Akár fogyni szeretne, akár egyszerűen egészségesen táplálkozik, a termékek hozzáadása az étrendhez nagyszerű választás. Kezdje azzal, hogy átveszi a szokásos recepteket, és további termékeket ad hozzá. A termékeket palacsintába, omlettbe és turmixokba is beépítheti. A legtöbb terméket előkészítse a hét elején, hogy a pályán maradjon. Ezenkívül ne féljen új zöldségeket és gyümölcsöket kipróbálni.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Termék beépítése főételekbe
1. lépés. Hozzáadni a palacsintához
Különféle gyümölcsöket keverhet egyenesen a tésztába, például áfonyát, epret vagy akár őszibarackot. Általános tévhit, hogy a palacsintának édesnek kell lennie. Hozzákeverhet finomra vágott zöldségeket és morzsolt húst is, hogy sósabb palacsintát készítsen.
Lépés 2. Keverje össze a termékeket húsgombócokká
A zöldségeket lereszeljük, vagy konyhai robotgép segítségével pürésítjük. Ezután adjuk hozzá ezt a keveréket a húsgombóc alapjához. Miután teljesen megfőzte a húsgombócokat, alig fogja észrevenni a változásokat. Valójában nedvesebb végtermékhez vezethet.
A sárgarépa, a tök, az alma és még a burgonya is jó lehetőség a húskeverékekhez. Ez a lépés egy fasírt vagy húspogácsák esetében is működik
3. lépés Készítsen omlettet vagy rántást
A zöldségek és a sós botanikai gyümölcsök, például a paradicsom és a paprika egyaránt jól illik a tojáshoz. Vágjon fel egy fajtát, majd dobja bele néhány rántottába. Kísérletezzen különböző kombinációkkal, amíg meg nem találja a kívánt recepteket. Így egészséges, laktató és kreatív reggeli vagy snack készül.
A szokásos délnyugati omlett tojással, sajttal, gombával, paprikával és hagymával mindig jó választás
4. lépés: Próbáljon ki különféle salátákat
A saláták rossz rap -t kapnak, mert unalmasak, de ennek nem kell így lennie. Kísérletezhet különféle zöldségekkel, például kelkáposztával. A salátát friss zöldségekkel vagy gyümölcsökkel töltheti fel, például eperrel vagy akár uborkával. Az extra virágzás érdekében próbáljon ki különféle diókat öntetként.
5. lépés Hetente egyszer vágja ki a húst
Ha minden héten egy bizonyos napon hús nélkül marad, csökkentheti a költségeit, ugyanakkor nagy esélyt ad arra, hogy növelje termékei fogyasztását. Használja ezt a lehetőséget, hogy kreatív legyen egy főételnél. Keressen online vegetáriánus recepteket útmutatásként.
A zöldséges pizzák és a tojásos ételek nagyszerű húsmentes lehetőségek
6. lépés Duplázza meg a receptben megadott zöldségmennyiséget
Olvassa el a receptet, nézze meg a javasolt zöldségmennyiségeket. Fogadja el ezt a javaslatot, és növelje legalább kétszer annyival. Ez megváltoztathatja az étel textúráját és ízét, de az egészségügyi előnyök megérik. Próbálja ki kedvenc receptjeivel, például marinara vagy chilivel, hogy étvágygerjesztőbb legyen.
A levesreceptek nagyszerű módja a zöldségfogyasztás növelésének. Például egy fehérbab leveshez hozzáadhatja a kelkáposzta kétszeresét és más apróra vágott zöldségeket, például cukkinit vagy paprikát
Lépés 7. Cserélje le a szénhidrátokat zöldségekkel
Amikor egy recept szénhidrátot igényel, tegyen egy zöldséget a helyére. Készítsen zöldséges tésztát nagy csíkokra vágott cukkiniről vagy tökről. A spagetti tököt hosszú tésztahelyettesítőként is használhatja. A karfiolt pépesítsük, hogy krumplipürét helyettesítsünk. Akár pépesített zöldségeket is süteményekké formálhat, és kevés olívaolajon grillezheti.
Használjon saláta- vagy káposztaleveleket kenyér helyettesítésére, és töltse fel őket valami csirke salátával
2. módszer a 3 -ból: Több termék belefoglalása az uzsonnába
1. lépés Készítsen néhány zsetont
A burgonyaforgácsot gyakran ócska ételként tüntetik fel. Azonban saját chipseket készíthet egészségesebb összetevők és módszerek használatával. Próbálja meg szeletelni az édesburgonyát, és sütje meg egy kis olívaolajjal. Vagy használjon mandolint a cukkini felszeletelésére, dobja fel olívaolajjal, majd süsse meg.
- A legtöbb ilyen chip legfeljebb egy hétig tárolható. Ezért remek snacket készítenek.
- Egészséges chipset is készíthet útifű, kelkáposzta, zöldek vagy akár alma felhasználásával.
2. lépés
Néhány naponta vágjon fel számos gyümölcsöt és zöldséget, és tárolja a szeleteket légmentesen záródó tartályokban. Ezután ezeket a szeleteket görög joghurtba, ranch -mártogatásba vagy akár hummusba márthatja egy gyors snackhez. Ha valami édesebbet szeretne, próbáljon ki gyümölcsöket, például mangót vagy ananászt, karamellmártással párosítva.
- Ezzel a megközelítéssel időt is megtakaríthat, mivel a legtöbb mártást és a friss termékek szeletét élelmiszerboltokban is értékesítik.
- A sót, zsírt vagy cukrot tartalmazó mártogatósokat, például a karamellmártást, takarékosan kell használni, a csomagoláson javasolt adagméretnek megfelelően. Az olyan mártogatósokat, mint a humusz és a joghurt, szabadabban lehet használni.
3. lépés Készítsen turmixot
Turmixgép vagy konyhai robotgép segítségével adjunk hozzá tejet vagy joghurtot, majd egy marék gyümölcs- vagy zöldségszeletet. Addig pulzálja, amíg a keverék sima és iható nem lesz. A joghurt, a banán és a jég alapkeveréke mindig finom. Vagy keverhet össze joghurtot, fehérjeport és zöldséget, például kelkáposztát vagy spenótot.
Az extra ropogósság érdekében dobjunk bele egy marék jeget
Lépés 4. Fogyasszon gyümölcsös desszertet
Ha termékeket ad hozzá étrendjéhez, és le akar fogyni, akkor kísértésbe eshet, hogy teljesen kivágja a desszertet. Ehelyett helyettesítse a magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú desszertet valami egészségesebb, elsősorban gyümölcsökből készült termékkel. A szőlőt lefagyaszthatod egy gyors uzsonnára. Vagy szeletelhet egy banánt, és joghurtba márthatja.
5. lépés. Vigyen magával snack méretű adagokat
Csomagoljon egy kis edényt almaszószból. Helyezzen egy marék bébi sárgarépát egy műanyag zacskóba. Vagy csak vegyen magával egy almát vagy banánt. A szárított gyümölcs egy másik kényelmes snack lehetőség, bár ügyeljen a cukortartalomra.
3. módszer a 3 -ból: Az étkezés izgalmassá és egyszerűvé tétele
1. lépés. Szánjon heti egy órát a termékek előkészítésére
A zöldségek és a gyümölcsök fogyasztást igényelnek, mielőtt elkészítenék őket. Segíthet, ha minden vasárnap délután eltölt egy kis időt az összes olyan termék aprításával, szeletelésével és reszelésével, amelyre az adott héten szüksége lesz. Ezt követően ezeket az élelmiszereket tárolóedényekben tárolhatja, amíg fel nem kell használni.
Annak érdekében, hogy még könnyebb legyen az ételek elkészítése, vásároljon előre vágott termékeket a boltjában. Általában valamivel többe kerül, de érdemes lehet, ha úgy érzi, hogy nincs ideje túl sok termék elkészítésére
2. Nézze meg az étvágygerjesztő fotókat
Nyomtasson ki képeket ízletes megjelenésű termékekről, és helyezze el őket a főzőhelye körül, például mágnesekkel a hűtőszekrényen. Vágja ki a fotókat a főzőlapokból, és nézze meg őket főzés vagy előkészítés közben. Ez motivált marad arra, hogy a felesleges energiát termeléssel dolgozzon.
3. Próbáljon ki egy új terméket hetente
Célul tűzze ki, hogy minden héten egy új típusú terméket válasszon ki a főzéshez. Böngésszen az élelmiszerboltban az új eredményekért, vagy akár online kereshet, és küldetéssel vásárolhat. Ez megakadályozza, hogy unatkozzon ugyanazokat a recepteket és termékeket fogyasztva.
Kipróbálhat új termékeket is, ha új színeket forgat. Menj vörös termékekkel, lila termékekkel, és tovább
4. lépés. Regisztráljon egy termék szállítására
Csatlakozzon a közösség által támogatott mezőgazdaság (CSA) csoporthoz. Vagy elküldik, vagy lehetővé teszik, hogy felvegyen bizonyos szezonon belüli termékeket. Feliratkozhat egy olyan online kézbesítési szolgáltatásra is, amely garantálja az organikus vagy friss termékek szállítását. Ezek a szolgáltatások arra ösztönzik Önt, hogy minden darabot főzzen meg, hogy elkerülje a pazarlást.
Vannak, akik akár 30% -ot is megspórolhatnak élelmiszer -számlájukon, ha feliratkoznak egy szolgáltatásra
5. lépés: Receptek cseréje barátaival
Mondja el barátainak és családjának, hogy további termékeket szeretne hozzáadni étrendjéhez, és kérje segítségüket. Nézze meg, vannak -e speciális receptjeik, amelyeket javasolnak. Cserébe adj nekik néhányat a tiedből, amelyek jól működtek. Folytassa ezt, és megpróbálhatja távol tartani az étvágyat.
Lépés 6. Menjen egy „kiválasztott” farmra
Keressen online egy „kiválasztott” gazdaságot a tartózkodási hely megadásával, és „válassza ki a saját termékeit” a keresőbe. A legtöbb gazdaság általában egy bizonyos típusú termékre specializálódott. Ezenkívül rendelkezhetnek bizonyos szabályokkal a szedésre és a látogatókra vonatkozóan. Ha egy ilyen gazdaságba megy, akkor többet fektet be az ételválasztásba.
7. Növelje saját kertjét
A zöldségek vagy gyógynövények kertben vagy dobozban való termesztése nagyszerű módja annak, hogy jobban izgatja magát a termékek fogyasztásában. Szívesen kipróbálja saját termését, és hajlamosabb lesz friss, szezonális termékek fogyasztására, még akkor is, ha csak egy ablakban termesztett növényből származik.
Nézze meg, milyen típusú növények alkalmasak az Ön területére. A különböző zöldségekhez különböző vízre, napfényre, hőmérsékletre és talajviszonyokra van szükség, ezért fontos, hogy olyan növényt válasszon, amely egészségesen tud növekedni az Ön lakóhelyén
Tippek
- Ha nincs ideje friss termékekre, ne felejtse el, hogy a fagyasztott termékek nagyszerű és gyors lehetőségek lehetnek.
- Néha segít összekeverni a termékeket mérsékelt mennyiségű elnézőbb ételrel, például szalonnával.
