Modern világunk megszállottja a fizikai megjelenéseknek. Csecsemőkorunktól kezdve a társadalom azt üzeni, hogy kívánságunk és értékünk személyként valahogy összefügg a testünk kialakításának módjával. Ezen társadalmi üzenetek leküzdése egész életen át tartó kihívás lehet, de a testtel való kényelem fontos lépés az egészséges kapcsolat kialakításában önmagával és a világgal.
Lépések
Rész 1 /3: Az elbeszélés átírása
1. lépés: Gyakorolja a pozitív önbeszélgetést
Könnyen találhat kritizálni való dolgokat a testével kapcsolatban, és minden embernek, bármilyen szép is, vannak olyan dolgok a testében, amelyek kevésbé izgatottak. Ahelyett, hogy a negatívra koncentrálnál, kihívd magad, hogy találj pozitív dolgokat a testedről.
- Lehet, hogy apja álla, erős karja van, vagy nagyszerű látása van. Lehet, hogy a legjobb tulajdonságaid nem azok, amelyeket mások felismernének, de olyanná tesznek, amilyen vagy.
- Hajlamosak vagyunk a saját legrosszabb kritikusaink, ésszerűtlen és kemény kritikákat fogalmazunk meg arcunkkal, testünkkel és képességeinkkel kapcsolatban. Ne engedd meg magadnak, hogy olyan dolgokat mondj magadnak, amelyeket egy barátodnak sem mondanál.
2. lépés Írjon pozitív test -megerősítéseket
Az állítások rövid kijelentések, amelyeket megismételhet saját magának (hangosan vagy fejben), amikor elkezdi érezni az önbizalmat. Csak pozitív szavakat kell tartalmazniuk, rövideknek és tömöreknek kell lenniük.
- Próbáljon meztelenül állni a teljes hosszúságú tükör előtt, és készítsen egy listát a testével kapcsolatos összes dologról, ami tetszik. Írd le ezeket kijelentő mondatként.
- Miután megnyugodt a megerősítésekkel kapcsolatban a tetsző részekről, készítsen egy listát azokról a testrészekről, amelyek a legkevésbé tetszenek, írja be a "My _" -t. Például, ha nem szereti a felkarja extra bőrét, írhatja a "Karjaim" feliratot. Ezután legalább egy dolgot állítson elő a testrész tanításával kapcsolatban, amiért hálás, és írja azt a testrész mellé, hogy pozitív megerősítést hozzon létre. Például írhat: "A karjaim erősek és keményen dolgoznak értem." Mások közé tartozhat: "A hasam életet adott, és meleg hely, ahol a gyerekeim összebújhatnak."
- Írhat ilyesmit: "Hálás vagyok azért, mert dolgoznak a lábaim, lábujjaim és karjaim."
Lépés 3. Hamisítsa, amíg elkészíti
Ami az önbizalmat illeti, sokan úgy vélik, hogy ez egy egész életen át tartó kihívás, és nem olyan, amit egyik napról a másikra fejleszthetnek. De ha úgy tesz, mintha magabiztos lenne, még akkor is, ha kétségei vannak az önbizalomból, akkor még arathat a magabiztosságból.
- Otthon töltsön időt meztelenül, hogy normalizálja a kapcsolatát a testével. Ha van kedve hozzá, még azt is fontolóra veheti, hogy meztelen figuramodellként dolgozik, hogy felemelje önbizalmát, és segítsen kényelmesebbnek érezni magát a bőrében.
- Viselje azt a ruházatot és sminket, amiről azt képzeli, hogy maga viseli, ha nagyobb önbizalma lenne. Ezután gyakorolja a helyes testtartást, döntse meg a vállát és tartsa a fejét. Beszéljen, és nézzen az emberek szemébe. Mások körülötted észre fogják venni, mennyire kényelmesnek és magabiztosnak tűnsz, és önbizalommal viselkedő személyként fognak bánni veled.
- Te is elkezdesz hinni benne. Az önérzékelés megváltoztatásának folyamata eltarthat egy ideig, de következetességgel és türelemmel, ha úgy viselkedik, mintha magabiztos lenne, és mások úgy bánnának veled, mintha önbizalommal rendelkezne, végül rájön, hogy már nem cselekszik. Ehelyett természetes lesz.
4. Ne hasonlítsa össze magát másokkal
. Ha összehasonlítja magát másokkal, különösen a hírességekkel, akkor árthat önbizalmának és önbecsülésének. Mindig lesznek olyanok, akik rendelkeznek olyan tulajdonságokkal, amelyekkel Ön nem rendelkezik, és az összehasonlítás nem változtathat ezen. Ehelyett csak érzelmi energiát fecsérel, időt veszteget, és pszichológiailag sebezhető helyre kerül.
Az összehasonlítás valóban az ítélkezés egyik formája. Ahelyett, hogy mások külsejét ítélnéd el, nézd őket egész emberként. Próbáljon pozitív gondolatokat gondolni személyiségéről, ahelyett, hogy megítélné, hogyan néznek ki kívülről
5. lépés. Tanítsa meg gyermekeit
Manapság a testkép egyre korábban fejlődik ki a médiafogyasztás és a szocializációs folyamatok, például a napközis ellátás alapján. Annak érdekében, hogy későbbi életében megvédje gyermekét a negatív testképproblémáktól, korán kell kezdenie.
- Korlátozza a televíziófogyasztást, és irányítsa gyermekét olyan műsorokba, amelyek nem csak fizikailag sztereotip férfiakat vagy nőket tartalmaznak. Keressen egészséges testméreteket és karaktereket, amelyeket nem túlzottan szexualizálnak, vagy nem elsősorban a megjelenésük miatt értékelnek.
- Légy testpozitív gyermekeid előtt. Soha ne kritizálja a testét (az övék, a tiéd vagy másoké) gyermeke előtt. Még akkor is, ha diétázik vagy gyakorol, győződjön meg róla, hogy ezt úgy magyarázza, mint egy választást, hogy egészséges és aktív legyen, nem pedig úgy, hogy irányítsa a megjelenését, vagy javítsa ki azokat a dolgokat, amelyek nem tetszenek a testében. Kutatások kimutatták, hogy összefüggés van a nők étrendi viselkedése és a lányaik étkezési rendellenességek és a test elégedetlensége között.
2. rész a 3 -ból: A figyelem összpontosítása
1. Légy szép kívül -belül
Ahelyett, hogy megszállná fizikai megjelenését, kötelezze el magát a belső szépség ápolása mellett. Az igazi belső szépség nem gyűrődik és nem omlik el, soha nem megy ki a divatból, és sokáig emlékezni fog az eltűnésére.
- Gondold át, mit tartasz fontosnak egy barátodban, és ápold ezeket a tulajdonságokat magadban. Például, ha erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy megbízható, őszinte, megbízható, hűséges, jó hallgató és könnyelmű legyen, akkor nemcsak saját belső szépségét fejleszti, hanem hasonló embereket is barátokként vonz.
- Adj nagylelkűen. Az időd és az erőforrásaid értékesek, és az adakozás mély pszichológiai előnyökkel jár mind neked, mind a nagylelkűség fogadójának. Fontolja meg az önkéntes munkát, a rászoruló gyermek szponzorálását vagy használt játékok és ruhák adományozását. Gyűjtse össze a város élelmiszer -bankja vagy sürgősségi csecsemőszolgálata számára. Vagy hívja fel a helyi kórházat, és nézze meg, hogyan lehet önkéntes az óvodában vagy az idősek osztályán.
2. lépés Találjon új hobbit és barátokat
A testtel való foglalkozás azt jelentheti, hogy túl sok ideje van a kezén. Ez azt is jelentheti, hogy a körülötted lévő barátok is el vannak foglalva a megjelenésükkel, ami hozzájárul az Ön elégedetlenségéhez.
- Gondolj egy olyan sportra, művészetre vagy társadalmi célra, amellyel mindig is szerettél volna részt venni. Fontolja meg, hogy csatlakozik egy helyi intramurális csapathoz, kötőórákat vesz, vagy önkéntesként részt vesz egy politikai kampányban vagy az állatmenhelyen.
- További bónusz az új hobbi vagy eltöltési idő megtalálása, hogy valószínűleg új emberekkel fog találkozni, akik ugyanazokkal az érdeklődési körökkel rendelkeznek, és segíthetnek a külső megjelenésről a közös hobbira irányítani.
- Próbálj meg jógázni! A kutatások valójában azt mutatják, hogy amikor a jóga segítségével összekapcsolod az elmédet és a testedet, összességében kényelmesebben érzed magad a testedben.
Lépés 3. Fontolja meg, mit változtathat
A testeddel kapcsolatos sok dolog egyszerűen a DNS -ed eredménye, és egyedi aspektusként kell ünnepelni, ami azzá tesz, aki vagy. Ha átveszi az irányítást azokon a területeken, amelyeken változtathat, akkor az irányítás és a magabiztosság érzetét kelti.
- Gyakorlat. Míg a testednek megvan a maga egyedi alakja, hangot adhatsz és erősítheted annak érdekében, hogy egészségesebb és több energiád legyen. Még ha nem is fogy, a testmozgásnak pszichológiai előnyei vannak, csökkenti a stresszt, ápolja az önfegyelmet és javítja az énképet.
- Jól enni. A kiegyensúlyozott étrend javíthatja testének erőnlétét és egészségét, ami több energiához és önbizalomhoz vezet. A cukor és a szénhidrátok csökkentése, valamint a jó zsírok és fehérjék egészséges bevitelének csökkentése csökkentheti a depresszió és a szorongás tüneteit, valamint javíthatja a memóriát, a súlyt és a szív egészségét.
- Pihenjen megfelelően. Ez nem csak a test működőképességét, de az érzelmi állapotát is javítja, ami további előnnyel járhat, ha kevésbé kritizálja a megjelenését.
- Tiszteld magad. A tested ajándék. Gondold végig, mit tett érted! Függetlenül attól, hogy szült, túrázott egy hegyen, vagy egyszerűen felébredt ma reggel egy másik napra, a teste elképesztő dolgokat tesz érted.
Rész 3 /3: A kellemetlenség forrásának felismerése
1. lépés Kérdezze meg a társadalom megszállottságát a látszat iránt
A test önelfogadásának fejlesztéséhez először fel kell ismernie, honnan ered az elégedetlensége. Elégedetlenséged nem csak a fejedben van; ez mindenütt jelenlévő közösségi üzenet eredménye, amelyet gyermekkora óta kapott.
- Természetesen nem vagyunk öntudatosak a testünkkel kapcsolatban. A nagyon kisgyermekek általában nem törődnek a testük megjelenésével, kivéve, ha a média, a felnőttek vagy más gyermekek felhívják rá a figyelmüket.
- De a társadalom 5 éves korára azt tanította nekünk, hogy a megjelenésünk tükrözi értékünket, és sok gyermek kezdi megmutatni a test elégedetlenségének jeleit. Honnan származnak ezek a társadalmi üzenetek?
2. Lépés. Ismerje fel, hogy a médiaüzenetek nyereségben gyökereznek
Tőkés rendszerünk úgy működik, hogy meggyőzi Önt arról, hogy szükségletei vannak, majd fogyasztói vásárlásokkal kielégíti ezeket.
- Gondoljon az összes olyan termékre, amelyet naponta értékesítenek Önnek a televízióban, a rádióban, az interneten és a nyomtatott reklámokban: büdös vagy! Vásárolja meg ezt a dezodort. A farmerod nem divatos! Vásárolja meg ezeket az új vékony farmert. A fogaid nem egyenesek! Töltsön el több ezer dollárt a fogszabályozásra. Szinte minden fogyasztói reklámban az az alapvető üzenet, hogy önmagában nem vagy megfelelő. Aki tökéletesen elégedett a testével, nem lesz túl jó vevő!
- Valójában minden médiaüzenet elad egy képet. A hírességek és modellek elbűvölőek, gyönyörűek és vékonyak, és természetesnek tűnnek. Valójában airbrushed megjelenésük órákon át tartó munkát fáraszt, hogy elérje ezt a "tökéletes" testet: minden nap órákat vesz igénybe az edzőteremben, és egy egész sminkes csapatnak meg kell őriznie a tökéletességről alkotott képét. Ha nincs rengeteg vagyonod és korlátlan szabadidőd, ha összehasonlítod magad ezekkel az irreális szépségszabványokkal, mindig elégedetlen leszel magaddal.
- A celebkultúra óriási szerepet játszik a fogyasztói kultúra fenntartásában. Gondoljon arra, hogy a magazinok és az internetes cikkek hogyan ösztönzik Önt arra, hogy „nézzen ki” bizonyos sminktermékek vagy ruházat megvásárlásával, vagy az edzésprogram megváltoztatásával.
3. Nézzen közelebb otthonhoz
Bár igaz, hogy a média és a szélesebb társadalmi hatások befolyásolhatják az önképét, az is döntő fontosságú, hogy pozitív emberekkel vegye körül magát, akik nem járulnak hozzá a testével kapcsolatos kellemetlenségekhez.
- Gondolj azokra az emberekre az életedben, akiknek a véleménye a legfontosabb számodra. Ezek az emberek folyamatosan beszélnek a megjelenésükről, aggódnak a súlyuk miatt, vagy beállítják a hajukat vagy a sminkjüket? Kellemesnek és magabiztosnak érzi magát velük, vagy valamilyen módon nem megfelelő?
- Mi van a romantikus pároddal, ha van? Kritikus megjegyzéseket tesz a külsőddel kapcsolatban, vagy felépít és bókol? Az olyan személy kritikai megjegyzései, akiket érdekel, nagyon megnehezíthetik az önbizalom kiépítését, és az érzelmileg bántalmazó kapcsolat figyelmeztető jelei is lehetnek. Fontolja meg a mérgező kapcsolatok megszüntetését az életéből, vagy legalább kérjen tanácsot, hogy megéri -e megmenteni a kapcsolatot.
- Ha olyan közeli barátai vannak, akiket pozitív hatással bír, kérje meg őket, hogy segítsenek önbizalmukat építeni azzal, hogy nem mutatnak rá a hibáikra (vagy az övékre), és kiemelik azokat a területeket, amelyek szerintük a legjobb kincseik. Ne feledje, hogy a legjobb vagyon nem mindig fizikai!
4. Lépés. Ismerje fel, hogy a testek funkciót töltenek be
Bár a társadalom azt akarja, hogy a testünkre összpontosítsunk, mintha ők lennének énünk legfontosabb részei, az igazság az, hogy végül minden testünk megöregszik és elsorvad. Egyelőre azt a célt szolgálják, hogy segítsenek elérni céljainkat az életben.
