Mindannyian ismerjük az öregedés gyakori fájdalmait. A látás romlása, az ízületi fájdalom és a csökkent mozgékonyság az öregedés része. Az emésztési rendellenességek általában 60 éves kor körül kezdődnek. De ha az életkor előrehaladtával meglepődtek az emésztési változásokon, akkor jó hírrel szolgálhat. Az emésztés javításával elkerülheti az olyan problémákat, mint a székrekedés, a savas reflux és a hasmenés. Módosítania kell étrendjét, hogy tartalmazza az egészséges tápanyagokat, és néhány életmódbeli változtatást kell végrehajtania. Az egészséges súly és a testmozgás remekül érzi magát, és megelőzheti az emésztési problémákat. Ha specifikus emésztési problémák alakulnak ki, beszélhet orvosával is a gyógyszerek felírásáról.
Lépések
Módszer 1 /3: Az étrend beállítása
1. Lépjen be a probiotikumokba az étrendbe
A probiotikumokat egészséges baktériumoknak nevezik, amelyek a belekben élnek. A probiotikumok elősegítik a táplálék bejutását a belekben. Ismert, hogy segítenek irritábilis bél szindrómában (IBS), irritábilis bélbetegségben (IBD) és bizonyos típusú hasmenésben. A belek egészségének javítása és az emésztés ösztönzése érdekében probiotikum -kiegészítőt vehet be, vagy csak olyan ételeket fogyaszthat, amelyek magasak a probiotikumokban. Ha étrend -kiegészítőt szeretne szedni, először beszéljen orvosával. A probiotikus kiegészítőket az FDA nem szabályozza, de orvosa segíthet a kiegészítő kiválasztásában, és jó adagot ajánlhat Önnek. Ezek az élelmiszerek a következők:
- Kimcsi.
- Savanyú káposzta.
- Kefir.
- Joghurt.
- Miso leves.
- Kombucha tea.
- Lágy sajtok.
- Tempeh.
2. lépés Egyél több rostot
A legtöbb ember naponta csak 15 gramm rostot kap, bár a napi ajánlás 25 gramm nőknek és 35-40 gramm férfiaknak. Különösen fontos, hogy az életkor előrehaladtával szerezze be az ajánlott rostot, mert a lassabb emésztés székrekedést okozhat. Beszéljen orvosával a rostkiegészítő szedéséről, vagy vegyen be többet ezekből a magas rosttartalmú ételekből az étrendjébe:
- Korpák és teljes kiőrlésű gabonák: zab, búza, kukorica.
- Bab: lencse, vese, fekete, pinto, garbanzo.
- Bogyók: szeder, málna, áfonya.
- Diófélék és magvak.
Lépés 3. Igyon vizet egész nap
Ha több rostot tartalmaz az étrendben, több vizet kell innia a székrekedés megelőzése érdekében. A vízfogyasztás étkezés előtt szintén megakadályozhatja a súlygyarapodást. Próbáljon meg inni legalább 15 csészét (3,7 liter), ha férfi, vagy 11 csészét (2,7 liter), ha nő.
Ne feledje, hogy ezek a mennyiségek tartalmazzák a gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó ételekből származó vizet. Igyon annyi vizet, hogy megakadályozza a zavaros vagy sötét vizeletet, és igyon, mielőtt szomjúságot érez
Lépés 4. Fogyasszon lágyabb ételeket
Ahogy öregszik, a szája nem termel annyi nyálat vagy gyomorsavat. Ez hosszabb ideig tarthat az emésztéssel, és növelheti az ételek fulladásának kockázatát. Az emésztés javítása érdekében egyél lágyabb ételeket, és szánj időt arra, hogy kezelhető falatokra vágd az ételt.
Ha száraz vagy rágós ételeket fogyaszt, ügyeljen arra, hogy igyon sok folyadékot, hogy segítsen a szervezetnek lebontani az ételt
5. lépés. Figyeljen arra, hogy a koffein hogyan hat Önre
A rendszeres koffeinfogyasztás másként hat az emberekre. Tanulmányok kimutatták, hogy egyesek savas refluxot és lelassult emésztést tapasztalnak, míg másokat ez nem érint. Vannak, akik úgy vélik, hogy a kávé vizelethajtó hatású, megkönnyítve a székletürítést.
A koffein irritálhatja a Crohn -betegségben, vastagbélgyulladásban és irritábilis bél szindrómában szenvedők emésztőrendszerét
2. módszer a 3 -ból: Életmódbeli változtatások
1. lépés. Gyakoroljon többet
A testmozgás javítja a véráramlást és az oxigén keringést a testen keresztül, ami javítja az emésztést. Próbáljon legalább 15 percig sétálni étkezés után, hogy azonnal javítsa az emésztést. Kardiovaszkuláris gyakorlatokat is végezhet, például futást vagy kerékpározást.
- Ne felejtsük el, hogy a jóga segíthet az emésztésben. A lefelé néző kutya, a gerinc csavarásai és a gyermek pózai mind jóak a gyomorproblémák enyhítésére.
- A stressz súlyosbíthatja az emésztési problémákat, de a több testmozgás segíthet a stressz szabályozásában.
2. lépés. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
Bár mindig fontos, hogy egészséges testsúly legyen, a kor előrehaladtával az egészséges testsúly -tartományon belül kell lennie. Beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az ajánlott testtömeg -index (BMI) tartományon belül van. Ahogy öregszik, előfordulhat, hogy az anyagcseréje lelassul, és nehezebb lefogyni.
Vannak, akik úgy érzik, hogy az öregedéssel elveszítik az izomtömeget, ami megnehezíti a súlygyarapodást. A biztonságos súlygyarapodás érdekében együtt kell dolgoznia orvosával
3. lépés. Beszéljen orvosával a gyógyszer mellékhatásairól
A gyógyszerek különböző módon befolyásolhatják az embereket, ezért figyeljen minden mellékhatásra, amikor orvosa új gyógyszert ír fel. Ha a gyógyszer hasmenést, székrekedést vagy gyomorirritációt okoz, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy van -e más gyógyszer.
- Az idősebb embereknél nagyobb valószínűséggel vannak problémák a nem szteroid gyulladáscsökkentő szerekkel (NSAID). Próbáljon bevont tablettákat választani a gyomorirritáció megelőzése érdekében.
- Bizonyos általánosan előírt gyógyszerek székrekedést okozhatnak, például a magas vérnyomás kezelésére szolgáló kalciumcsatorna -blokkolók és a fájdalomcsillapítók.
4. lépés: Kerülje a dohányzást és korlátozza az alkoholfogyasztást
A dohányzás számos emésztőrendszeri rákot okozhat, és olyan problémákat is okozhat, mint a gyomorégés, savas reflux, fekélyek és májbetegségek. A dohányzás abbahagyása fontos az emésztőrendszer egészségéhez. Kövesse a nemére vonatkozó ajánlott alkoholkorlátozásokat is, mivel az alkohollal való visszaélés számos emésztési problémához vezethet.
A nőknek és a 65 év felettieknek napi egy italra kell korlátozniuk magukat. A 65 év alatti férfiak napi két italt fogyaszthatnak
3. módszer a 3 -ból: A gyakori emésztési problémák megelőzése az életkor előrehaladtával
1. lépés Rendszeres orvosi ellátás
Fontos, hogy a kor előrehaladtával rendszeres orvosi ellátásban részesüljön. Az orvos megvizsgálja a betegségeket, megbeszéli Önnel, hogy mit tehet a betegségek megelőzése érdekében, válaszol az egészségügyi kérdéseire, és szükség esetén immunizálást fokoz. 1-6 évente orvoshoz kell mennie fizikális vizsgálatra, ha 65 év alatti. 65 éves kor után minden évben fizikális vizsgálatot kell végeznie.
Ha korán észleli az egészségügyi állapotokat, ugrásszerű kezelést kap, ezért beszéljen orvosával minden emésztési problémáról vagy aggályáról
2. lépés: Divertikulózis diagnosztizálása és kezelése
A divertikulózis egy gyomor -bélrendszeri megbetegedés, amely gyakori lehet a 60 év feletti embereknél. A divertikulózissal kis tasakok alakulnak ki a belekben, és székrekedést, hasmenést, puffadást, görcsöket és fájdalmat okoznak. Orvosa diagnosztizálhatja a divertikulózist röntgensugarak, CT-vizsgálatok vagy kolonoszkópiák segítségével. Orvosa valószínűleg antibiotikumokat ír fel, vagy műtétet javasol, ha súlyos divertikulózisban szenved.
A divertikulózis kockázatának csökkentése érdekében fogyasszon magas rosttartalmú étrendet, korlátozza az elfogyasztott vörös hús mennyiségét, tartsa fenn az egészséges testsúlyt és mozogjon
Lépés 3. Kezelje a savas refluxot az életkor előrehaladtával
Az öregedéssel több gyomorégést és emésztési zavarokat észlelhet. Szerencsére az étrend beállítása segíthet a savas reflux kezelésében. Próbálja meg csökkenteni a zsíros vagy sült ételek fogyasztását, és korlátozza a koffein és az alkohol mennyiségét. Ha úgy találja, hogy étkezés után mindig gyomorégése van, csökkentse az étkezés méretét.
Ha az étrend egyszerű megváltoztatása még mindig nem javítja a refluxot, beszéljen orvosával a gyógyszerek, például protonpumpa-gátlók vagy antacidok felírásáról
4. lépés Kezelje az ételallergiákat
Ahogy öregszik, úgy az immunrendszere is. Előfordulhat, hogy allergiás vagy érzékeny lesz olyan ételekre, amelyeket korábban jól tolerált. Az ajánlottnál több alkohol fogyasztása növelheti az ételallergia és érzékenység kockázatát. Miután orvosa diagnosztizálta az ételallergiát, el kell távolítania az étrendből.
