A horkolás ilyen zavaró lehet, ha egy jó éjszakát próbál aludni. Annak ellenére, hogy nagyon gyakori, hogy az emberek horkolnak, még mindig elég bosszantó kezelni. Szerencsére sokféle módon kezelheti és akár megszabadulhat az éjszakai kellemetlenségektől. Számos különböző változtatást ismertetünk az életmódodban és az alvás módjában a tünetek csökkentése érdekében!
Lépések
12. módszer: Emelje fel az ágy fejét
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. A matrac felemelése lenyomja a légutakat alvás közben
Csúsztasson egy hab éket a matrac alá, hogy a fej végét körülbelül 10 cm -rel emelje fel. Ha lefekszik, tartsa felsőtestét a matrac felemelt részén, így kevésbé valószínű, hogy elzárja a torkát és az orrjáratokat.
Kerülje csak párnák használatát az ágy felemeléséhez, mivel ez túlságosan előre dőlhet, és súlyosbíthatja a horkolást
2. módszer a 12 -ből: Feküdj az oldaladra
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. Az oldalán alszva kinyitja a torkát, és segít lélegezni
Ha alvás közben általában a hátán fekszik, a nyelve elzárhatja a légzést, és horkolást okozhat. Forduljon oldalra, amikor lefekszik, és próbálja meg megőrizni pozícióját egész éjszaka.
- Lehet, hogy az oldaladon alvás csak a félidőben működik, de mindenképpen érdemes megpróbálni, hátha segít neked!
- Próbáljon varrni egy teniszlabdát a pizsamainge hátuljára, hogy felébredjen, amikor a hátán fekszik. Így képezheti magát arra, hogy csak az oldalán aludjon.
3. módszer a 12 -ből: Próbálja ki a nyelv -száj gyakorlatokat
0 7 HAMAROSAN
1. lépés. A szájgyakorlatok megfeszítik a torokizmokat, és csökkenthetik a tüneteket
Válasszon néhány egyszerű gyakorlatot, amikor szabadideje van. Végezze el a 10 perces gyakorlatokat napi 2-3 alkalommal, hogy erősítse izmait. Néhány hónap múlva észre kell venni a különbséget. Néhány kipróbálható gyakorlat:
- Nyelvcsúszdák: Tegye a nyelvét a felső első fogai mögé. Mozgassa egyenesen hátra a nyelvét, hogy 5-10 alkalommal dörzsölje a szája tetejét.
- Nyelvtámasz: Nyomja a nyelvét a szája tetejéhez, amennyire csak tudja 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal.
- Szájnyújtás: Szorosan húzza össze ajkait, hogy becsukja a száját. Ezután lazítsa el állkapcsát és ajkait, hogy kinyissa a száját. Ismételje meg a gyakorlatot 10 -szer.
4. módszer a 12 -ből: Kezelje az orrdugulást
0 7 HAMAROSAN
1. lépés. Nagyobb valószínűséggel horkol, ha eltömődött az orra
Lefekvés előtt feltétlenül fújja ki az orrát, hogy megszabaduljon a nyálkahártyától vagy a torlódástól. Ha az orra továbbra is eldugultnak tűnik, próbálja meg sóoldattal permetezni vagy forró zuhany alatt tisztítani az orrjáratokat.
- A párásító használata a szobában alvás közben szintén segít a torlódásokban.
- Ha allergiás, akkor fülledtnek érezheti magát, és horkolást okozhat. Alvás közben távolítsa el a szobából a ravaszt, például plüssállatokat, háziállatokat vagy pehelypárnákat. Megpróbálhat levegőszűrőt is futtatni az allergének eltávolítására.
5. módszer a 12 -ből: Tegye fel az orrcsíkokat
0 2 HAMAROSAN
1. lépés: Az orrcsíkok kinyitják az orrlyukakat, így könnyebb lélegezni
Fogjon egy orrcsíkot, és nyomja le az orrnyergére. A csík kihúzza az orr oldalát, és szélesebbé teszi az orrjáratokat, így nem érzi magát túlterheltnek. Hagyja rajta a csíkot egész éjszaka, így kevésbé valószínű, hogy horkol.
Orrcsíkokat vásárolhat online vagy a helyi gyógyszertárban
6. módszer: 12: Kerülje az alkoholt és nyugtatókat lefekvés előtt
0 6 HAMAROSAN
1. lépés. Az alkohol és az altatók egyaránt ellazítják az izmokat és bezárják a légutakat
Nem kell abbahagynia az alkoholfogyasztást, de csak mértékkel, hogy egészséges maradjon. Az utolsó alkoholos italt legalább 4-5 órával a lefekvés előtt igya meg, hogy legyen ideje átjutni a rendszeren. A vényköteles és vény nélkül kapható altatók ugyanolyan hatást fejtenek ki, mint az alkohol, ezért lehetőség szerint kerülje el őket teljesen.
Ha valamit be kell vennie az alváshoz, a melatonin segíthet, és nem súlyosbítja a horkolást. A helyi gyógyszertárban megtalálhatja a melatonint a vitaminnal és a kiegészítőkkel együtt
7. módszer a 12 -ből: Aludjon 7-7,5 órát minden éjszaka
0 3 HAMAROSAN
1. lépés. Nagyobb valószínűséggel horkol, ha éjszaka nem alszik mélyen
Állítson be egy éjszakai rutinot, hogy ésszerű időben lefeküdjön, és aludjon annyit, hogy reggel jól kipihenten érezze magát. Ha nem tud mélyen aludni, a teste megpróbálja pótolni, és rosszabb horkoláshoz vezethet.
8. módszer a 12 -ből: Próbáljon lefogyni
0 3 HAMAROSAN
1. lépés. Az extra súly lefekvéskor nyomást gyakorol a nyakára és a torkára
Ha túlsúlyos vagy, kezdd el beépíteni a rendszeres testmozgást a napi rutinodba. Törekedjen arra, hogy hetente legalább 150 perc mérsékelt testmozgást végezzen, hogy egészséges maradjon. A testmozgás mellett állítsa be étrendjét a feldolgozott és zsíros ételek vágására, és inkább a sovány húsokra, zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonákra összpontosítson, hogy segítsen a fogyásban.
- Beszéljen orvosával, hogy megtalálja az Önnek megfelelő étrendet és edzéstervet.
- Nincs mód a zsír vagy a nyak körüli bőr közvetlen megcélzására, de az általános edzések és az étrendi változtatások végül megszüntetik.
9. módszer a 12 -ből: Szokjon le a dohányzásról
0 9 HAMAROSAN
1. lépés: A dohányzás meggyulladja a légutakat és horkolást okoz
Minél többet dohányzik, annál jobban irritálja az orrát és nehezebben veszi a levegőt. Tegyen meg mindent a dohányzás abbahagyása érdekében, különösen lefekvés előtt. Néhány héten belül észre kell vennie, hogy a légzése és a horkolás természetes módon javul.
Próbáljon meg dohányzásról leszoktató terméket, például rágógumit vagy nikotin tapaszokat használni, hogy csökkentse a vágyat
10. módszer a 12 -ből: Vegyen részt alvásvizsgálatban
0 9 HAMAROSAN
1. lépés Ha orvosa nem tudja megoldani a horkolás problémáját, kérje orvosától az alvás figyelését
Ha a többi javítás egyike sem működik jól a horkolás esetén, forduljon orvosához, és tájékoztassa őket állapotáról. Orvosa meglátogathatja és pihenhet egy alvóközpontban, hogy figyelemmel kísérje a horkolás mögöttes okokat, például az obstruktív alvási apnoét vagy a magas vérnyomást. A vizsgálat után orvosa javaslatokat ad a kezelésre.
A vizsgálat során orvosa általában figyelemmel kíséri az agyhullámait, a vér oxigénszintjét, a szív- és légzésszámát, valamint az alvási stádiumokat
11. módszer a 12 -ből: Viseljen szájüregi készüléket
0 1 HAMAROSAN
1. lépés. A speciális szájfúvókák nyitott helyzetben tartják az állkapcsát
Beszéljen kezelőorvosával vagy fogászati szakemberével, hogy megtudja, a szájkosár a megfelelő kezelés az Ön számára. Éjszaka lefekvés előtt tegye be a fúvókát, hogy segítsen megnyitni a légutakat. Tartsa a szájkosarat egész éjszaka.
- Bár a szájrészek valóban hasznosak, lehetséges, hogy enyhe mellékhatásokat tapasztal, például túlzott nyálképződést, szájszárazságot vagy állkapocs -fájdalmat.
- Látogasson el fogorvoshoz 6 hónapos szájfeltét után, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a forma még mindig illeszkedik, és ellenőrizze a száj egészségét.
12. módszer a 12 -ből: Szerezzen be CPAP gépet alvási apnoe ellen
0 2 HAMAROSAN
1. lépés. A CPAP gépek levegőt pumpálnak az orrába, és nyitva tartják
Orvosa receptet ad, ha úgy gondolja, hogy CPAP -gépre van szüksége. Elalvás előtt tegye a CPAP maszkot az orra fölé, és kapcsolja be. A gép gondoskodik arról, hogy alvás közben elegendő levegőt kapjon, és megakadályozza a horkolást, mivel megnyitja az orrjáratokat.
