Az anorexia nervosa súlyos étkezési rendellenesség, amely rendellenes étkezési és/vagy testmozgási szokásokhoz kapcsolódik, ami azt eredményezi, hogy egy személy jelentősen alulsúlyos. Ha anorexiája van, akkor túlsúlyosnak tekintheti magát, még akkor is, ha nem. Az állapot hatékony kezeléséhez fontos, hogy tapasztalt szakemberek segítségét kérje. A felépülést azzal is támogathatja, ha egészséges módszereket talál a kiváltó tényezők kezelésére, és egészségesebb testképet alakít ki.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Szakmai segítség kérése
1. lépés Gondolja át, milyen szintű ellátásra lehet szüksége
Az anorexia veszélyes fogyást eredményezhet, és súlyosan károsíthatja az egészséget. Mindenképpen szakember segítségét kell kérnie. Ha azonban étvágytalansága irányítja mindennapi életét, vagy súlyosan alulsúlyos vagy alultáplált, akkor érdemes megfontolnia egy fekvőbeteg-intézmény segítségét.
Lépés 2. Dolgozzon profi terapeutával
Az érzelmi problémák jellemzően a rendetlen táplálkozás gyökerei. Megpróbálhatja korlátozni az étkezést, hogy jobban érezze magát az élet más stresszhatásai felett. A mentálhigiénés terapeuta segít megtanulni felismerni és kezelni ezeket az érzelmi problémákat, hogy visszatérhessen az egészségesebb étkezési szokásokhoz.
Látogasson el egy terapeutához, aki rendelkezik tapasztalattal az étkezési zavarokkal küzdő személyek kezelésében. A gyakori kezelések közé tartozik a beszédterápia, amely magában foglalhatja a családterápiát vagy az egyéni terápiát. A kognitív viselkedésterápia hatékonynak bizonyult abban, hogy segítse az anorexiában szenvedő személyeket abban, hogy megváltoztassák a betegségükhöz hozzájáruló negatív gondolkodási mintákat
3. Táplálkozási tanácsadás
Az anorexia kezelése általában interdiszciplináris megközelítést foglal magában, amelyben számítanak a különböző szakemberek tanácsaira. Egy regisztrált dietetikus segíthet kitalálni, hogy a szervezetnek milyen kalóriákra és tápanyagokra van szüksége az egészség helyreállításához és a megfelelő testsúlyhoz való visszatéréshez. Egy dietetikus is együttműködik veled, hogy javítsa az étellel való kapcsolatát.
4. lépés: Rendszeresen látogasson el orvosához
Rendszeresen találkoznia kell orvosával az orvosi ellenőrzés érdekében. Ezek a látogatások mérlegelésekből és tesztekből állhatnak a fontos egészségügyi mutatók ellenőrzésére. Az orvosi ellenőrzés különösen fontos, ha az étvágytalanság alultápláltsághoz vezetett.
5. lépés. Vegye be gyógyszereit az előírt módon
Az orvosi felügyelet mellett orvosa gyógyszereket is felírhat Önnek, hogy megbirkózzon az állapotát befolyásoló tünetekkel. Az anorexiában szenvedők más állapotokkal is küzdhetnek, például szorongással és depresszióval, amelyek farmakológiai beavatkozást igényelnek.
- Orvosa antidepresszánsokat írhat fel a depressziós tünetek enyhítésére és a súlygyarapodás elősegítésére. Ezenkívül előnyös lehet olyan szorongásoldó gyógyszerek szedése, amelyek csökkentik az evéssel kapcsolatos szorongást.
- Feltétlenül vegye be a gyógyszereket az orvos által előírt módon. Több hétig is eltarthat, amíg a gyógyszerek hatásosak. Soha ne hagyja abba a gyógyszerek szedését anélkül, hogy előzetesen konzultálna orvosával.
6. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
A támogató csoport tagja lehet annak megállapításában, hogy irreális módon tekint önmagára. Az evészavarok támogató csoportjait gyakran segítik a mentálhigiénés tanácsadók vagy terapeuták. Néhány támogató csoportot azonban képzett önkéntesek vezetnek, akik leküzdötték saját küzdelmüket az evészavarokkal.
- Ezekben a csoportokban megkeresheti azok társaságát és támogatását, akik megértik a gyógyulási utat, és értékes tippeket tudnak adni a megküzdéshez.
- Kérje kezelőcsoportjától a környékbeli étkezési zavarokat támogató csoportokkal kapcsolatos ajánlásokat.
2. módszer a 3 -ból: Triggerek kezelése
1. lépés: Tanuld meg felismerni és elfogadni az érzelmeidet
A negatív érzések elkerülésére tett kísérlet lehet az egyik oka annak, hogy zavart étkezési szokásokba esett. Megtanulhatja felismerni és tolerálni érzéseit figyelmesen.
- Ha legközelebb erős érzelmek kerítenek hatalmába, szünetet tartson. Lélegezzen mélyeket. Szánjon egy kis időt arra, hogy üljön ezekkel az érzésekkel. Próbálja megcímkézni, hogy mik ezek (pl. Szomorúság, bűntudat stb.).
- Határozza meg azokat a gondolatokat, amelyek ezekhez az érzésekhez kapcsolódnak. Figyeljen arra, hogy ezek az érzések hogyan nyilvánulnak meg a testében (például szorító érzés a mellkasban). Továbbra is üljön ezekkel az érzésekkel anélkül, hogy elítélné magát, vagy megpróbálná eltüntetni őket.
2. lépés: Készítsen öngondoskodási tervet a negatív érzelmek kezelésére
Segíthet egy nyugtató ápolási terv elkészítésében, amely segít abban, hogy jó legyen önmagához, amikor negatív érzelmek támadnak. Az étvágytalanság miatt romboló szokásokat alakított ki, amelyek károsítják a testét, ezért készítsen egy listát azokról a tápláló szokásokról, amelyek lehetővé teszik, hogy öntsön szeretetet önmagaba.
- Például, ha szomorúnak érzi magát, felhívhat egy barátot segítségért. További javaslatok közé tartozik az önmasszázs elvégzése, a pezsgőfürdő, a kiegyensúlyozott étkezés, az illatos gyertya meggyújtása vagy a folyóparti séta.
- Forduljon ezekhez a tevékenységekhez ahelyett, hogy túlzottan gyakorolná vagy korlátozná ételeit a kellemetlen érzések miatt.
Lépés 3. Kihívás az egészségtelen önbeszédért
Az irreális, önmagát legyőző gondolkodási minták az étkezési rendellenességek, például az anorexia középpontjában állnak. Lehet, hogy csak a helyzet negatívumaira összpontosít, nyomást gyakorol magára, hogy tökéletes legyen, vagy mindig következtetéseket von le. Tanuld meg keresztbe vizsgálni a gondolati mintáidat, széttépve, hogy kiderüljön, mennyire gyengék és irreálisak. Ezután helyettesítheti őket adaptív gondolatokkal.
- Például megnézheti magát a tükörben, és azt mondja: „undorítóan nézek ki”. Kérdezd meg magadtól, hogyan reagálnál, ha hallod, hogy egy barát ezt mondja magának. Át tudja fogalmazni ezt a káros kijelentést?
- Megváltoztathatod az „undorítóan nézek ki” kifejezést: „elégedetlen vagyok azzal, ahogy kinézek. De az orvos azt mondja, hogy egészséges súlyban vagyok és gyógyulok. Ez jó dolog.”
4. lépés. Fókuszáljon pozitív tulajdonságaira
Ha csak arra összpontosít, ami nem tetszik, akkor minden csodálatos dolgot leszámít. Gyakorold elméd szemét, hogy lássa a pozitívumokat. Ehhez készítsen listát pozitív tulajdonságairól. Olvassa el hangosan a listát minden nap, miközben tükörbe néz. Húzza ki a listát, amikor negatív gondolati mintákba kezd.
- Írhatod: „Én… vicces, együttérző, intelligens és művészi vagyok.”
- Tedd bele azokat a pozitív tulajdonságokat, amelyeket mások tettek rólad.
5. lépés: Erős támogató rendszer kiépítése
A pozitív és egészséges emberek közelsége segíthet abban, hogy támogassuk az anorexiából való kilábalást. Határozza meg azokat az embereket az életében, akik pozitív véleménnyel vannak a testükről és az egészséges kapcsolatokról az étellel. Továbbá keressen olyan embereket, akik optimista életszemléletűek. Próbáljon több időt tölteni ezekkel az emberekkel.
6. lépés. Folytassa a kielégítő hobbikat és szenvedélyeket
Foglalkozzon pozitív tevékenységekkel. Ez segíthet megbirkózni az egészségtelen táplálkozást kiváltó negatív érzelmekkel. Ha középiskolába vagy főiskolára jár, csatlakozzon néhány klubhoz, szervezethez vagy sportcsapathoz az iskolában. Ha nem iskolába jár, válasszon egy hobbit, amelyet korábban élvezett, vagy vállalja az önkéntes munkát a helyi közösségben.
A pozitív hobbik közé tartozik például a politikai aktivista szervezetekhez való csatlakozás, az intramurális sportcsapathoz való csatlakozás vagy az írócsoportban való részvétel
3. módszer a 3 -ból: Pozitív testkép támogatása
1. lépés Fogyasszon rendszeres, kiegyensúlyozott étrendet
A regisztrált dietetikusokkal való együttműködés a legjobb módja annak, hogy személyre szabott étkezési tervet dolgozzunk ki az anorexia leküzdésére. Az elsődleges cél azonban a fogyókúra abbahagyása. A fogyókúra a korlátozás attitűdjét alakítja ki. Kerülje ezt, és koncentráljon arra, hogy egészséges táplálékkal táplálja a testét.
- Tanulj meg hallgatni a testedre és enni, ha éhes vagy. Válasszon teljes értékű élelmiszereket, amelyek alapvető vitaminokat és tápanyagokat biztosítanak, például gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjeforrásokat, egészséges zsírokat és teljes kiőrlésű gabonákat.
- Győződjön meg arról, hogy a nap folyamán több kis étkezést fogyaszt, és megkapja a szükséges kalóriákat a dietetikus javaslata szerint.
2. lépés Távolítsa el a mérleget
Sokan az egészséget a skálán lévő számmal társítják. Azonban minden test más, és a mérleg nem mond semmit az egészségről. Ha megszállottja a mérlegelés-ami egészségtelen viselkedéshez vezet, mint például a kalóriák korlátozása vagy a túlzott testmozgás-, akkor szabaduljon meg a mérlegtől.
3. Ne vigye túlzásba az edzőteremben
A fizikai aktivitás fontos eleme az egészséges testnek és életmódnak. Ha azonban hajlamos túlzásba vinni a súlyának szabályozását, akkor meg kell találnia az egészséges közeget. Dolgozzon együtt kezelő csapatával, hogy meghatározza az Ön számára megfelelő gyakorlatot.
- Ez magában foglalhatja a gyengéd helyreállító gyakorlatok elvégzését, mint a jóga, a séta vagy a fizikai feladatok, például a kertészkedés. Vigye kint az edzéseket, hogy kihasználja a természet mentális egészségügyi előnyeit.
- Legyen óvatos a bűntudatot kiváltó magatartásokkal, amelyek visszaesést idézhetnek elő, például büntetheti magát az edzés elmulasztásáért az étkezések kihagyásával. Ha ez megtörténik, kérjen segítséget a terapeutától.
4. lépés Kerülje a negatív médiát
A divatmagazinok és szépségblogok éretté válhatnak az emberi test irreális eszméivel. Az ilyen negatív közegeknek való kitettség tovább torzíthatja a testképét, és veszélyeztetheti az anorexia helyreállítását. Hagyja abba az előfizetést az ilyen médiaforrásokra, és váljon kritikus megfigyelőjévé a média más formáinak.
- Emlékeztesse magát arra, hogy az emberi test mindenféle formában és méretben létezik. A TV -ben és a folyóiratokban megjelenő testes elemeket gyakran retusálták, hogy vékonyabbnak és hibátlannak tűnjenek.
- Fogadja el azokat a médiaforrásokat, amelyek több testet hangsúlyoznak, mint például a Project HEAL kampány, a #WhatMakesMeBeautiful.
- Esetleg nézzen bele az „Ölelés” kampányba is, amelynek célja, hogy segítsen az embereknek elfogadni a testképüket.
