Allen Carr A dohányzás abbahagyásának egyszerű módja című könyvének olvasása pozitív élmény lehet, ha véget akar vetni a dohányzással való kapcsolatának. A könyv, amelyet egy korábbi láncdohányos írt, a piacon eltöltött 30 év alatt 15 millió példányban kelt el. A Carr által javasolt technikák sokak számára beváltak, akik segítséget kerestek a dohányzásról való leszokáshoz.
Lépések
1. rész a 4 -ből: Előzetes lépések megtétele
1. lépés. Ismerje meg Allen Carr -t
Mielőtt elkezdené a leszokást Carr könyveivel, ismerkedjen meg azzal, hogy ki volt Allen Carr, és milyen technikával hat.
- Allen Carr volt könyvelő volt, aki létrehozott egy módszert a dohányzás abbahagyására - amelyet később számos más függőségre és problémára alkalmazott. Volt egy 100 napos láncdohányos, és 33 év után sikeresen leszokott a dohányzásról. Először néhány barátjának segített leszokni a dohányzásról, végül szemináriumokat szervezett, amelyek lehetővé tették azok számára, akik könnyedén abbahagyják a dohányzást. Annyira elárasztották az ügyfelek (akik szájról szájra értesültek róla), hogy megosztotta a módszert (ami kiderült) egy világszerte bestseller könyvében, a The Easy Way to Stop Smoking -ban.
- Carr módszerének hatékonysága az évek során dicsekedett, és nagyrészt szájról szájra terjedt. Míg a Carr -módszerrel kapcsolatos tudományos vizsgálatok korlátozottak, egy 2014 -es tanulmány kimutatta, hogy az Allen Carr -módszert alkalmazó dohányosok hatszor nagyobb valószínűséggel tartózkodnak a dohányzástól 13 hónap elteltével, mint a más módszereket alkalmazó dohányosok.
- 2017 -ben az ír kormány/egészségügyi minisztérium által kezdeményezett tanulmány olyan eredményeket mutatott, amelyek erősen alátámasztják Allen Carr Easyway módszerének alkalmazását. Az Allen Carr Easyway teljes körű, nagyszabású, randomizált, ellenőrzött vizsgálata folyamatban van (2017).
2. lépés. Vásárolja meg a Dohányzás abbahagyásának egyszerű módja című példányt
Allen Carr könyve még mindig széles körben elérhető online és könyvesboltokban. Valószínűleg talál egy példányt a könyvtárban. Mielőtt elkezdené használni az Allen Carr módszert, meg kell szereznie a könyv egy példányát (feltételezve, hogy inkább ezt teszi, mint élő szemináriumon részt venni - használja az online tanfolyamot).
3. lépés Állítsa be a dohányzás abbahagyásának dátumát és idejét
Az első lépés, amelyet Carr tanácsol, a kilépés konkrét időpontjának és dátumának beállítása.
- Válasszon időpontot a közeljövőben. Jelöld be a naptáradba, mint azt a napot, amikor leszoksz a dohányzásról.
- Nem szabad előtte megpróbálni csökkenteni. Carr célja, hogy megszakítsa a dohányosok nikotinhoz fűződő kapcsolatát azáltal, hogy megmutatja a dohányosoknak, hogy a cigaretta nem tesz semmit az élet élvezetének fokozása érdekében. Ha a megadott dátum előtt visszavág, nagyobb figyelmet fordít arra, hogy leszokik, és a cigaretta értékesebbnek tűnik.
Lépés 4. Értsd meg, hogy a cigaretta semmit nem tesz érted
Az egyik motiváló tényező, amelyet Carr használ A dohányzás abbahagyásának egyszerű módja című könyvben, rámutat a cigarettahasználat abszurditására. A módszer azt sugallja, hogy figyelmen kívül hagyja a cigaretta egészségre, vagyonra, életmódra és önbecsülésre gyakorolt rossz hatásait, és ehelyett megvizsgálja, hogy Ön szerint milyen előnyökkel jár a dohányzás.
- Carr rámutat arra, hogy a cigarettáról való lemondás lényegében semmit sem mond le. A függőség nem nyújt igazi örömöt. Ezt nehéz elhinni, de a módszer megmagyarázza, hogy a dohányosok hogyan képzelik el az ellenkezőjét. A nikotin egyetlen célja a felhasználók függőségének megőrzése. Semmit sem adsz fel, és ezzel párhuzamosan rendkívül pozitív változást hozol az egészségedben és az életmódodban.
- A cigaretta nagyon veszélyes az egészségre. Ezt már tudja, és ezért mondja Allen Carr, hogy figyelmen kívül hagyja a cigaretták által a test minden szervére gyakorolt kárt, és azt a tényt, hogy lítián betegségeket okoznak, beleértve a tüdőrákot, és csökkenti a felhasználó általános egészségét. A dohányzás abbahagyása drámaian és gyorsan csökkenti a tüdőbetegségek, a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kockázatát.
5. lépés Gyújtsa meg utolsó cigarettáját
Miután átdolgozta a módszert, Carr azt tanácsolja, hogy amikor meggyújtja utolsó cigarettáját, fogadalmat tesz, hogy soha többé nem dohányzik, bármennyire is nehéz lesz a leszokás.
- Kövesse nyomon a kilépési dátumot. Ne halogassa azt a napot, amikor abba akarja hagyni.
- Rögzítse, hogy dohányos életében mi okozta a leszokást. Könnyű elfelejteni, hogy mi volt az, ami miatt fel akarta hagyni a kilépést - ezért hasznos a jövőre vonatkozó emlékeztető.
2. rész a 4 -ből: A folyamat kezdete
1. lépés Készüljön fel a nikotin -visszavonásra
Különösen az első napokban a szervezet nagyon enyhe visszahúzódási érzéseken megy keresztül. Amíg megérti Allen Carr módszerének elvét, ezek az érzések alig észrevehetők.
- Ne feledje, hogy az elállás ideiglenes, és néhány napon belül elmúlik. Emellett ne feledje, hogy a dohányosok életük minden napján nikotinmegvonást szenvednek. Rosszul érzik magukat azokban a helyzetekben, amikor nem férnek hozzá a cigarettához. Mivel most nem dohányzik, nem kell többé elviselnie ezeket a tüneteket.
- A nikotinmegvonás tüneteit gyakran szorongás, depresszió, alvászavar, fokozott étvágy, fejfájás, koncentrációs nehézség és súlygyarapodás jellemzi. De Allen Carr módszerével ezek könnyen elkerülhetők. Ezek a kellemetlen tünetek, nem pedig a nikotin visszavonása okozzák, valójában egy gondolati folyamatból eredő fizikai érzések. Arra gondolni, hogy "szeretnék egy cigarettát"…. "A fenébe, nem kaphatok egyet !!" … és így tovább. Amíg boldog, hogy nem dohányzik - nincsenek kellemetlen érzései. Valójában a cigarettára gondolni inkább kellemes, mint kellemetlen. Ez a link megmutatja, hogy a dohányosok mit gondolnak a nikotin visszavonásának elkerülhetetlen kellemetlenségéről.
- A nikotinmegvonás valóban enyhe tünetei általában néhány napon belül eltűnnek (ha valójában még tisztában is vannak velük). Ez a helyzet - függetlenül attól, hogy mennyit vagy keveset dohányzott - függetlenül a témában közzétett téves információktól - például ezen a linken.
2. lépés. Birkózzon meg azokkal a helyzetekkel és ingerekkel, amelyek miatt cigarettára vágyik
Carr nem javasolja, hogy kerülje az élet azon részeit, amelyek a dohányzásra emlékeztetnek. Inkább Carr azt tanácsolja, hogy élvezze a kimenést és azt tegye, amit általában. Ilyenkor nem fogja érezni a kísértést a dohányzásra - míg ha elrejtőzik a barátoktól és a társasági helyzetektől, akkor megfosztja magát a barátoktól és a társaságtól.
- A nap folyamán előfordul, hogy emlékeztetni fog arra, hogy korábban dohányzott. Ha például mindig cigarettázott a reggeli kávé mellé, akkor hirtelen eszébe juthat, hogy igyon egyet. Ha ez megtörténik, fontos emlékeznie arra, hogy valami szörnyűség elől menekült, és örül annak, hogy szabad, és nem gondolja azt, hogy „most nem szívhatok cigarettát”. Inkább azt gondolja: "Hát nem nagyszerű, hogy szabad vagyok!"
- Ne zárkózz el a társasági alkalmaktól. Menj ki és nézd meg az embereket. Ha észreveszi az emberek dohányzását, nem irigyli őket - együttérzésük lesz velük. Megszabadulsz a függőségtől, és elkötelezed magad az egészségesebb jövő mellett.
- Ha valaki cigarettát kínál Önnek, egyszerűen mondja: "Nem, köszönöm, nem dohányzom", nem pedig "Nem, köszönöm, abbahagytam". Nem kell hosszas magyarázatba bocsátkoznia.
3. lépés. Ne próbálja elkerülni a cigarettára való gondolást
Ha megpróbálsz nem gondolni valamire, akkor még többet fogsz gondolni rá. Csak győződjön meg róla, hogy helyesen gondolja -e. Allen Carr módszere nagyon megkönnyíti ezt.
- Ha úgy érzel, hogy vágyakozás helyett úgy érzel, hogy "nem tudok dohányozni", akkor azt gondolod: "Nagyszerű, hogy most nem dohányzom."
- Ha valaha úgy érzi, hogy küzd, ne feledje, Allen Carr szervezete ingyenes tanácsokat kínál a könyvolvasóknak. Ha meglátogatja a webhelyet - kattintson a KAPCSOLATRA, majd a TÁMOGATÁS gombra, és ingyenes tanácsokat kaphat Allen Carr Easyway terapeutájától/segítőjétől.
3. rész a 4 -ből: A nikotinnal való kapcsolat megszüntetése
1. lépés. Értsd meg, hogy nincs olyan, hogy "egy cigaretta"
Sok dohányos túlzott magabiztosságot érez, miután néhány hétig vagy hónapig tartózkodik a dohányzástól. Azt gondolhatja, hogy biztonságos, ha időnként visszatér a társasági dohányzáshoz, de ez nem így van.
- A dohányzás abbahagyása azt jelenti, hogy teljesen megszakítja a kapcsolatot egy addiktív anyaggal. Egy cigaretta gyorsan visszahúzhat a csapdába. Soha ne gondolj egy cigarettára egy cigarettaként. Gondolj arra, mint egy életre szóló halálos szokás részeként.
- A nikotin a létező egyik leginkább addiktív kábítószer. Ez az oka annak, hogy a szociális dohányosok vagy az alkalmi dohányosok hajlamosak végül láncdohányosokká válni. A nikotin sokféleképpen hat az agyra - a legsúlyosabb az, hogy meggyőzi a függőt arról, hogy a cigaretta örömet vagy támogatást nyújt - bár valójában - az ellenkezője igaz. Vannak mindenféle tanulmányok, amelyek azt vizsgálják, hogyan teszi ezt az agy - de az igazság az, hogy - nem igazán számít - amíg Allen Carr módszerét követi - könnyű lesz megszökni.
2. lépés. Ne használjon semmilyen helyettesítőt - beleértve azokat is, amelyek nikotint tartalmaznak
Carr nem javasolja a nikotinhelyettesítőket, például a nikotingumit vagy a nikotintapaszt.
- A helyettesítők arra ösztönöznek, hogy áldozatvállalásban gondolkodj. Nem azzal hozol áldozatot, hogy megszabadulsz a nikotintól, hanem inkább tiszteletben tartod magad és a tested, hogy leszokj róla.
- Emellett a helyettesítők életben tartják a nikotinfüggőséget. Minél hamarabb meg tudja szakítani a függőség érzését, annál könnyebb leszokni a dohányzásról.
3. Ne tartson kéznél sürgősségi cigarettát
Sokan, akik megpróbálják leszokni a dohányzásról, sürgősségi cigarettát tartanak a házban, ha erős vágyakoznak. Az utolsó cigaretta elfogyasztása után ne tartson cigarettát otthonában. Nem lesz szükséged rájuk, és kéznél tartásod kétségeket kelt és döntést kelt.
- A cigaretta kézben tartása kétségeket von maga után. Annak érdekében, hogy sikeresen kilépjen, folytatnia kell azt a tudást, hogy ez a legjobb választás az Ön és szerettei számára.
- Ne feledje, hogy nem dohányzó, amikor befejezi utolsó cigarettáját. Már nincs szüksége dohányra. Ne aggódjon, ha dohányzóval él - amíg nem tartja meg saját cigarettáját -, nem fog zavarni.
4. rész a 4 -ből: A folyamat befejezése
1. lépés Készüljön fel arra, hogy az élet visszatér a normális kerékvágásba
Egy idő után a dohányzás elhagyása megszűnik kórosnak érezni. Nem dohányzóként visszatér a megszokott rutinjához, és új rituálékat és szokásokat alakít ki az életében.
- Lehet, hogy még mindig röpke gondolatai vannak arról, hogy „csak egy cigarettát” szerezzen be, különösen, ha a normalitás újraindul. Ne feledje, soha nem csak egy cigaretta. A nyomor egész életére kiterjedő láncolata, amelyből megszöktél.
- Gratuláljon azokhoz a pillanatokhoz, például a társadalmi helyzetekhez, amikor boldognak érzi magát, hogy szabad. Legyen büszke önmagára és arra, hogy abbahagyta a dohányzást.
Lépés 2. Ha problémái vannak, kérjen szakmai segítséget
Ha problémái adódnak a leszokással, akkor további szakmai segítséget kell kérnie Allen Carr könyve mellett. Ha Allen Carr módszerével szeretne kilépni, a kézenfekvő lehetőség az, hogy kapcsolatba lép a szervezetével a weboldalukon keresztül. Ingyenes támogatást kínálnak a könyvolvasóknak.
- A támogató csoportok általában a pszichiátriai klinikákon állnak rendelkezésre, ahol képzett orvos vagy terapeuta vezet megbeszéléseket másokkal, akik megpróbálnak leszokni.
- A Narcotics Anonymous egy nonprofit szervezet, amely megbeszéléseket tart a gyógyuló szenvedélybetegeknek, hogy segítséget nyújtson. Találkozókat találhat az Ön területén az NA weboldalán keresztül.
- Ha küzd a dohányzás abbahagyásával, beszéljen orvosával. Ezenkívül egy profi terapeuta segítségét is igénybe veheti, hogy megtudja, hogy a mögöttes érzelmi problémák táplálják -e a függőséget.
Lépés 3. Kérje folyamatos támogatását barátaitól és családtagjaitól
Ne feledje, hogy nem hagyhatja abba a dohányzást egyedül. Amint folytatja gyógyulását, beszéljen nyíltan barátaival és családtagjaival arról, hogy abbahagyja a döntést, és kérje, hogy támogassák Önt.
- Kérd meg a család dohányosait, hogy ne dohányozzanak előtted, és ne ajánljanak fel cigarettát.
- Kérdezzen meg néhány barátját vagy családtagját, hogy hívhatja -e őket, amikor vágyakoznak. Válassz olyan embereket, akik empatikusak és könnyen beszélnek velük.
- Ha valaki nem támogatja a döntését, akkor jobb, ha ideiglenesen megszakítja a kapcsolatokat az illetőtől. A negativitás táplálja a függőséget.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- A súlygyarapodás sokak számára aggasztó a dohányzásról való leszokással kapcsolatban. A nikotinfogyasztás abbahagyása önmagában nem okoz plusz kilókat. A probléma az, hogy az emberek gyakran nikotinnal helyettesítik az ételt. Allen Carr módszerével ez kevésbé valószínű.
- Az ijesztgetési taktikák, például a statisztikák és a riasztó képek nem segítik a dohányosok leszokását - csak megijesztik őket. Amikor a dohányos félelmet tapasztal - dohányzik. Ezért nem működnek az ijesztgetési taktikák.
