Alvásban vagy a barátaiddal, és egész éjjel fent akarsz maradni? Dupla műszakban dolgozik, vagy megpróbál fent maradni, hogy vizsgát szerezzen? Szerencséje van - a leghosszabb feljegyzett példa arra, hogy valaki ébren marad, 11 nap, bár kognitív képességei a kísérlet folytatásával csökkentek. Vannak más dokumentált esetek is, amikor az emberek nyolc -tíz napig ébren vannak, és a különleges műveletekből álló katonai gyakornokok öt napig ébren maradnak, minimális pihenéssel, például a haditengerészeti SEAL -képzés alatt, az úgynevezett Basic Underwater Demolition és SEAL training (BUD/S). Bár ezek a szélsőségek lehetségesek, ne feledje, hogy a hosszú ideig tartó ébrenlét egészségügyi problémákat okozhat.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Test és lélek aktív tartása
1. lépés. Folytassa a mozgást
Azok a BUD/S jelöltek, akik sikeresen befejezték a „Pokol hetét”, amelyen gyakorlatilag öt napig vannak ébren, azt mondják, hogy nehéz elaludni, amikor mozog. A pokol hetében a BUD/S jelölteket futásnak, karanténnak, valamint rönk és gumicsónak gyakorlatoknak vetik alá. A katonák szinte állandó mozgásban vannak. Próbálja ki néhány hasonló technikát:
- Futtass sprintet vagy kocogj a szobában.
- Hozzon létre egy edzéskört magának. Próbálj meg 10 fekvőtámaszt, 10 felülést, 10 ugróemelőt és 10 légguggolást. Ezt addig ismételje, amíg éberebbnek érzi magát.
- Játssz egy tag játékot egy barátoddal, aki szintén próbál ébren maradni.
- Dobj egy focit vagy baseballt egy barátoddal.
2. lépés. Beszéljen egy barátjával
A beszélgetés segíthet ébren maradni. A történetek leköthetik a figyelmét; a nevetés segíthet felébreszteni.
- Meséld el a legviccesebb történeted.
- Beszélje meg a legkínosabb pillanatát.
- Mondj el egy izgalmas történetet.
- Beszélgessen arról, hogy mit fog tenni, ha az ébrenléti időszak véget ér.
3. Lépés
Próbáljon ki olyan játékokat, amelyek arra késztetik, hogy használja az agyát, például trivia vagy 20 kérdés. Próbálj ki olyan játékokat, amelyek arra kényszerítenek, hogy állj fel és mozogj.
- Játsszon sakkot, monopóliumot, triviális üldözést, kockázatot vagy más társasjátékot.
- Lőj biliárdozni vagy dartsozni.
2. módszer a 4 -ből: A környezet manipulálása
1. lépés Hideg környezet létrehozása
A meleg vagy forró környezet fáradtnak, lassúnak és álmosnak érezheti magát. Ezzel szemben a hideg környezetben éberebbnek érezhetjük magunkat. Valóban, a BUD/S jelöltek azt mondják, hogy amikor dermesztően hideg vagy, szinte lehetetlen elaludni. Akár 15 percig is vízbe merítik, amely alig haladja meg a 60 Celsius fokot.
- Menj ki, és ugorj a hóba.
- Igyál egy -két pohár jeges vizet.
- Ülj le jégfürdőbe.
- Állítsa be a légkondicionálót, hogy hideg legyen a helyiség.
- Vegyél egy hideg zuhanyt.
- A fenti technikákat óvatosan hajtsa végre. A túl sok hidegben töltött idő miatt a testhőmérséklet túl alacsonyra csökkenhet, ami hipotermiához vezethet. A hipotermia potenciálisan halálos állapot.
Lépés 2. Hozzon létre kellemetlen környezetet
Kevésbé valószínű, hogy elalszik, amikor kényelmetlenül érzi magát - állítja a pokol hetét sikeresen befejező katonai tag. Ez magában foglalhatja azt, hogy „nedves és homokos” lesz, mint a BUD/S jelöltek, vagy feláll, nem pedig ül vagy fekszik.
3. lépés Hangos, vidám zene hallgatása
Növelje a sztereó hangerejét. A hangos hangok megnehezítik a pihenést és az elalvást. További előnyökért álljon fel, és táncoljon a hangos zenére.
Hallgasson rockot, death metalt vagy vidám popot. Kerülje a lassú, unalmas zenét
4. lépés Változtassa meg a környezetét
Menjen ki a szabadba, vagy menjen át egy másik szobába a házában, ha úgy érzi, hogy elfárad. Gyakran az új környezet újszerű dolgokat kínálhat, amelyekre összpontosíthatja figyelmét. Ez segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát fáradtnak.
- Ha bent vagy, menj ki, és fordítva.
- Költözz másik szobába. Kerülje a szobákat ágyakkal, kényelmes kanapékkal és kényelmes székekkel.
3. módszer a 4 -ből: Mentálisan erős maradni
1. lépés Egy órát (vagy egy percet) vegyen egyszerre
Tűzz ki magad elé rövid, kezelhető célokat. Ossza fel az időt kis darabokra. Gratuláljon magának, amikor eléri ezeket a kis célokat.
2. lépés: Ismételje meg vagy énekeljen egy mantrát
Gyakran előfordul, hogy egy mantra megismétlése segíthet másra összpontosítani az elmédet, mint a nehéz tapasztalatokon. A jó mantrák rövidek, biztatóak és ritmikusak.
- Alkoss mantrát.
- Használja valaki más mantráját, és ismételje meg. Próbálja ki: „Erős, jó érzés.”
- Próbáld ki: „Végig! Hé menjünk! Egészen Tokióig!”
- Próbálja ki: „Jól néz ki, jól érzi magát, Hollywoodban kell lennie.”
Lépés 3. Higgy magadban
Sok ember volt előtted napokig fent. Ha valóban elkötelezett e cél mellett, akkor sikerrel járhat.
- Mondja ki hangosan a célját, vagy írja le.
- Képzeld el magad sikerrel.
- Ha kétségeid vannak, térj vissza a célodhoz. Mondja ki hangosan, vagy nézze meg, amit leírt. Mondja ki hangosan, hogy képes és eléri a célját.
4. módszer a 4 -ből: Stimulánsok vagy más gyógyszerek fogyasztása
1. lépés. Próbáljon koffeint fogyasztani
A koffein legális drog, amelyet kávéban, csokoládéban, energiaitalokban és pirula formájában találnak. Stimuláló hatású, és megnehezítheti az elalvást. A koffeinnek más hatásai is vannak, beleértve a megnövekedett vérnyomást, a pulzusszám növekedését, a szédülést, a kiszáradást és a fejfájást.
- Szakértők szerint napi 400 milligramm koffein biztonságos a legtöbb ember számára.
- Gyermekek és tinédzserek nem fogyaszthatnak több mint 100 milligramm koffeint naponta.
- A vény nélkül kapható koffeintabletták felnőtteknek nem haladhatják meg a szükség szerinti három-négy óránként 100-200 mg-ot.
- Kerülje a koffein túlzott fogyasztását. Nagy adagokban veszélyes lehet.
2. lépés: Kerülje az alkoholt
A túl sok alkohol depresszív hatást gyakorol az idegrendszerre (ellentétben a koffein stimuláló hatásával). Sőt, még egy kis alkohol is valószínűleg segít ellazulni, és pontosan ezt nem akarod, ha sok órán keresztül próbálsz ébren maradni.
Lépés 3. Kerülje az illegális kábítószereket
Bár egyes illegális drogok stimulánsok (metamfetamin, kokain), kerülni kell ezeket ébrenlétként. Ezek a gyógyszerek károsak és potenciálisan halálosak lehetnek.
- A kokain nem kívánt káros mellékhatásai közé tartozik a szorongás, ingerlékenység, pánikrohamok, gyanakvás, paranoia, pszichotikus tünetek, téveszmék és hallucinációk.
- A metamfetamin mellékhatásai közé tartoznak a magas vérnyomás hasonló tünetei, gyors szívverés, súlyos izgatottság és pszichózis.
4. lépés. Kerülje a legális vényköteles gyógyszerek használatát az előírt módon
Ne vegyen be más által felírt gyógyszereket. Ne vegye be saját vényköteles gyógyszereit más módon, mint ahogy azt orvosa felírta Önnek. A receptcímke utasításainak figyelmen kívül hagyása súlyos orvosi szövődményekhez és akár halálhoz is vezethet.
Az Adderall (Ritalin) egy gyakran használt, vényköteles stimuláns. Soha ne vegyen be valaki más tablettáját, és ne használja vissza a saját receptre kapható gyógyszereit
Tippek
- Ha a szokásos ébrenléti órákban állandóan problémái vannak az ébrenlétben és éberségben, érdemes konzultálnia egy egészségügyi szakemberrel, hogy megállapítsa, van -e narkolepsziája vagy álmatlansága, vagy több alvásra van szüksége. A narkolepszia olyan állapot, amelyben az emberek napközben páratlan órákban elalszanak, az álmatlanság pedig olyan állapot, amelyben az emberek nem tudnak elaludni, nem tudnak aludni, vagy nem érzik magukat kipihentnek alvás után. Mindkettő gyógyszeres kezeléssel és életmódváltással kezelhető.
- Soha, semmilyen körülmények között ne vezessen és ne kezeljen nehéz vagy veszélyes gépeket alváshiányban.
- Legyen biztonságban - ha megpróbál ébren maradni, de fennáll az esélye, hogy elalszik, győződjön meg arról, hogy biztonságos helyen van és/vagy megbízható emberek között.
- A 30-45 perces mikroalvás éberebbnek és éberebbnek érezheti magát.
