Egészség 2024, November

Napjainkban feldolgozott élelmiszerek egész sora áll rendelkezésre. Egyes tételek csak minimálisan vannak feldolgozva (például előre szeletelt alma vagy zacskós saláta), más tételek pedig nagyon magasan feldolgozottak (például hot dog vagy süti).

Az egészséges csomagolt ételek kiválasztása kihívást jelenthet, különösen akkor, ha olyan kényelmes ételt keres, amely nem lesz tele üres kalóriákkal. A csomagolt élelmiszerek tartalmazhatnak fogyasztásra kész fagyasztott előételeket, fagyasztott csirkehúsokat és hamburgerpogácsákat, fagylaltot, süteményeket, süteményeket, zacskós fagyasztott gyümölcsöket, tonhalkonzervet és előmosott salátákat.

Új és népszerű postai szolgáltatás az étkezési csomagok szállítási szolgáltatásai. A cégek élelmiszereket és receptkártyákat fognak szállítani, így kihagyhatja az élelmiszerboltot, és otthon készíthet friss ételeket. Ezeknek az étkezési szolgáltatásoknak hatalmas választéka van.

Több tucat diéta létezik, kezdve azoktól, amelyek teljesen értelmesek és gyakran hatékonyak, egészen azoktól, amelyek látszólag a levegőből készültek és teljes viccnek számítanak. A legnépszerűbbek közül 17 -et dekonstruálunk, korlátozó diétákról (kalóriák vagy élelmiszercsoportok korlátozása), szokásos étrendekről (ahol megváltoztatja az étkezést és az étkezést), és gyors ütemű diétákról (ahol a súlycsökkentés a cél) gyorsan).

Az egészséges táplálkozás nehéz lehet, ha elfoglalt vagy. Előfordulhat, hogy alig van ideje enni, még kevésbé egészségesen. A gyorséttermek és a gyorsételek fogyasztása azonban negatív hatással lehet egészségére és energiaszintjére. Ha elfoglaltan szeretne egészségesen étkezni, vigyen magával egészséges ételeket, okos döntéseket hozzon, amikor vacsorázik, töltsön időt a szabadnapokon az étkezés előkészítésével, és szentelje magát az egészségesebb étkezési életmódnak.

Nehéz lehet egészséges és tápláló ételeket enni, ha sok feldolgozott élelmiszer és gyorsétel nagyon finom. Ezenkívül ezek az ételek olcsók, könnyen beszerezhetők, és kevés főzési vagy előkészítő munkát igényelnek. Az egészségesebb ételválasztás ugyanolyan egyszerű lehet, és a tápláló ételeket is lecserélheti azokra az egészségtelen termékekre, hogy javítsa egészségét, és még egy kis fogyást is elősegítsen.

Akár fogyni szeretne, akár egyszerűen egészségesen táplálkozik, a termékek hozzáadása az étrendhez nagyszerű választás. Kezdje azzal, hogy átveszi a szokásos recepteket, és további termékeket ad hozzá. A termékeket palacsintába, omlettbe és turmixokba is beépítheti.

Van egy elmélet, amely szerint a súlygyarapodás és az elhízás "fertőző". Számos tanulmány készült erről az elméletről, mivel ismert, hogy az étkezések társadalmi kontextusa befolyásolja a döntéseit és az étkezési szokásait. Például, ha a házastársa vagy partnere elhízott, 37%-kal nő az elhízás kockázata.

A megfelelő étrend, sok gyümölcs és zöldség fogyasztásával csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Bár a kiegyensúlyozott étrend elősegíti a szív egészségét, érdemes néhány szuperélelmiszert felvenni étrendjébe, amelyek segítik a szívet. A szív-egészséges szuper ételek hozzáadásához adjunk hozzá zöldségeket, például sötét, leveles zöldeket és paradicsomot, együnk zsíros halat, bogyókat és diót.

A téli hónapokat gyakran társítják a nagycsaládos étkezésekkel és a nehéz, kényelmes ételekkel. Ennek eredményeként sokan kidobják rendszeres étrendjüket az ablakon, és elkezdenek kényeztetni az egészségtelen ételeket. Ennek nem kell így lennie.

A tengeri zöldségek évszázadok óta gyakori alapanyagai sok ázsiai konyhának. Ezek az ízletes növények rendkívül jók az Ön számára, és szuperételeknek számítanak, mert krétával vannak tele, sokféle vitaminnal és ásványi anyaggal. Valójában gazdag cink-, jód-, kálium-, kalcium- és vasforrások lehetnek.

Amikor a nap közepén elmarad az energiája, akkor gyors energiamegoldást kereshet, hogy tovább tartsa magát. Számos egyszerű módja van a fellendülésnek, az uzsonnától a természetjárásig. De ha rendszeresen gyötri az alacsony energia, kezdje el megvizsgálni az életmódját és az egészségi állapotát annak megállapítása érdekében, hogy drámaibb változtatásokat kell -e végrehajtania, hogy visszanyerje energiáját.

Emberként befolyásoljuk energiaszintünket azáltal, hogy mit teszünk a testünkbe, és hogyan éljük az életünket. Rengeteg dolgot tehet, hogy növelje az energiaszintet egész nap. Függetlenül attól, hogy energikusabbnak és produktívabbnak akarod érezni magad a munkában, vagy felfrissülsz egy edzésre, ezt természetesen megteheted - nincs szükség semmilyen „csodaszerű” energiát növelő tablettára vagy kiegészítőre.

Az élet tele van kimerítő tevékenységekkel és emberekkel. A nap végén úgy érezheti magát, mintha elütötte volna egy busz, mind fizikailag, mind érzelmileg. Így élni nem igazságos az Ön számára, ezért ideje változtatni. Ennek egyik módja az, ha elkerüljük, hogy olyan dolgokat tegyünk, és időt töltsünk olyan emberekkel, akik lemerítenek.

A fáradtság igazán frusztráló tud lenni, különösen akkor, ha sok terve van a napra. Bár a lassúságra nincs azonnali gyógymód, rengeteg egészséges választást tehet meg minden nap, amelyek pozitívan befolyásolhatják a szokásos energiaszintet. Bár mindig meg kell osztania orvosával a komoly egészségügyi problémákat, könnyű, hogy a legjobbat tegye előre, ha apró, egyszerű változtatásokat végez az étrendjén és az életmódján.

A terhes nőknek általában azt mondják, hogy kerüljék a halakat a magas higanytartalom és az élelmiszerekkel terjedő betegségek kockázata miatt. A hal azonban olyan tápanyagok forrása lehet, amelyek fontosak a gyermek születése előtti fejlődéséhez, mint például az omega-3 zsírsavak.

Amikor egy nő terhes, az egyik módja annak, hogy ő és orvosa ellenőrizze, hogy a terhesség normálisan halad -e, a méh növekedésének meghatározása. Ezt háromféleképpen lehet elvégezni: szonogramon keresztül, a méh tapintásával, és az úgynevezett "

Az energiazselék glükóztermékek, amelyeket állóképességi sportolóknak terveztek. Feltöltik a szénhidrát szintjét egy hosszú edzés vagy verseny során. A gél állagát egyesek könnyebben emésztik, mivel az emésztés gyakran lelassul, ha intenzív fizikai tevékenységet végez.

A menstruáció egy normális testi funkció, amely minden hónapban megtörténik a nőknél, amikor eléri a pubertást, amíg menopauzába nem kerül. Sok nő fáradtságot tapasztal a menstruáció során - a fáradtság mértéke nőnként változik. Bár hajlamosak a fáradtságot a hormonokra hárítani, nincsenek adatok, amelyek alátámasztanák ezt az állítást, és nem világos, hogy a nők miért éreznek fáradtságot ebben az időszakban.

Minden nő teste másképp reagál a terhesség után. Az, hogy mennyi súlyt hízott terhesen, függetlenül attól, hogy szoptat-e vagy sem, valamint az étrendje és a testmozgási szokásai mind befolyásolják a baba utáni testét. Fókuszáljon a hasizom tonizálására gyakorlással és az étrend megváltoztatására, hogy megszabaduljon az elhúzódó terhességi hasától.

A baba szívverésének első hallása csodálatos és izgalmas pillanat. A szívverés hallgatása fontos információkat adhat az orvosoknak a baba egészségéről. Anyaként vagy apaként a szívverés hallása biztosítékot nyújthat arra, hogy a baba úgy nő, ahogy kellene.

A terhességi párna nagyszerű befektetés, mert nemcsak a terhesség alatt, hanem utána is hasznos. Sok nő a szülés és a baba elválasztása után is sokáig használja a terhességi párnáját. A terhességi párnát különböző módon helyezheti el, attól függően, hogy milyen fájdalmai vannak.

A titokzatos terhesség akkor következik be, amikor néhány hét vagy hónap múlva nem veszi észre, hogy terhes. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy 475 nő közül 1 -nél előfordulhat titokzatos terhesség élete során. Különösen veszélyeztetheti a titkos terhességet, ha úgy gondolja, hogy nem lehet teherbe esni, vagy ha PCOS -ja, endometriózisa vagy perimenopauza van.

Amikor teherbe esik, a méh magzatvizet képez, amely magzatvizet termel. Ez a folyadék védi a babát, amíg a méhében van. Az oligohidramnion olyan állapot, amely akkor alakulhat ki, amikor a magzatvíz szintje csökken. Ez problémákat okozhat a terhességben, ezért nagyon fontos, hogy a folyadékszintet visszaállítsa mind orvosi, mind otthoni beavatkozás révén.

Gyakran hallani arról, hogy a terhes nők különböző ételekre vágynak terhességük alatt. A sóvárgás általában az első trimeszterben kezdődik, a második trimeszterben éri el a csúcsát, és általában a születés előtt elmúlik. Ha úgy érzi, hogy most, amikor terhes, gyakrabban kívánja az édességet, tudja, hogy ez nagyon normális és gyakori az egészséges terhesség alatt.

A legtöbb kismama krónikus fáradtságot tapasztal a terhesség egy részében, általában az első és a harmadik trimeszterben. Ha túl fáradtnak érzi magát ahhoz, hogy bármit is tegyen, vannak módok, amelyekkel leküzdheti ezt a fáradtságot. Fenntarthatja az energiaszintet gyakorlással, megfelelő táplálkozással, jó alvással és elegendő folyadékfogyasztással.

Szakértők szerint nem kell sokkal többet ennie ikreknél, mint egyetlen terhesség esetén, de teljesen normális, ha többszeres súlygyarapodás történik. Valószínűleg meg kell győződnie arról, hogy eleget eszik a megfelelő típusú ételekből, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a baba megkapja a szükséges tápanyagokat.

Sok vegetáriánus nő kíváncsi arra, hogy étrendje elegendő tápanyagot tartalmaz -e az egészséges terhesség fenntartásához. Bár a vegetáriánus étrend gyakran alacsonyabb tápanyagokat tartalmaz az egészséges baba születéséhez, a gondos tervezés és a prenatális kiegészítők segíthetnek a vegetáriánusoknak a kiegyensúlyozott étrend fenntartásában a terhesség alatt.

Az alvás szinte lehetetlen bravúrnak tűnik, ha terhes vagy - éppen akkor, amikor a legnagyobb szükség van rá! Ahogy a baba nő, a tested megváltozik, és az alvásigényed is változik. Az első trimeszterben váljon szokássá egy jó lefekvés rutin, és ez segíteni fog a terhesség alatt.

Az orvosi szakemberek általában nem javasolják a fogyást terhesség alatt - még a túlsúlyos és elhízott nőknek is szinte mindig azt tanácsolják, hogy hízjanak a terhesség alatt. Vannak azonban dolgok, amelyeket meg kell tennie, hogy megakadályozza, hogy terhesség alatt felesleges súlygyarapodást okozzon.

A testtömeg gyakorlatok a legtöbb nő számára egészségesek és biztonságosak a terhesség alatt. Segítenek erősnek tartani izmait terhesség alatt, mivel a terhes nők gyakran elveszítik az izomtömeget. Az izmok erős tartása segíti a szülést, megakadályozza a terhesség egyes fájdalmait, és megkönnyíti a gyermek felvételét és tartását a szülés után.

A szelén egy nagyon fontos ásványi anyag és antioxidáns kofaktor, amely segít megvédeni a terhesség alatt gyakori rendellenességeket. Szerencsére a szelénhiány rendkívül ritka az olyan fejlett országokban, mint az Egyesült Államok. Fennállhat a szelénhiány kockázata, ha gyomor bypass műtéten vagy súlyos bélműködési zavaron esett át, vagy olyan területen él, ahol a talajban nagyon alacsony a szelén (például Kína egyes területein), de a legtöbb ember számára ez nem jelent problém

Ahogy a derékvonal mérete világszerte növekszik, és a betegségek aránya növekszik, sokan látják az egészséges táplálkozás előnyeit. A tiszta étrend segít megőrizni az egészséges testsúlyt és védelmet nyújthat olyan betegségek ellen, mint a szívbetegségek vagy a rák.

Laktóz intolerancia akkor következik be, ha tejtermékeket fogyaszt, és a szervezet nem termel elegendő laktáz enzimet, ami gyomorpanaszokhoz, görcsökhöz, puffadáshoz, hányingerhez és gázképződéshez vezethet. Bár jelenleg nincs gyógymód a laktóz intoleranciára, otthon is könnyen kezelheti a tüneteket.

A laktóz a tejtermékekben található cukor, így ha úgy gondolja, hogy laktóz -intoleranciája van, valószínűleg észreveszi a tüneteket, miután tejtermékeket fogyasztott. Például gyomorfájdalma vagy hasmenése lehet. Otthon kipróbálhatja elméletét, ha kizárja a tejtermékeket az étrendből, hogy kiderüljön, segít -e ez a gyomorproblémákban.

A tejsavó a tej folyékony része, amely az alvadék képződése után marad. Amikor a vizet eltávolítják a tejsavóból, fehérjék, ásványi anyagok és laktóz marad. Így a tejsavó kellemetlen emésztési problémákat okozhat azoknak az embereknek, akik laktóz -intoleranciában szenvednek, amikor a szervezet nem tudja megemészteni a laktózt (sok tejtermékben található cukrot).

A keto diéta korlátozza, hogy hány szénhidrátot eszel, hogy a szervezeted „ketózisnak” nevezett állapotba kerüljön és zsírt égessen. A tiszta ketót nehéz lehet betartani, mert szigorú szabályok vonatkoznak az élelmiszer minőségére és az eredetére.

A Keto diéta hasznos fogyókúrás eszköz, amely szinte nem tartalmaz szénhidrátot és nagy mennyiségű zsíros ételt. Ez egy nagyszerű diéta a fogyás megkezdéséhez és az egészséges táplálkozáshoz, de lehet, hogy hosszú távon nem fenntartható. Ha elérte súlycsökkentési célját, szeretne kipróbálni egy másik étkezési módot, vagy egyszerűen csak szeretné újra bevezetni a szénhidrátot az életébe, akkor abbahagyhatja a keto diétát, ha lassan bevezeti az új ételeket, és nyomon követi, hogy

A szénhidrátok csökkentése a keto diétán hatékony módja lehet a fogyásnak és bizonyos egészségügyi állapotok kezelésének. Mivel azonban a keto diéta annyira megszorító, nem mindig előnyös hosszú ideig rajta tartani. Amikor keto -ét vált, elengedhetetlen a megfelelő típusú szénhidrátok újbóli bevezetése a negatív mellékhatások elkerülése és az egészséges táplálkozás leállítása érdekében.

A Dukan diéta egyike azon kevés étrendnek, amely a primitív időkben (amikor az emberek több vadászatot és gyűjtögetést végeztek) elfogyasztott ételekre összpontosít. Elsősorban fehérjealapú ételeket és különféle nem keményítőtartalmú zöldségeket engedélyez.