Emberként befolyásoljuk energiaszintünket azáltal, hogy mit teszünk a testünkbe, és hogyan éljük az életünket. Rengeteg dolgot tehet, hogy növelje az energiaszintet egész nap. Függetlenül attól, hogy energikusabbnak és produktívabbnak akarod érezni magad a munkában, vagy felfrissülsz egy edzésre, ezt természetesen megteheted - nincs szükség semmilyen „csodaszerű” energiát növelő tablettára vagy kiegészítőre. Tekintse meg az összes tippet és trükköt, amelyeket ebben a listában kaptunk, és tegyen egy próbát!
Lépések
1. módszer a 15-ből: aludjon 7-8 órát éjszaka
0 8 HAMAROSAN
1. lépés Az alváshiány az alacsony energiaszint egyik fő oka
Válasszon lefekvés időpontot, amely lehetővé teszi, hogy legalább 7 órát aludjon. Minden este ugyanabban az időben feküdjön le, és minden reggel ugyanabban az időben keljen fel, hogy egészséges alvási rutint alakítson ki, amely nappal energiát ad.
- Ha lehet, aludjon hűvös szobában, például olyan szobában, ahol a légkondicionáló be van kapcsolva. A hűvös környezet elősegíti a test jobb alvását. Ennek oka, hogy a hűvös hőmérséklet elősegíti az álmosságot jelző maghőmérséklet -csökkenést.
- Kerülje a nappali alvást, így fáradtabb lesz éjszaka.
2. módszer a 15 -ből: Nyissa ki függönyét vagy redőnyét
0 8 HAMAROSAN
1. lépés: A természetes fény ébren tartja magát
Akár munkahelyen, akár otthon van, engedjen be minél több természetes fényt, hogy növelje energiaszintjét. Ha teheti, helyezze az asztalát közelebb az ablakhoz vagy egy másik helyiségbe, ahol több ablak és fény van.
A mesterséges fény éjszaka is energikusabbá teheti Önt, amikor nincs természetes fény. Próbálja ki a „hideg fehér” vagy „nappali fény” feliratú fluoreszkáló izzókat, amelyek olyan fehér fényt bocsátanak ki, amely jobban hasonlít a természetes fényhez, mint a hagyományos sárga izzók
3. módszer a 15 -ből: Próbáljon ki egy egyszerű mély légzési gyakorlatot
1 8 HAMAROSAN
1. lépés. Ez több oxigént juttat az agyba és a testbe
Lassan lélegezzen be az orrán keresztül 4 másodpercig. Tartsa vissza a lélegzetét 7 másodpercig, majd lassan lélegezzen ki a szájon keresztül 8 másodpercig. Ismételje meg ezt 4 -szer.
- Ezt az egyszerű légzőgyakorlatot naponta kétszer elvégezheti az energiaszint javítása érdekében.
- Ez is egy jó gyakorlat, amikor stresszesnek érzi magát.
4. módszer a 15-ből: Egyél szénhidrátban gazdag reggelit
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. A reggeli felgyorsítja az anyagcserét, és energiát biztosít az égéshez
Ne hagyja ki a reggeli étkezést, különben nem kapja meg a nap kezdéséhez szükséges értékes energiát! Egyél olyan reggelit, amely egészséges szénhidrátot tartalmaz, például gabonaféléket és teljes kiőrlésű kenyeret.
- Egy tál zabpehely néhány egészséges öntettel, például gyümölcsökkel, bogyókkal vagy diófélékkel, remek energiafokozó reggeli.
- A sovány fehérjék, mint a tojás és a joghurt, szintén jó választás reggelire.
- Ha inkább a reggelit igya, próbálja meg gyümölcsöt, gyümölcslevet, joghurtot és más egészséges összetevőket összekeverni, hogy finom és tápláló reggeli turmixot kapjon.
5. módszer 15 -ből: Igyon koffeint a nap elején
0 3 HAMAROSAN
1. lépés. A túl sok koffein fáradtabbá tehet
Egy csésze kávé minden bizonnyal éberebbnek érezheti magát reggel, de próbálja meg elkerülni a koffein fogyasztását körülbelül 14 óra után. Ha kávét vagy más koffeintartalmú italt fogyaszt a nap végén, megzavarhatja az alvást, és másnap nagyobb fáradtsághoz vezethet.
- A túl sok koffein miatt később összeomlik, és kevésbé lesz energikus.
- Ha állandóan fáradtnak érzi magát, és rendszeresen fogyaszt koffeint, próbálja meg együtt kivágni. Fokozatosan hagyja abba az összes koffeintartalmú ital fogyasztását 3 hét alatt, majd hagyja abba 1 hónapig, és nézze meg, hogy úgy érzi, több energiája van.
6. módszer a 15 -ből: Kis étkezés 3-4 óránként
0 7 HAMAROSAN
1. lépés: A kisebb ételek gyakrabban történő fogyasztása egész nap energiát ad
Tedd ezt ahelyett, hogy csak néhány nagy ételt ennél. Vigyen magával hordozható harapnivalókat a munkahelyére vagy az iskolába, hogy mindig készen álljon valamire, ami egy kis energiát ad.
Egyél azonos mennyiségű ételt 3-4 óránként, vagy fogyassz egészséges ételeket a kisebb étkezések között
7. módszer a 15 -ből: Étkezzen bele minden élelmiszercsoportból származó egészséges ételeket
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. Ez biztosítja a szervezet számára az összes szükséges tápanyagot az energia megszerzéséhez
Egyél teljes értékű ételeket, különösen gyümölcsöket és zöldségeket, sovány fehérjéket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és teljes kiőrlésű gabonát. Csökkentse a magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú és sós ételek fogyasztását, amelyek nem túl táplálóak, és az energiaszint összeomlását okozhatják.
- Az energikus, egészséges ételek közé tartozik a dió, az olajbogyó, a joghurt, a friss gyümölcs és a hüvelyesek.
- A leveles zöldségek, a brokkoli és a narancsos zöldségek, például a sárgarépa és az édesburgonya nagyszerű tápanyagban gazdag zöldségek, amelyeket fel lehet venni az étkezésekbe.
- A hal és a hüvelyesek jó alternatívák az egészséges fehérjékhez.
- Minden nap fogyasszon el 85 gramm teljes kiőrlésű gabonapelyhet, tésztát, rizst vagy kenyeret.
8. módszer a 15 -ből: Váltás ülés és állás között
0 7 HAMAROSAN
1. lépés. A hosszan tartó ülés csökkenti az energiát
Álljon fel és mozogjon 30 percenként, hogy a vér áramoljon, és felfrissítse az energiaszintet. Csökkentse az ülésen alapuló tevékenységeket, például a tévénézést és a számítógépet.
- Ha a munkahelyén íróasztalnál ül, tartson óránként 2–5 perces aktív szüneteket. Az aktív szünet lehet egy séta az irodában, némelyik nyújtózkodás a folyosón, vagy kávézás az ebédlőben.
- Ha otthon vagy irodában dolgozik számítógépen, fontolja meg álló vagy állítható asztal beszerzését. Felváltva ülve és állva egész nap.
9. módszer a 15 -ből: Vegyen be egy multivitamint az ebédhez
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. Ez további energianövelő tápanyagokat biztosít
Válasszon multivitamint, amely B -vitaminokat, például B12 -vitamint tartalmaz. A magnézium és a vas további jó összetevők, amelyek segítenek az energiaszint kiegészítésében.
Vegye figyelembe, hogy a multivitamin nem helyettesíti az egészséges, kiegyensúlyozott étkezést
10. módszer: 15: Igyon sok vizet
0 4 HAMAROSAN
1. lépés Ha még egy kicsit kiszáradt is, fáradtnak érezheti magát
Igyon vizet egész nap, hogy hidratált maradjon, különösen fizikai aktivitás előtt, alatt és után. Tartson egy pohár vizet az asztalánál, vagy vigyen magával egy üveg vizet útközben.
- Az orvosok és a tudósok egyaránt úgy vélik, hogy az ivóvíz kulcsfontosságú eleme annak, hogy egészségesebbek legyünk és energikusabbnak érezzük magunkat a nap folyamán, bár némi nézeteltérés van arról, hogy pontosan mennyi szükséges.
- Az Egyesült Államok Nemzeti Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémiája szerint a nőknek 11,5 csésze (2,7 liter), a férfiaknak pedig 15,5 csésze (3,7 liter) vizet kell inniuk naponta.
- Az Egészségügyi Intézet szerint a gyermekeknek és a tizenéveseknek naponta 7,2 (1,7 liter) - 13,9 (3,3 liter) vizet kell inniuk.
- Egy jó hüvelykujjszabály, amelyet követhet, hogy legalább 8 teljes pohár vizet igyon naponta.
- A hidratált állapot további módja a gyümölcs- és zöldségfogyasztás, a gyümölcs- vagy zöldséglevek fogyasztása és a gyógyteák kortyolása.
- A vizelet megtekintésével megállapíthatja, hogy kiszáradt -e. Ha színtelen vagy halványsárga, akkor valószínűleg elegendő vizet iszik. Ha világos vagy sötét sárga, igyon több vizet.
11. módszer a 15 -ből: Rendszeresen gyakoroljon
0 4 HAMAROSAN
1. lépés. A testmozgás nagy hangulat- és energiafokozó
Kezdje napi legalább 15 perces sétával. Próbálja meg heteken vagy hónapokon keresztül növelni fizikai aktivitását, amíg hetente 2,5 órányi közepes intenzitású aerob edzést nem végez.
- A közepes intenzitású aerob tevékenységek közé tartozik a gyors gyaloglás, a kerékpározás és az úszás.
- A jóga egy másik jó gyakorlat, amellyel megpróbálhatja növelni az energiaszintjét.
12. módszer a 15 -ből: Töltsön időt pozitív emberekkel
0 5 HAMAROSAN
1. lépés. A társaság, amelyet megtart, befolyásolhatja az energiáját
Légy együtt pozitív emberekkel, akik motiválnak és izgatnak, amikor csak lehetséges. Korlátozza azt az időt, amit az energiáját elszívó negatív emberek körül tölt.
- Keressen olyan embereket, akikkel kapcsolatba léphet, és akiknek hasonló érdeklődési köreik vannak. Például, ha szeret túrázni, csatlakozhat egy túrázó klubhoz, vagy alapíthat.
- Tartsa távol magát azoktól az emberektől, akik rosszul döntenek vagy folyamatosan panaszkodnak.
13. módszer a 15-ből: Végezzen stresszoldó tevékenységeket a pihenéshez
0 1 HAMAROSAN
1. lépés: A stressz hatalmas energiát emészt fel
Csináljon olyan dolgokat, amelyek ellazítanak, mint például zenehallgatás vagy olvasás. Próbáljon elengedni minden stresszt, miközben ilyen típusú tevékenységeket végez, hogy energiát takarítson meg.
- Ha komoly stressz van az életében, fontolja meg a terapeuta látogatását, vagy csatlakozzon egy támogató csoporthoz. Vagy próbáljon meg beszélni érzelmeivel egy barátjával vagy rokonával.
- Ha túlterheltnek érzi magát stresszes helyzetben, kérjen további segítséget munkatársaitól a terhelés enyhítésére.
- Rendben van, ha nemet mond a társadalmi meghívásokra, hogy időt adjon magának a pihenésre. Minden szakmai, családi és társadalmi kötelezettség és tevékenység kipróbálása kimerítő lehet!
14. módszer a 15 -ből: Korlátozza az alkoholfogyasztást
0 5 HAMAROSAN
1. lépés. Az alkohol nyugtató hatású és csökkenti az energiaszintet
Kerülje az alkoholfogyasztást ebédkor, hogy megelőzze a délutáni visszaesést. Ha este több energiát szeretne, hagyja ki ezt az 5 órai koktélt.
- Az alkohol is dehidratál, ami az alacsony energiaszint másik oka.
- Kerülje az ivást lefekvés előtt, hogy jól aludjon. Ha vacsorára vagy este inni szeretne, hagyja abba az ivást 3 órával lefekvés előtt, és váltson vízre.
15. módszer a 15 -ből: Csináljon valamit, amit élvez minden nap
0 4 HAMAROSAN
1. lépés. Ez segít az energia tartalmas felhasználásában és tartalékolásában
Szánjon időt arra, hogy olyasmit tegyen, amiért szenvedélyesen érzi magát, vagy gyakoroljon minden nap egy különleges tehetséget. Próbáljon szórakozni, és adja meg magának ezt az időt, hogy ne aggódjon más kötelezettségvállalások és nyomások miatt.
- Ennek nem kell valami nagynak vagy bonyolultnak lennie. Ez olyan egyszerű lehet, mint egy finom étel elkészítése vagy tánc a nappaliban.
- Ha nem jut eszébe valami, amit szenvedélyesen szeretne csinálni, próbáljon ki valami újat! Egy új tevékenység vagy hobbi valóban megfiatalíthatja az energiaszintet. Például kezdje el spanyolul tanulni, vagy kezdjen gördeszkázni.
