Több tucat diéta létezik, kezdve azoktól, amelyek teljesen értelmesek és gyakran hatékonyak, egészen azoktól, amelyek látszólag a levegőből készültek és teljes viccnek számítanak. A legnépszerűbbek közül 17 -et dekonstruálunk, korlátozó diétákról (kalóriák vagy élelmiszercsoportok korlátozása), szokásos étrendekről (ahol megváltoztatja az étkezést és az étkezést), és gyors ütemű diétákról (ahol a súlycsökkentés a cél) gyorsan). A szükséges ismeretek birtokában eldöntheti, hogy melyik étrend a legjobb az Ön számára.
Lépések
Rész 3 /3: A korlátozó diéták feltárása
1. lépés Kezdjen alacsony kalóriatartalmú étrendet
Ez az egyik legegyszerűbb, legegyszerűbb diéta. Alacsony kalóriatartalmú étrend esetén egyszerűen csökkenti az elfogyasztott kalóriamennyiséget-minél kevesebbet fogyaszt, annál gyorsabban fogy. A hiedelem az, hogy a kevesebb kalória korrelál a súlycsökkenéssel. Ez azt jelenti, hogy soha ne fogyassz kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta.
- A profik: Egyetlen élelmiszer sem korlátozott, csak szabályozott adagokban kell enni. A törvény szerint minden csomagnak táplálkozási címkével kell rendelkeznie, és sok étterem az alacsony kalóriatartalmú étrendet szolgálja, ami megkönnyíti a kiszállást.
- A hátrányok: Ez magában foglalja a matematikát és az állandó szorgalmat, hogy nyomon kövesse minden ételt (és amit iszik), bár a technológia ezt megkönnyítette. Szigorúan korlátozott étrend esetén nem érzi jól magát, sőt hányingert vagy szédülést is okozhat. A normál kalóriabevitel visszaállítása esetén is nehéz lefogyni.
-
Kinek kell ezt követnie?
Ha határozottnak érzi magát, és nem bánja, ha ceruzát és papírt hord magával (vagy minden étkezéshez használ egy alkalmazást a telefonján), akkor ez a diéta hasznos lehet. Ez jó azoknak, akik szigorú költségvetéssel rendelkeznek, és azoknak, akik továbbra is elég elfoglaltak. Nem jó azoknak, akik hajlamosak sokat uzsonnázni, és azoknak, akik szeretnék elkerülni a bevitelük folyamatos követését.
Lépés 2. Próbáljon ki alacsony szénhidráttartalmú étrendet
Ez a diéta gyors fogyást eredményezhet, bár nem mindenkinek való. Ezzel az étrenddel a bevitel magas fehérje- és zsírszintből áll (a zsír jót tesz az Ön számára, vagy így vélekednek Atkins hívei). Az alacsony szénhidráttartalmú diéta rengeteg húst, sajtot, tojást, zöldséget és diót eszik-és szinte semmit. Ennek a diétának az a meggyőződése, hogy ha a szervezetben nincs szénhidrát, amit el kell égetni, ketózis állapotba kerül, ahol egyenesen a zsírégetéshez vezet (ezért olyan fontos a zsírbevitel).
- A profik: Ez meglehetősen könnyen követhető, és lehetővé teszi sok finom, gyakran zsíros étel (hús, sajt stb.) Fogyasztását, amelyet más étrend korlátoz. Nincs kalóriakorlátozás, ezért ha jól csinálod, ritkán fogsz éhesnek lenni.
- A hátrányok: A kezdeti időszakban (2 hét) az emberek gyakran rosszul érzik magukat. Ezt nevezik "indukciós influenzának", és hamarosan elmúlik, ezután az emberek energikusabbnak érzik magukat, és élvezik az egészség javulását és a fogyást. Sőt, sok ételnek nincs határa, amit hihetetlenül nehéz fenntartani. Könnyen lehet unatkozni is, főleg, ha nem vagy zseniális a konyhában.
-
Kinek kell ezt követnie?
Ha nagyszerű szakács (vagy grillezővel), ez a diéta sokkal könnyebb lesz. Alternatív megoldásként, ha nem bánja, hogy ugyanazokat a dolgokat eszi nap mint nap, akkor ez a diéta is jó. Ha dühöngő édesszájú vagy, és nem nagyon szereted a húsevőket, akkor ezt az étrendet nagyon nehéz lesz betartani, és ez alulértékelés.
Az Atkinshez vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez hasonló a South Beach diéta. Korlátozza bizonyos szénhidrátokat és telített zsírokat. Sajátosságai miatt egy kicsit kevésbé egyértelmű, de néhányuk kezelhetőbbnek találja (mivel néhány szénhidrát, különösen a második fázisban megengedett)
- Még alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett is legalább 20 gramm (0,71 oz) szénhidrátot kell enni naponta.
Lépés 3. Kísérletezzen alacsony zsírtartalmú étrenddel
Ezzel az étrenddel nem a kalóriákra vagy a szénhidrátokra koncentrál, hanem a zsírra. Az alacsony zsírtartalmú étrend veszélyes lehet, mert vannak esszenciális zsírsavak, amelyekre a szervezetnek szüksége van a működéséhez. Az egyetlen zsír, amely rossz neked, a transzzsírok. Ennek a diétának az a meggyőződése, hogy a zsír magasabb kalóriatartalmú, mint a fehérje vagy a szénhidrát, ezért korlátozott zsírbevitel esetén a kalóriabevitel korlátozására kerül sor.
- A profik: Elég könnyű karbantartani, és sok gyümölcsöt és zöldséget kell enni. Az "alacsony zsírtartalmú" sok címkén szerepel, és nagy része józan ész (kerülje az édességeket, süteményeket, sajtot, vörös húst stb.).
- A hátrányok: Ennek a diétának a fő hátránya az, hogy az alacsony zsírtartalmú étel nem jelenti azt, hogy alacsony cukor- vagy sótartalmú, ami ugyanolyan rossz, ha nem rosszabb. Egyes zsírok jót tesznek neked, és a tested végül is üres szénhidrátokra vágyik, hogy betöltse az űrt.
-
Kinek kell ezt követnie?
Próbálja ki ezt a diétát, ha könnyen fel tudja tölteni a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány húsokat. Ne próbálja ki ezt a diétát, ha hús-sajt szerelmes, szorgalommentes diétát szeretne, vagy gyors fogyást keres.
4. lépés Vegán vagy vegetáriánus.
A vegetáriánus étrend magában foglalja a hús elfogyasztását; A vegán étrend magában foglalja az állati eredetű termékek (tojás, tej stb.) fogyasztását. Ennek ellenére sokféle vegetáriánus változat létezik, a "flexitaristáktól", akik csak egyszer esznek húst, a pesztáriánusoktól, akik csak halat fogyasztanak. -vegetáriánusok, akik tojást esznek. Általában ez az étrend alacsony kalóriatartalmú, zsírszegény és sok tápanyagot tartalmaz.
- A profik: Ez a fajta étrend segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és a vérnyomást. A vegetáriánusok/vegánok többsége gyümölcsöt és zöldséget terhel, ami nagyszerű az Ön számára. Nincs számítás, és az édességek nem korlátozottak a vegetáriánusok számára. Ráadásul állatbarát.
- A hátrányok: Helyesen kell csinálni - a szervezetnek olyan fehérjékre van szüksége, amelyek a növényekben gyakran nincsenek meg. Még ha vegán is vagy, nem feltétlenül egészséges. Sőt, ez nem vezethet súlycsökkenéshez (egy doboz Twinkies minden étkezéshez technikailag vegetáriánus).
-
Kinek kell ezt követnie?
Próbálja ki ezt a diétát, ha nem nagyon törődik a hússal, különben is, ha tisztességes szakács (Önnek módosítania kell a receptjeit, hogy megfeleljen a fogyókúrának), és ha nem rendelkezik korlátozott költségvetéssel (a friss termékek drágák lehetnek). Kerülje ezt az étrendet, ha természeténél fogva húsevő, és szeretne menni és főzni (főzni másoknak, vagy főzni, amit mások csinálnak), hogy egyszerű legyen.
5. lépés Próbálja ki a glikémiás index diétát
A glikémiás index egy olyan rendszer, amely meghatározza, hogy mely élelmiszerek okozzák a vércukorszint emelkedését és milyen mértékben. Minél magasabb ez a szám (1-100), annál rosszabb az étel. A GI diéta elkerüli a vércukorszintet növelő ételeket, hisz ezek a tüskék elősegítik a zsírraktározást, növelik az étvágyat és súlygyarapodáshoz vezetnek. Az étrend főleg összetett, teljes kiőrlésű szénhidrátokból, valamint bizonyos gyümölcsökből és zöldségekből áll.
- A profik: Csökkentheti a cukorbetegség és a stroke esélyét. Továbbra is megkapja az összes élelmiszercsoportját. Bármit ehetsz, amikor csak akarsz, amíg a GI száma alacsony.
- A hátrányok: Ez nem logikus - például egyes gyümölcsök rendben vannak, mások nem (ráadásul az érett banánnak magasabb a száma, mint az éretlen banánnak). Ezért kicsit nehéz lehet követni. Ezenkívül az ételekre adott válaszok minden nap változnak, így a hatékonyságot nehéz nyomon követni.
-
Kinek kell ezt követnie?
Forduljon ehhez az étrendhez, ha lassú, folyamatos súlycsökkenést és olyan étkezési rendet keres, amelyet nagyon sokáig szeretne tartani. Ne végezze ezt a diétát, ha gyors eredményeket keres, és valami könnyen követhetőre vágyik.
6. lépés Fedezze fel a mediterrán étrendet
Ez a diéta az egyszerű és friss táplálkozásról szól. Dél -Olaszország és Görögország lakosságának étrendjén alapul, akik sok gyümölcsöt és zöldséget, olívaolajat, módosítatlan tejtermékeket, diót és nagyon kevés vörös húst fogyasztanak. Ennek a régiónak az emberei figyelemre méltóan alacsony szintű szívbetegségeket, rákot, cukorbetegséget és elhízást mutatnak - csak néhányat említsünk.
- A profik: Egyáltalán nem korlátozza egyetlen élelmiszercsoportot sem, bár kevés hely van a feldolgozott ócska ételek számára. Ez magában foglalja az összetett szénhidrátokat, például a zabot (a legtöbb ember nyeresége) és még az alkalmi pohár vörösbort is. Csodákat mutatott az általános egészségre nézve, és meglehetősen könnyen karbantartható, amíg tudatában van döntéseinek.
- A hátrányok: A fogyás nem lesz gyors, és a hatások mindennél belsőbbek lehetnek. És mivel ilyen széles, könnyű feltételezni, hogy valami rendben van, ha nem. Ezen kívül egy marék dió nagyszerű, de egy egész üveg nem. Gondosan nyomon kell követnie az adagok méretét.
-
Kinek kell ezt követnie?
Próbálja ki ezt az étrendet, ha javítani kívánja általános egészségi állapotát (a gyors fogyás helyett), és szereti azt a gondolatot, hogy csak feldolgozatlan, tiszta ételeket fogyasszon. Ne forduljon ehhez az étrendhez, ha gyors megoldást keres, ha nem nagyon szakács (nagyon kevés fagyasztott vacsora mediterránbarát), vagy szűkös a költségvetése.
7. lépés. Menj paleo.
A legutóbbi étrendi trend a „paleo” diéta volt, ahol csak azt eszik, amit az ősi ember rendelkezésére bocsátott-elsősorban sovány húst, halat, gyümölcsöt, keményítőt nem tartalmazó zöldséget, diót és tojást. Ez az étrend teljesen kizárja a tejtermékeket és a feldolgozott élelmiszereket, nem beszélve a keményítőtartalmú zöldségekről, például a burgonyáról. Nagymértékben csökkentheti a vércukorszintet, ami csodálatos lehet az egészségre.
- A profik: Jelentős súlycsökkenéshez vezethet, ha helyesen végzik. Visszatér ahhoz, hogy az embereknek "állítólag" enniük kell, ami összességében egészségesebbnek érzi magát. Nincs számítás sem!
- A hátrányok: Nem említettünk krumplit és tejterméket? Bizonyos élelmiszereket, amelyeket nagyrészt egészségesnek tartanak (például a tejet), el kell vágni. Sőt, mivel az ilyen alapvető élelmiszereket apróra vágják, nagyon nehéz lehet enni vagy elkészíteni az ételt. Könnyű lehet túlfogyasztani valamit, ami jó neked, de csak mértékkel.
-
Kinek kell ezt követnie?
Próbálja ki ezt a diétát, ha nagyra tartja a "tiszta étkezést", és szereti a kihívásokat a konyhában. Ne forduljon ehhez az étrendhez, ha nincs ideje vagy energiája új főzési taktikák elsajátítására, vagy birkózni az éttermi menükkel. Ez a diéta azoknak sem jó, akik nem tudják elképzelni az életet desszert nélkül.
8. lépés. Menj ázsiai.
Az összes modern diéta anyjaként ismert hagyományos ázsiai étrend (TAD) közel 5000 éves múltra tekint vissza, és ma emberek milliárdjai gyakorolják világszerte. Támogatja a természetes, egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, amely gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, mérsékelt mennyiségű tojást, sovány húst és halat tartalmaz. Az étrend követői szintén alacsonyabb cukorbetegség, magas koleszterinszint, szívbetegségek és stroke kockázatával rendelkeznek.
- A profik: Teljesen természetes, tudományos bizonyítékokkal alátámasztott és 100% -ban biztonságos. Az étrend kiegyensúlyozott, így minden táplálkozási szükséglete kielégíthető. Nincs szükség számolásra, bár ha akarod, biztosan megteheted.
- A hátrányok: Meg kell tanulnia főzni néhány ázsiai ételt. A legtöbbjük azonban nagyon egyszerű. Fel kell adnia szinte az összes feldolgozott élelmiszert és a gyorsételeket.
-
Kinek kell ezt követnie?
Ez a tökéletes étrend azoknak, akik szeretik az egészséges és tiszta táplálkozást, más kultúrák megismerését és új főzési receptek felfedezését a konyhában.
9. lépés. Fontolja meg a súlycsökkentő programokat
Fontolja meg Jenny Craig, Nutrisystem vagy más hasonló programokat. Rengeteg fogyókúrás program áll rendelkezésre odakint, amelyeket étkezésekhez, találkozókhoz és akár röpiratokhoz is csomagolnak, amelyeket elolvashat, hogy lázban maradjon. A legtöbb alacsony kalóriatartalmú, bár vannak, akik zsírszegény ételeket is fogyasztanak.
- A profik: Minden érted történik. Egyes programoknál az ételeket is házhoz szállítják. Ha ragaszkodik hozzá, semmi esetre sem tudja elrontani. Ezenkívül személyi hálózat áll a rendelkezésére, amelyet támogatásként használhat.
- A hátrányok: Csak a program által előírt ételeket eszik, nagyrészt. Mindegyik díjat is tartalmaz.
-
Kinek kell ezt követnie?
Próbáljon ki egy programot, ha mindent vágni és szárítani szeretne, anélkül, hogy megkönnyítené és egyszerűvé tenné. Ez azoknak is jó, akik másoktól kapnak energiát, és akik kihasználják a találkozókat és a támogató csoportokat. Ha saját maga szeretne főzni, és sok lehetőséget szeretne, akkor a programhoz való ragaszkodás valószínűleg nem a legjobb fogyókúra ötlet az Ön számára.
2. rész a 3 -ból: Fogyókúra -minták feltárása
1. lépés: Próbálja ki az időszakos böjtöt
Időszakos böjt, vagy IF, ahol csak bizonyos napszakokban eszik, vagy bizonyos órákat böjtöl. Vannak, akik 24 órát töltenek evés nélkül, míg mások csak mondjuk dél és este 6 óra között. A hiedelem az, hogy amikor a szervezetnek nincs vacsorája, amelyből lakomát fogyaszthat, akkor egyenesen a zsírraktáraiba kerül, ami súlycsökkenést eredményez.
- A profik: HA fogyást eredményez, ha nem is részben azért, mert kevesebbet eszik. Szuper olcsó (nem eszik = 0 USD), és az eredmények meglehetősen élesek lehetnek, különösen akkor, ha kezdetben túlsúlyos vagy elhízott vagy.
- A hátrányok: Ez nagyon egészségtelen, ha rosszul csinálják - a szervezetnek táplálékra van szüksége a túléléshez. Legalább kezdetben fáradtnak, ingerlékenynek és esetleg hányingeremnek érzi magát. Ráadásul egy gép akaraterejéhez kell ragaszkodni.
-
Kinek kell ezt követnie?
Ha gyors fogyásra vágyik, és nem bánja, hogy nyomon követi, mikor érdemes és mit nem szabad enni, érdemes kipróbálni. Ha azonban inkább társasági ember vagy, és szeretnél betartani egy rutinot, ez a diéta nem neked való.
Lépés 2. Végezzen kalória-kerékpározást
A legújabb tudomány támogatta a kalória-kerékpározás ötletét: bármelyik héten van néhány alacsony kalóriatartalmú nap, pár rendes nap és egy magas kalóriatartalmú nap. Ez megakadályozza, hogy a test tudja, mire számíthat, ezért mindig magas fokozaton tartja.
- A profik: Ezzel az étrenddel egyetlen élelmiszercsoport sem korlátozott és korlátozott, és van olyan nap, amikor "egészségesen inni" kell. Nincsenek meghatározott időpontok; csak emlékezned kell arra, hogy milyen nap van!
- A hátrányok: Kezdésként számolnod kell a kalóriáidat, ami kicsit húzós lehet. Ön sem vehet túl sok szabadságot-csak azért, mert ez a magas kalóriatartalmú napja, nem jelenti azt, hogy 30 brownie-t fogyaszthat (ha eredményt szeretne, azaz).
-
Kinek kell ezt követnie?
A legtöbb kutatás azt mondja, hogy ez elég egészséges, ha helyesen végzik. Ha eredményeket szeretne látni, győződjön meg róla, hogy minden nap rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, sovány húst és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt, függetlenül attól, hogy milyen nap van. Ha szorgalmas és kíváncsi a test működésére, akkor ez az Ön számára lehet. De ismerje a gyengeségeit - ezzel az étrenddel könnyen vissza lehet élni, és erőfeszítéseket kell tennie a kalóriák számolásában és a tervben tartásban.
3. Fontolja meg a 3 órás étrendet
Ez egy olyan étrend, amely azt mondja, hogy 3 óránként kell enni az anyagcsere fenntartása érdekében - ha nem, akkor a szervezet automatikusan éhezési módba lép. Rendszeresen könnyű ételeket eszel, majd 100 kalóriás snackeket. Azonban nem eszik 3 órával lefekvés előtt. Vannak előre elkészített ételek, amelyek megvásárolhatók erről a tervről, ha érdekli.
- A profik: Bármit megehet (akár rántott csirkét is), ha ellenőrzi az adagok méretét. Emellett jóllakottnak érzi magát, hiszen egész nap eszik. Ezenkívül ösztönzi az összes élelmiszercsoport egészséges egyensúlyát.
- A hátrányok: Ezt az étrendet könnyű rosszul csinálni. A szabadság megkönnyíti a visszaélést. Ezenkívül nem sok tudomány támasztja alá azt az elképzelést, hogy a gyakori étkezés az, amit meg kell tennie.
-
Kinek kell ezt követnie?
Próbálja ki ezt a diétát, ha érdekes fordulatot keres a fogyókúrában, és mindenesetre találja magát snackelni. Ne próbálja ki ezt a diétát, ha biztos fogyást keres, vagy hiányzik az akaraterőről.
4. lépés Kísérletezzen az új Beverly Hills diétával
Ennek az étrendnek az ötlete az, hogy nem arról van szó, hogy milyen ételeket eszel, hanem arról, hogy mikor és milyen ételekkel eszel. A megfelelő kombináció jobb emésztéshez vezet, és a szervezet megszabadul tőle, ahelyett, hogy zsírrá változtatná. Azt állítja, hogy a diéta 35 napos kezdeti szakaszában akár 15 kilós fogyást is tapasztalhat.
- A profik: Nincs kalória- vagy élelmiszercsoport-korlátozás, és nincs adag-ellenőrzés sem, akár hiszed, akár nem. Nem kell számolni semmit, kivéve az időt. Ezenkívül ösztönzi a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek jót tesznek a szervezetnek.
- A hátrányok: Nos, kezdőként nem tudományosan alátámasztott, és az elején csak gyümölcsöt kell fogyasztani. Míg a gyümölcs a kiegyensúlyozott étrend egészséges része, nem egészség az, ha csak gyümölcsöt eszünk. A szabályok kissé bonyolultak és nehezen követhetők (csak akkor fogyassz fehérjét, ha már fehérjét ettél; ha megeszel egy fajta gyümölcsöt, akkor végezz vele, és válts másfajta gyümölcsre, stb.).
-
Kinek kell ezt követnie?
Próbálja ki ezt a diétát, ha nem tartja be az adagszabályozást vagy az élelmiszer -korlátozást. Van egy könyv, kazetták és étkezési programok, amelyeket térítés ellenében vásárolhat, ha hajlandó pénzt költeni. Ne próbálja ki ezt a diétát, ha nem szorgalmas és komoly - ez a diéta könnyen nem fogy.
Rész 3 /3: A fogyókúra sikerének biztosítása
1. lépés: Kerülje az ütköző diétákat
Az ütköző diéták extrém diéták, amelyek ígéretet jelentenek a gyors fogyásra, de a probléma az, hogy ritkán működnek. Gyakran kényszerítik az éhezésre, ami veszélyes lehet az egészségre. Fogyókúra során próbálja meg elkerülni a divatos ütköző diétákat, például:
- Tisztít
- Juice diéták
- Leves diéták, például a káposztaleves diéta vagy a csirkeleves diéta
- Folyadék diéta
- Grapefruit diéta
2. lépés. Csináld egy haveroddal
Függetlenül attól, hogy milyen diétát folytat, tegye egy barátjával, ha teheti. Ez duplán megy minden olyan étrendhez, amelyet nehéz betartani. Ahhoz, hogy valaki erős legyen, és felelősségre vonja, éppen ez kell ahhoz, hogy túlélje.
Ezért hasznosak a programok, mint a Súlyfigyelők. De gyakran nincs szüksége ellenőrzött programra, hogy támogatást találjon - beszéljen barátaival és családjával, mert lehet, hogy ugyanazt tapasztalják
Lépés 3. Kombinálja a gyakorlattal
Szinte minden étrend kiegészül edzéssel, legyen az aerob, súlyzós edzés vagy mindkettő (általában mindkettő a legjobb). Akár séta a parkban, akár 4 mérföldes futás, jó ötlet. És a fogyás eredményei még észrevehetőbbek lesznek, így a terv könnyebben betartható.
- Végezzen heti legalább 150 perc testmozgást az egészség megőrzése érdekében. Ha fogyni szeretne, legalább 300 percet kell tennie hetente.
- Ezt csak akkor szabad elkerülni, ha a kalóriakorlátozása súlyos - ha állandóan üres gyomorban gyakorol, annak egészségügyi következményei lehetnek.
4. Lépés bio és teljes kiőrlésű
Ismétlem, függetlenül attól, hogy milyen diétát tart, ha ételt eszik, válasszon bio ha lehet, és teljes kiőrlésű gabonát, ha lehet. Minél kevesebb folyamaton ment keresztül az étel, annál épebbek a tápanyagok.
Itt drága lehet a fogyókúra. Hogy olcsóbb legyen, vásároljon ömlesztve, és vásároljon a termelői piacokon, amikor csak teheti. A házigazda is szerencsés barátaival, akik szintén tudatában vannak az evésüknek
5. lépés. Győződjön meg róla, hogy rugalmas és élvezetes
Egyetlen diéta sem marad meg, ha nem két dologról van szó:
- Rugalmas. Lesznek napok, amikor úgy dönt, hogy társasági életet folytat, és kimegy az éttermekbe. Lesznek napok, amikor a házban nincs más ennivaló, csak ramen tészta. Lesznek napok, amikor egyszerűen nem érzed magad hozzá. A rugalmas étrend, ahol nem hibáztatja magát, ha elrontja, a legegyszerűbb betartani.
- Élvezetes. Nem kell egy rakétatudós felismerni, hogy csak egy hétig citrom-juhar vizet inni nem szórakoztató. Ha így lenne, könnyebb lenne ragaszkodni hozzá. Győződjön meg arról, hogy bármilyen diétát választ, van olyan étel, amelyet élvezettel. Szereted a húst? Próbálja ki az Atkins diétát. Nem kap elég olívaolajat? Irány a mediterrán. Van lehetőséged!
Lépés 6. Forduljon orvosához a diétás tanácsért
Az egyetlen ember, aki majdnem olyan jól ismeri a testét, mint te, és van egy véleménye, amiben bíznia kell, az orvos. Mielőtt bármilyen komoly diétás étrendbe kezdene, fontos, hogy tanácsot kérjen tőle. Minden test más, és előfordulhat, hogy egyes étrendek nem felelnek meg a tiédnek.
- Ez kétszeresére megy, ha terhes, növekvő tinédzser, idős állampolgár, vagy ha bármilyen egészségügyi problémája van. Az utolsó dolog, amit szeretne, hogy az étrendje nagyobb egészségügyi következményekkel járjon. Beszéljen orvosával néhány diétáról, amelyeket fontolgat - lehet, hogy még jobb ötlete van!
- Kérjen beutalót regisztrált dietetikushoz, aki segíthet az életmódhoz és a fogyás céljaihoz megfelelő étrend kialakításában.
