kihívást jelent, amikor egész életében távol kell tartania magát a gyomoktól. Sok tényező kiválthatja a használatát, vagy nagyon megnehezítheti a dohányzás nélküli életet. Rövidesen megbeszéljük a hosszú távú erőt
3. rész az 5 -ből: Erő megtalálása
1. lépés. Legyen erős támogató rendszere
Győződjön meg arról, hogy megfelelő típusú emberekkel van körülvéve, mivel a társak nyomása az egyik legbefolyásosabb forrás a kábítószerekbe való bejutásban. Leszokás közben legyen azoknak a barátoknak a közelében, akik arra buzdítottak, hogy hagyja abba, mert megértőbbek lesznek a helyzetével szemben, és nem a fazékbeli haverokkal lesznek, akik ismét vonzhatják. Lelkükben nagyszerű emberek lehetnek, de ha leszokunk a drogról, akkor még jobban megkívánjuk.
Amikor úgy gondolja, hogy teljesítette a leszokás célját, újra kötődhet hozzájuk; ezt csak akkor kell figyelembe venni, ha úgy gondolja, hogy elég erős ahhoz, hogy ne engedje magát újra a függőségnek
2. lépés. Beszélje meg a körülöttük lévőkkel a döntését
Barátokra és családra van szüksége, akik szeretnek és megértenek téged. Ezért elengedhetetlen, hogy beszéljen szeretteivel a dohányzás abbahagyásáról. Magyarázd el nekik, hogy ez nehéz neked, és valóban szükséged van a támogatásukra. Ha elmagyarázza, hogy lépéseket tervez, és nagyon komolyan gondolja döntését, segít szeretteinek feljutni a fedélzetre, és mindent megtesznek, hogy támogassák Önt.
-
Annak ellenére, hogy jobb, legalábbis eleinte távol maradni a marihuánát használó emberektől, értékes kapcsolatai lehetnek az emberek között. Ha ez a helyzet, akkor magyarázza el nekik, hogy nem kíván változtatni a viselkedésükön (különben támadásnak érezhetik magukat, és megpróbálják lebeszélni a döntésről).
Mondd el nekik, hogy mi az oka a leszokásodnak, és kérd meg őket, hogy ne dohányozzanak, és ne mutassanak semmilyen, a dohányzással kapcsolatos viselkedést, amikor körülötted vannak. Ha igaz barátok, akkor azt teszik, amit kér
Lépés 3. Keressen egy támogató csoportot
Sok olyan rehabilitációs csoportot támogatnak, amelyek nagyszerű forrásoknak bizonyultak a függőségről való leszokáshoz, ha úgy gondolja, hogy nem tudja mindezt egyedül megtenni. Egy jó rehabilitációs központ nagyszerű hely. Nemcsak elszámoltatható lesz, hanem olyan emberek vesznek körül, akik ugyanazt tapasztalják, mint te.
Néhány embert korlátozni vagy fenyegetni kell a hatósági személyektől, hogy kiegyensúlyozott maradjon. Ezek a központok folyamatosan ellenőrzik, hogy nem kezdi -e újra a függőséget, sőt orvosi és pszichológiai segítséggel is segít józanodni, általában a kognitív viselkedésterápián (CBT) keresztül, amely a kannabiszhasználati zavarok (CUD) kezelésének legfontosabb módszere
4. lépés. Keressen terápiát
A terápia nagyon hasznos lehet az ilyen kérdésekben, mivel segít megérteni a dohányzás mögött meghúzódó motívumokat, és lehetővé teszi, hogy jobban megbirkózzon azokkal az élethelyzetekkel, amelyek egyébként visszahozhatják az első helyre. A megfelelően képzett és tanúsított terapeuták objektív szemlélőként szolgálhatnak, akik egy másik olyan nézőpontot is megmutathatnak Önnek, amelyre korábban nem gondolt, ezáltal tovább motiválva a marihuána dohányzásának abbahagyását.
Ezen túlmenően ezek a szakemberek rendelkeznek tapasztalatokkal a gyomokról való leszokással küzdő emberekről, és így képesek lesznek személyre szabott megközelítést kialakítani saját személyiségéhez és életmódjához. Mivel azonban a pszichoterápiában számos megközelítés létezik, és még több terapeuta, néha nehéz lehet kiválasztani az igényeinek legmegfelelőbbet. Ezt fogjuk a következőkben megbeszélni
5. Légy tisztában azokkal a terápiákkal, amelyek működhetnek
A terápiába való belépéskor hasznos lehet egy kicsit többet megtudni a leggyakoribb és legsikeresebb megközelítésekről, amikor a füvet leszokni kell. Íme a lényeg:
- Kognitív viselkedésterápia. A kognitív viselkedésterápia arra a meggyőződésre utal, hogy gondolataid és cselekedeteid nagyon összefüggnek egymással; ezért a negatív gondolatok megváltoztatásával megváltoztathatja negatív viselkedését. Ez a megközelítés nagyon hasznos lehet, amikor abba akarja hagyni a füstölést, mivel megvizsgálja azokat a gondolatokat, amelyek provokálják a dohányzást, és így magára a viselkedésre is hatással lesz.
- Motivációs terápia. Ez a terápia különösen hasznos azok számára, akik megpróbálnak leszokni a kannabiszról, az alkoholról vagy a nikotinról. Azon a tényen alapul, hogy az ilyen problémákkal küzdő emberek gyakran rájönnek, hogy tetteik ártanak nekik, de mégis nagyon kényelmesen teszik azt, amit csinálnak. Célja, hogy nagyon pozitívan, ítélkezés nélkül és konfrontációmentesen vizsgálja meg a változásra irányuló motivációját. Ebben a terápiában nem azt mondják, hogy miért kellene változtatnia, hanem segítenek megtalálni saját érveit és okait. A terapeuta segít abban, hogy pozitív kijelentéseket szerezzen, és megerősítse önmagát a belső motiváció erősítése érdekében.
6. Lépés Tudja, hogy csak az Ön számára megfelelő válasz létezik
Nincs egyetlen általánosan helyes megközelítés a marihuána dohányzás abbahagyásának elősegítésében - minden ember más és motivált, hogy egy bizonyos módon cselekedjen. Ezért az Ön által választott terápia vonzónak kell lennie. Ha kényelmetlenül érzi magát a megközelítés miatt, akkor nagyobb valószínűséggel harcol ellene, akár öntudatlanul is, így csökkentve a siker esélyeit.
- Ezenkívül a terapeuta személyre szabja a megközelítést az Ön egyedi személyiségéhez, ezáltal tovább növelve annak valószínűségét, hogy még abbahagyja.
- Terapeutát választani. konzultáljon háziorvosával. Javasolni fognak néhány jó lehetőséget az Ön területén. Fontos, hogy ne feledkezzen meg arról, hogy a lehető legőszintébb legyen a terapeuta iránt, mert így félúton találkozik vele, és elősegíti saját céljainak sikerét.
4. rész az 5 -ből: A rutin megváltoztatása
1. lépés Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
A helyes, egészséges táplálkozás a leszokás során nem csak segít a magas hidratációs szinten tartásban, de valójában megállíthatja a dohányzás utáni vágyat. Ahhoz, hogy leküzdje ezeket a késztetéseket, töltse fel ezeket az ételeket:
- A dohányzás hatására az embernek több édes és mesterséges ízvágya lesz. Napi 2-3 alma segíthet leküzdeni ezeket a vágyakat. A ropogtatás a száját is elfoglaltnak és fáradtnak tartja. Bónusz!
- A ropogós állagú zöldségek segítenek a függőség leküzdésében is. Az olyan zöldségek, mint a fokhagyma és a gyömbér olyan ízt hagynak a szájban, ami rosszabbá teszi a füst ízét. Vágja ezt a kettőt nagyon apró és rágható darabokra, és adja hozzá a mindennapi ételeihez.
2. lépés: Fogyasszon több tejet és sajtot
Ha ezeket az ételeket az étrendjében használja fel, akkor gyorsabban átjuthat az elvonási szakaszokon. Emellett egészségesebbnek és szebbnek tűnnek, mint korábban, ha segítenek a hajnak, a bőrnek és a körmöknek. Ami a tejtermékeket illeti, a következőket kell tudnia:
- Ha egy pohár tejet fogyaszt egy órával a dohányzás előtt, a gyomor tele lesz; emiatt elveszíti a vágyat, hogy dohányozzon. Olyan ízt is hagy a szájában, amit senki sem akar keverni a drogokkal!
- A sajt nagyon hasznos leszokás közben, mivel a szájban maradó só ízét tartalmazza. De nyugodtan hajtsa végre, ha úgy gondolja, hogy a szükséges zsírmennyiségnél többet fogyaszt.
Lépés 3. Szerezze be a megfelelő mennyiségű zsírt és cukrot is
Miközben önállóan abbahagyja a gyógyszereket, szükséges, hogy ellenőrizze a táplálkozási szintjét, mivel állandóan kimerültnek érezheti magát. Mégis szüksége van néhány pick-me-upra! Javításának módja a következő:
- Az étcsokoládé mindig is híres volt a hangulatzavarok kezelésében, és segít megbirkózni a depresszió lehetséges fázisaival.
- A szárított gyümölcsök és a burgonya szintén segítenek a vágyakozás megállításában.
4. lépés Szerezd meg a fehérjét és a szénhidrátot is
Az étrend legalább 10% -ának fehérjéből kell állnia, és legfeljebb 1/3 -át szénhidrátból. Íme néhány jó forrás:
- A sovány fehér hús, a tonhal és a lazac ismert arról, hogy leszokik a függőségről, mivel olyan ízt hagy a szájában, amely nem lesz jó, ha egyesül a gyomokkal.
- Ha szénhidrátról van szó, akkor ropogós. Sokkal telítőbbek és keményítőt tartalmaznak, ami energiát ad a küldetés folytatásához.
Lépés 5. Gyakorolja ki
A testmozgás egészséges módja annak, hogy kivegyük a testünkben szunnyadó energiákat. Segít fenntartani testét, és minden energiáját pozitív tevékenységre összpontosítja. Segít a vágyakozásban is!
- A jógát az elme ellazítására szolgáló gyakorlatnak nevezték, és ezért segít a megvonás során, mivel a test néha csak hangosan sikítani akar. Ismered az érzést.
- A napi 30 perces futás jó, egészséges tevékenység a függőségek megszüntetésére.
6. Lépés
Miután kiválasztott egy megközelítést, és beszélt szeretteivel, fontolja meg egy hobbi megkezdését - valami, ami el fogja foglalni az idejét, és elvonja a figyelmet a dohányzás iránti vágytól. Ennek érdekében gondolja át az örömteli dolgokat, és tegyen fel magának néhány kérdést, például:
- Jó vagyok a kézimunkában?
- Szeretek bármilyen sportot? (Még ha nem is sportol, gondoljon azokra, amelyeket szívesen néz, és próbálja ki valamelyiket)
- Mit szeretnek a barátaim csinálni?
- Több olyan kérdést is feltehet, amelyek megfelelnek az Ön életmódjának és személyiségének, és ezért segíthet abban, hogy találjon valamit a szabadideje elfoglalására. Ezenkívül a hobbi megtalálása segít megerősíteni a leszokási motivációt, hiszen tudja, hogy nem lesz olyan hajtott, ha füvet szív.
- Ha sportot vagy más társadalmi hobbit űz, új emberekkel fog találkozni, akik nem kötődnek régi szokásaihoz. Ez segít egy új életmód kialakításában, amely nem tartalmaz kannabiszt.
5. rész az 5 -ből: Motivált maradni
1. lépés: Fontolja meg a gyógyszer szedését
Azoknál a szenvedélybetegeknél, akik huzamosabb ideig fogyasztanak kábítószert, extra nehézséget jelent számukra a rossz szokás leküzdése, ezért gyakran kérnek orvosi segítséget. Különböző gyógyszerek léteznek, amelyek ugyanazt a gyomérzetet keltik, de kevesebb kárt okoznak a szervezetben. Ezek a gyógyszerek segítenek csökkenteni a sóvárgást, és végül segítenek abban, hogy az ember teljesen józan legyen.
-
A nikotin gyógyszerek, tapaszok és ínyek kaphatók az üzletekben, és vény nélkül kaphatók. A nikotin segít csökkenteni a sóvárgást, és csökkenti az ingerlékenységet és a fejfájást, amellyel az elvonás során szembesülhet.
- A rágógumi 2 óránként, amikor ébren van, segít csökkenteni a vágyat. Ha 4 mg -os ínyt használ, ügyeljen arra, hogy ne rágjon naponta 20 -nál többet, vagy ha 3 mg -ot, akkor legfeljebb 30 darab gumit naponta.
- 16 vagy 24 óránként cserélni kell egy tapaszt, és a szükséges adag függ a függőség mértékétől. Levehető alvás közben, és azonnal visszahelyezhető, amint felébred. Ez egy kis fájdalmat okoz a tapasztott területen, ezért célszerű minden alkalommal területet cserélni.
2. lépés. Ne hagyatkozzon azonban más függőséget okozó szerekre
Győződjön meg arról, hogy nem teljesen támaszkodik ezekre a gyógyszerekre (és más anyagokra, például az alkoholra), mivel ezek is függőséget okoznak. Az adagokat idővel vissza kell csökkenteni, ami elsősorban a felhasználásuk megfelelő célját fogja szolgálni!
Ezeket a nikotinpótlókat nem szabad használni, ha nem hagyta abba teljesen a dohányzást, mivel a kombináció komoly problémákkal jár
3. Ismerje meg a nem nikotin kezeléseket is
Vannak más, nem nikotin tartalmú gyógyszerek is, amelyeket orvos ír elő. Ezek általában Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR és Wellbutrin XL és Varenicline. Ezek a gyógyszerek azt mondják az agynak, hogy hagyja abba a gyógyszer utáni vágyat, ha megfelelő mennyiségben veszi be. Ezek azonban receptet igényelnek orvosától.
Ezek többsége segít a depressziós tüneteken, és néha izgatottságot, frusztrációt és szokatlan viselkedést okozhat. Ha úgy gondolja, hogy negatív változás következik be (nem csak egy normális érzés, amelyet átmenetileg érezhet), akkor a legjobb, ha beszél az orvosával, mivel előfordulhat, hogy az adagolás nem felel meg Önnek
4. lépés. Hódítsd meg belső démonaidat
A kábítószer -abbahagyás folyamata együtt jár nagy hangulatváltozásokkal, depresszióval és frusztrációval. Ne hagyja, hogy ezek az átmeneti hangulatzavarok megragadják Önt! Az alacsony önbecsülés és a visszahúzódás normális, mivel küzdeni akart a vágyai ellen. Legyen hitetek, és mindenképpen emlékeztessétek magatokat arra, hogy ennél jobbak vagytok. Mert te!
Beszélj magaddal hangosan a tükör előtt, és mondd el azt a képet magad előtt, hogy gyönyörű, erős ember vagy, akinek van ereje leküzdeni ezt az akadályt. És ha úgy gondolja, hogy kevésbé beszélő, és inkább író, akkor ragadjon egy naplót, és kezdje el leírni az egészet
Lépés 5. Írjon le mindent, amiben kitűnt a gyomok leszokása miatt
Valójában naplót vezet a teljes folyamatról. Tartsa ezt a naplót valahol látható helyen, hogy állandóan emlékeztesse Önt arra, hogy milyen jól teljesít, és így pozitív motivációt kapjon a jó munka folytatásához.
Egy nap, amikor képes lesz túljutni a függőségén, el fogja olvasni azt a naplót, és gondolni fog minden szenvedésre, amelyeket erővel legyőzött. Ez lesz a tiszta elégedettség egyik gyönyörű pillanata az erkölcs későbbi életében vagy a közelgő válságokban
Tippek
- A nyomáspontok megnyomása a vágyakozás idején segít elnyomni az érzést. Határozza meg, melyik testrészre vágyik - például enyhe érzést érezhet a mellkasában, és óvatosan nyomja meg ezt a területet az ujjaival. Segíti az izmok ellazulását.
- Ha szerencséje van, hogy nagyszerű barátokkal kötöttek, hagyja, hogy segítsenek ebben a válságban, ne szorítsa vissza őket.
- Még akkor is, ha eldobott mindent, ami emlékeztet a múltbeli szokásaira, valószínűleg még mindig vágyakozni fog. Ilyen esetekben beszéljen egy megbízható barátjával, rokonával vagy terapeutájával, és magyarázza el, hogyan érzi magát.
- Nézzen olyan filmeket vagy dokumentumfilmeket, amelyek ösztönözhetik a leszokást.
- Az egyik dolog, amit tudnod kell, és hinned kell benne, hogy eljön egy nap, amikor jobb lesz. A vágy nem eszik meg úgy, mint korábban. És semmi sem hasonlíthatja össze azt a pillanatot, amikor bebizonyítja, hogy józan.
