Az éjszaka közepén arra ébredni, hogy használni akarjuk a fürdőszobát-más néven nocturia-komolyan kellemetlen lehet, különösen, ha nehezen tud visszaaludni. Fontos azonban megjegyezni, hogy az időnkénti késő esti mosdóbajárás nem aggodalomra ad okot, és ez természetes része az öregedésnek. Ha ez elég gyakori, hogy véget akar vetni a fürdőszobai kirándulásoknak, akkor rengeteg lehetőség közül választhat! Ne feledje, ha ez éjszakai dolog, akkor jó ötlet orvoshoz fordulni.
Íme 10 hatékony tipp, amelyek segítenek leállítani a késő esti fürdőszobai kirándulásokat.
Lépések
1. módszer a 10 -ből: Hagyja abba az ivást lefekvés előtt
0 4 HAMAROSAN
1. lépés. Igen, nyilvánvaló, de ha még nem próbálta ki, hagyja abba az ivást lefekvés előtt
A lefekvés előtti 2 órában ne igyon semmit, és közvetlenül a lefekvés előtt használja a fürdőszobát. Lehet, hogy ezt már kipróbálta, de sokan természetesen lefekvés előtti órákban isznak valamit inni, anélkül, hogy igazán gondolnának rá. Próbáljon jobban tudatában lenni annak, hogy mennyit iszik, mielőtt éjszaka lesz.
Még mindig hidratált szeretne maradni. Ha kivételesen szomjas vagy, és van még néhány órád lefekvés előtt, ne csak „harcolj rajta”. Fogjon egy csésze vizet. Sokkal jobb felkelni az éjszaka közepén a fürdőszobába, mint kiszáradni
2. módszer a 10 -ből: Dél után vágja ki a koffeint
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. A koffein miatt gyakrabban vizel, ezért ne igyon dél után
A koffein vizelethajtó. Röviden, a vízhajtók gyakrabban pisilnek. Mivel a koffein sokáig maradhat a rendszerben-a kávé akár 5 órán keresztül is tartózkodik a rendszerben-hagyja abba a koffeintartalmú italokat, mielőtt lefeküdne. Ha délután egy csésze teát fogyaszt, miután hazaért a munkából, próbálja meg kihagyni, hátha megszűnik a probléma.
3. módszer a 10 -ből: Kerülje az alkoholfogyasztást lefekvés előtt
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. Az alkohol kiváltja a gyakori pisilési igényt is, ezért vágjon vissza lefekvés előtt
A koffeinhez hasonlóan az alkohol is vizelethajtó. Ha hajlamos néhány pohár bort kipihenni a nap végén, vagy egy-két késő esti IPA-t élvez, miközben az ágyban olvas, előfordulhat, hogy abba kell hagynia, ha át akarja aludni az éjszakát..
Ha úgy találja, hogy az alkohol segít elaludni, fontos felismerni, hogy az alvás minősége nem lesz különösen jó, még akkor sem, ha segít gyorsabban elaludni. A hosszú távú, késő esti alkoholfogyasztás szintén gyakran összefügg az álmatlansággal. Lehet, hogy az alváshigiéniája drámaian javul, ha leveszi az alkoholt
4. módszer a 10 -ből: Ellenőrizze a gyógyszerek mellékhatásait
0 6 HAMAROSAN
1. lépés: Sok gyógyszer okozhat gyakori vizelést
Ha vényköteles gyógyszereket szed, nézze meg a gyakori mellékhatások listáját, és nézze meg, hogy gyakori vizelés vagy nocturia szerepel -e. Ha igen, beszéljen orvosával a gyógyszerek váltásáról. Ha bármilyen OTC gyógyszert szed, nézzen utána az interneten, hogy más tapasztalt-e vele késő esti vizelést. Ha igen, keressen más alternatívákat.
A kalciumcsatorna-blokkolók, nyugtatók, altatók, Parkinson-ellenes gyógyszerek és alfa-blokkolók mind fokozott vizelési ingerhez kapcsolódnak
5. módszer a 10 -ből: Próbáljon ki kettős ürítést lefekvés előtt
0 4 HAMAROSAN
1. lépés: Amikor lefekvés előtt vizel, maradjon a vécén, és próbálja meg újra a vizelést
Ezt kettős ürítésnek nevezik, és ez jó módja annak, hogy a hólyag teljesen üres legyen. Ha normálisan befejezi a pisilést, lehetséges, hogy az agya üresnek tartja a hólyagját, miközben még mindig marad benne folyadék. Ez megszabadul tőle! Még ha nem is érzi úgy, hogy újra mennie kell, adjon neki legalább 30 másodpercet, és próbálja meg újra vizelni. Ne megerőltesse magát, vagy bármi, de ha ez megtörténik, nagyszerű!
A kettős ürítés csak általában jó stratégia, ha a nap folyamán is gyakran vizel
6. módszer a 10 -ből: Este emelje fel a lábát, hogy lefolyjon a folyadék
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. Ez furcsán hangzik, de késő este rúgja fel a lábát
A nap folyamán a folyadék természetesen felhalmozódik a lábában. Ha körülbelül egy órával felemeli a lábát lefekvés előtt, az összes folyadéknak lesz ideje újraelosztani magát. Így, amikor lefekvés előtt használja a fürdőszobát, sokkal több folyadékot távolít el a hólyagjából.
Ha este nem (vagy nem tudja) felemelni a lábát, akkor mindig hordhat tömlőt vagy kompressziós zoknit
7. módszer a 10 -ből: Jobb alvás
0 10 HAMAROSAN
1. lépés Lehet, hogy pisilésre ébred, csak azért, mert felébred
Ha állandóan az éjszaka közepén kel, próbálja javítani az alvás minőségét. Menj aludni és ébredj fel minden nap ugyanabban az időben, még akkor is, ha úgy érzed, hogy aludni akarsz hétvégén. Kapcsolja le a telefont repülőgép üzemmódba lefekvés előtt, hogy véletlenszerű értesítések ne ébresszenek fel. Teljesen zárja be az ablakokat, hogy a fény ne jusson be, és állítsa a termosztátot kényelmes hőmérsékletre.
Vannak, akik összekeverik az alvás és a késő esti fürdőszobai utak kapcsolatát. Lehet, hogy csak úgy ébredsz fel az éjszaka közepén, és rájössz, hogy a hólyagod részben megtelt, de nem a hólyagod ébreszt fel
8. módszer a 10 -ből: azonosítsa és szüntesse meg a kiváltó tényezőket
0 6 HAMAROSAN
1. lépés. Ha úgy tűnik, nem tudja megoldani a problémát, kezdjen el hólyagnaplót
Napközben jegyezze fel, mikor iszik és eszik, valamint mit fogyaszt. Azon az éjszakákon, amikor az éjszaka közepén vizelésre ébred, jegyezze fel a naplójába, hogy áttekintse az előző napot, mielőtt visszaalszik. Észrevehet viselkedésében valamilyen mintát, amely súlyosbítja a problémát, és elkezdhet lépéseket tenni a viselkedésének módosítására, hogy megfékezze a fürdőszobai kirándulásokat.
9. módszer a 10 -ből: Rendszeresen gyakoroljon
0 8 HAMAROSAN
1. lépés: Az aktívabb mozgás javítja a szervezet folyadékürítési képességét
Az egészséges szív és a vesék sokkal könnyebbé teszik a szervezet önszabályozását, és minél hatékonyabb a szervezete, annál könnyebb lesz kiüríteni a hólyagját és aludni. Tegyen meg mindent, hogy minden héten legalább 150 perc gyakorlást végezzen. Még akkor is, ha ez csak egy napi séta a környéken, a szervezet végül meg fogja köszönni!
10. módszer a 10 -ből: Forduljon orvoshoz, ha ezt nem tudja megoldani
0 9 HAMAROSAN
1. lépés Ha úgy tűnik, semmi sem segít, keresse fel alapellátó orvosát
Számos vényköteles gyógyszer segíthet ebben. Ennél is fontosabb, hogy egy mögöttes állapot okozhatja késő esti kirándulásait a konzervdobozba. A cukorbetegség, a szívbetegségek, az alvási apnoe és a prosztataproblémák kiválthatják a gyakori éjszakai pisilési vágyat, ezért ezt orvosával kell kivizsgálnia.
