A horkolás frusztrálhatja azokat az embereket, akik megosztják otthonát, és valószínűleg fáradtnak érzi magát reggel. Ha abba akarja hagyni a horkolást, könnyedén megváltoztathatja az életmódot a horkolás kockázatának csökkentése érdekében, és lépéseket tehet a légutak nyitva tartása érdekében. Az is jó ötlet, hogy beszéljen orvosával a horkolásról, mivel szükség lehet orvosi kezelésekre.
Lépések
Módszer 1 /3: Életmódbeli változtatások
1. lépés. Fenntartani az egészséges súlyt.
A túlsúly súlyosbíthatja a horkolást. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás segíthet enyhíteni a horkolás tüneteit.
- Beszéljen orvosával, mielőtt edzésprogramot indít.
- Az egészséges testsúlyú embereknek továbbra is horkolási problémái lehetnek, különösen akkor, ha vannak olyan egészségügyi kockázatok, mint az alvási apnoe.
2. lépés. Ne igyon alkoholt közvetlenül lefekvés előtt
Az alkohol ellazítja a testet, ami valójában növeli a horkolás kockázatát. Ennek az az oka, hogy a torokizmok is ellazulnak, így egy kicsit összeesnek. Ettől többet fog horkolni. Ha a horkolás aggodalomra ad okot, ne igyon lefekvés előtt.
Ha élvezi az italt, korlátozza az ital mennyiségét 2 vagy annál kevesebb adagra, és hagyjon elegendő időt lefekvés előtt, hogy az alkohol hatása elmúljon
3. Aludj az oldaladon
Ha a hátán alszik, a torok hátsó részének szövetei leesnek, és a légutak szűkek. Ha bármelyik oldalra fordul, enyhíti ezt a problémát, csökkenti a horkolás kockázatát.
4. lépés Ha legalább a hátadon kell aludnod, támaszd fel magad legalább 4 centiméterrel
Használhat dönthető párnát, vagy emelje fel az ágy fejét, hogy felemelje alvási helyzetét. Ez csökkenti a torok hátsó részének összehúzódását, így kevésbé valószínű, hogy horkol.
5. lépés. Használjon speciális párnát a horkolás megszüntetésére
Néhány beteg beszámol arról, hogy jobban alszik egy horkolásgátló párnával. Többféle kivitel közül lehet választani, például ékek, méhnyaktartó párnák, kontúrpárnák, memóriahabos párnák és alvási apnoe kezelésére szolgáló párnák. Keressen párnákat a horkolás csökkentése érdekében.
A horkolásgátló párnák nem mindenkinél működnek
6. Lépés a dohányzásról
A dohányzás növeli a horkolás kockázatát. A horkolást is rosszabbá teszi. Összességében elmondható, hogy a cigarettáról való lemondás segíthet a jobb légzésben, ezért próbálja ki.
Ha a leszokással küszködik, beszéljen orvosával a segédeszközökről, például a gumiról, a tapaszokról és a vényköteles gyógyszerekről
7. lépés: Korlátozza a nyugtatók használatát
A nyugtatók ellazítják a központi idegrendszert, beleértve a torokizmokat is. Ez növelheti a horkolás kockázatát. Ezek elkerülése segíthet csökkenteni a horkolás kockázatát.
- Ha problémái vannak az alvással, segíthet az alvási ütemterv beállításában.
- Beszéljen orvosával, mielőtt abbahagyja a vényköteles gyógyszereket.
8. lépés Naponta 20 percig énekeljen, hogy segítsen megfeszíteni a torokizmokat
Mivel a laza torokizmok okozhatják a horkolást, megfeszítésük segíthet megszüntetni a tüneteket. Ha naponta legalább 20 percig végezzük, az éneklés segíthet megfeszíteni az izmokat.
Alternatív megoldásként fúvós hangszeren, például oboán vagy francia kürtön is játszhat
2. módszer a 3 -ból: A légutak nyitva tartása alvás közben
1. lépés Vigyen fel orrszalagokat vagy orrtágítót, hogy a légutak nyitva maradjanak
A vény nélkül kapható orrcsíkok egyszerű, olcsó módja a légutak nyitva tartásának. Úgy működnek, hogy az orrlyukak külső oldalához rögzítik, és felhúzzák az orrát. Hasonlóképpen, az orrtágító egy újrahasznosítható orrcsík, amelyet az orrán visel, hogy segítsen nyitva tartani a légutakat.
- Az orrcsíkokat és az orrtágítókat egyaránt megtalálhatja a helyi drogériákban vagy az interneten.
- Ezek a tételek nem mindenkinél működnek, különösen akkor, ha olyan mögöttes betegsége van, mint az alvási apnoe.
Lépés 2. Vegyen dekongesztánsokat, vagy öblítse le az orrjáratokat, ha sinus torlódása van
A sinus torlódás elzárja a légutakat, és horkolást okozhat. A vény nélkül kapható dekongesztánsok enyhíthetik az orrdugulást. Egy másik nagyszerű lehetőség, hogy lefekvés előtt öblítse le az orrmellékeket sóoldattal.
- Csak öblítse le az orrmelléküregeit steril sóoldattal, amelyet megvásárolhat vény nélkül, vagy otthon készíthet. Saját készítéskor használjon desztillált vagy palackozott vizet.
- Ha allergiás, akkor antihisztaminokat is érdemes szedni, ami sinus torlódáshoz vezethet.
Lépés 3. Használjon párásítót, hogy a légutakat nedvesen tartsa
A légutak kiszáradása néha horkolást okoz, de a légutak nedves tartása enyhítheti ezt a problémát. A párásító egyszerű módja annak, hogy elkerülje a kiszáradást. Alvás közben helyezze a párásítót a hálószobába.
3. módszer a 3 -ból: Orvosi kezelés kérése
1. lépés. Beszéljen orvosával, hogy kizárja az alapbetegségeket
A legjobb, ha orvosával beszél, ha gyanítja, hogy horkol. Néhány alapvető egészségügyi állapot horkolást okozhat, mint például az alvási apnoe, amely súlyos állapot, amely más egészségügyi szövődményekhez, például magas vérnyomáshoz, szívbetegséghez, stroke -hoz, cukorbetegséghez és depresszióhoz kapcsolódik. Ha az alábbi tüneteket észleli, egyeztessen időpontot orvosával.
- Túlzott álmosság.
- Fejfájás ébredés után.
- Napközben nehéz koncentrálni.
- Reggel torokfájás.
- Nyugtalanság.
- Éjszaka ébredés zihálás vagy fulladás miatt.
- Magas vérnyomás értékek.
- Mellkasi fájdalom éjszaka.
- Azt mondják, horkol.
2. lépés: Engedje meg orvosának, hogy képalkotó tesztet végezzen
A röntgen, a CT-vizsgálat vagy az MRI lehetővé teszi orvosának, hogy ellenőrizze a szinuszjáratokat és a légutakat olyan problémák miatt, mint például a szűkület vagy az eltérített septum. Ez lehetővé teszi az orvos számára, hogy megszüntesse a lehetséges okokat, hogy a megfelelő kezelési lehetőségeket javasolhassa.
Ezek a vizsgálatok nem invazívak és fájdalommentesek. Azonban bizonyos kellemetlenségeket tapasztalhat, ha egy ideig mozdulatlanul marad
3. Lépés alvásvizsgálaton, ha tünetei más kezelések után is folytatódnak
A legtöbb beteg életmódváltás és orvoshoz látogatás után jobban lesz. Az alapkérdés azonban néha bonyolultabb. Például előfordulhat, hogy alvási apnoe van, amikor rövid időre leáll a légzés, mielőtt természetes módon helyreállna. Orvosa alvástanulmányt javasolhat annak kiderítésére, hogy mi okozza a horkolást.
- Az alvásvizsgálat nagyon egyszerű a beteg számára. Orvosa egy találkozót ütemez egy alvásvizsgáló klinikán, ahol normálisan alszik egy irodában, amely egy szállodai szobára hasonlít. Olyan géphez kötődik, amely nem okoz fájdalmat és minimális kényelmetlenséget. Egy másik szobában tartózkodó szakértő majd figyelemmel kíséri az alvást, hogy jelentést készítsen orvosának.
- Lehet, hogy elvégezheti az otthoni alvásvizsgálatot. Orvosa ad egy eszközt, amelyet alvás közben viselhet, és rögzíti az alvással kapcsolatos információkat a későbbi elemzéshez.
Lépés 4. Alvási apnoe esetén használjon CPAP gépet
Az alvási apnoe súlyos állapot, amely orvosi kezelést igényel a jó eredmény érdekében. Ez nemcsak megzavarja az alvást, hanem más életveszélyes állapotokkal is összefügg. Orvosa valószínűleg folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP) gépet ír elő, hogy segítsen jobban lélegezni éjszaka.
- Fontos, hogy minden este használja a CPAP készülékét, és kövesse az orvos utasításait.
- Tisztítsa meg megfelelően a CPAP készüléket. Tisztítsa meg naponta a maszkot, hetente egyszer a csövet és a vízkamrát.
- A CPAP gép használatával könnyebben lélegezhet, kevesebbet horkolhat és jobban aludhat, miközben az alvási apnoe ellenőrzésén és végső soron megszüntetésén dolgozik. Sok esetben nem lesz szüksége CPAP -re egy életen át. A CPAP használatának megkezdésével és leállításával kapcsolatos további információért forduljon légzőterapeutához.
5. lépés Fogászati szájcsőhöz szerelje fel a horkolást
Egy fogorvos illesztheti Önt egy szájhoz, amely kissé előre húzza az állkapcsát és a nyelvet, hogy a légutak nyitva maradjanak. Bár hatékonyak lehetnek, költségesek is. Akár 1 000 USD USD árcédulát is viselhetnek.
Olcsó, vény nélkül kapható szájcsöveket találhat, amelyek működhetnek, bár nem lesznek olyan jól felszereltek, mint egy fogorvos által formázott
6. lépés. Fontolja meg a műtétet, ha más kezelési lehetőség nem működik
Ritka esetekben a horkolás okainak kezelésére műtétre van szükség. Orvosa megvitatja ezt a lehetőséget, ha úgy gondolja, hogy ez a legjobb az Ön számára.
- Az orvos mandulaműtétet vagy adenoidectomiát végezhet a horkolását okozó elzáródás, például gyulladt mandulák vagy adenoidok eltávolítására.
- Ha alvási apnoe van, az orvos megfeszítheti vagy csökkentheti a lágy szájpadot vagy az uvulát.
- Az orvos meghúzhatja nyelvének frenumját, vagy csökkentheti annak méretét, hogy segítse a légáramlást a légutakon keresztül, ha úgy találja, hogy a nyelve hozzájárul a légáramlás elzáródásához.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Ne feledje, hogy a horkolás fizikai probléma. Ne érezze magát rosszul, ha horkolási problémája van, mert ez nem a te hibád.
- Bár az életmód megváltoztatása nagyon hasznos lehet, a legjobb, ha beszélünk orvosával, ha horkolunk.
