A dohányzásról való leszokás nehéz. Az elektronikus cigaretta, más néven e-cigi, egyre népszerűbb módja annak, hogy segítsen az embereknek a cigarettahasználat visszaszorításában, bár az FDA nem hagyta jóvá a dohányzásról való leszokást. Az e-cigik nikotint is tartalmaznak, amely a szokásos cigarettákban található addiktív anyag; ha megfelelően használják, az e-cigi segíthet a szervezetnek a nikotin leszokásában. Az e-cigik gyártói azt állítják, hogy segíthetnek a dohányzásról való leszokásban, de ez még nem bizonyított, és az előzetes kutatások eredményei vegyesek. Mégis, néhányan azt állítják, hogy az e-cigi használata a váltással csökkentette a dohánytermékektől való függőségüket
Lépések
1. módszer a 2-ből: E-cigaretta használata a cigaretta cseréjéhez
1. lépés. Ismerje meg a nikotinbevitelt
A fizikai visszavonás elkerülhető, ha megérti a nikotin mennyiségét az e-cigiben a szokásos cigarettahasználathoz képest. Az e-cigik vagy nikotinpatront vagy folyékony nikotint használnak. A jelenlegi nikotinszint fenntartása érdekében ismernie kell a cigaretta és az e-cig nikotin mennyisége közötti durva egyenértékű értékeket. Ezt bármikor módosíthatja, ha úgy érzi, hogy többre vagy kevesebbre van szüksége, de el kell kerülnie, hogy tudtán kívül több nikotint használjon. a tested hozzászokott.
- Azok számára, akik napi egy csomagban füstölnek szűrt cigarettát, például Marlboro, Camel vagy más könnyen elérhető márkákat, győződjön meg arról, hogy körülbelül 18 mg nikotinnal vagy 1,8% -os koncentrációval kezdi. Ez segít megakadályozni a fizikai visszavonásokat.
- Azok számára, akik természetes (vagy szűretlen) márkákat dohányoznak, mint például az American Spirit vagy a Lucky Strikes egy csomagban vagy több naponta, 24 mg vagy 2,4% koncentrált folyékony nikotin jó kiindulópont.
- Ha kevesebbet dohányzik, mint egy csomag naponta, és hozzászokik a könnyű cigaretta ízéhez, ilyen mentolt vagy „könnyűnek” minősített cigarettákat, akkor jó a 12 mg vagy 1,2% -os e-cig nikotin folyadék.
2. lépés Döntse el, hogy milyen típusú e-cig élményt szeretne
Az egyik oka annak, hogy az e-cigi hatékony alternatívát jelent a cigaretta számára, az, hogy a tapasz vagy a gumi ellentétben megismétli a cigarettázás élményét. Minden e-cigi képes lesz nikotint adni, de a dohányzás holisztikusabb élmény. Az emberek megszokják a dohányzás rituáléját, ízét és érzését. Választhat egy e-cigit, amely közvetlenül utánozza a cigarettát, vagy választhat egy technikailag fejlettebb modellt az intenzívebb gőzölési élmény érdekében.
- A cigaretta másolatai a kezdők számára a legnépszerűbb e-cigik. Ezek kicsi, könnyűek, és általában úgy néznek ki, mint egy cigaretta. Ezek nagyszerűek az alkalmi dohányosok számára, akik kényelmet szeretnének.
- Vásároljon egy közepes méretű modellt, hogy több gőzt és lehetőségeket kapjon. Ezek általában nagyobbak és körülbelül szivar méretűek lehetnek. Hosszabb akkumulátor -élettartammal rendelkeznek, több gőzfüstöt termelnek, és személyre szabhatóbb lehetőségeket kínálnak. Az erős, hosszú ideig dohányosok hajlamosak a cigaretta tapasztalatához hasonlóan nagyobb gőztermelést találni, ezért jobb helyettesítőnek.
- Válasszon egy speciális személyi párologtatót a speciális lehetőségekhez. Ezek bizonyos alapvető ismereteket igényelnek a gőzölésről, és technológiailag sokkal összetettebbek; ugyanakkor a legtöbb testreszabási lehetőséget is kínálják, a nikotinszinttől a gőzfüst mennyiségéig. Ezek is bonyolultabbak lesznek, és frusztrálhatják az első felhasználókat.
3. lépés. Az e-cig további testreszabása
Az e-cig élményt még jobban testreszabhatja, ha kiválasztja, hogy mennyi füstöt szeretne termelni, az akkumulátor élettartamát és az ízeket.
- Válasszon nagy gőzmennyiségű e-cigit, ha élvezi a füstöt. Sok dohányos élvezi a füst ízét és érzését. Válasszon olyan modellt, amely magas páraáramot termel, ha ezt élvezi a dohányzásban.
- Válasszon hosszú akkumulátor -élettartamot és különálló modelleket a rituálék kielégítéséhez. Lehet valaki, aki szeret cigizni a barátaival vacsora után, vagy kint a bárban. Ehhez hosszú akkumulátor-élettartamot és cigarettára emlékeztető e-cigit választhat. Ha olyan e-cigit választ, amely leginkább hasonlít a korábbi dohányzási szokásaira, akkor valószínűbb, hogy ragaszkodik hozzá.
- Az e-cigi ízekben is előfordulhat. Ha hozzászokott a mentolos cigaretta dohányzásához, vagy csak új ízre vágyik, nézzen bele az ízesített e-cigibe.
4. Lépés. Ismerje meg az előnyöket
Bár nem szabad az e-cigit a dohányzás "egészséges" alternatívájának tekinteni, van néhány előnye, amelyeket azonnal észrevehet.
- Az e-cigi olcsóbb. Jelenleg nem adóztatják őket, mint a cigarettát, és olcsóbb a fenntartásuk, mint azoknak, akik napi egy csomag cigarettázási szokással rendelkeznek.
- Sokkal több lehetősége van az e-cigivel. Választhat különféle ízeket, nikotinkoncentrációkat, vagy akár esztétika alapján dönthet.
2. módszer 2-ből: E-Cigs használata a nikotinból való kilépéshez
Lépés 1. Vegyen egy vágynaplót
Nulláznia kell vágyait és kiváltó tényezőit, hogy a legtöbbet hozhassa ki e-cigiből. Ez segít az e-cig használatában a nem fizikai vágyak kielégítésére, miközben fokozatosan csökkenti a szervezet nikotinfüggőségét. Egy héttel a vásárlás előtt tartson futónaplót, amikor dohányzik, hogyan érzi magát, amikor dohányzik, és amikor különösen vágyik egy cigarettára. Néhány rögzítendő gyakori megfigyelés a következőket tartalmazhatja:
- Mennyire volt erős a vágyad?
- Mit csinált, amikor jött a vágy?
- Mit csináltál?
- Kivel voltál?
2. lépés. Indítson tervet
Vannak, akik hideg pulykába mennek, és abbahagyják a dohányzást; azonban úgy gondolják, hogy az e-cigi valódi előnye az, hogy fokozatosan csökkentheti a nikotinbevitelt, ha egyre alacsonyabb folyékony nikotin-erősségre lép. Ha a hideg pulyka helyett inkább fokozatosan csökkenti a nikotinbevitelt, kevesebb elvonási tünethez vezethet. Állítson be célokat a leszokáshoz, és indítson idővonalat.
- Állítson be egy kezdő dátumot és egy napot, ameddig nikotinmentes szeretne lenni. Csökkentse az e-folyékony nikotin erejét ezen idővonal alapján.
- Jutalmazd meg magad a célok eléréséért. Nagyon nehéz leszokni a nikotinról! Jutalmazd meg magad, ha eléred a célokat. Vásároljon valamit, amit meg akart vásárolni, vagy menjen ki barátaival egy új étterembe, hogy mások segítsenek az utazásában.
3. lépés Csökkentse a kísértéseket
Távolítson el minden cigarettát vagy nikotintartalmú terméket. Ha már nincs cigarettája, egyre inkább támaszkodhat e-cigijére, hogy segítsen túljutni a vágyakon és a kemény tapaszokon, miközben csökkenti a nikotinbevitelt.
Hagyja abba azokat a viselkedési formákat, amelyek valószínűleg vágyakat idéznek elő. Sok ember számára ez lehet alkoholfogyasztás, lógás bizonyos körülmények között, és akár túlzott koffein is, ami növeli a nikotin iránti vágyat
4. lépés: Kezdje kicsivel, és figyelje a nikotinbevitelt
Számos oka van annak, hogy miért nehéz leszokni a dohányzásról. A nikotintól való fizikai függőség olyan fizikai elvonási tüneteket okozhat, mint a fejfájás, hányinger, ingerlékenység és akár fáradtság is. Az e-cigi hatékony lehet, mert lehetővé teszi, hogy fokozatosan csökkentse a nikotin mennyiségét a szervezetben, hogy elkerülje a fizikai elvonás néhány nehézségét.
5. lépés: Csökkentse fokozatosan a nikotinbevitelt
A legtöbb e-cigit gyártó cég különböző nikotinkoncentrációjú e-cigéket kínál, így fokozatosan csökkentheti a nikotin mennyiségét anélkül, hogy ténylegesen csökkentenie kellene az Ön által használt e-cigik mennyiségét. Továbbra is használhatja az e-cigit a dohányzásra késztető kiváltó tényezők kielégítésére, miközben csökkenti a szervezet nikotinfüggőségét.
- A legtöbb vállalat a következő nikotinszinteket kínálja: 3,6%, 2,4%, 1,8%, 1,2%, 0,6%és 0%nikotin koncentráció.
- Ha erősen dohányzik és/vagy szűretlen cigarettát szív, fokozatosabb lesz az elválasztás. Érdemes ezt lassan, több hét (vagy hosszabb) időszak alatt megtenni. Például egy héten 2,4% -ról indulhat, a következő héten pedig 1,8% -ra, stb.
6. lépés: Folytassa az e-cigi dohányzását, ameddig csak szüksége van rá
Az e-cigi igazán hasznos része az, hogy valójában használhat nikotinmentes folyadékot. Így még azután is, hogy szervezetének nincs szüksége nikotinra, továbbra is használhatja az e-cigit a naplójában azonosított kiváltó tényezők kielégítésére.
- Ha vezetés közben megszokta a dohányzást, továbbra is használja az e-cigit az autóban.
- Tartsa magánál az e-cigit más szokásos kiváltó helyzetekben. Például, ha vágyik egy cigarettára, amikor kint van a barátaival, és iszik, az e-cigi kéznél tartása segíthet megakadályozni a kocsi leesését.
- Használja a naplóbejegyzéseiből származó információkat, hogy felkészüljön a kiváltó helyzetekre. Tekintse át, mit azonosított kiváltó okként, és győződjön meg arról, hogy ilyenkor magánál van e-cigje, vagy hogy más megküzdési mechanizmusokat fejlesztett ki.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
Ne add fel túl gyorsan. Hónapokba telhet, amíg teljesen leszokik a dohányzásról
Figyelmeztetések
- Ha az elektronikus cigaretta felfújása (elpárologtatása) után szédülni kezd, előfordulhat, hogy az e-folyadék nikotinkoncentrációja túl magas az Ön számára, vagy az e-folyadék nikotinkoncentrációja magasabb, mint az a címke.
- Az akkumulátorokat csak a készlethez mellékelt töltővel töltse. Más gyártó töltőjének használata az akkumulátor meghibásodásához vezethet.
- Az elektronikus cigaretta nikotint tartalmaz, Kalifornia állam által ismert vegyi anyag, amely születési rendellenességeket vagy más reproduktív károsodást okoz.
- Az E-folyadék nem emberi fogyasztásra alkalmas.
- Az FDA nem értékelte teljesen az e-cigit. Nem célja semmilyen betegség vagy állapot kezelése, megelőzése vagy gyógyítása.
