Egészség 2024, November
A horkolás ilyen zavaró lehet, ha egy jó éjszakát próbál aludni. Annak ellenére, hogy nagyon gyakori, hogy az emberek horkolnak, még mindig elég bosszantó kezelni. Szerencsére sokféle módon kezelheti és akár megszabadulhat az éjszakai kellemetlenségektől.
Sokan esznek túl. Néha tisztában vagyunk azzal, hogy túlevünk, de néha észre sem vesszük. Néhány ember számára a túlevés problémát okozhat, és számos egészségügyi problémához vezethet. Szerencsére sokféleképpen lehet megállapítani, hogy túl sokat eszik -e vagy sem.
"A fizikai szépség mulandó, mivel a belső szépség a személy ékköve" A szépség esztétikával? Vonzóság anyagiasság nélkül? Félsz? Elveszett? Zavaros? Olvasson tovább, ha érdekli, hogy a „szépségről” alkotott elképzeléseit a fizikai szépségnél sokkal rövidebb idő előtt nyissa meg.
A ketogén diéta egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étkezési mód, amely elősegíti a szervezet hatékonyabb zsírégetését. Az egyik legnagyobb kiigazítás, amelyet az embereknek meg kell tenniük, a szénhidrátok csökkentése, ami azt jelenti, hogy az egyik étkezési idő-a rizs-szó szerint elmarad az asztaltól.
Rengeteg egyszerű étrendi változtatást végezhet, hogy jobban aludjon. Kerülje az olyan ételeket, amelyek megzavarják az alvást, például a zsíros húsokat, a magas víztartalmú ételeket és a nehezen emészthető termékeket. Hozzon létre olyan étkezési szokásokat, amelyek elősegítik az egészséges alvási ciklust, például kerülje a koffeint, az alkoholt és a nehéz ételeket lefekvés előtt.
A rost az egészséges táplálkozás elengedhetetlen összetevője. Csak növényi eredetű élelmiszerekben (például gabonafélékben, gyümölcsökben és zöldségekben) található rost ömlesztve adja étkezésünket, lehetővé téve a GI-rendszer számára, hogy könnyen szállítsa az emésztett ételeket.
Mivel a szarvashús vörös hús, mint a marhahús, az ízületeket nagyon hasonló módon főzheti, mint a marhasülteket. Játékosabb ízű, mint a marhahús, de jól illeszkedik sok azonos típusú kiadós zöldséghez és gazdag, fűszernövényes fűszerekhez. Süthet egy darab őzhúshúst, például szalonnát, karajt vagy egész filét a sütőben, vagy beállíthatja, és elfelejtheti a lassú tűzhelyen, ha van ilyen.
Az időszakos böjt egy diétázási stratégia, amely magában foglalja a kerékpározást a korlátlan étkezési időszakok, az úgynevezett etetési ablakok és a böjti időszakok között, amikor korlátozza az elfogyasztott étel mennyiségét. A „tiszta” szakaszos böjtölés azt jelenti, hogy csak a kalóriamentes, cukrozatlan italokat, például fekete kávét és teát engedheti meg magának az etetési ablakokon kívül.
A zöldségek minden étrend fontos részét képezik, de különösen fontosak, ha fogyni próbál. Ha magas kalóriatartalmú ételeket zöldségekkel cserél, néhány kilót leadhat és egészségesebbé válhat. Ha szeretné élvezni ezeket az előnyöket, de nem tudja, hol kezdje, akkor jó helyen jár!
Az egészséges táplálkozás minden korban fontos az általános jólét szempontjából, és különösen, ha idősebb lesz. Az egészséges táplálkozás segíthet abban, hogy tovább éljen, erősebb legyen, megelőzze a betegségeket és az életkorral összefüggő betegségeket, és élesítse az elmét.
A sötétzöldek mostanában nagy figyelmet kapnak. Ezeket a tápláló zöldségeket gyakran "szuperélelmiszereknek" nevezik - és helyesen. Sok sötét leveles zöldség (például spenót, kelkáposzta vagy gallérzöld) sok hasznos tápanyaggal van tele, mint például A-, C-, E- és K -vitamin.
A vegán étrendre való áttérés cukorbetegként ijesztő feladatnak tűnhet, de ez nagyon jól kezelhető lehetőség lehet. Az első sor az egészséges, vegán alternatívák kiválasztása minden élelmiszercsoportból, amelyek szintén alacsonyabbak a glikémiás indexben (GI), amely skála méri bizonyos élelmiszerek vércukorszintre gyakorolt hatását.
A táplálkozási és táplálkozási szakértők iránti kereslet rohamosan nő a világon, amikor az emberek kezdenek jobban odafigyelni az ételeikre. Táplálkozási szakember lesz a szakmája, hogy segítsen másoknak egészséges táplálkozási döntéseket hozni, és ajánlásokat tegyen az esetleg hiányzó tápanyagokról.
A magas fehérjetartalmú étrend elengedhetetlen a működő anyagcseréhez, és még fontosabb a gyermekek számára, mint a felnőttek. A 4 és 13 év közötti gyermekeknek naponta 0,35-0,45 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk testsúlykilogrammonként. A tinédzsereknek legalább fél gramm fehérjét kell kapniuk testtömegkilogrammonként.
A felszívódási zavarok alultápláltságot és fáradtságot okozhatnak, mivel a szervezet nem veszi fel a szükséges vitaminokat és tápanyagokat az elfogyasztott ételekből. A felszívódási zavar általában a bélrendszer problémájának köszönhető, bár a mögöttes okok közé tartozhat a cisztás fibrózis, a laktóz intolerancia és a krónikus hasnyálmirigy -gyulladás.
Nincs két megoldás, a testzsír elvesztése kemény munka, és csak nehezíti a sok diétás divat, amelyek versengnek a figyelmedért. A jó hír az, hogy minden sikeres étrend mögött egyszerű tudomány áll: A testzsír elvesztéséhez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget.
Lehet, hogy hallott már arról, hogy a flavonoidok jót tesznek Önnek, de fogalma sincs, hogy miért vagy mik azok. A flavonoidok a polifenolok néven ismert növényi anyagok nagyon nagy csoportja. A polifenolok további alosztályokba sorolhatók, például antocianidinek, flavonolok, flavon-3-olok, flavononok és flavonok.
Bebizonyosodott, hogy az általunk fogyasztott élelmiszerek bizonyos táplálkozási elemei-például vitaminok, ásványi anyagok, fitokemikáliák és zsírok-együttesen biztosítják szervezetünk számára a betegségek további védelmét és az egészséget. Ezt az elképzelést „élelmiszer -szinergia” vagy „tápanyag -szinergia” néven ismerik.
A fenolsavak a növényekben természetesen előforduló polifenolok. A fenolsavakban gazdag étrend megvédheti a rákot, a szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget, a csontritkulást és a neurodegeneratív betegségeket. Akár megakadályozhatják a bőr gyors öregedését, mivel megakadályozzák a szabad gyökök okozta károsodást.
Valóban idegesítő lehet azt érezni, hogy valaki, akit érdekel, esetleg olyan étkezési rendellenességgel küzd, mint az anorexia. Kezdetben észreveheti, hogy a személy számos fizikai és viselkedési változáson megy keresztül, mint például az étkezések elkerülése, a test megszállottja, vagy fáradtnak és ingerlékenynek tűnik.
Ha az egyén megtagadja az egészséges testsúly fenntartásához szükséges mennyiségű étel és ital fogyasztását, torz a testképe, és erős félelme van a hízástól, akkor anorexia nervosa van. Az anorexia rendkívül veszélyes étkezési rendellenesség, amely súlyos dehidratációhoz, csökkent vérnyomáshoz, csontsűrűség -csökkenéshez és ájuláshoz vezethet.
Nehéz lehet tudni, mit kell tennie, ha felfedezi, hogy valaki étkezési rendellenességben szenved. Vannak, akik megpróbálják megváltoztatni a személy érzéseit, és elvárják, hogy működjenek, de ez általában nem hatékony elrettentő tényező az étkezési rendellenességben szenvedő személy számára.
Ön szerint szenvedhet a bulimia nervosa étkezési zavarban? Ezek az étkezési problémák zavarják az életedet? Az Egyesült Államokban a becslések szerint a nők 4% -a szenved bulímiától élete során, és csak 6% -uk részesül kezelésben. Ha úgy gondolja, hogy bulimiája van, vagy ha kezelési segítséget keres, akkor számos lehetőség közül választhat.
A bulimia olyan étkezési rendellenesség, amelyet a binging (szokatlanul nagy mennyiségű étel rövid időn belüli elfogyasztása) és a tisztítás (erőltetett hányás vagy hashajtók használata a fogyasztás után a kalóriák megszüntetése) ciklus jellemez.
Az anorexia nervosa súlyos étkezési rendellenesség, amely rendellenes étkezési és/vagy testmozgási szokásokhoz kapcsolódik, ami azt eredményezi, hogy egy személy jelentősen alulsúlyos. Ha anorexiája van, akkor túlsúlyosnak tekintheti magát, még akkor is, ha nem.
Sokan tévesen úgy vélik, hogy az étkezési zavarok az egyén szándékos döntései. Az étkezési rendellenességeket azonban súlyos betegségeknek tekintik, amelyeket mentális egészségzavar és/vagy genetikai hajlam okozhat. A leggyakoribb étkezési rendellenességek az anorexia nervosa (korlátozott evés), a bulimia nervosa (binging és öblítés) és a falászavar (túlzott evés tisztítás nélkül).
Az irreális szépségügyi normák, valamint az ételhez és étkezéshez való egészségtelen hozzáállás hozzájárulhat az étkezési rendellenességek kialakulásához, különösen a fiatalok körében. Szerencsére a család és a barátok erős támogatása sokat tehet ezeknek a rendellenességeknek a megelőzése előtt.
Bonyolult lehet megtalálni a megfelelő egyensúlyt az egészséges táplálkozás és az evés között. Ha úgy érzi, hogy az evés helyett él, nem azért, hogy éljen, akkor szánjon egy kis időt az egészségesebb kapcsolat kialakítására az étellel és az evéssel.
Az étkezési rendellenességek súlyos mentális egészségi állapotok, amelyek negatívan befolyásolják fizikai és érzelmi egészségét; negatívan befolyásolhatják azt is, hogy életed különböző területein hogyan tudsz működni. Az étkezési rendellenességek általában abból erednek, hogy túlzottan összpontosítanak a testképére és/vagy súlyára, és nagy valószínűséggel a tinédzser vagy a korai felnőtt korban alakulnak ki, gyakrabban nőknél.
Az élelmiszer -függőség sok ember számára nagyon valós és nehéz állapot. A cukorban, zsírban és sóban gazdag ételek ugyanolyan jutalom- és élvezetközpontokat indíthatnak el az agyban, mint az erősen addiktív anyagok, mint a kokain és a heroin.
A Binge Eating Disorder (BED) miatt túlterheltnek, bűnösnek és kontrollálatlannak érezheti magát. Ha BED -ben szenved, nincs szégyenkeznivalója, és biztosan nincs egyedül. Felsoroltunk néhány gyakori tényt és kezelési lehetőséget, amelyek segítenek a gyógyulás felé vezető úton.
A tinédzsereket nagyon érdekli a testkép, az alak és a súly. A társadalom válasza a szépségre és az egészséges testre, valamint annak ábrázolása szintén tényezővé vált, amiért a tizenévesek szenvednek étkezési zavaroktól. A bulimia, más néven bulimia nervosa egy étkezési rendellenesség, amelyre jellemző a mértéktelen evés vagy a nagy adagokban történő étkezés, majd a különféle módon történő megszabadulás kísérlete.
Az étkezést szórakozásként gyakran érzelmi evésnek nevezik, ami azt jelenti, hogy az ételt valamilyen más érzelmi szükséglet kielégítésére használják, mint például a magány, az unalom vagy a szomorúság. Leülhet a TV elé, és megehet egy egész csomag sütit.
Az étkezési rendellenességek gyakoriak, de súlyosak és potenciálisan halálos állapotok. A becslések szerint Amerikában több mint 30 millió ember szenved evészavarban. Az evészavarok kezelése magában foglalja a veszélyes viselkedés kezelését, valamint a táplálkozás tanítását és javítását.
A mértéktelen evés (más néven BED vagy Binge Eating Disorder) a leggyakoribb étkezési rendellenesség az Egyesült Államokban. Ez magában foglalja a rendszeres, nagy mennyiségű étel rövid időn belüli fogyasztását. Ez különbözik a túlevéstől, amelyben az ember sajnálhatja magát a túltelítettség fizikai kényelmetlensége miatt:
Az étkezési rendellenesség kezelése nehéz, de a gyógyulás lehetséges. Ha étkezési rendellenessége van, elveszítheti nemi vágyát, és hüvelyszárazságot vagy merevedési zavarokat tapasztalhat. Ezenkívül kényelmetlenül érezheti magát a fizikai intimitás vagy az öröm miatt.
Az Overeaters Anonymous népszerű önsegítő csoport azoknak az embereknek, akik küzdenek az étkezésük ellenőrzéséért, de nem sokat tudnak arról, hogyan működik, vagy mennyire hatékony. Szeretne tagja lenni a Névtelen túlevők (OA) 12 lépésből álló ösztöndíjának?
A tizenéves lányok hajlamosak étkezési rendellenességek kialakulására, mivel a társadalom és a média nyomást gyakorol a lányokra, hogy elérjék az „ideális” testet. Következésképpen nyolcszor annyi nőnél, mint férfiakban alakul ki étkezési rendellenesség, amelynek többsége a tizenéveseket sújtja.
Az étkezési rendellenességek olyan mentális betegségek, amelyek bingást, tisztulást vagy az étkezés teljes elhagyását okozhatják. Az étkezési rendellenességben szenvedő személy támogatása nehéz lehet, és még nehezebb is lehet, ha az illető a partnere.
Ha van olyan barátja vagy szerette, akit étkezési rendellenesség sújt, normális, ha segíteni akar rajta. Kezdje azzal, hogy elmondja nekik, hogy aggódik értük, és bátorítsa őket, hogy kérjenek szakmai segítséget. Az étkezési zavarban szenvedőknek is segíthet, ha továbbra is bevonja őket, és rendszeresen kommunikál velük.