Ha jelentős időt tölt munkával vagy szabadidős vezetéssel, akkor jó eséllyel tapasztalt vagy tanúja volt az út dühének. A közúti düh magában foglalja a türelmét a forgalomhoz kapcsolódó helyzetek miatt, és magában foglal olyan viselkedést, mint az obszcén vagy provokatív gesztusok, kiabálás, káromkodás és farokfutás. Ez magában foglalhatja az autó leállítását és a sétát, hogy kiabáljon vagy dühöngjön egy másik sofőrrel. Bizonyos esetekben fizikai erőszakról van szó, amit mindenképpen el akar kerülni. Ha megtanulja, hogyan kell megőriznie nyugalmát, valamint hogyan kell lecsillapítani valaki más közúti dühét, segít megelőzni a baleseteket és az erőszakos cselekményeket az úton.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Nyugodt maradjon, ha közúti dühöt tapasztal
1. lépés Ismerje fel növekvő haragját
A harag legnyilvánvalóbb jelei gyakran a tények után megjelenő fizikai tünetek (például hangszín, nyelv és gesztusok). De gyakorlással megtanulja felismerni a harag figyelmeztető jeleit, amikor mentálisan ellenőrzi önmagát.
- A harag gyakori jelei a dühös/bosszúálló gondolatok, izomfeszültség, fejfájás vagy emelkedett pulzusszám.
- Ha azon kapja magát, hogy hangosan beszél (még akkor is, ha egyedül vezet) egy másik sofőrről, akkor fokozott dühöt érezhet.
- Ha elkapja magát, amikor először jelenik meg a haragja, megakadályozhatja, hogy ez a harag agresszióvá vagy közúti dühvé változzon.
2. lépés Szánjon időt a megnyugvásra
Ha észreveszi, hogy dühösnek érzi magát, akkor a legjobb, ha félreáll (ha biztonságos). Szálljon le az autópályáról, vagy húzódjon le az út vállához (ismét csak akkor, ha ez biztonságos), és állítsa le a járművet. Szánjon néhány percet arra, hogy összeszedje gondolatait, és nyugtassa meg magát, mielőtt visszatér az útra.
- Gyakoroljon mély lélegzést vagy meditációt, hogy megnyugtassa elméjét és testét a düh tapasztalása után.
- Ne feledje, hogy ha dühös vezet, veszélyezteti magát és másokat. Még akkor is, ha még nem tapasztalja meg az utak dühét, haragja meggondolatlan vezetéshez és felesleges kockázatokhoz vezethet.
Lépés 3. Használjon mély lélegző technikákat
A mély lélegző gyakorlatok segíthetnek megnyugodni és összpontosítani, ha dühösnek vagy feszültnek érzi magát. A mély légzés gyors és egyszerű, és vezetés közben vagy álló helyzetben is elvégezhető.
- Vegyen hosszú, lassú belégzést a rekeszizmába öt másodperc alatt. Győződjön meg róla, hogy a rekeszizmába (a bordái alatt) és a hasába lélegzik, ahelyett, hogy csak sekély lélegzetet vesz a mellkasában.
- Tartsa vissza a lélegzetét öt másodpercig
- Lassan lélegezzen ki újabb öt másodperc alatt.
Lépés 4. Hallgasson nyugtató zenét
Jó módja annak, hogy pihenjen, amikor elkezdi tapasztalni a közúti dühöt, ha nyugtató zenét hallgat (ha megteheti anélkül, hogy elvonja a figyelmét). A zene segít megnyugodni, és arra összpontosítani, hogy biztonságosan eljusson a célállomáshoz.
- Próbáljon meg néhány pihentető CD -t az autó könnyen elérhető helyén tartani, vagy tartsa a rádiót egy nyugtató zenét játszó állomáson. Így zenélhet anélkül, hogy le kellene vennie a szemét az útról.
- Találd ki, hogy milyen típusú zenék a legnyugtatóbbak számodra. Próbálja ki a jazzt, az öregeket és a klasszikus zenét a nyugodt, megnyugtató dallamokért.
- Kerülje a gyors tempójú, agresszív vagy ideges zene hallgatását vezetés közben.
5. lépés. Számoljon, amíg meg nem nyugszik
Lehet, hogy látott valakit a családjában, vagy egy film vagy tévéműsor szereplőjét, hogy ne dühítsen. Ez egy régi trükk, hogy megnyugodjon és megakadályozza a kitörést, és segíthet a harag pillanatában.
- Számoljon felfelé körülbelül egy percig. Ha a légzésére összpontosít, és elvonja figyelmét a számolástól, akkor abbahagyja az aktív gondolkodást azon személyre, aki tévedett, és fokozatosan lehűl.
- Ha egy perc múlva sem érzi magát jobban, próbálja meg még egy percig számolni. A kulcs az, hogy hagyja abba, hogy elég hosszú ideig gondoljon dühös gondolatokra ahhoz, hogy az aktív düh elmúljon.
6. lépés: Próbálja ki a "kézi jóga" használatát
A kézi jóga a kezében lévő izmok nyújtása, feszítése/ellazítása. Lehet, hogy furcsán hangzik, de néhány ember számára ez a stresszoldás kiváló módja - csak akkor vegye le a kezét a volánról, ha autója teljesen megáll a forgalomban vagy piros lámpánál.
- Nyújtsa szét az ujjait, és nyújtsa ki mindkét kezét, amennyire csak lehetséges.
- Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd engedje el.
- Görbítse minden ujját egyenként a tenyerébe, és óvatosan nyomja a hüvelykujjával. Tartsa meg, majd engedje el.
- Hajlítsa meg a csuklóját, és hajlítsa meg az egyes csülköket egyenként, hogy "rázza ki" az izmokat és az ízületeket.
7. lépés. Ellenálljon a megtorlás késztetésének
Ha valaki félbeszakítja Önt, vagy túl lassan vezet, az első reakció az lehet, hogy dudálja a kürtjét, sikít, káromkodik, vagy profán gesztusokat használ. Ettől egy pillanatra jobban érezheti magát, de szinte biztosan súlyosbítja a másik sofőrt, és mindkettőt dühvel teli útra terelhet.
- Kerülje a gyulladásos gesztusokat. Ez magában foglalhatja a kürt dudálását, a távolsági fényszórók villogását vagy a középső ujj nyújtását. Ezek mindegyike fokozott és heves reakciót eredményezhet.
- Próbálja meg elkerülni a kiabálást vagy a sikoltozást. Ha káromkodásokat kiabál egy másik sofőrnek, és az ablaka véletlenül nyitva van, akkor valószínű, hogy a sofőr meghallja Önt, és saját agressziójával válaszol.
8. lépés. Tartsa a távolságot
Vannak, akik úgy érzik, hogy kénytelenek a csomagtérajtó, amikor más sofőrök elvágják őket, vagy más módon „bántják” őket. Ez potenciálisan veszélyes lépés. A farokfutás növeli a balesetveszély kockázatát, és a másik sofőr haragját is kiválthatja.
Használja a négy másodperces szabályt. Amikor az Ön előtt haladó autó elhalad egy jelzőtábla vagy lámpaoszlop előtt, kezdje el a számolást és lassítson, hogy legalább négy másodperccel később ne haladjon el ugyanazon az oszlopon
2. módszer a 3 -ból: Biztonságban maradni, ha mások agresszívak
1. Légy nyugodt
Ha valaki feléd fordul, dudál, kiabál, vagy felvillan rád a távolsági fényszóró, akkor félelmet vagy szorongást érezhet. A legfontosabb az, hogy próbálj meg nyugodt maradni, és tegyél meg mindent, hogy biztonságban hazaérj.
- Tartsa kordában saját érzelmeit, ha mások agresszíven cselekszenek.
- Ismerje fel, hogyan érzi magát, és vezessen a lehető legjobban.
- Próbálja kényelmesebbé tenni magát, hogy nyugodt maradjon. Kapcsolja be a légkondicionálót, hogy lehűljön, és állítsa be ülőhelyzetét (ha biztonságosan megteheti), hogy jobban elhelyezkedjen a járművében.
- Ne feledje, hogy a nap végén ez csak forgalom. Valaki más rossz vezetése nem teheti tönkre a napodat, de ha elveszíted az önuralmadat, az tönkreteheti az életed.
2. lépés: Kerülje a szemkontaktust
Ha valaki agresszió jeleit mutatja, akár a kürt dudálása, a távolsági fényszóró villogása, akár csak agresszív vezetés közben, ügyeljen arra, hogy kerülje a szemkontaktust az illetővel. Szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a feldühödött sofőrrel való szemkontaktust ez a sofőr az agresszió jeleként tekintheti, és fokozhatja a támadásokat.
- Tedd fel a jelzést, jelezve, hogy a másik autó elhaladhat melletted (ha megpróbál megkerülni).
- Tartsa a szemét előre az úton. Ne is nézzen a másik vezető irányába.
3. lépés Védekező vezetés
Ha valaki agresszíven viselkedik, a legjobb, ha hagyja, hogy az illető elhaladjon mellette, és útban legyen. Ha ez a sofőr előtted van, figyelheted őt a biztonságod érdekében. Ha mögötted áll, akkor követhet téged, vagy megpróbálhatja tovább fokozni a dolgokat.
- Ha az agresszív sofőr el akar menni melletted, engedd meg.
- Bármikor, ha valaki be akar illeszkedni a sávjába, engedje meg. (Feltéve, hogy biztonságosan megteheti.)
- Próbálja meg elkerülni a hirtelen fékezést úgy, hogy a szemét mindig az úttesten tartja, és az út szélét vizsgálja a lehetséges veszélyek miatt.
- Ne csomagtérajtó.
- Kerülje a forgalom blokkolását, mert ez a többi sofőr haragját vagy türelmetlenségét okozhatja.
Lépés 4. Adja meg másoknak a kétely hasznát
Ha egy másik sofőr félbeszakítja Önt, sávot vált jelzés nélkül, feléd fordul, vagy bármilyen más agresszív cselekményt folytat, feltételezheti, hogy az illető ellenségesen viselkedik. Lehetséges azonban, hogy a másik sofőr hibázott. Lehet, hogy nem látott téged, vagy elzavarja őt egy függőben lévő családi vészhelyzet. Annyit tud, hogy úton van a kórházba, és nem azért, hogy elvigye.
- Ne feledje, hogy az emberek képesek hibázni, még a volán mögött is. Valószínűleg maga készített néhányat.
- Néha a szélsőséges helyzetek, például a rossz egészségi állapot vagy a szeretett személy halála miatt az emberek olyan módon viselkedhetnek, amit talán fel sem ismernek.
- Mielőtt azt feltételezné, hogy valaki agresszíven vezetett, és dudálja a kürtjét, vagy durva gesztust tesz, ne feledje, hogy az adott személy olyasmit tapasztalhat, amiről nem tud.
Lépés 5. Kérjen segítséget, ha szüksége van rá
Ha valaki követ téged, és egyértelmű, hogy szándékában áll valamilyen agressziót követni, ne menj haza vagy a munkahelyedre. Ezzel könnyen az erőszak célpontjává válhat, miközben tájékoztatja a sofőrt arról, hogy hol él vagy dolgozik. Ehelyett próbáljon biztonságos helyre menni, ahol sok ember van, vagy olyan helyen, ahol tudja, hogy a rendőrség segíthet.
- Tartsa zárva az autó ajtaját és tekerje fel az ablakokat. Ne szálljon ki az autóból, bármennyire is megpróbál ellenkezni egy másik sofőr.
- Bármikor, ha valaki követ téged, tegyél egy kitérőt, hogy biztonságban eljusson valahová, függetlenül attól, hogy milyen későn.
- Hajtson a legközelebbi rendőrségre. Ha a másik sofőr azzal a szándékkal követ téged, hogy bántalmaz, akkor kétszer is meggondolja, mielőtt a rendőrség előtt ezt tenné.
- Ha nem tud eljutni a rendőrőrsre, próbáljon meg emberekkel zsúfolt helyre menni, és hívja a rendőrséget.
- Vezetés közben mindig kerülje a telefonbeszélgetést, de ha valaki követ, akkor hívnia kell a rendőrséget, mielőtt a jármű megállítására gondolna.
6. lépés. Tartsa szem előtt prioritásait
A pillanat hevében nagyon csábító lehet, ha valaki agressziójára saját haragjával reagál. Ez azonban egyszerűen nem éri meg a kockázatot. Sokan megsérülnek vagy meghalnak a más sofőrökkel folytatott közúti harag miatt. Ne felejtsük el, hogy haragra haraggal válaszolva csak olajjal töltjük a tüzet.
- Próbálja meg egy szeretett személy képét ragasztani az irányítópultra. Ez emlékeztetheti Önt mindenre, amit elveszítene, ha bántalmazás miatt letartóztatnák, vagy valaki erőszakos kitörése miatt megölné.
- Ne feledje, hogy az agresszív viselkedés saját sérüléséhez vagy halálához, vagy egy másik személy sérüléséhez/halálához vezethet. Egyszerűen nem éri meg a kockázatot.
- A vezetés nem verseny. Ön és mindenki más az úton szeretne biztonságban hazajutni szeretteihez.
3. módszer a 3 -ból: A saját út dühének megelőzése
1. lépés Vezetés előtt ellenőrizze hangulatát
Ha dühös, ingerült vagy más módon feldúlt hangulatban hagyja el otthonát vagy munkahelyét, akkor jó eséllyel egy kisebb közlekedési esemény is elindulhat. Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy megakadályozza saját dühét a közúton, ha megvárja, amíg elég nyugodt lesz vezetni anélkül, hogy érzelmeket vagy izgatottságot érezne.
- A gyújtás bekapcsolása előtt végezzen gyors mentális és érzelmi ellenőrzést önmagával.
- Kérdezd meg magadtól, történt -e veled valami érzelmileg felkavaró az elmúlt órákban. Ha elmegy otthonról, az veszekedést jelenthet a párjával vagy a szomszédjával. Ha elhagyja a munkát, az bármilyen lehetséges eseményt jelenthet.
- Mérje fel, hogyan birkózik meg minden stresszhatással, ami napjainkban történik. Gondoljon csak arra az esetre, amikor türelmetlenné vált másokkal, elvesztette türelmét, vagy haragos gondolatai támadtak egy másik emberrel kapcsolatban.
- Vezetés előtt találjon módot a megnyugvásra. Ha nyugodtan elmehet egy rövid sétára, hogy kitisztítsa a fejét, próbálja meg ezt megtenni. Ha nem, próbáljon meg ülni az autóban, és meditáljon néhány percig, amíg nyugodtabbnak érzi magát.
2. lépés Ébren és józanul vezessen
Tanulmányok azt mutatják, hogy a túlzott fáradtság az érzelmi kontroll elvesztéséhez vezethet, ami következményekkel járhat a volán mögött. Amellett, hogy jól pihent és ébren van, fontos, hogy mindig józanul vezessen, mivel az alkohol csökkentheti gátlásait, és mérgesnek vagy harciasnak érezheti magát (nem beszélve a vezetési képességek romlásáról).
- Próbáljon rágcsálnivalókat kéznél tartani autójában, mivel az éhség néha a csalódott sofőröket tapasztalhatja meg a közúti dühben.
- A legbiztonságosabb az utazás, ha jól kipihenten, jóllakottan és józanul vezet.
3. Adj magadnak több időt
Ha fontos helyre készül, szánjon egy kis időt a forgalomra. Így nem fog stresszelni, ha elakad a forgalomban, és kevésbé valószínű, hogy a közúti düh viselkedésébe kezd.
- Valószínűleg tudja, hogy elég korán el kell indulnia a szokásos ingázási idő kezeléséhez, de a forgalom megállapítása nehezebb lehet.
- Ellenőrizze a helyi közlekedési minisztériumot, a rendőrségi jelentéseket és a hírek frissítéseit, ha bármilyen információra van szüksége a közeli aktuális forgalmi szokásokról. Előfordulhat olyan baleset vagy építési munka, amelyről nem tudott.
- Egyes Állami Közlekedési Minisztérium weboldalak utazási idő kalkulátort kínálnak az ingázóknak. Ezek a számológépek megkérdezik, honnan indul, hová tart, és mikorra kell megérkeznie, majd ellenőrizze ingázását a vonatkozó forgalmi frissítésekkel.
4. lépés Kerülje a forgalmat, amikor csak lehetséges
Ha vidéken él, valószínűleg korlátozott az utazási lehetőségei között. De ha egy városiasabb területen vagy annak közelében él, előfordulhat, hogy kitérőt talál az előttünk álló forgalom körül.
- Ha legalább egy másik utassal utazik, jogosult lehet az autómedence sávjára. Ellenőrizze azonban a helyi rendeleteket, mivel egyes helyeken legalább három utasnak kell tartózkodnia egy adott autóban.
- Kerülje a forgalmi csúcsidőt. Ez városonként változik, de a forgalom általában a legrosszabb 7.00-10.00 és 15.00-19.00 között.
- Töltse le és használja a forgalmi alkalmazásokat. Ezek felismerik a közelgő forgalmi dugókat, és ennek megfelelően átirányítják Önt. Csak győződjön meg róla, hogy beállítja, mielőtt vezet, mert a vezetés és a telefonnal való ficángás balesetet okozhat.
5. lépés Tömegközlekedéssel
A közúti düh megelőzésének biztos módja az, ha teljesen elkerüljük a forgalomban való közlekedést. Ha egy nagyvárosban vagy annak közelében él, akkor jó eséllyel megfizethető tömegközlekedési rendszerhez fér hozzá. Még ha nem is egy nagyvárosi területen él, mint például New York, a városának nagy valószínűséggel kiterjedt buszútvonalai, könnyű közlekedési sínei és/vagy metróvonalai vannak.
- A tömegközlekedés igénybevétele csökkenti az ingázás okozta stresszt. Olvashat, zenét hallgathat, vagy egyszerűen hangolódhat, miközben a sofőr a forgalommal foglalkozik.
- A legtöbb tömegközlekedési lehetőség megfizethető, és a gáz és a parkolás költségeihez képest a busz/metró használata valójában olcsóbb lehet, mint a vezetés.
- Még akkor is, ha városa tömegközlekedési vonalai nem futnak közvetlenül a háztömbhöz, gyalog vagy kerékpárral eljuthat a legközelebbi tömegközlekedési megállóhoz. A közösségnek akár parkolási és utazási lehetőségei is vannak, így a legközelebbi metró/kisvasút megállóig vezethet.
- Ellenőrizze városának tömegközlekedési lehetőségeit az online busz-/vasúti rendszerek keresésével a környéken.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Légy érett a helyzetben.
- Ha egy dühös sofőr követni kezd, vagy valamit az autójába dob, maradjon nyugodt, és hívja a helyi rendőrséget vagy az autópálya -járőrt. Próbálja megjegyezni az autó leírását, a sofőrt és a rendszámot (ha lehetséges), hogy jelentse a rendőrségen.
- Ha gyermekei vagy szerettei vannak az autóban, gondoljon rájuk és a biztonságukra.
- Ha hajlamos az agresszív vezetésre és a közúti dühre, akkor kérjen tanácsot, hogy megbirkózzon haragjával/agressziójával, mielőtt komolyabb problémát okozna.
Figyelmeztetések
- Ha gyermekei az autóban ülnek, próbálja meg elkerülni a rossz beszédet és a rossz cselekedeteket. Ne feledje, ezt fel fogják venni, és maguk is bemutatják.
- A közúti düh sosem biztonságos. Próbáljon nyugodt maradni, bármi is legyen.
- Soha ne álljon meg, hogy szembenézzen valakivel. Tartsa fel az ablakokat és zárja be az ajtókat. Irány a legközelebbi rendőrség vagy a nagy lakosságú terület. Útközben nyugodtan vezessen, és ha lehetséges, tegyen legalább négy jobbkanyart (vagy balra az Egyesült Királyságban, Új-Zélandon, Ausztráliában vagy Írországban). Az üldöző valószínűleg feladja, mivel körökben vezet.
- Ellenálljon a késztetésnek, hogy bevonja a dühös sofőröket. Egy hullám vagy akár egy őszinte mosoly szarkasztikusnak vagy ellenségesnek tekinthető, és könnyen tovább provokálhatja a felháborodott embert.
- Tartsa szemét az úton. Egy másodpercre eltekintve mindössze annyit kell tennie, hogy balesetet okozzon, vagy irritálja a közúti dühre hajlamos sofőrt.
