Ön szerint szenvedhet a bulimia nervosa étkezési zavarban? Ezek az étkezési problémák zavarják az életedet? Az Egyesült Államokban a becslések szerint a nők 4% -a szenved bulímiától élete során, és csak 6% -uk részesül kezelésben. Ha úgy gondolja, hogy bulimiája van, vagy ha kezelési segítséget keres, akkor számos lehetőség közül választhat.
Lépések
Rész 1 /3: Segítsen önmagának leküzdeni a bulímiát
1. lépés. Fedezze fel, ha bulimiája van
A pszichiátriai állapotok öndiagnosztikája nem javasolt. Ha gyanítja, hogy segítségre lehet szüksége, forduljon orvosához, különösen, ha megfelel az alábbi feltételeknek:
- Zabálás, vagy a szokásosnál nagyobb mennyiségű étel fogyasztása egyszerre.
- Úgy érzi, hogy hiányzik az ellenőrzés a binging felett.
- Tisztítás és egyéb módszerek a súlygyarapodás megelőzésére, például hányás, hashajtók/vízhajtók használata a túlevés, böjt vagy túlzott testmozgás kompenzálására. A bulimia betegek ezt hetente legalább egyszer, három hónapig teszik.
- Testképproblémák, ahol önbecsülését aránytalanul határozza meg a kinézete (súlya, alakja, stb.) Más tényezőkhöz képest.
2. lépés. Határozza meg a kiváltó tényezőket
Ha szeretné növelni a tudatosságot az állapot körül, próbálja felfedezni érzelmi kiváltó tényezőit. Ezek a kiváltó tényezők olyan események és helyzetek, amelyek megnyomják az érzelmi gombjaikat, és emiatt vágyakoznak és tisztulnak. Ha már tudja, hogy mik ezek, akkor lehetőség szerint elkerülheti őket, vagy legalábbis megpróbál másként megközelíteni őket. Néhány gyakori kiváltó ok:
- Negatív felfogás a tested iránt. Belenéz a tükörbe, és negatív gondolatokat és érzelmeket tapasztal a megjelenésével kapcsolatban?
- Interperszonális stressz. A szülőkkel, testvérekkel, barátokkal vagy romantikus partnerekkel való verekedés miatt bulimikus tevékenységet szeretne folytatni?
- A negatív hangulat általánosabban. A szorongás, a szomorúság, a frusztráció és mások kiválthatják a bódulás és a tisztogatás vágyát.
3. lépés. Kutatja az intuitív evést
A hagyományos étrendi programok általában nem hatékonyak étkezési zavarok esetén, és valójában súlyosbíthatják a tüneteket. Az intuitív evés azonban segíthet az étellel való kapcsolat átszervezésében. Az intuitív étkezés Evelyn Tribole dietetikus és Elyse Resch táplálkozási terapeuta által kifejlesztett módszer arra, hogy megtanuljon hallgatni és tisztelni a testét. Segíthet:
- Az interoceptív tudatosság fejlesztése. Az interocepció az a képesség, hogy érzékelje, mi történik a testében; elengedhetetlen ahhoz, hogy egészségesebb ismereteket teremtsünk arról, hogy mit szeretne és mire van szüksége a szervezetnek. Az interocepció hiányosságai összefüggésben állnak az evészavarokkal.
- Az önkontroll megszerzése. Az intuitív evés csökkent gátlással, kontrollvesztéssel és bingással jár.
- Összességében jobban érzi magát. Az intuitív táplálkozáshoz a jólét általános javulása is társul: kevesebb a testproblémákkal való foglalkozás, magasabb az önbecsülés stb.
4. lépés. Naplót vezet
A bulimiával kapcsolatos napló vezetése segít abban, hogy naprakész legyen, mit és mikor eszik, mi váltja ki az étkezési rendellenesség tüneteit, és kifejező kiindulópontként szolgálhat érzéseinek.
5. lépés Vásároljon elegendő ételt
Ne vigye túlzásba az élelmiszereket, így nem lesz annyi lehetősége a bódázásra. Tervezzen előre, és vigyen magával minél kevesebb pénzt. Ha valaki más vásárol, például egy szülő, kérje meg, hogy vegye figyelembe étrendi igényeit.
6. lépés. Tervezze meg étkezését
Célja három -négy étkezés és két snack; ütemezze őket a nap bizonyos időszakaiban, hogy tudja, mikor fog enni, és korlátozhatja magát az előre meghatározott időpontokra. Fejlessze ki ezt rutinként, hogy egy lépéssel megelőzze az impulzív viselkedést.
2. rész a 3 -ból: Segítség igénybevétele szakemberektől és társaktól
1. lépés. Keressen terápiát
Az olyan terápiás beavatkozások, mint a kognitív-viselkedési terápia és az interperszonális terápia, bizonyítottan segítik a gyógyulást, és hosszú távú hatásokkal járnak. A psychologytoday.com webhelyen keresse meg az Ön közelében lévő terapeutát, aki ezekre a modellekre szakosodott. Kereshet terapeutát is, aki étkezési zavarokra szakosodott.
- A kognitív-viselkedési terápia arra törekszik, hogy átstrukturálja gondolatait és viselkedését úgy, hogy az ezekben a szempontokban gyökerező önpusztító tendenciákat felváltja az egészségesebb gondolkodás és viselkedés. Ha önmagadról mélyen gyökerező hiedelmek miatt bódulsz és tisztulsz, mint sokan, a CBT segíthet ezen gondolatok és elvárások alapszintjének átdolgozásában.
- Az interperszonális terápia a kapcsolatokra és a személyiség szerkezetére összpontosít, nem pedig egyértelműbben meghatározott gondolkodási mintákra és viselkedésre, ezért hatékonyabb lehet, ha kevésbé határozott viselkedési utasításokat vagy gondolat-átalakítást szeretne, és inkább a családjával, barátaival és még önmaga is.
- A terápiás szövetség a terápia hatékonyságának egyik legfontosabb tényezője, ezért feltétlenül keressen egy terapeutát, akivel együtt dolgozhat. Ez eltarthat egy kis "bevásárlásig", amíg nem talál valakit, akiben kényelmesen megbizik, de jelentheti a különbséget a felépülés vagy a visszaesés között, ezért ne rendezze el magát!
2. lépés. Fedezze fel a gyógyszeres kezelési lehetőségeket
A terápia mellett bizonyos pszichiátriai gyógyszerek is segíthetnek a bulimia kezelésében. Az étkezési rendellenességek kezelésére ajánlott gyógyszerek első osztálya az antidepresszánsok, különösen az SSRI -k, például a fluoxetin (Prozac).
- Kérdezze meg háziorvosát vagy pszichiáterét a bulimia elleni antidepresszáns gyógyszerekről.
- A gyógyszeres kezelés a leghatékonyabb bizonyos mentális állapotok esetén, ha terápiával kombinálják, nem pedig önmagában.
3. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Bár nincs sok kutatási adat az étkezési rendellenességeket támogató csoportokhoz való csatlakozás hatékonyságáról, egyesek arról számolnak be, hogy az Anonymous Overeaters csoportok hasznosak egy másodlagos kezelési lehetőségnél.
Használja ezt a webhelyet a közeli támogatási csoport megkereséséhez: kattintson ide
4. lépés Fontolja meg a fekvőbeteg-kezelést
A bulimia súlyos eseteiben fontolja meg a fekvőbeteg -ellátás folytatását egy mentális egészségügyi intézményben. Így magasabb szintű orvosi és pszichiátriai ellátást kaphat, mint az önvezető módszerek, a járóbeteg-terápia vagy a támogató csoportok. Szükség lehet fekvőbeteg kezelésre, ha:
- Egészsége romlik, vagy életét fenyegeti a bulimia.
- Korábban más kezelési módszereket is kipróbált, és kiújult.
- További egészségügyi szövődményei vannak, például cukorbetegség.
5. lépés. Keresse meg a helyreállítási webhelyeket
Sokan internetes fórumokat használnak az evészavar helyreállításának támogatására. Ezek a webhelyek az interperszonális támogatás fontos forrásai lehetnek, lehetővé téve az ilyen állapotokban szenvedők számára, hogy megbeszéljék az étkezési zavarokkal való együttélés sajátos nehézségeit azokkal, akik hasonló küzdelmeket élnek át. Íme néhány webhely, amelyet érdemes megnézni:
- Bulimiahelp.org Fórum.
- Psychcentral.com Eating Disorder Forum.
- Az Anorexia Nervosa és a kapcsolódó rendellenességek országos szövetsége.
Rész 3 /3: Segítség kérése a családtól és a barátoktól
1. lépés: Tanítsa meg támogatási rendszerét
A kutatások azt mutatják, hogy a családsegítésnek nagy szerepe lehet a helyreállítási folyamatban. Annak érdekében, hogy a lehető legjobb esélyt adhassa magának a gyógyulásra, tájékoztassa családját és közeli barátait az állapotról. Ez olyan társadalmi környezetet fog ápolni, ahol elkezdődhet a gyógyulás. Használjon olyan webhelyeket, mint a Brown Egyetem egészségügyi oktatási központja és a Caltech útmutatója, hogy segítsen egy étkezési zavarban szenvedő barátjának.
2. lépés: Hívja meg barátait és családját, hogy vegyenek részt oktatási eseményeken
A bulimia-központú oktatási eseményekről érdeklődjön a helyi egyetemen, kórházban vagy mentális egészségügyi klinikán. Ezek az események segítenek a közelben lévőknek felfedezni, hogyan szolgálhatnak a helyreállítási folyamat során. Megtanulják az egészséges kommunikációs technikákat, valamint általános információkat a bulimia nervosa -ról.
Lépés 3. Tisztázza igényeit
A család és a barátok támogatni szeretnének, de lehet, hogy nincs világos képük arról, hogyan kell ezt megtenni. Hagyja, hogy segítsenek, és tisztázzák, mire van szükségük tőlük. Ha különleges táplálkozási aggályai vannak, vagy úgy érzi, hogy megítélik étkezési tevékenységeit, közölje ezeket a kérdéseket!
- Egyes kutatások a bulimiát az elutasító, ambivalens vagy túlzottan érintett szülői stílusokhoz kapcsolják. Ha a szüleid ezeket a stílusokat mutatják be, beszélj velük arról, hogy mit érzel, vagy nem kapsz túl sok figyelmet. Ha apád állandóan körülötted lebeg, amikor eszel, mondd meg neki, hogy értékeled az aggodalmat, de a túlzott részvétel valójában negatív érzést kelt benned és a viselkedésedben.
- A kutatások azt is sugallják, hogy sok családban, ahol étkezési rendellenességek jelentkeznek, a kommunikációt el lehet tekinteni vagy figyelmen kívül hagyni. Ha úgy érzi, hogy nem hallják meg, hozza ezt határozottan, de ítélkezés nélkül. Mondd el anyukádnak vagy apádnak, hogy el kell mondanod nekik valami fontosat, és aggódsz, hogy nem hallják. Ez ráirányítja őket az aggodalmakra, és segít nekik megérteni, honnan érkezik.
4. lépés Tervezze meg a családi étkezéseket
A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik hetente legalább háromszor étkeznek családjukkal, lényegesen kevésbé hajlamosak az evészavarra.
5. lépés. Beszélje meg a családi alapú kezelésben való részvételt
A családon alapuló kezelés bizonyítékokon alapuló modell, amely a családtagokat bevonja a terápiás folyamatba. A kutatások azt mutatják, hogy serdülőknél hatékonyabb, potenciálisan több, mint az egyéni terápia.
