Természetes, hogy stresszesnek érzi magát a teszt során, ezért ne essen pánikba. Mindenképpen ki kell dolgoznia egy tervet, amely elvégzi a tesztet, és időben elvégzi. Ha azonban feszültnek vagy idegesnek érzi magát, ugyanilyen fontos, hogy ellazítsa magát mentálisan és fizikailag. Vegyen néhány mély lélegzetet, engedje el a feszültséget az elmében, és lazítsa fel a testét. Ha mindent megtesz, hogy ellazuljon és pozitív gondolatokat gondoljon, akkor koncentrálhat és sikerülhet!
Lépések
1 /3 -as módszer: Az elméd enyhítése
1. lépés: Gyakorolja a pozitív önbeszélgetést
Nagyon könnyű, ha stresszes, hogy negatív gondolatokat gondol magáról. Ezek természetesen nem segítenek megkönnyíteni az elmédet egy teszt során. Ehelyett tudatosan törekedjen arra, hogy pozitívan gondolkodjon képességeiről és a tesztre való felkészültségéről.
- Például száműzze az olyan gondolatokat, mint „Annyi kérdés van ezen a teszten. Annyira felkészületlen vagyok, és nincs mód arra, hogy túléljem mindegyiket.”
- Amikor úgy érzi, hogy egy ilyen gondolat felmerül, cserélje le egy pozitívra, mint például: „Tudom, hogy sok kérdés van itt, de ha egyesével megválaszolom, tudom, hogy meg tudom oldani.”
- Még egy egyszerű "meg tudom csinálni!" nagy különbséget tud tenni.
2. lépés. Ne rögzítse mások tevékenységét
Körülnézhet, és láthat másokat, akik úgy tűnik, problémamentesen végigcsinálják a tesztet, ami miatt jobban stresszesnek érezheti magát. Vagy láthatja, hogy mások ugyanolyan stresszesnek tűnnek, és ettől sem fogja jobban érezni magát. Tegyen meg mindent, hogy csak arra koncentráljon, amit csinál.
Ha úgy érzi, hogy egy pillanatra le kell vennie a szemét a tesztről, csak csukja be, és lélegezzen be néhányszor mélyen
3. lépés Nevess egy kicsit
Néhány ember számára a humor enyhíti a feszültséget és motivál. Kicsit gúnyt űzhetne magáról, ha például azt gondolná, hogy „fiú, ó, fiú, én ezt bombázni fogom”. Vagy vicces gondolatokat gondolhat másra-képzeld el, hogy a tanár otthon ül, és buta házköntösben értékeli az esszét.
Ha egy kicsit szórakozik magadon, segíthet az idegesség elkerülésében, így koncentrálhatsz a tesztre
4. lépés. Menjen a boldog helyére
Sokan hasznosnak tartják, hogy vizualizálják, amikor stresszesnek érzik magukat. Csukd be a szemed egy percre, és képzeld el magad egy olyan helyen, ahol igazán szeretsz lenni. Képzeld el magad nyugodtnak és stresszmentesnek. Gondolj erre úgy, mint egy motivátorra-ha végeztél a teszttel, visszatérhetsz a boldog helyedre.
Vannak, akik hasznosnak tartják, ha vizualizálják magát a tesztelést. Például, ha úgy érzi, hogy túlterhelt a kérdések száma, képzelje el, hogy a teszt sűrű dzsungel, és kérdésenként vágja át az utat
2. módszer a 3 -ból: A test ellazítása
1. lépés Viseljen kényelmes ruházati rétegeket
Így képes lesz alkalmazkodni a tesztkörnyezethez. Például, ha egy póló fölött kapucnit visel, akkor nem fázhat meg. És ha túl meleg lesz, csak húzza ki a kapucnit. Ezek az apró trükkök lehetővé teszik, hogy a tesztre összpontosítson, és ne aggódjon a fizikai kényelmetlenség miatt.
2. lépés. Lazítsa meg ülve
Hajlamos görnyedten ülni, amikor stresszes vagy, és tesztet tesz. Lehet, hogy a kezeit is összeszorítják, és felfelé és lefelé hajthatja a lábát. A fizikailag feszült állapot azonban nem fogja jobban érezni magát a teszt során. Ehelyett próbálja meg:
- Tartsa a lábát a padlón.
- Lazítsa el a karját és a kezét.
- Dőljön hátra kicsit a székében, és ne görnyedjön az asztal vagy asztal fölé.
3. Lélegezzen mélyeket
Sokan hajlamosak rövid, sekély lélegzetet is venni, amikor feszültek. Ehelyett a hosszú, lassú lélegzetvétel csökkenti a stresszt és segít koncentrálni. A vizsgálat során próbálja figyelni a légzését. Időnként megáll, és:
- Csukd be a szemed.
- Lélegezzen lassan, mélyen, lélegezzen be az orrán keresztül.
- Lassan lélegezzen ki a szájon keresztül, és ismételje meg.
- Nyisd ki a szemed és térj vissza a teszthez feltöltődve!
SZAKÉRTŐ TIPP
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Feeling pressure to perform well can actually be valuable Anxiety isn't fun, but it can be good for you. While very low or very high anxiety typically lead to low performance on an exam, having some mid-range anxiety actually leads to higher test scores.
Lépés 4. Gyakorolja az éberséget
Ha gondjai vannak a teszt egy bizonyos részére való koncentrálással, ha az elméje vándorolni kezd, vagy ha egy kicsit pánikba esnek, néhány figyelemfelkeltő gyakorlat segíthet. Ezek segítenek abban, hogy a középpontban maradjon a pillanatban, csökkenti a stresszt és javítja a koncentrációt. Szánjon egy percet a következőkre:
- Figyelje meg, hogyan érzi magát a ceruza vagy toll a kezében. Sima? Durva? Hogyan egyensúlyoz a kezedben?
- Gondolj a testtartásodra. Milyen érzés a szék a hátadnak? Mit csinálnak a lábaid? Karjaid?
- Vegye figyelembe a körülöttünk lévő hangokat. Mit hall a szobában? Rajta kívül?
5. lépés Ha lehetséges, tartson szünetet
A mozgás lehetőséget ad egy mély lélegzetvételre, egy kis nyújtásra, az elméd tisztítására és csak a feltöltődésre. Mindaddig, amíg a teszt elvégzéséhez szükséges idő rendben van, kérdezze meg, hogy rendben van -e, ha rövid szünetet tart, hogy vizet fogyasszon vagy elmenjen a fürdőszobába. Gyere vissza felfrissülve és készen az otthoni szakaszra!
3. módszer a 3 -ból: A teszten keresztüli stratégia kialakítása
1. lépés. Olvassa el figyelmesen a tesztet
Ha stresszes egy teszt miatt, könnyen elfelejtheti az alapokat, például az utasításokat. Mielőtt azonban belemerülne, szánjon néhány percet arra, hogy pontosan átnézze, mit tesz a teszt. Győződjön meg arról, hogy megértette az utasításokat, és kérjen magyarázatot, ha nem.
Érdemes egy percet szánni a tesztszakaszok vizsgálatára is, ha több részből áll
2. lépés Döntse el, hogy mely kérdéseket vagy részeket kell először megválaszolni
Vannak, akik könnyű anyaggal kezdenek, egyfajta bemelegítésként, és bizalmat építenek a nehezebb részekhez. Mások inkább a nehezebb kérdésekkel vagy részekkel kezdik, hogy elhárítsák őket az útból. Bármi legyen is a preferenciája, a teszt elvégzésének tervével könnyebben kezelhető lesz.
3. lépés. Szánjon rá időt, de ne essen bele
Még ha időzítünk is egy tesztet, az átrohanás nem segít. Próbáljon egyenletes ütemben dolgozni, szánjon időt arra, hogy alaposan elolvassa és válaszoljon minden kérdésre. Ha azonban problémái vannak valamelyikkel, ne ragadjon le, és töltse rá minden idejét. Lépjen tovább, és térjen vissza hozzá, ha a végén lesz ideje.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Képzeld el, hogy otthon vagy, és ez a papír házi feladat, nem pedig teszt. Már nem fogsz annyira stresszelni.
- A vizsgálat előtt 5 másodpercig mély lélegzetet vehet az orrával, tartsa 5 másodpercig, majd időnként engedje ki a szájával 5 másodpercig. Ez lelassítja a pulzusszámot és ellazítja az agyat.
- Ha gyakran stresszesnek találja magát a tesztek során, beszéljen tanácsadóval vagy tanácsadóval. Segíthetnek konkrét stratégiák kidolgozásában a sikerhez. Szükség esetén segíthetnek további támogatások vagy szálláskeresésben is (például további idő a tesztekre).
- Ha stresszesnek érzi magát a teszt elvégzése közben, csukja be a szemét, vegyen mély lélegzetet, és engedje el a szájával. Ez lelassítja a pulzusszámot. Ez segít koncentrálni, ellazulni és levezetni a stresszt.
