4 módja az áldozatvádlásból való felépülésnek

Tartalomjegyzék:

4 módja az áldozatvádlásból való felépülésnek
4 módja az áldozatvádlásból való felépülésnek

Videó: 4 módja az áldozatvádlásból való felépülésnek

Videó: 4 módja az áldozatvádlásból való felépülésnek
Videó: ТАКОВ МОЙ ПУТЬ В L4D2 2024, Március
Anonim

Az áldozatvádlás akkor következik be, amikor valaki egy trauma, bűncselekmény vagy támadás áldozatát okolja a vele történtekért. A barátok és a család hibáztathatja a történtekért, vagy úgy érezheti, hogy a társadalom és a média hibáztatja a történteket. Nem számít, ki az áldozat, aki téged hibáztat, ez bántó és káros a mentális és érzelmi állapotodra. Ahhoz, hogy felépüljön az áldozatvádlásból, emlékeztetnie kell magát, hogy nem Ön a hibás, engedje el a negatív embereket, és keressen módokat arra, hogy visszanyerje boldogságát és kontrollját.

Lépések

4. módszer: A negatív érzelmek kezelése

Helyreállítás az áldozatvádlás 1. lépéséből
Helyreállítás az áldozatvádlás 1. lépéséből

1. lépés. Emlékeztesd magad, hogy nem te voltál a hibás

Az áldozatvádlás egyik kulcsa az a tény, hogy azt hiszi, hogy ez a te hibád. Ez származhat önmagadból, családodból vagy barátaidból, vagy akár a társadalomból. Sok oka lehet annak, hogy önmagát hibáztathatja, de emlékeztesse naponta többször, hogy ez nem az Ön hibája. Azok az emberek, akik másokat áldoznak, mindig azért tesznek, hogy saját problémáikat kezeljék.

Azt gondolhatja, hogy az ön hibája volt, hogy bántalmazták, megerőszakolták, megtámadták vagy bűncselekmény áldozata lett. Lehet, hogy boncol mindent, amit tett, és megtalálja a módját, hogy elrontotta. Hagyd abba ezt. Ha bántalmaztak, megerőszakoltak, megtámadtak vagy bűncselekmény áldozata lettél, az nem a te hibád

Helyreállítás az áldozatvádlás 2. lépéséből
Helyreállítás az áldozatvádlás 2. lépéséből

2. lépés. Kezelje a negatív érzelmeket

Az áldozatvádlásból való felépülés része a negatív és hamis érzelmek elengedése. Ez lehet bűntudat, harag, félelem, szomorúság vagy bármi más. Miután átdolgozta az érzelmeket és elengedte őket, továbbléphet.

  • Először is el kell ismernie az érzelmeket. Csukja be a szemét, és képzelje el az összes érzelmet, még akkor is, ha kellemetlen vagy bántja. Adjon nekik nevet, például bűntudatot, félelmet vagy haragot.
  • Miután elismerted őket, mondd el magadnak, hogy ezek csak érzelmek, és nincs hatalmad feletted. Akkor képzeld el, hogy egyenként elengeded őket. Elképzelheted, hogy léggömbök, amelyeket elengedsz és nézed, ahogy elmúlnak, vagy eltűnnek a füstfoszlányok.
  • Ne feledje, hogy a negatív érzelmek gyakran tárolódnak a testben, ezért fontos, hogy relaxációs technikákat alkalmazzon önmagának enyhítésére. Például megpróbálhat progresszív izomlazítást, mély légzést vagy meditációt használni legalább 15 percig naponta.
Helyreállítás az áldozatvádlás 3. lépéséből
Helyreállítás az áldozatvádlás 3. lépéséből

Lépés 3. Fogadja el, hogy amit érez, az normális

Amikor áldozat lettél, sokféle dolgot érezhetsz. Úgy érezheti, hogy téved, ha ezeket a dolgokat érzi, és nem tud túllépni rajtuk. Ez azonban nem igaz. A negatív reakciók és érzelmek átélése normális tünet, amely egy traumatikus eseményt követ.

  • Például a tehetetlenség, a szégyen vagy a bűntudat érzése normális válasz.
  • Kerülje a negatív érzelmek elnyomását vagy figyelmen kívül hagyását, mert ez egészségtelen megküzdési mechanizmusokhoz és egészségügyi problémákhoz vezethet. Ezért fontos elfogadni az érzelmeit és kezelni őket.
Helyreállítás az áldozatvádlás 4. lépéséből
Helyreállítás az áldozatvádlás 4. lépéséből

4. lépés. Szembesítse a hibás érzéseit

Ha dolgozik az érzésein, segíthet szembenézni bűnös érzéseivel. Az áldozatok hibáztatása azt az érzést kelti benned, hogy ami veled történt, az a te hibád, ezért ezekkel az érzésekkel való szembenézés segíthet abban, hogy átvegye az irányítást és megszabaduljon tőlük.

  • Ha olyan gondolataid vannak, amelyek önmagukat hibáztatják, például: „megérdemeltem”, „jobban oda kellett volna figyelnem” vagy „talán az volt, amit viseltem”, akkor rájössz, miért gondolod ezt. Csak véletlenül jutott eszedbe, vagy valaki vagy valami, amit olvastál, elgondolkodtatott?
  • Mondd magadnak: „Ez a gondolat téves. A bántalmazás/nemi erőszak/bűncselekmény volt a támadó választása. Ők döntöttek úgy, hogy bántanak. Nem vagyok hibás.”

2. módszer a 4 -ből: Elengedni a negatív embereket

Felépülés az áldozatvádlás 5. lépéséből
Felépülés az áldozatvádlás 5. lépéséből

Lépés 1. Prioritja a jólétét

Amikor áldozat vagy, először magadat kell előtérbe helyezned. Ez azt jelenti, hogy ki kell zárnia a negatív és káros dolgokat az életéből. Ha fenyegetve érzi magát, menjen el. Ha úgy érzed, hogy te vagy a hibás, vagy valaki téged hibáztat a helyzetért, emlékeztesd magad, hogy ez nem igaz. Tedd magad elé, és menj el.

Ha bántalmazó helyzetben van, érdemes felvenni a kapcsolatot a sürgősségi szolgálatokkal, a rendőrséggel vagy a környéken élő családon belüli erőszakkal foglalkozó szervezettel

Felépülés az áldozatvádlás 6. lépéséből
Felépülés az áldozatvádlás 6. lépéséből

2. lépés: Engedje el a mérgező embereket

Amikor traumát vagy bántalmazást szenvedett, előfordulhat, hogy vannak olyan emberek, akik nem jóak Önnek. Lehet, hogy nem hisznek neked, vagy hibáztathatnak téged, és lekicsinylik a tapasztalataidat. Ezek nem olyan emberek, akiknek a közelében kell lenned. Ha barátai, családtagjai vagy munkatársai azt mondják, hogy ez a te hibád, vagy hogy megérdemelted, akkor lépj el ettől a személytől.

Nehéz lehet elengedni valakit, akit érdekel, különösen ebben a nehéz időben. Az érzelmi és mentális egészsége azonban fontosabb. Ha valaki mérgező számodra, akkor nem éri meg. Megérdemelsz támogató, egészséges embereket magad körül

Helyreállítás az áldozatvádlás 7. lépéséből
Helyreállítás az áldozatvádlás 7. lépéséből

3. lépés Határozza meg a határokat

Ha bántalmazás áldozata lettél, akkor lehet, hogy meg kell határoznod a határokat. A másik ember közelében tartózkodás káros lehet a mentális és érzelmi állapotára, és megerősíti a bűntudat érzését. Lehet, hogy határokat kell szabnia barátaival vagy családtagjaival, akik nem hisznek neked vagy hibáztatnak téged. Határozzon meg határozott határokat magának és másoknak, ha szükséges.

  • Szüntesse meg a kapcsolatot azzal a személlyel, aki bántalmazott vagy bántott. Ha látnia kell őket, tegye semleges helyen, és vigyen magával egy megbízható barátot vagy családtagot.
  • Ragaszkodj a határaidhoz. Ne feledje, hogy a mentális egészsége fontos, és nem kell mások kedvében járnia.

3. módszer a 4 -ből: Előrelépés

Helyreállítás az áldozatvádlás 8. lépéséből
Helyreállítás az áldozatvádlás 8. lépéséből

1. lépés. Beszéljen arról, hogy mi történt veletek

Az egyik módja annak, hogy ne érezze magát áldozatnak, ha beszél a tapasztalatairól. A csend megtörése segíthet elengedni a bűntudatot és a hibát. Segíthet a gyógyulási folyamatban is, és elengedheti a bántalmazást gyakran kísérő bűntudatot és szégyent. Ez segít túljutni minden megbélyegzésen, az ítélettől való félelmen és azon érzéseken, hogy téved.

  • Meséld el a történetedet valakinek, akiben megbízol. Ha úgy érzi, mesélje el történetét több olyan embernek, akikben megbízik.
  • Miközben meséli a történetet, a hibát a megfelelő személyre hárítsa, és ne Önre. Ez lehet a bántalmazó, az erőszaktevő vagy a bűnöző.
Felépülés az áldozatvádlás 9. lépéséből
Felépülés az áldozatvádlás 9. lépéséből

2. Tégy olyan dolgokat, amelyek boldoggá tesznek

Az életed visszavételéhez hozzátartozik, hogy olyan dolgokat csinálsz, amelyeket élvezel, és boldogságot hozol neked. Ez lehet a régi hobbik felvétele, amelyeket szeretett csinálni, vagy új dolgokat próbálni. Találja meg a módját, hogy boldoggá tegye magát, és értékesnek érezze magát.

  • Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyeket szívesen csinálsz. Ez adhat valami konkrét követendő lépést, ha nem tud ötleteket adni.
  • Adjon hozzá új dolgokat a listához, amelyeket szeretne kipróbálni. Az új dolgok kipróbálása elősegítheti a gyógyulást.
  • Például elkezdhet kertészkedni, órát tartani, edzőterembe járni, hangszeren játszani, önkénteskedni vagy újra főzni.
Helyreállítás az áldozatvádlás 10. lépéséből
Helyreállítás az áldozatvádlás 10. lépéséből

3. lépés. Önkéntes, hogy segítsen másoknak

Amikor szenved az áldozatok hibáztatásában, tehetetlennek és reménytelennek érezheti magát. Ahhoz, hogy megpróbáljon visszanyerni némi önbizalmat és hatalomérzetet, próbálja meg önkénteskedni és dolgozni, hogy valamilyen módon segítsen másoknak. Csinálhat valamit kicsi vagy nagy, hogy segítsen másoknak.

Próbáljon önkéntes munkát végezni egy helyi szervezetben vagy egy állatmenhelyen. Érdemes fákat ültetni, vagy segítséget kérni egy ételhajtásban vagy élelmiszerbankban. Segíthet apró módokon is, például vért adva vagy pénzt adományozva egy jótékonysági szervezetnek

4. módszer a 4 -ből: Támogatás keresése

Felépülés az áldozatvádlás 11. lépéséből
Felépülés az áldozatvádlás 11. lépéséből

1. lépés. Beszéljen valakivel, akiben megbízik

A helyreállítási folyamat része, hogy valakivel beszél, aki hisz Önben és akiben megbízik. Ennek a személynek olyannak kell lennie, aki elfogadja, hogy te vagy az áldozat, és nem hibáztat téged. Ossza meg az illetővel, hogy mit érez, mind a jó, mind a rossz dolgokat.

Azt mondhatod: „Nagyra értékelem, hogy hiszel nekem, és nem hibáztatsz engem a történtekért. Szeretnék beszélni arról, ami velem történt. Azt hiszem, ez segít abban, hogy ne hagyjam magam vádolni.”

Helyreállítás az áldozatvádlás 12. lépéséből
Helyreállítás az áldozatvádlás 12. lépéséből

2. lépés. Kérjen szakmai segítséget

Ha az áldozatvádlásból való felépüléssel küszködik, érdemes megfontolni a szakmai segítséget. Az engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakemberrel való beszélgetés segíthet hatékony stratégiák elsajátításában a megbirkózáshoz és a továbblépéshez.

  • Keressen olyan tanácsadót a környékén, aki az áldozatok hibáztatására vagy traumájára szakosodott.
  • Feltétlenül kérjen szakmai segítséget, ha a bántalmazásból származó másodlagos hatásokat, például elszigeteltséget, önsértést és depressziót tapasztal.
Felépülés az áldozatvádlás 13. lépéséből
Felépülés az áldozatvádlás 13. lépéséből

3. lépés. Keressen egy támogató csoportot

A veled történtekről való beszélgetés segíthet a feldolgozásban. Segíthet az is, ha beszélünk arról, hogy a körülötted lévő emberek és a társadalom bűntudatot kelt benned, annak ellenére, hogy te vagy az áldozat. Segíthet más trauma vagy bántalmazás túlélőinek támogató csoportja, vagy az áldozatok támogató csoportja.

  • Keressen online, vagy lépjen kapcsolatba a helyi kórházzal, hogy megtalálja a támogató csoportokat a környéken.
  • Fontolóra vehet egy online támogató csoportot, ha nincs kedve személyesen elmenni hozzá.

Ajánlott: