Ez egy természetes megközelítés a bél rendbetételére, az emésztés gyógyítására és az egész életen át tartó „minden rossz” evéséből való kilábalásra. Ez azoknak az embereknek szól, akiknek állandó emésztési zavaraik vannak, hasmenésük, gyomorgörcsük, fájdalmaik vannak, és az emésztési zavarok mindenütt jelentkeznek.
Lépések
1 /2 -es módszer: Az emésztési problémák megszüntetése
1. lépés. Szűkítse le problémáit
A legjobb kiindulópont az étrend elemzésével, milyen ételeket fogyaszt, amelyek hozzájárulhatnak ehhez a kellemetlen érzéshez? Sok különböző étel járulhat hozzá a bélben tapasztalható nyugtalansághoz. Először végezzen gyors kutatást a bél működéséről; tanulja meg azt a folyamatot, amelyen a bél megy keresztül, amikor valamit a testébe helyez. Így megértheti, hogy mit is próbál pontosan kijavítani.
Lépés 2. Távolítsa el az élelmiszereket kísérleti jelleggel
Vegye ki az étrendből a nehezen emészthető ételeket. Ennek nem feltétlenül kell örökké tartania, de érdemes legalább 3-5 napig megtenni, hogy az emésztésnek lehetősége legyen egy kis pihenésre.
Ezek az ételek személyenként változhatnak, ezért nem egyszerű folyamat ezt kitalálni, de van néhány biztos élelmiszer, amelyeknek el kell menniük, és ezek a következők: tejtermékek, glutén és búza, minden feldolgozott élelmiszer, kávé, dohányzás (bármi), és finomított cukrot. Miután ezeket eltávolította az étrendből, azonnali eredményeket kell éreznie
Lépés 3. Fogyasszon kis adagokat, legalább napi hat étkezést
Ossza meg a teljes kalóriabevitelt hat (vagy több) egyenlő részre. Ne igyon vizet közvetlenül étkezés után, és sétáljon. Próbáljon aktív maradni, és ne feküdjön le közvetlenül étkezés után.
4. lépés Vizsgálja meg a stresszt és a megküzdési mechanizmusokat
A stressz szint közvetlenül befolyásolja az emésztést. Folyamatosan stresszes vagy? Ez problémát okozhat. Bármennyire is nem hiszi el, mit kell tennie, olyan tevékenységeket kell végeznie, amelyek egészségesen csökkentik a stresszt: jóga, meditáció, kutyasétáltatás, kerékpározás, kint tartózkodás stb.
- Sokan szívnak cigarettát vagy edényt a stressz enyhítésére, ami rendkívül egészségtelen, sajnos több kárt okoz, mint hasznot.
- A legnépszerűbb egészségtelen stresszcsökkentő az evés, különösen a rossz étel és a gyorsétel. Egyetlen diéta sem fog sikerülni, ha a tested állandó stresszállapotban van. A stressz különböző hormonok komplex lebontása révén támadja meg az emésztőrendszert.
5. lépés. Elemezze az eredményeket
Most, hogy eldöntötte, hogy mit fog tenni, mint egészséges stresszoldó, és kiiktatott minden "illékony" ételt az étrendből, el kell kezdenie látni a javulást. Ez a csökkentett étrend azonban nem tarthat örökké, itt az ideje, hogy megpróbáljuk meglehetősen lassan újra bevezetni a dolgokat. Kétnaponta vegyen be új ételt.
Nagyon fontos: Az újbóli bevezetés szakaszában győződjön meg arról, hogy egyesével újra bevezeti a dolgokat, vegyes összetevők nélkül, két naponta egy új élelmiszert. Például próbáljon meg enni egy kis sajtot (egy kicsit), ha ez felborítja a gyomrát, akkor távolítsa el újra a sajtot. Két nappal később próbáljon meg glutént vagy búzát bevezetni (az FYI tudományos kutatásai azt mutatják, hogy a glutén és a búza egészségtelen mindenki számára, még azok számára is, akik képesek megemészteni.) És így tovább, amíg fogalma sincs arról, milyen ételeket okozott Önnek az első hely
6. lépés. Ne ess túlterheltségbe
A fent leírt lépések nagyon általánosak; tekintse őket "általános iránymutatásoknak az emésztés helyreállítására". Csak a helyes útra terelik, de mindenki más. Ez azt jelenti, hogy rengeteg információ található az interneten, és sok jó. Rengeteg félelmetes, és ennek a mennyisége nagyon félelmetes. Tedd meg lépésről -lépésre, száguldozgass tovább, amíg meg nem találsz valamit, ami neked megfelel.
2/2 módszer: Az egészséges emésztés elősegítése étrenddel
Kerülendő ételek
1. lépés: Kerülje a tejtermékeket
Mindenképpen érdemes megemlíteni, hogy sokak számára a tej és a tejtermékek az emésztési katasztrófa receptjei. Úgy gondolják, hogy az emberek nem azért fejlődtek ki, hogy fenntartsák az emésztési mechanizmusokat, amelyek a tejtermékeket felnőttkorra bontják - sőt, néhány tanulmány kimutatta, hogy a felnőttek többsége nem tudja megfelelően megemészteni a tejet. Általánosságban elmondható, hogy a tejérzékenység annyira gyakori, hogy ha emésztési problémákat tapasztal, akkor érdemes első lépésként megszüntetnie a tejtermékeket.
Ez alól kivételt képez a joghurt, amely sok esetben ténylegesen javíthatja az emésztést. További információért lásd alább
2. lépés Kerülje a sült vagy zsíros ételeket
Mindannyian ismerjük azt az árulkodó "robbanás előtt álló" érzést, amely egy hatalmas, magas zsírtartalmú étel elfogyasztásából eredhet. Amellett, hogy kellemetlen puffadást okoz, a túlzottan gazdag, magas zsírtartalmú ételek, mint például a vörös húsok és a sült ételek, fájdalmas állapotokhoz, például gyomorégéshez és savas refluxhoz vezethetnek egyes embereknél. Annak ellenére, hogy bizonyos szintű zsírbevitel kívánatos számos fontos testfolyamat megfelelő működéséhez, próbálja meg minimalizálni az elfogyasztott zsíros ételek mennyiségét az emésztőrendszer egészségének javítása érdekében.
Lépés 3. Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást
Az alkohol hányingert okozó hatásai jól dokumentáltak. Bár köztudott, hogy az alkohol rövid távon megzavarhatja az ivó gyomrát, kevésbé ismert, hogy az alkohol késleltetett emésztési problémákat okozhat, amelyek még akkor is fennállnak, ha az ivó kijózanodik. Valójában a bélbetegség és a gyomor kellemetlensége egy vagy több napig egy különösen termékeny ivás után. Mint minden ételhez és italhoz, mérsékelten használja az alkoholt az emésztés megfelelő egészségének megőrzése érdekében.
4. lépés: Kerülje a fűszeres ételeket
A forró, fűszeres ételek tartós kényelmetlenséget okozhatnak, különösen azok számára, akik nem hozzászoktak a fűszeres konyhához. Ezt a kellemetlenséget gyomorfájdalom, hasmenés és/vagy fájdalmas székletürítés kísérheti. Ha korábban emésztési problémái vannak, érdemes elkerülni a fűszeres, gyomor irritáló ételeket.
Ha csapdába esett egy indiai, mexikói vagy thai étteremben, és úgy tűnik, hogy nem talál semmit a menüben, ami nem fűszeres, kérjen szervertől egy enyhe alternatívát, vagy rendeljen köretet a la carte
Ételek, amelyeket fel kell keresni
1. lépés. Fogyassz sovány húst és halat
Fontos, hogy egész életében fehérjét fogyasszon. Annak érdekében, hogy az emésztőrendszer egészséges és kényelmes legyen, próbálja meg fehérjét sovány forrásból, például csirkéből és halból beszerezni, nem pedig vörös húsokból. Ezek a fehérjeforrások kevesebb zsírt tartalmaznak, mint a vörös hús, ami azt jelenti, hogy egyesek számára könnyebben emészthetők. Ezeket szintén nem hozták kapcsolatba a vastagbélrákgal, egy halálos emésztőrendszeri betegséggel, míg a magas zsírtartalmú vörös húsokkal.
2. lépés Egyél egészséges, alacsony szénhidráttartalmú szemeket
A tápláló gabonákban gazdag étrend egészségügyi előnyei jól ismertek. Amellett, hogy számos alapvető tápanyagot biztosít, az egészséges, semleges szénhidrátok nagyszerűek lehetnek a gyomorrontás megnyugtatására. Próbáljon ki enyhe ételeket, például rizst, quinoát vagy teljes kiőrlésű pirítóst, hogy egészséges mennyiségű szénhidrátot kapjon anélkül, hogy kellemetlen reakciót váltana ki a gyomorból.
Lépés 3. Egyél főtt zöld zöldségeket
A zöldségek általában egészséges, tápanyagban gazdag ételek. Azonban sok leveles zöldség nyersen fogyasztva kemény és rostos lehet, emésztési nehézségeket okozva. A zöldségek lágyításához és a bennük lévő tápanyagok lebontásához az egyszerű emésztés érdekében próbálja meg főzni őket. Ízletes eredményeket érhet el, ha a legtöbb zöldséget egyedül, enyhe fűszerezéssel vagy egy nagyobb étel részeként készíti el.
Különféle módszerek léteznek a zöldségek főzéséhez-forralás, sütés, pirítás és rántott sütés alacsony zsírtartalmú olajban
Lépés 4. Egyél joghurtot
A joghurt sima, lágy és könnyű az emésztőrendszerre. Önmagában vagy más összetevőket tartalmazó ételekben is finom (például egy parféban). Ezenkívül a legtöbb joghurtfajta egészséges baktériumtörzseket is tartalmaz, amelyek kiegészítik az emésztőrendszer saját baktériumflóráját. Keressen egy "élő és aktív kultúrák" címkét a joghurt csomagolásán, hogy megállapítsa, tartalmazza -e ezeket a hasznos baktériumokat.
A joghurt emésztést serkentő előnyei annak ellenére jönnek, hogy tejtermék, ami általában megnehezíti a legtöbb ember emésztését. Ez azért van, mert a hagyományosan előállított joghurt laktózt tartalmaz, egy enzimet, amely segíti a szervezetet a laktózmolekula megemésztésében, ami általában emésztési problémákat okoz azoknak, akik nem tolerálják a tejtermékeket
Tippek
- Ha a gluténmentes nem elég az Ön számára, akkor tanulmányozza az SCD diétát.
- Rengeteg irányított képi meditációs videó található a YouTube -on.
