A súlycsökkentő és diétázó ipar hatalmas, és sokféle diétás programot és terméket kínál a fogyasztóknak. Ha érdekel a fogyás vagy egy új étrend követése, akkor sok -sok lehetőség közül választhatsz. Míg a különféle étrendek nagyszerű ötletnek tűnnek, nehéz lehet az egyes étrend típusok közötti válogatás, hogy megtaláljuk azt, amelyik a legjobban illeszkedik az életmódjához. Ha olyan programot követ, amely túl nehéz, túl drága vagy nem élvezetes, akkor valószínűleg nem fog ragaszkodni hozzá hosszú távon, ami miatt vissza fog hízni (yo-yo diéta). Keressen egy olyan programot, amelyet igazán élvezni fog, és hosszú távon képes lesz ragaszkodni ahhoz, hogy elérje súlycsökkentési és egészségügyi céljait.
Lépések
Rész 1 /3: Diéta megkezdése
1. lépés. Beszéljen orvosával
Mielőtt elkezdené a diétát, mindig tanácsos beszélni orvosával, különösen, ha olyan betegsége van, mint a cukorbetegség. Orvosa kiváló információforrás a fogyáshoz. Beszéljen velük céljairól és fogyási vágyáról, és kérjen tanácsot.
- Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy milyen diétákat fontolgatott, és hogy azok biztonságosak -e vagy megfelelnek -e Önnek.
- Sok orvos és irodája házon belüli súlycsökkentő programokat is kínál. Ezeket rendszerint étkezési tervekkel és rendszeres látogatásokkal egészítik ki az irodában.
- Fontolja meg azt is, hogy találkozzon egy regisztrált dietetikussal. Ezek a táplálkozással és fogyással foglalkozó szakemberek egyedi étrendet és étkezési tervet készíthetnek Önnek, vagy segíthetnek egy kereskedelmi program követésében.
2. lépés. Határozza meg a célját
Mielőtt eldöntené, hogy melyik étrend a legmegfelelőbb az életmódjához, meg kell határoznia súlycsökkentési és egészségügyi céljait. Ez segít eldönteni, hogy milyen diéta működik vagy nem.
- Legyen konkrét a célkitűzésében. Az ilyen típusú célok a legjobbak, mert sok információt szolgáltatnak maguknak. Tartalmazza a célját, mit, mikor, hol és hogyan.
- Légy reális a céloddal is. Például nem reális, ha 10 kilót szeretne leadni egy hét alatt; azonban reális (és egészséges) a heti 1-2 kilós fogyás.
- Egy jó példa a célra a következő lenne: "Két hónap végére összesen 10 kilót szeretnék leadni. Célom, hogy heti 1-2 kilót fogyjak diétával és testmozgással."
3. lépés. Indítson el egy élelmiszernaplót
Az étkezési napló nagyszerű dolog a diéta követése előtt. Segít vizuálisan látni, hogy hol lehet változtatni étkezési szokásain, és hol nem kíván változtatni.
- Tartson néhány napos étkezési naplót (beleértve a hétköznapokat és a hétvégi napokat is). Jegyezzen fel mindent, amit a nap folyamán eszik és iszik. Ezenkívül legyél pontos az adagokkal és a márkákkal kapcsolatban.
- Az ételnapló vezetésének egyszerű módja az, ha letölt egy okostelefonjára egy alkalmazást, például a MyFitnessPal alkalmazást. Sok alkalmazás rendelkezik adatbázissal, amely a szokásos élelmiszerek táplálkozási adatait tartalmazza, megkönnyítve ezzel a kalóriák számolását.
- Szánjon egy kis időt az ételnapló áttekintésére. Karikázza, csillagozza vagy jelölje ki azokat a területeket, ahol úgy gondolja, hogy változtatásokat vagy fejlesztéseket hajthat végre. Figyelje meg, ha kihagy valamilyen élelmiszercsoportot. Az étrend tartalmazott gyümölcsöket, zöldségeket, tejtermékeket, sovány fehérjéket és összetett szénhidrátokat? Ezek az elemek célokká alakíthatók, és betekintést nyújtanak abba, hogy milyen típusú étrendet kell követnie.
- Amikor felsorolja azokat a dolgokat, amelyeket meg kell változtatnia, legyen őszinte önmagával kapcsolatban annak valószínűségével, hogy meg fogja változtatni azokat. Például, ha úgy gondolja, hogy ki kell hagynia a szénhidrátokat, például a kenyeret, a rizst vagy a tésztát, de ezek az ételek a kultúrájuk nagy részét képezik, vagy a kedvenc ételeik, előfordulhat, hogy ezek elkerülése nem reális az Ön számára.
4. lépés. Beszéljen barátaival és családtagjaival
Mivel a fogyás és a fogyókúra annyira elterjedt a társadalomban, sok információt kaphat másoktól a különböző étrendi programokról és azok sikerességéről.
- Beszéljen családtagjaival vagy barátaival a különböző étrendekről, amelyeket korábban kipróbáltak. Ők megadják a belső adagolást a kipróbált diétákról.
- Kérdezd meg: mi volt az étrend könnyű része? Mit találtál a legnehezebb résznek? Drága program volt? Szükség volt különleges ételek vásárlására? Kell -e plusz kiegészítők szedése?
- Rendkívül hasznos lehet, ha ezekre a kérdésekre választ talál a diéta megkezdése vagy megvásárlása előtt.
- Kérje ezeknek az embereknek a támogatását is. Kérd meg őket, hogy véletlenszerűen küldjenek SMS -t, és ellenőrizzék a haladást. A szeretett személy felelősségre vonása lehet a sikerhez szükséges támogatás.
2. rész a 3 -ból: Az Önnek megfelelő étrend kiválasztása
1. lépés Kezdje egyszerűen az alacsony kalóriatartalmú étrenddel
Az egyik leggyakoribb és legegyszerűbb diéta, amelyet követni kell, az alacsony kalóriatartalmú étrend. Fontos, hogy tudatában legyen a megfelelő táplálkozásnak, miközben alacsony kalóriatartalmú étrendet tart, és kiegyensúlyozott ételt fogyaszt. Összpontosítson a sovány fehérjékre, zöldségekre és gyümölcsökre, összetett szénhidrátokra és alacsony zsírtartalmú tejtermékekre.
- Az alacsony kalóriatartalmú étrend egyszerűen követhető, és minimális felszerelést vagy terméket igényel. Ezenkívül rugalmas a felvehető ételek típusa és a választott étkezési minta tekintetében.
- Az alacsony kalóriatartalmú étrend nagyszerű azok számára, akik valami könnyen követhetőre vágynak, és nem bánják, ha napi rendszerességgel vezetnek étkezési naplót; ha azonban nem szeretné rendszeresen számolni vagy követni a kalóriákat, akkor lehet, hogy nem ez a program az Ön számára.
- Az ilyen típusú étrendre példa lehet a Weight Watchers, amely egy pontrendszer segítségével követi nyomon kalóriáit, és gondoskodik arról, hogy ne egyen túl sokat egy nap alatt.
- Kezdjen alacsony kalóriatartalmú étrendet úgy, hogy napi 500 kalóriát vág ki a szokásos bevitelből. Ennek eredményeként hetente 1-2 kiló súlycsökkenés következik be.
Lépés 2. Próbáljon ki alacsony szénhidráttartalmú étrendet
Nagyon gyakori étrend az alacsony szénhidráttartalmú étrend (Atkins, South Beach, Paleo). Sok kereskedelmi program és általános iránymutatás korlátozza a szénhidrátokat, hogy elősegítse a fogyást.
- Az alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza az olyan élelmiszereket, mint a gabonafélék, gyümölcsök, keményítőtartalmú zöldségek és tejtermékek. A korlátozás mértéke attól függ, hogy pontosan milyen étrendet követ.
- Az alacsony szénhidráttartalmú étrend népszerű, mivel általában gyorsabb kezdeti súlycsökkenést eredményez, és javíthatja a vércukorszintet a cukorbetegeknél. Nem támaszkodnak ételnaplóra vagy napi követésre. Csak korlátozni vagy korlátozni bizonyos ételeket, és ennyi.
- Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek vannak hátrányai - elsősorban a szénhidrátok korlátozásának kezdeti mellékhatásai. Enyhe fejfájást, fejfájást vagy fáradtságot érezhet. Ezenkívül az alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú távú követése tápanyaghiányhoz vezethet, ha elkerül egy teljes élelmiszercsoportot.
- Ha sok örömet szerez a szénhidrátfogyasztásból, nem akar semmilyen mellékhatással foglalkozni, vagy nem érdekli a gyorsabb fogyás, akkor az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem biztos, hogy megfelel Önnek.
3. Kövesse a mediterrán életmódot
Egy másik népszerűségre tett étkezési terv a mediterrán étrend. Ez a diéta valójában inkább életmód, mint hagyományos fogyókúra, ezért jobb eredményeket ér el, mint más diéták. A mediterrán étrend megváltoztatja az életet.
- A mediterrán étrend hangsúlyozza a gyümölcsöket, zöldségeket és hüvelyeseket (bab, dió és mag). A fő fehérjeforrás a tenger gyümölcsei és a hüvelyesek. Az olyan ételeket, mint a vörös hús és a tejtermékek, nem eszik rendszeresen.
- Sokan élvezik ezt a fajta étrendet, mivel elfogyaszthatnak egy pohár vörösbort, különféle egészséges és kielégítő zsírokat (például olívaolajat, olajbogyót, diót és avokádót), és továbbra is tartalmazhatnak finom teljes kiőrlésű gabonát.
- Ez az étrend a fehérje helyett sok növényi eredetű élelmiszerre összpontosít. Ha szívesen fogyaszt fehérjét, vagy elégedettebbnek érzi magát, ha nagyobb mennyiségű fehérjét eszik, akkor a mediterrán étrend kissé elégedetlen lehet.
- Ez a diéta nagyszerű azok számára, akik nemcsak fogyni szeretnének, hanem javítani is akarják a szív egészségét, és csökkentik a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
4. Használja az étkezést helyettesítő étrendet
Egy másik követendő diétatípus az étkezéspótló program. Ezeket megtalálhatja a helyi élelmiszerboltban, az interneten és akár az orvosi rendelőben is.
- Az étrend-helyettesítő diéták középpontjában a magas fehérjetartalmú rúd, turmixok és esetenként más termékek használata áll a fogyás elősegítésére. A programtól függően helyettesíthet minden étkezést és uzsonnát, vagy csak egy -két étkezést.
- Sok terv csak néhány hétig engedi a rázást, majd lassan elkezd átállni, hogy ismét valódi ételeket tegyen lehetővé. Ez segít egy személynek megtörni étkezési szokásait és a nulláról kezdeni.
- Az étkezés helyettesítése általában gyorsabb fogyást eredményez (bár ha abbahagyja, nagyobb valószínűséggel fog visszahízni), alig igényel étkezést, számolást vagy nyomon követést, és nem igényel egészséges ételeket.
- Az étkezést helyettesítő tervek hihetetlenül egyszerűek és könnyen követhetők; azonban, ha szívesen főz vagy sokféle ételt fogyaszt, előfordulhat, hogy ezek a programok nem működnek. Ezekkel a programokkal könnyű unatkozni vagy elege lenni a változatosság és az "igazi étel" hiányából.
Rész 3 /3: A nem biztonságos étrend elkerülése
1. Légy figyelmes a "divatos diétákra"
" Még a legjobb diétatípusok közepette is vannak olyan diétás programok, amelyeket nem tartanak biztonságosnak vagy hatékonynak a fogyásban. Ezeket kerülje el minden áron.
- A divatos diéták vagy a gyors fogyókúrák azok, amelyek divatosak és rövid idő alatt nagy mennyiségű fogyást ígérnek. Gyakran túl jól hangzanak ahhoz, hogy igazak legyenek.
- A divatos diéták általában megbízhatatlan kutatásokat és állításokat használnak, hogy felkeltsék a fogyasztók figyelmét terveikre vagy termékeikre.
- Az ilyen típusú étrendek általában kiegyensúlyozatlanok, nem igényelnek fizikai aktivitást és hosszú távon nem fenntarthatók (és általában súlygyarapodást eredményeznek).
- A divatos étrend például a gyümölcslé vagy a húsleves böjt, a Master Cleanse, a káposztaleves diéta, a lúgos étrend stb.
Lépés 2. Kerülje az étrendet, amely kiegészítők szedését igényli
Egyes "diétás programok" csak kiegészítők, pirulák vagy porok. Nem tartalmaznak étrendi vagy életmódbeli változtatásokat.
- Bár nagyszerű ötletnek tűnhet, ha diéta vagy életmódbeli változtatások nélkül is le lehet fogyni, az ilyen típusú étrend -kiegészítők nem biztonságosak, sőt árthatnak is.
- Ezenkívül ezek a kiegészítők zavarhatják a gyógyszereket vagy a jelenlegi egészségügyi állapotokat.
- Sajnos nem lehet biztonságosan vagy hatékonyan fogyni az étrend megváltoztatása, a fizikai aktivitás növelése és az életmód megváltoztatása nélkül.
3. lépés. A lé tisztítása vagy böjtölése
A közelmúltban egyre népszerűbb diéták közé tartoznak a gyümölcslevek, a gyümölcslé tisztító vagy a böjtök. Ezeket szintén nem biztonságosnak tekintik, és nem ajánlott.
- Az ilyen típusú étrend kizárólag folyékony - szilárd élelmiszerek nélkül - támaszkodik a fogyás elősegítésére. Emellett nagyon alacsony kalóriatartalmúak, nagyon alacsony zsírtartalmúak és sok alapvető tápanyagot tartalmaznak.
- Sok mellékhatás a szédülés, fáradtság és a fogyás csökkentése. Ha egy diéta csak folyadékfogyasztást javasol a fogyáshoz, kerülje a tervet.
Tippek
- Függetlenül attól, hogy milyen étrendet választ, mindig beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a fogyás biztonságos és megfelelő az Ön számára.
- Érdemes kipróbálni néhány diétát, mielőtt egy bizonyos programra bukkan.
