A gyomorrontás vagy bármely más emésztési probléma valódi fájdalmat okozhat, és kényelmetlenül érzi magát. Szerencsére van néhány egyszerű dolog, amelyek megnyugtatják az emésztőrendszert. Amíg figyeli, hogy mit eszik, és egyszerű életmódbeli változtatásokat hajt végre, fenntarthatja az emésztőrendszer megfelelő működését, de feltétlenül forduljon orvoshoz, ha tünetei megváltoznak vagy súlyosbodnak.
Lépések
4. módszer: Az étrend beállítása
1. lépés Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget, hogy rendszeres bélmozgást végezzen
A szervezet nem tudja megemészteni a rostot, de megakadályozza a székrekedést és megkönnyíti a székletürítést. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, barna rizst, gyümölcsöket, zöldségeket, babot és finomítatlan zabot, mivel magas rosttartalmú. Törekedjen arra, hogy napi 20–40 gramm rostot használjon, hogy rendszeres legyen.
- Keressen rágcsálnivalókat és rágcsálnivalókat, mert azok egészségesebbek lesznek.
- Használhat rostkiegészítőket is, de előfordulhat, hogy nem ugyanazt a fajta tápanyagot kínálják, mint az egész ételek.
Figyelem:
Ha túl gyorsan ad hozzá rostot az étrendjéhez, gázt, puffadást vagy görcsöt okozhat, ezért fokozatosan növelje az elfogyasztott mennyiséget 2-3 hét alatt.
2. Lépjen ki zsíros, savas és sült ételeket az étrendből, hogy megszabaduljon a gyomorrontástól
A feldolgozott élelmiszerek általában több zsírt vagy zsírt tartalmaznak, ami miatt a szervezet keményebben dolgozik az emésztés során. A magas zsírtartalmú ételek helyett inkább sovány vagy zsírmentes lehetőségeket keressen. Próbálja sütni, grillezni vagy pirítani az ételt, nem pedig sütni, hogy enyhítse az étkezés után érzett fájdalmat.
- A mesterséges édesítőszerek gázképződést is okozhatnak, ezért próbálja meg minél többet eltávolítani őket az étrendből.
- Próbálja meg otthon főzni saját ételeit, mert általában egészségesebbek lesznek, mint a feldolgozott vagy gyorsétterem.
- Kövesse nyomon, milyen ételeket eszik minden étkezéskor, és néhány órával később jegyezze fel, hogyan érzi magát. Próbálja ki egy hétre az emésztési problémákat okozó ételeket, hogy lássa, jobban van -e.
Lépés 3. Igyon vizet egész nap, nehogy székrekedése legyen
Próbáljon meg legalább 8 pohár vizet, amely egyenként körülbelül 240 ml (8 uncia). Ha ezt nem tudja megtenni, igyon legalább egy pohár vizet minden étkezéshez. Ezenkívül korlátozza a koffein mennyiségét, mivel gyomorégéshez vezethet, és kényelmetlenül érzi magát.
A víz megkönnyíti a székletürítést, és elősegíti a rendszer öblítését
4. lépés: Kerülje a szénsavas italokat, hogy megszabaduljon a gáztól és a puffadástól
Tegyen meg mindent, hogy elkerülje a szódát vagy más szénsavas italokat, mert felesleges gázt adnak a gyomorba. Ehelyett igyon vizet vagy lapos italokat, például gyümölcslevet vagy teát, hogy ne érezzen kellemetlenséget.
A szénsav böfögéshez és puffadáshoz is vezethet
5. Lépjen be probiotikumokkal az étrendjébe, hogy könnyebben lebonthassa az ételt
A probiotikumok „barátságos baktériumokat” tartalmaznak, amelyek javítják az emésztést és segítik a szervezetet az élelmiszerek lebontásában. Élvezze a tejmentes joghurtot, hogy természetes módon kapjon probiotikumokat, vagy vegyen be egy napi kiegészítőt a baktériumok bejuttatására a gyomorba. Folytassa a probiotikumok használatát akkor is, ha már jobban érzi magát, hogy megőrizze a bél egészséges baktériumszintjét.
- Körülbelül 4 hét után kell éreznie a probiotikumok hatását.
- Egyéb probiotikus ételek közé tartozik a kimchi és a savanyú káposzta.
6. Lépés. Csökkentse az elfogyasztott tejtermékek mennyiségét, ha gázokat vagy laza székletet okoz
Sok embernek nincs intoleranciája a laktózra, amely a tejtermékekben található fő vegyi anyag. Ha puffad vagy fájdalmat tapasztal tej, sajt, tejföl vagy más tejtermékek fogyasztása után, lehetőleg vágja ki a problémás ételeket az étrendből. Ha jobban kezdi érezni magát, korlátozza a tejtermékek fogyasztásának gyakoriságát, mivel ezek emésztési problémákat okozhatnak.
- Keressen tejpótlókat, például szója-, mandula- vagy zabtejtermékeket.
- Vásárolhat laktózmentes tejtermékeket is, hogy könnyebben kezelje állapotát.
2. módszer a 4 -ből: Életmódjavítás
1. lépés Napi 4-5 kisebb étkezés, nehogy túlzásba essen
Kerülje a nagy mennyiségű étkezést vagy étkezést, amíg nem érzi magát tömve, mivel a szervezetnek nehézségei vannak az emésztéssel. Ehelyett élvezzen több étkezést a nap folyamán. Egyél csak annyi ételt, hogy a gyomrod elégedett legyen, így kevésbé valószínű, hogy később puffadást vagy görcsöket tapasztalsz.
Tipp:
Próbáljon vizet inni, amikor éhesnek érzi magát, mivel összekeveri a kiszáradást az éhséggel.
2. lépés: Ne egyen 3 órát lefekvés előtt
Kerülje a nassolást vagy a nagy étkezést lefekvés előtt, mert nehezebben tud elaludni. Ehelyett próbáljon meg lazítani vagy kortyoljon vizet, ha éhesnek érzi magát. Vigyázzon, hogy ne igyon túl sokat, különben felébredhet az éjszaka közepén, hogy használhassa a fürdőszobát.
3. Lassan élvezze az étkezést, hogy csökkentse a gyomorban lévő levegő mennyiségét
A levegő lenyelése felesleges gázt ad a rendszerhez, ami böfögéshez vagy puffadáshoz vezethet. Ha egy falatot fogyaszt, rágja le teljesen, hogy biztosan alaposan összetörje. Lélegezzen ki az orrán keresztül, mielőtt lenyeli, így kevesebb levegő keveredik be.
Étkezés közben ne tegyen más dolgokat, mert előfordulhat, hogy elvonja a figyelmét és gyorsabban eszik
Lépés 4. Menjen 15 vagy 20 perces sétára evés után, így az étel áthat a rendszeren
Közvetlenül az étkezés után szánjon egy kis időt egy kellemes sétára, hogy segítsen az ételek leülepedésében. Kényelmes tempóban sétáljon, hogy ne terhelje testét. A sétának elő kell segítenie, hogy a felesleges gáz kiszabaduljon a gyomrából, és megkönnyítse az élelmiszer megemésztését.
Kerülje a fekvést étkezés után, mivel nagyobb a valószínűsége a savas reflux kialakulásának
5. lépés. Gyakoroljon rendszeresen, nehogy székrekedése legyen
Szánjon rá körülbelül 30 percet heti 4-5 napra, hogy edzhessen és fizikailag aktív maradhasson. Bármilyen gyakorlatot elvégezhet, de próbáljon legalább sétálni vagy kocogni, hogy segítse az ételt a testében. Amíg fenntartja a rendszeres rutint, nem érez akkora székrekedést vagy kellemetlenséget az étkezések során.
6. lépés Gyakorolja a stresszoldó technikákat, hogy a szervezet könnyebben feldolgozza az ételt
A stressz és a szorongás lelassíthatja vagy felgyorsíthatja az emésztést, így befolyásolhatja, hogyan reagál a szervezet az étkezésre. Vegyen egy mély lélegzetet, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy nyugodt maradjon, így kevésbé valószínű, hogy bármilyen emésztési problémát tapasztal. Próbáljon meditálni vagy jógázni, amikor stresszes állapotba kerül, hogy leküzdje tüneteit.
Kerülje el az ételt, ha stresszes vagy szorongó, mert túlfogyaszthat
7. lépés: Hagyja abba vagy csökkentse a dohányzást és az ivást a savas reflux korlátozása érdekében
Amikor dohányzik, levegőt is lenyel, és gázt ad a gyomorba. Próbáljon visszafogni a dohányzást, hogy a szervezete egészségesebb maradjon. Ezenkívül az alkohol korlátozhatja a szervek működését és gyomorsavat képezhet, ezért ügyeljen arra, hogy mértékkel igyon. Minden alkoholos italhoz igyon egy pohár vizet, hogy gyorsabban ki tudja öblíteni a rendszerből.
3. módszer a 4 -ből: Gyógynövényes gyógymódok kipróbálása
1. lépés Ha gyomorégéstől szenved, fogyasszon gyömbért
Lehet friss gyömbér, vagy használhat port vagy kiegészítőt, ha könnyebb az Ön számára. Függetlenül attól, hogy milyen típusú gyömbért fogyaszt, használjon kevesebb, mint 1500 milligrammot naponta az egészséges szint fenntartásához. Folytassa a gyömbér szedését, amíg hányingere van, hogy enyhítse a tüneteket.
- Gyömbérport vagy kiegészítőket vásárolhat a helyi gyógyszertárban.
- A gyömbér gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megnyugtatják a torkot és a gyomorizmokat, így nem érez annyi kellemetlenséget.
Lépés 2. Igyon kamillateát, hogy megnyugtassa a kellemetlen gyomrot
Egy zacskó kamillateát mártson egy bögre forró vízben a csomagoláson feltüntetett ideig. Lassan kortyolja el a teát, amíg még forró, hogy megnyugtassa a gyomrot, nehogy akkora fájdalmat érezzen. Igyon akár 5 csésze teát naponta, hogy javítsa az emésztőrendszer egészségét és az immunrendszert.
- Kamillateát a helyi élelmiszerboltban vásárolhat.
- A kamilla antioxidánsokat tartalmaz, amelyek elősegítik a gyógyulást, és gyulladáscsökkentőket, amelyek ellazítják a gyomorizmokat. Ez segít abban, hogy kevesebb kellemetlenséget érezzen a gáz, a hasmenés, az irritáció és a fekélyek miatt.
Variáció:
Kipróbálhatja az orális kamilla -kiegészítőket is, ha nem szereti a tea ízét.
Lépés 3. Használjon mézet a hasmenés elleni küzdelemben
A méz hasznos baktériumokat tartalmaz, és természetes gyulladáscsökkentőként működik, így segíthet a gyomorrontásban. Próbáljon meg 0,07 uncia (2,0 g) mézet fogyasztani testtömegének 2,00 kilogrammjára. Fogyassza a mézet közvetlenül a hasmenés után, és használja tovább, amíg a tünetei el nem múlnak.
Válassza az organikus mézet a feldolgozott vagy finomított fajták helyett, mert hatékonyabbak lesznek
4. lépés. Vegyen bazsalikom -kiegészítőket, hogy megszabaduljon a gyomorégéstől és a savas refluxtól
A bazsalikom gyulladáscsökkentő hatású, így ellazítja a gyomor és a torok izmait, és megakadályozza a sav felszívódását. Válassza a bazsalikom -kiegészítőket, és kövesse a csomagoláson található utasításokat, hogy bevegye a megfelelő napi adagot. Biztonságosan vehet be bazsalikomot naponta legfeljebb 6 hétig.
Megpróbálhatja friss bazsalikomleveleket is bevinni étrendjébe, hogy előnyöket szerezzen
Lépés 5. Kezelje az irritábilis bél szindrómát borsmentaolajjal
Válasszon borsmentaolaj kapszulát, mert könnyebben le tudja nyelni és megemészteni. Naponta legfeljebb 1200 mg borsmentaolajat vegyen be. Amikor puffadásnak, émelygésnek vagy gázképződésnek érzi magát, próbálja meg bevenni a kapszulát a tünetek enyhítésére. Folytassa a kapszula szedését legfeljebb 2 hétig.
- A borsmentaolaj gyomorégéshez vezethet.
- A borsmenta természetes pihentető hatással rendelkezik, és segíthet megnyugtatni az emésztőrendszer izmait, így nem görcsöl és nem tapasztal IBS tüneteket.
Lépés 6. Vegye be az édesgyökér kivonatot a gyomorgörcsből származó fájdalom enyhítésére
Az édesgyökér kivonat gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító vegyületeket tartalmaz, amelyek javítják az emésztőrendszer nyálkahártyáját, ami segíthet csillapítani az emésztési fájdalmat. Ellenőrizze a helyi gyógyszertárban vagy drogériában, hogy nem tartalmaz -e orális édesgyökér -kiegészítőt. Naponta 760 mg - 15 g édesgyökér kivonatot vehet be legalább 30 napig, mellékhatások nélkül.
Kerülje az édesgyökér szedését, ha terhes, mivel károsíthatja a gyermek agyának fejlődését
4. módszer a 4 -ből: Mikor kell orvosi ellátást kérni
Lépés 1. Keresse fel orvosát, ha 2 vagy több hétig emésztési problémái vannak
A legtöbb esetben a jó öngondoskodás biztosítja az emésztőrendszer megfelelő működését, de súlyosabb állapotba kerülhet, ha gyakori kellemetlenséget tapasztal. Látogassa meg orvosát, ha az alábbi tünetek bármelyike 2 hétnél tovább fennáll:
- Hasi fájdalom
- Székrekedés vagy hasmenés
- Emésztési zavar
- Gyomorégés
2. lépés Azonnal forduljon orvoshoz, ha súlyos emésztési tünetei jelentkeznek
Bár nem kell aggódnia, a súlyos tünetek az alapbetegség jelei lehetnek. Magyarázza el orvosának, hogy mit tapasztal, hogy rájöjjenek, mi okozza a problémákat, és megfelelő kezelést kapjanak. Próbáljon megbeszélni egynapi találkozót, vagy menjen a sürgősségi osztályra, ha a következő tünetek jelentkeznek:
- Hirtelen változás a bélmozgásban
- Vérzés a végbélből
- Súlyos gyomorégés, emésztési zavar vagy gyomorfájdalom
- Nyelési nehézség
- Váratlan fogyás
Lépés 3. Kérjen sürgősségi ellátást állandó hasi fájdalom mellkasi fájdalommal
Míg a hasi és mellkasi fájdalom az emésztési problémák vagy gyomorégés hátterében állhatnak, ezek a tünetek egy súlyosabb állapot, például szívroham jelei is lehetnek. Próbáljon meg nem aggódni, de keresse fel a sürgősségi osztályt, vagy hívjon orvosi segítséget, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden rendben van.
Valószínűleg csak emésztési zavart tapasztal. Azonban a legjobb, ha biztonságban van, és győződjön meg arról, hogy minden rendben van
Lépés 4. Látogassa meg orvosát, ha gázai vannak, amelyek zavarják a mindennapi életet
A gáz normális, egészséges testi funkció, de a túlzott gáz zavarban vagy öntudatban érezheti magát. Forduljon orvosához, ha rendszeresen gázos, és mondja el, milyen lépéseket tett annak enyhítésére. Hallgassa meg azokat az ajánlásokat, amelyek segítenek javítani mindennapi életét.
Orvosa további életmódváltást javasolhat, hogy jobban érezze magát. Ezenkívül szükség esetén kezelést is kínálhatnak
5. lépés. Beszéljen orvosával, ha esetleg IBS -e van
Az irritábilis bél szindróma krónikus állapot, amely görcsöket, fokozott gázképződést és hasmenést okozhat. Beszéljen orvosával, hogy készítsen kezelési tervet, amely segít kezelni az állapotát. Ezután kövesse az általuk javasolt életmódbeli változtatásokat, hogy jobban érezze magát. Forduljon orvosához, ha az IBS alábbi tünetei vannak:
- Tartós hasi görcsök és fájdalom, amely nem szűnik meg a bélmozgással
- Túlzott gáz
- Hasmenés vagy székrekedés
- Nyálka a székletben
Tippek
Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené a kiegészítést, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem kölcsönhatásba lép más állapotokkal vagy gyógyszerekkel
Figyelmeztetések
- Mindig forduljon orvoshoz, ha tartós hasi vagy mellkasi fájdalma van, véres széklet vagy megmagyarázhatatlan fogyás.
- A túl sok rost egyszerre gázt, puffadást és görcsöket okozhat, ezért ügyeljen arra, hogy fokozatosan 2-3 hét alatt növelje a rost mennyiségét az étrendben, nem pedig egyszerre.
