Az elégtelen alvás egyik fő mellékhatása a kimerültség. Ha a rossz éjszakai alvás másik oldalán találja magát, elegendő energiára lesz szüksége ahhoz, hogy átvészelje a napot. Szerencsére néhány egyszerű lépést megtehet, hogy energikus maradjon.
Lépések
Módszer 1 /3: Ébredés
1. lépés: Használja a napfényt az előnyére
A napfény és még más fényes fények is jelzik a testnek, hogy ideje felkelni. Ha ébredés után fényes fénybe kerül, akár kimegy, akár fényt áraszt a hálószobájába, figyelmezteti testét arra a tényre, hogy ideje elkezdeni a napot, így több energiát adva a reggelre.
2. lépés: Próbálja meg reggel ashwagandha -t fogyasztani, hogy elősegítse a természetes energiát
Az Ashwagandha segíthet az energia előmozdításában és a fáradtság csökkentésében, ha naponta fogyasztják. Vásároljon ashwagandha kiegészítőt a helyi élelmiszerbolt vagy gyógyszertár vitaminok és kiegészítők részében. Kövesse a gyártó utasításait, hogy mennyit vegyen be.
Győződjön meg róla, hogy tájékoztassa kezelőorvosát vagy gyógyszerészét bármely más gyógyszerről, amelyet szed, mielőtt kipróbálná ezt a kiegészítést
3. A fáradtság csökkentése érdekében végezzen arcmasszázst
Ujjaival masszírozza a fejbőrt és a füleket, hogy elősegítse a véráramlást ezeken a területeken. Ezután próbálja meg óvatosan megütni az arcát az ujjaival, hogy még jobban felébredjen. A masszázs hatékony stratégiának bizonyult az emlőrákos betegek fáradtságának csökkentésére, ezért hasznos lehet alváshiány esetén.
4. Lélegezze be a grapefruit és a bergamott illóolajok illatát
Úgy gondolják, hogy ezek az olajok energizáló tulajdonságokkal rendelkeznek. Tegyen néhány cseppet egy olajos diffúzorra, és tartsa a közeledben egész nap, vagy vigyen magával egy üveg illóolajat, és lélegezze be a palack illatát, amikor szüksége van rá. Az illóolajokról kimutatták, hogy csökkentik a fáradtságot patkányokban, ezért hatékony stratégia lehet az emberek számára is.
- A legtöbb drog- és élelmiszerbolt szépségszekciójában vásárolhat illóolajokat, vagy online is vásárolhat.
- Más illatok is segíthetnek ébren maradni, például borsmenta, fahéj, eukaliptusz és rozmaring.
5. lépés. Javítsa ki a reggeli koffeintartalmát
A koffein energiát adhat. Megakadályozza, hogy a szervezet sejtjei elfogadják az adenozint, egy gátló neurotranszmitter, amely azt mondja a sejteknek, hogy aludjanak. A koffein felszólítja ugyanazokat a sejteket, hogy ébredjenek fel, és ösztönzi az agy gyorsabb működését.
- A kávé, tea és sok üdítő koffeint tartalmaz. Például egy csésze zöld tea 24-45 milligramm koffeint tartalmaz egy csészében, míg egy kávéban 95-200 milligramm lehet.
- Próbáljon meg nem inni 200 mg-nál többet (1-2 csésze kávét) minden nap. Bár ez a szám súlyától, érzékenységétől és nemétől függően változhat, de soha ne fogyasszon napi 600 mg -nál többet (négy és hét csésze között). És kerülje a koffeintablettákat, amelyekhez az emberek gyakran fordulnak, ha fáradtak. Ezek nagyon veszélyesek és akár halálosak is lehetnek.
- Mivel toleranciát alakít ki, ha minden nap kávét iszik, próbálja meg kímélni azt az időt, amikor valóban szüksége van rá.
6. lépés Zuhanyciklus segítségével ébredjen fel
A meleg vagy forró zuhany álmatlanságot okozhat az ébrenlét helyett. Azonban ellensúlyozhatja a hatást, ha a végén hideg-meleg-hideg ciklust alkalmaz. Vagyis, ha befejezte a takarítást, kapcsolja a zuhanyzót hidegre 30 másodpercre. Ezután kapcsolja vissza melegre 30 másodpercre. Végül térjen vissza hidegbe 30 másodpercre. Ez a ciklus felszívja a vért, és növeli a napi energiát.
2. módszer a 3 -ból: Energiafogyasztás fenntartása a fogyóeszközökkel
1. lépés. Kihagyja a cukrot
Ahelyett, hogy egy csomó cukrot fogyasztana, ami csábító, ha fáradt, ne fogyasszon komplex szénhidrátot és fehérjét. A cukor rohanó energiát adhat, de akkor összeomlik az energiád. Az összetett szénhidrátok viszont tartósabb energiát kínálnak, különösen akkor, ha fehérjével párosítják őket.
Például próbáljon ki egy természetes mogyoróvajat a teljes kiőrlésű kenyéren vagy egy darab gyümölcsöt egy szelet sajttal
2. lépés A hidratálást helyezze előtérbe
A kiszáradás fáradtsághoz vezethet. Ezért a hidratált állapot segít fenntartani az energiát. Próbáljon egész nap vizet kortyolgatni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy eleget kap.
- Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a férfiak naponta 13, a nők pedig 9 csésze vizet igyanak meg minden nap.
- Más folyadékok, például gyümölcslé és kávé hozzájárulhatnak a vízfogyasztáshoz. A túl sok gyümölcslé fogyasztása azonban extra kalóriákat okozhat, és cukorbalesetet okozhat, ezért próbálja korlátozni a bevitelét. Továbbá, bár számíthat a koffeintartalmú italokra, ne tegye őket a napi folyadék túlnyomó részévé.
Lépés 3. Próbáljon ki egy darab gumit
Ha valamit a szájában tart, például egy rágógumit, növelheti éberségét. A legjobb alkalom az ilyen típusú trükkökre, ha olyan értekezleten van, amelyre feltétlenül ébren kell maradnia.
3. módszer 3 -ból: Az energia növelése más trükkökkel
1. lépés. Próbáljon ki egy rövid szundit
Ha úgy találja, hogy nem tudja nyitva tartani a szemét, még egy rövid szundi is segíthet helyreállítani energiáját. Valójában egy 10–20 perces szundi elegendő; tovább, és mély álomba merülhet, és zavartnak érezheti magát.
Ha nem tudsz aludni, próbáld ki a paradox relaxációt. Szánjon rá egy percet, hogy becsukja a szemét. Gondolataidban összpontosíts egy izomcsoportra, például a váll- és hátizmokra. Körülbelül 15 másodpercig koncentráljon arra, hogy mit érez ezekben az izmokban. Ismételje meg a test más izmaival. Ezzel néhány előnnyel járhat, ha szundikál egy rövid szundikálás nélkül
2. Lépés
A fény nemcsak az ébredést segíti elő, hanem a nap hátralévő részében is energiát. Annak érdekében, hogy túl tudjon lépni a délutáni zuhanáson, feltétlenül hajtsa ki a függönyöket, és engedjen be sok természetes fényt.
Lépés 3. Kapcsolja be a zenét
A zene segíthet növelni energiáját, amikor megereszkedik, egy tanulmány szerint. Ha még többet szeretne segíteni, koppintson az ütemre vagy a zümmögésre, ami növeli az éberséget.
- Ha a dalszöveg eltereli a figyelmét, próbáljon olyan hangszeres darabot választani, amely energiával rendelkezik.
- További bónuszként a zene segíthet enyhíteni a feszültséget.
4. lépés Tartson szüneteket a körbejáráshoz
Ha hosszú ideig ül, álmosabb lesz. Ha körülbelül óránként felkel, és körbejárja, növelheti energiáját, és ébren tarthatja magát, amikor visszaül.
5. lépés Szánjon egy pillanatra nevetésre
Függetlenül attól, hogy néhány percet kell elbeszélgetnie munkatársaival vagy társaival, vagy fel kell húznia egy vicces internetes mémet, a nevetés jót tesz Önnek. Feldobja a vért, energikusabbá tesz.
6. lépés. Lépjen ki
Naponta csak 20 percre kilépve a szabadba, különösen egy zöldövezetbe, növelheti energiáját. Ha lassúnak érzi magát, mert nem aludt eleget, ebédidőben menjen a parkba, hogy segítsen átvészelni a délutánt.
Tippek
- Lehetőség szerint kávé helyett inkább zöld teát válasszon. Segíthet több energiát adni, és számos egészségügyi előnnyel jár.
- Kerülje az alkoholt, ami fáradt lehet.
- Ne legyen meleg vagy kényelmes. Próbáljon meg mozogni, vagy tegyen valamit, hogy távol tartsa az agyát az alvásról.
- Ébredés után végezzen 10 ugróemelőt, hogy a teste felálljon és készen álljon a mozgásra.
