Az élet tele van kimerítő tevékenységekkel és emberekkel. A nap végén úgy érezheti magát, mintha elütötte volna egy busz, mind fizikailag, mind érzelmileg. Így élni nem igazságos az Ön számára, ezért ideje változtatni. Ennek egyik módja az, ha elkerüljük, hogy olyan dolgokat tegyünk, és időt töltsünk olyan emberekkel, akik lemerítenek. Ezt úgy érhetjük el, hogy kiértékeljük a kimerítő kapcsolatokat, megtanuljuk a „nem” mondást, és reális napi ütemtervet készítünk.
Lépések
Módszer 1 /3: A leeresztő kapcsolatok értékelése
1. lépés. Határozza meg, hogy kimerítő kapcsolatban áll -e
Amikor párkapcsolatban élsz, mindkét fél számára előnyösnek kell lennie. Egyes mérgező kapcsolatok azonban kimerültnek, sőt leleplezettnek érzik az egyik felet. Ha ez ismerősen hangzik, akkor kimerítő kapcsolatban lehet.
Az energiát kimerítő emberek a kapcsolatokban gyakran szórakoztatónak, feltűnőnek, izgalmasnak és karizmatikusnak indulnak. De idővel láthatod, hogy szeretnek pletykálni vagy embereket használni-még téged is. Akár téged is kecskebakként használhatnak, és beállíthatják, hogy elvállald az esést. Ha a belek azt mondják, hogy ennek a személynek hátsó szándékai vannak, akkor valószínűleg igaza van
2. lépés. Készítsen egy listát az „előnyeiről” és „hátrányairól” az adott személyről
Ha még mindig nem tudja eldönteni, hogy kimerítő kapcsolatban áll -e, írja le. Készíts egy listát az adott személy jó és rossz dolgairól. Ezenkívül, ha megnézi a szóban forgó párt jellemzőit, kinyithatja a szemét szándékairól.
Győződjön meg arról, hogy az illető hogyan érzi magát. Valószínű, hogy ha több "hátrány" van, mint "előny", akkor elmerülő kapcsolatban vagy. Ezenkívül írjon előnyök és hátrányok listát a kapcsolat megszüntetéséről. Ha az előnyök hosszabbak, mint a hátrányok, akkor lehet, hogy el kell szakítani a dolgokat
Lépés 3. Ha teheti, szakítsa meg a kapcsolatot
Néhány kapcsolatot egyszerűen nem érdemes megmenteni, beleértve azokat is, amelyek kimerítenek. Ha nem tud önmaga lenni a kapcsolatban, és nem éri meg az erőfeszítést, amit belefektet, fontolja meg a kapcsolatok megszakítását. Ha egy kapcsolatban maradsz egy kimerülő személlyel, megakadályozod, hogy boldog legyél fizikailag és érzelmileg.
- Amikor véget vet a kapcsolatnak, győződjön meg arról, hogy elkötelezte magát amellett. Gyakran még az is, ha csak egy kis időt tölt azzal a személlyel, aki kimerül, szorongást és kétségbeesést okozhat. Ha lehetséges, menjen el teljesen, és ne nézzen hátra.
- Ne feledje, hogy ez nehezebb, ha együtt élnek vagy házasok.
4. lépés: Korlátozza a kapcsolatot, ha nem tudja teljesen befejezni a kapcsolatot
Néhány kapcsolat egyszerűen nem szakítható meg teljesen. Néha mégis fenn kell tartania valamilyen kommunikációt bizonyos emberekkel, például munkatársaival és családtagjaival. Elhatárolódva azonban csökkentheti az érzett terhelést.
- A munkatársakkal és a családtagokkal való kapcsolat bonyolult, mert gyakran még mindig időt kell töltenie velük, bármi is legyen. Mindazonáltal csökkentheti az együtt töltött időt, ha kihagyja azokat a munkatevékenységeket, amelyeken általában részt vesz, és többé nem hív és nem küld SMS -t.
- Lehet, hogy közvetlenül a személyhez kell fordulnia, ha megkérdezi, miért húzódik el. Ha őszinte akar lenni, elmondhatja nekik: „Úgy érzem, hogy kapcsolatunk a legrosszabbra fordult. Szerintem a legjobb, ha korlátozjuk az együtt töltött időt.” Lehet, hogy némi visszahúzódást és haragot tapasztal, de remélhetőleg ez idővel lecsillapodik.
2. módszer a 3 -ból: Megtanulni nemet mondani
1. Lépés: Értsd meg, hogy a „nem” kimondása nem rossz
Ha kedveli az embereket, akkor valószínűleg életének nagy részét azzal töltötte, hogy „igen”. Talán attól fél, hogy felbosszantja az embereket, ha azt mondja, hogy „nem”, vagy nem szereti ezt csinálni, mert őszintén segíteni akar. Akárhogy is, meg kell értenie, hogy a „nem” kimondása nem támadás a személy ellen; ez egy módja annak, hogy megmentsen téged.
- Mindig azt teszed, amit az emberek kérnek tőled, mind fizikailag, mind lelkileg kifáraszthat. Amikor azt mondja, hogy „nem”, akkor lényegében az adott személy elé helyezi az igényeit, ami kényelmetlen lehet Önnek.
- De értsd meg, hogy ha állandóan igent mondasz, különösen olyan dolgokra, amelyeket a másik személy meg tud tenni magáért, akkor hajlamos a kiégésre. Amikor ebben az állapotban van, nem lehet a legjobb, ami azt jelenti, hogy Ön és a legközelebbi személyek szenvedhetnek.
- Emellett ne feledje, hogy nem önző gondoskodni magáról. Szükséges!
2. lépés. Hozzon létre egy elalvási technikát
Ha a helyére kerülnek, még a legbiztosabb embereket is gyengítheti a térde. Ezek a helyzetek gyakran arra késztetik az embereket, hogy elfogadják azokat a dolgokat, amelyeket egyébként nem tennének meg. Ennek elkerülésére az egyik megoldás az, ha késlelteti válaszát, hogy legyen ideje hatékony válasz megfogalmazására.
Például, ha felkérnek arra, hogy tegyen valamit, amiről tudja, hogy nem akarja megtenni, akkor azt mondhatja: „Hadd gondolkozzam el” vagy „Visszajöhetek hozzád?” Ez lehetőséget ad arra, hogy megteremtse a bizalmat, hogy nemet mondjon, és olyan választ találjon, amelyet jól érez
3. lépés. Gyakorold a szó kimondását
Lehet, hogy hülyén hangzik, de a „nem” kimondásával eltöltött idő segíthet, ha szükség van rá. Mondja, amikor egyedül van, például zuhanyozás közben vagy munkába menet. A tapasztalat azt mondja, hogy kényelmesebben érezheti magát, amikor eléri a használatát.
- Gyakorolhat egy választ is, hogy menjen hozzá. Például azt mondhatná: „Sajnálom, de az időbeosztásom nem teszi lehetővé ezt.” Azt is mondhatnád: "Nagyra értékelem, hogy segítségért jöttél hozzám, de attól tartok, hogy nem tudok." Nem kell belemenni a részletekbe, hogy miért nem, hacsak nem akarja. Őszintén szólva senkinek nem dolga, hogy miért nem tud segíteni.
- Leírhatja válaszát is, hogy konkrétabb legyen.
4. lépés. Kompromisszum
Ha valóban segíteni szeretne, de nem tud úgy, ahogy kérik, próbálja ki az Ön számára megfelelő kompromisszumot. Ettől kevésbé érezheti magát bűnösnek, de segít megvédeni magát és ragaszkodni a fegyvereihez.
Például, ha barátja azt akarja, hogy mindennap vigye a gyerekeit az iskolába, próbáljon összeállítani egy ütemtervet, ahol heti egy vagy két napot tehet. Ha családtagja azt szeretné, ha pénzt kölcsönözne nekik, próbáljon meg segíteni nekik költségvetés kidolgozásában
3. módszer 3 -ból: Reális napi ütemterv készítése
1. lépés. Döntse el, mik a prioritásai
A zuhanyozás, az étkezés és a munkába járás prioritást élvez, de érdemes átgondolni, hogyan segíthet barátjának fürdeni a kutyájában. Az ütemterv készítésekor a legfontosabb, hogy megállítsd magad a lemerüléstől, az a prioritás. Bár lehet, hogy áldozatot kell hoznia itt -ott, valószínűleg bepótolja, ha kevésbé feszül.
Van esély arra, hogy felbosszantsa az embereket, ha nem szerepelnek a prioritásai között. Azonban fel kell tennie magának a kérdést, mi a fontosabb, másoknak tetszeni való, vagy vigyázni magára vagy a családjára?
2. lépés. Írja le, hogy mennyi ideig tart a feladat
A napi ütemterv vagy a „teendők” listájának összeállításakor ügyeljen arra, hogy az egyes feladatok mennyi ideig tartanak. Legyen őszinte önmagához, amikor az időbeosztásra gondol. Ha túl sok mindent belezsúfol a napjába, lemerül és elborít.
Nem kell pontosnak lennie az időzítésben; használjon 30 perces lépést. Valószínűleg lesz egy mozgó szobája ezzel a módszerrel, amely lehetővé teszi bizonyos tevékenységek korai vagy késői befejezését, és még mindig időben
3. lépés: Hagyja abba a többfeladatos munkát
Talán az egyik legkimerítőbb tevékenység, amellyel az ember foglalkozhat, a többfeladatos. Noha azt gondolhatja, hogy produktív, ha egyszerre többféle feladatot próbál végrehajtani, valójában nem az. Jobb, ha sok időt fordít egy projektre.
