Az energiazselék glükóztermékek, amelyeket állóképességi sportolóknak terveztek. Feltöltik a szénhidrát szintjét egy hosszú edzés vagy verseny során. A gél állagát egyesek könnyebben emésztik, mivel az emésztés gyakran lelassul, ha intenzív fizikai tevékenységet végez. Próbáljon energiazseléket enni az állóképességi edzések és a versenyek alatt, hogy növelje teljesítményét. Az energiazselék koffeintartalmú és koffeinmentes fajtákban kaphatók, és sokféle konzisztenciában és ízben készülnek, ezért válasszon egy gélt, amely tetszik és megfelel az Ön igényeinek.
Lépések
Módszer 1 /3: Energiagél fogyasztása edzés közben
1. lépés Tépje fel a csomagot 3/4 részben, és tegye a szájába
Ne húzza le teljesen a fület, mert lehet, hogy nincs hova dobnia az edzés közepette. Tépje fel a tasakot annyira, hogy könnyen kinyomja a gélt. Ezután helyezze a tasak nyitott végét a szájába.
2. lépés: Nyomja a gélt a szájába a cső aljáról
Hüvelykujjával és mutatóujjával fogja meg az elülső és hátsó oldalon lévő tasakot. Nyomja meg a tasakot az alja közelében, és mozgassa felfelé az ujjait, hogy a tasak tartalmát a szájába szorítsa. Addig nyomja, amíg a tasak ki nem ürül.
Ez hasonló ahhoz a mozdulathoz, amelyet a fogkrém kicsavarására használhat a cső aljáról
Tipp: Feltekerheti az üres zselés tasakot a belső nyílással, hogy ne legyen ragadós. Ez megkönnyíti a tasaknak a zsebben vagy egy csomagban való tárolását is, amíg nem tudja megfelelően megsemmisíteni.
Lépés 3. Rágja meg a gélt szükség szerint, majd nyelje le
Miután az összes gél a szájába került, rágja meg, ha szükséges, majd nyelje le. Ha a gél vizes állagú, akkor lehet, hogy egyáltalán nem kell rágnia. De ha ez egy vastagabb gél, akkor lehet, hogy hasonlóan kell rágni, mint a jello rágását.
4. lépés: Kövesse a gélt vízzel
A gél lenyelése után igyon néhány korty vizet, hogy segítsen lemosni. Ha a gél vizes állagú, akkor lehet, hogy nem kell sok víz a lemosásához. Ha sűrű állagú, akkor több vízre lehet szüksége.
Mindig igyon több vizet, ha még mindig szomjas
2. módszer a 3 -ból: Energiagél használata verseny közben
Lépés 1. Fogyasszon szénhidrátban gazdag reggelit a verseny napján
Ne egyél zselét reggelire. Egyél bőséges reggelit, amely szénhidrátban gazdag ételekből áll, például egy tál zabpehely almával vagy 2 szelet pirítós lekvárral vagy mézzel és banánnal. Ügyeljen arra, hogy a reggeli mellé is igyon legalább 1 L (34 fl oz) vizet.
Bár a legtöbb gél azt mondja, hogy 30 perccel a verseny előtt fogyasszon el egy adagot, sokkal jobb, ha kevesebb egyszerű cukorral tölti meg a testét, hogy szilárd tárházat építsen fel az összetett és az egyszerű szénhidrátokból egyaránt
Tipp: Ha snackre vágysz közvetlenül a verseny kezdete előtt, próbálj meg egy banánt, energiazselét vagy energiarudat.
2. lépés Vegye ki az első gélt 30 perccel a verseny után és 30 percenként utána
90-120 perc edzés után a szénhidrátraktárak kimerülni kezdenek. Fontos azonban, hogy ezt megelőzően energiazselét fogyasszon, hogy ne veszítse el gőzét a verseny során. Vegye be az első gélt 30 perces edzés után, majd 30 percenként vegyen be egy újabb gélt.
Például, ha maratont fut, és reggel 8:00 órakor kezdte, akkor az első gélt 8: 30 -kor kell bevennie, majd egy másikat 9: 00 -kor, 9: 30 -kor, 10: 00 -kor. am, és így tovább
Lépés 3. Váltogassa a koffeintartalmú és koffeinmentes géleket a verseny során
A túl sok koffein kiszáradhat és idegesnek érezheti magát, ezért fontos, hogy kerülje a túl sok bevitelét. Ha koffeint tartalmazó géleket szeretne használni teljesítményének fokozására, váltson oda-vissza a koffeintartalmú és a koffeinmentes gélek között a verseny során.
Például, ha a verseny után 30 perccel koffeintartalmú gélt vesz be, vegyen be koffeinmentes gélt a 60. percnél, majd vegyen be egy másik koffeintartalmú gélt a 90. percnél
Lépés 4. Igyon vizet minden alkalommal, amikor gélt vesz fel
A víz segít lenyelni és megemészteni az energiagélt, különösen, ha sűrűbb állagú. Vegyen néhány korty vizet, miután minden gélt elfogyasztott a verseny alatt. Célja, hogy óránként körülbelül 0,6–1 L (20–34 fl oz) vizet fogyasszon a verseny alatt.
Ha sportitalokat kínálnak a hidratáló állomásokon, akkor ezek közül egyet is megihat víz és gél helyett. Érdemes ezt megtenni, ha nem gondolja, hogy a gyomra képes kezelni egy másik gélt, például egy verseny vége felé
3. módszer 3 -ból: Energiazselék kiválasztása
1. lépés Döntse el, hogy koffeintartalmú vagy koffeinmentes géleket szeretne
A koffein segíthet a teljesítmény növelésében verseny közben, ezért egyes sportolók a koffeintartalmú gélek mellett döntenek. Ha azonban nem szeretne koffeintartalmú géleket használni, rengeteg gél van, amelyek koffeinmentesek. Mielőtt megvásárolná, ellenőrizze a címkén a gél koffeintartalmát.
- A tasak gélben lévő koffein mennyisége nagymértékben változhat, például adagonként 30 mg és 100 mg között.
- Ne feledje, hogy a koffeinbevitel nem haladhatja meg az 1,36–2,27 mg koffeint / 0,45 kg testsúlyon belül az erőteljes edzés után egy órán belül. Például, ha súlya 68 kg, ne fogyasszon 204 -nél több és 340 mg koffeint tartalmazó gélt.
Figyelem: A túl sok koffein ingerlékeny és ideges lehet. Hozzájárulhat a fokozott vizeletürítéshez és bélmozgáshoz, gyors szívveréshez és álmatlansághoz is.
2. lépés Válasszon egy vastag gélt a kevésbé rendetlen opcióhoz
Egy vastag gél könnyebben bejuthat a szájába anélkül, hogy csepegtetné magára edzés közben, ezért egyesek a vastag zseléket részesítik előnyben. Ezek a gélek azonban valamivel több rágást igényelhetnek.
Ha vastag gélt választ, igyon még néhány korty vizet, hogy segítsen a gél leereszkedésében
3. Próbáljon ki egy vizes gélt valami könnyebb lenyelni
A vizes géleket könnyebb lenyelni, mivel inkább folyadék, mint gél. Ezeket azonban zavarosabb lehet enni edzés közben, mivel nagyobb valószínűséggel csöpögnek.
Ha vizes gélt választ, akkor a gél bevétele után még néhány korty vizet kell innia
4. lépés. Keressen maltodextrin és fruktóz szénhidrát keverékeket tartalmazó termékeket
Tanulmányok kimutatták, hogy az ilyen típusú gélek jobb glükóz felszívódást biztosíthatnak, mint más típusú gélek. Olvassa el az összes megvásárolni kívánt gél csomagolásán található összetevőket, hogy lássa, tartalmaz -e maltodextrint és fruktózt.
Egyéb gyakori édesítőszerek a barna rizsszirup és a malátás árpa. Ezeket is kipróbálhatja, hogy lássa, nem észlel -e különbséget az energiaszintjében a gél elfogyasztása után
5. lépés: Próbálja ki a különböző ízeket, hogy lássa, mi tetszik a legjobban
Az energiazselék sokféle ízben kaphatók, így kiválaszthatja az Önnek tetsző típusokat. Válasszon olyan egyszerű ízeket, mint a vanília, a csokoládé vagy az eper, vagy valami összetettebbet, például születésnapi tortát vagy cappuccino -t.
