A kor előrehaladtával az egyik leggyakoribb egészségügyi panasz az emberek körében a hátfájás. Ha hátfájást tapasztal, az korlátozhat mindenféle tevékenységet. A krónikus derékfájást az öregedési folyamat okozhatja, mert csontjai elveszítik erejüket, vagy a gerinc csontjai és korongjai idővel elhasználódnak. A hátfájást gyakran az ízületek merevsége okozza, amelyek korlátozzák a mobilitást. A hátról való gondoskodás és a pihenés enyhítheti a fájdalmat otthon. Ha a hátfájás idővel súlyosbodik, fontolja meg orvos vagy csontkovács kezelését.
Lépések
Rész 1 /3: A fájdalom kezelése otthon
1. lépés Maradjon távol a lábától néhány napig
Keressen egy kényelmes testhelyzetet, és pihenjen a lehető legtöbbet néhány napig. Pihenjen kis adagokban. Például feküdjön le egyszerre két órás szakaszokra. Kerülje a túl hosszú pihenést, különben az izmok gyengülni kezdenek. Törekedjen két -három napos pihenésre, majd könnyű mozgásra.
- Indítson el egy könnyű aktivitási programot az első héten, amely 20 perces sétából áll, naponta háromszor, több órás ágyfekvéssel tarkítva, hogy elkerülje az izomtónus elvesztését.
- Használjon párnákat a hát és a lábak megtámasztására pihenés közben. A párnák térdízület hátsó része alá helyezése különösen hasznos lehet, ha derékfájdalomban szenved. Ez enyhítheti a hát kellemetlenségeit, mivel enyhíti a hátán lévő nyomást.
2. lépés. Alternatív hőcsomagokat jégcsomagokkal
Mivel a hátfájás az emberekben vadul eltérhet, egyesek jégcsomagokkal találják meg a fájdalmat, míg mások a hőcsomagoktól. Sok orvos azt javasolja, hogy váltakoztassa a hideg csomagokat a hőcsomagokkal. Ehhez alkalmazzon hőcsomagot körülbelül 20 percig, majd jégcsomagot 10 percig.
A hőterápia jól működik izomrángások vagy húzott izmok esetén a hát alsó részén. A megfeszített izmok számára is ajánlott jégcsomagolás, de a fájdalomérzéstől számított 48 órán belül fel kell használni őket, hogy a legtöbb enyhülést elérje
Lépés 3. Vegyen be vény nélkül kapható (OTC) fájdalomcsillapítót
A legtöbb OTC fájdalomcsillapító, mint az ibuprofen és az acetaminofen csökkenti a hátfájást okozó gyulladást. Bár mindkettőt egyszerre veheti be, beszéljen orvosával arról, hogy milyen gyógyszereket szedhet a hátfájás kezelésére.
- Meg kell jegyezni, hogy az acetaminofen egyenlő fájdalomcsillapítást biztosít az ibuprofenhez képest, de sokkal kevesebb gyomor -bélrendszeri zavarral.
- Aktuális OTC fájdalomcsillapítók is rendelkezésre állnak. Ezek a legjobbak az elszigetelt fájdalom enyhítésére, és a gyártó utasításai szerint kell használni.
4. lépés Áztassa forró kádban vagy fürdőben
Ha melegíti a fájó hátát, serkenti a véráramlást, csökkenti a duzzanatot, és enyhíti az öregedéssel járó fájdalmakat. Ahhoz, hogy a legtöbb egészségügyi előnyhöz jusson, áztassa 20 percig forró kádban, kádban vagy jakuzziban. Használjon meleg vizet, mivel a túl forró víz (104 ° F vagy 40 ° C felett) stresszt okozhat a szív- és érrendszerben.
- Adjunk hozzá magnézium -szulfát kristályokat, más néven Epsom -sót. A magnézium fontos ásványi anyag, amely segíti a csontok és a szív egészségét. Az izomfeszültséget is enyhíti.
- Feltétlenül igyon vizet az áztatás előtt és után, hogy hidratált maradjon.
- Ha a fürdő elég nagy, vagy meleg medencében ázik, próbálja meg nyújtani a vizet.
5. lépés Szerezzen támogató bútorokat és ágyneműt
A székeknek és az ágynak, amelyen pihen, tartania kell a gerincét. A hátán lévő párnáknak magasnak és eléggé teltnek kell lenniük ahhoz, hogy támogassák a nyakát. Fülének, nyakának és csípőjének egyenes vonalat kell képeznie, amíg a párnákra fekszik. Győződjön meg arról, hogy a matrac elég szilárd ahhoz, hogy kényelmesen megtámassza a hátát. Ha nem, vásároljon új matracot, amely jó támaszt nyújt, vagy csúsztasson egy vékony rétegelt lemezt a matrac és a dobozrugók közé.
Ha sok időt tölt irodai székben vagy íróasztalnál, válasszon egy ergonomikus széket, vagy húzza fel a felcsavart törülközőket a hát alsó része mögött, hogy támogassa a gerincét
Rész 2 /3: Orvosi kezelés
1. lépés. Forduljon orvosához
Ha két vagy három napig tartó fájdalomcsillapítás után is érzi a hátfájást, forduljon orvosához tanácsért. Kezelőorvosa hatékonyabb fájdalomcsillapítókat írhat fel, vagy fizikoterapeutához irányíthatja Önt a kezelésre. Orvoshoz is kell fordulnia, ha:
- Zsibbadás vagy bizsergés
- Súlyos fájdalom még pihenés után is
- Fájdalom plusz: vizelési nehézség, gyengeség, zsibbadás a lábakban, láz vagy fogyás (ha nem fogyókúrázik)
Lépés 2. Vegyen hátmasszázst
Bár pontosabb kutatásokra van szükség, a tanulmányok azt sugallják, hogy a rendszeres masszázsterápia csökkentheti a krónikus derékfájást, amelyet idősebb korában tapasztalhat. A hátmasszázs gyakorlattal és oktatással kombinálva még hatékonyabban csökkentette a krónikus derékfájást.
Érdeklődjön a biztosítónál, hogy a masszázsterápia biztosított -e. A masszázsterápia kimutatták, hogy javítja a hangulatát, csökkenti az izomfeszültséget és segíti az izmok gyógyulását
Lépés 3. Próbálja ki az akupunktúrás kezeléseket
Az akupunktúra a hagyományos kínai orvoslás része. Ez magában foglalja a vékony tűk behelyezését a bőr felületébe. Egy képzett akupunkturista behelyezi a tűket a test legfontosabb energiapontjaiba (különösen a hátába), hogy enyhítse a fájdalmat. A kutatások azt sugallják, hogy az akupunktúra hatékonyan csökkenti az idős hátfájásban szenvedők fájdalmát.
A derékfájdalomban szenvedő betegeken végzett vizsgálatok azt találták, hogy az akupunktúra hatékonyan csökkenti a fájdalmat és növeli a mobilitást
4. lépés: Próbálja ki a fizikoterápiát
A fizikai terapeuták masszázst, kézi manipulációt, elektromágneses terápiát, valamint erősítő gyakorlatokat és megfelelő testmechanikai oktatást alkalmaznak a hátfájás enyhítésére és megelőzésére. Orvosa ajánlást tud adni egy fizikoterapeuta számára, aki segíthet Önnek.
5. lépés Szteroid injekciót kap
Ha látta orvosát, és szerencsétlenül próbálta ki a vényköteles fájdalomcsillapítást, orvosa javasolhatja az injekció beadását. Az epidurális szteroid injekciók gyulladáscsökkentő gyógyszert helyeznek a gerincvelő körüli térbe. Ez egy ambuláns eljárás, és a nap hátralévő részében pihennie kell.
- Az injekció beadása után két vagy három napig rosszabbul érezheti magát. Az injekció beadása után körülbelül három nappal érezni fogja a fájdalomcsillapítást.
- Az injekciók néhány hétig vagy hónapig enyhítik a fájdalmat, mielőtt leállnak.
- Általában két injekciót adnak be, három -négy hét közötti időközönként, a harmadikat, ha a két kezdeti injekciótól csak részleges enyhülés tapasztalható.
6. Látogassa meg a csontkovácsot a hát beállításához
A csontkovácsok egészségügyi szakemberek, akik a hát és a gerinc ápolására szakosodtak. A hátbeállítás során a csontkovács manipulálja a gerincét alkotó csigolyákat. A rendszeres kiropraktikai ellátás növelheti mozgástartományát és csökkentheti a hátfájást okozó gyulladást.
Közvetlenül a beállítás után fájdalmat vagy fájdalmat tapasztalhat. Ennek egy napon belül elmúlik, és teljesen normális
7. lépés. Fontolja meg a műtétet
Ha a gyógyszerek, terápiák vagy injekciók nem működnek, érdemes visszaoperálni. Ez az utolsó megoldás, mert az eredmény bizonytalan, és a hátfájás súlyosbodhat. Együtt kell működnie orvosával, csontkovácsával és sebészével, hogy meghatározza a hátfájás okát, mielőtt arról beszél, hogy milyen típusú műtétek állnak rendelkezésre az Ön kezelésére.
Az öregedés okozta hátfájásban szenvedők gyakran tapasztalják, hogy a hátfájás nagyon lassan súlyosbodik néhány év alatt. Látnia kell egy sebészt, ha működési problémái vannak, mert a háta fájdalmat okoz, vagy már nem tud könnyen járni
Rész 3 /3: A hátfájás megelőzése az életkor előrehaladtával
1. lépés Maradjon hidratált
Igyon naponta hat-nyolc pohár vizet, hogy ne sérüljön meg a hátsó lemez. A csigolyák közötti lemezek nagyrészt vízből állnak, így a jól hidratált állapot csökkentheti a könnyezést és megelőzheti a fájdalmat. Az ivóvíz segít az ízületek kenésében is, és megakadályozza a merevséget.
Ihat is gyümölcslevet, gyógyteát és tejet. Ne feledje, hogy a gyümölcsök és zöldségek vizet is tartalmaznak, ami hozzájárulhat az általános hidratáláshoz
2. lépés. Javítsa étrendjét
Fogyasszon egészséges étrendet, tele friss gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal, hogy megőrizze egészséges súlyát. A fájdalom ellen küzdő élelmiszerek közé tartozik a vörös szőlő, a gyömbér, a szója, a cseresznye és a lazac. Ha túlsúlyos vagy elhízott, próbálja meg lefogyni, mivel minél nehezebb, annál nagyobb a terhelés a hátán. Idővel ez a túlsúly hátfájást okozhat.
Kerülje a dohányzást, a dohánytermékeket és az alkoholt. Ezek hátsérülésekhez kapcsolódnak, és megakadályozhatják, hogy a hát gyorsan gyógyuljon
3. Lépés javítása
A helyes testtartás gyakorlásával csökkentheti a hátára nehezedő nyomást. Ez egyenletesen elosztja a testsúlyt is, ami idővel megelőzheti a hátfájást. Álljon vagy üljön úgy, hogy a gerinc csigolyái mindig egy vonalban legyenek. Kerülje az előrehajolást vagy a leborulást, ami megterhelheti a hátát.
A megfelelő emelő technikák gyakorlásával védenie kell a hátát is. A helyes emeléshez hajoljon és ölelje meg az emelni kívánt tárgyat. Használja a lábát és álljon fel, ahelyett, hogy felemelné a hátát
Lépés 4. Nyújtsd az izmaidat
A hátfájást úgy kezelheti, ha erősíti a hát izmait. Ha erős fájdalmat érez, feküdjön a hátára, térdét a mellkasához hozza, vagy csavarja a térdét a lábára, miközben a hátát egyenesen tartja. Olyan jógapózokat is végezhet, amelyek nyújtják és ellazítják a hátat. Próbáld ki:
- Gyermek póz
- Kobra póz
- Király galamb póz
5. lépés. Gyakoroljon megfelelően
Legyen óvatos, amikor edzés közben csavar vagy nyújt. Töltsön el egy kis gyakorlási időt, lassan hajlítva elölről hátra és oldalról oldalra. A testmozgás csökkentheti a hátfájást, mert növeli a vér áramlását a területen. Próbáljon meg bármilyen gyakorlatot elvégezni, amelyet kényelmesen végezhet, még akkor is, ha erőteljes. Beszéljen orvosával vagy fizikoterapeutájával a hát igényeinek megfelelő edzésprogram létrehozásáról.
