Az irreális szépségügyi normák, valamint az ételhez és étkezéshez való egészségtelen hozzáállás hozzájárulhat az étkezési rendellenességek kialakulásához, különösen a fiatalok körében. Szerencsére a család és a barátok erős támogatása sokat tehet ezeknek a rendellenességeknek a megelőzése előtt. Legyen erős példaképe szeretteinek, és ösztönözze őket az egészséges táplálkozási szokások elfogadására. Az erős önbecsülés és a pozitív testkép kialakításán is segíthet nekik.
Lépések
Módszer 1 /3: Egészséges táplálkozási szokások kialakítása
Lépés 1. Mutasson jó példát jól étkezve
Ha együtt él vagy ismer valakit, akit veszélyeztethet az étkezési rendellenesség kialakulása, akkor segíthet neki azzal, hogy jó példakép. Fogyasszon rendszeresen, tápláló ételeket, és válasszon egészséges ételeket, ha éhes lesz az étkezések között. További jó szokások a következők:
- Változatos étrend, amely sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, rostot, sovány fehérjét (például baromfi mell vagy hal) és egészséges zsírokat (például magvakban, diófélékben és növényi olajokban) tartalmaz.
- A cukros, feldolgozott és zsíros ételek korlátozása.
- Szánjon időt arra, hogy élvezze és ünnepelje ételeit, különösen családjával és barátaival.
2. lépés Ösztönözze szeretettjét, hogy étkezzen, ha éhes
Beszéljen velük arról, hogyan kell hallgatni a testükre, és felismerni a jeleket, hogy éhesek vagy tele vannak. Beszéljétek meg, hogy az étkezéssel való odafigyelés hogyan segíthet nekik kielégíteni testük szükségleteit, és elkerülni a túl- vagy alulértékelést.
- Beszéljen velük arról, hogy figyeljenek az éhségjelekre (például morgás vagy üres érzés a gyomrában, görcsök vagy gyomorpanaszok, szédülés vagy ingerlékenység) és szomjúságra utaló jelekre (például száj- vagy torokszárazság, fáradtság vagy fejfájás).
- Ösztönözze őket, hogy lassan egyenek, és gondolják át, mit kóstolnak, szagolnak és éreznek. Ha ezekre az érzésekre hangolnak, segíthetnek nekik felvenni a testük jelzéseit, hogy vagy folytassák az evést, vagy hagyják abba az evést.
3. lépés: Ne tegyen negatív vagy megszégyenítő megjegyzéseket az étellel és az evéssel kapcsolatban
Segítsen szeretteinek fenntartani az egészséges kapcsolatot az étellel és az étkezéssel, a pozitívra koncentrálva. Ne tegyen kritikus vagy ítélkező megjegyzéseket arról, hogy mit esznek mások, és ne beszéljen negatívan saját étkezési szokásairól sem.
- Például ne mondjon ilyeneket: „Olyan bűntudatom van, hogy megettem ezt a süteményt!” vagy „Nem szabad enni annyi krumplit. Elkezdesz hízni.”
- Ahelyett, hogy az élelmiszerek elvitelére összpontosítana, összpontosítson arra, hogyan adhat hozzá több jó táplálkozást az étrendhez.
- Próbálja meg nem dicsérni az embereket a fogyókúráért vagy az ételek kerüléséért. Például ne mondjon ilyeneket: „Suzie olyan jó volt ma a deliben. Nem tudom, hogyan tudott ellenállni ennek a turmixnak.”
- Ehelyett mutassa be, hogy élvezi a jó ételeket, és pozitívan vélekedik az evésről. Például: „Ó, ó, hát nem csodálatosak ezek a szendvicsek?” vagy „annyira éhes voltam. Sokkal jobban érzem magam a finom vacsora elfogyasztása után.”
Lépés 4. Tartsa az egészséges ételeket a ház körül
Ha aggódik valakivel, akivel együtt él, étkezési szokásai miatt, győződjön meg arról, hogy rengeteg friss, tápláló ételhez fér hozzá. Tartsa a hűtőszekrényt és a szekrényeket sok gyümölccsel, zöldséggel és egészséges snackekkel, például joghurttal, dióval vagy teljes kiőrlésű kekszekkel.
- Kerülje a túl sok gyorsétel, például édesség, szóda és bolti pékáru közelében.
- Az étkezési lehetőségek széles választéka segítheti szeretteit arra, hogy étkezzenek, ha éhesek.
- Ha házát kiegyensúlyozott, tápláló élelmiszerekkel látja el, nem pedig ócska ételekkel, az segít abban, hogy családtagjai egészséges döntéseket hozzanak, és hosszú távon egészségesebb nassolási szokásokat alakítsanak ki.
5. Lépés. Nevelje magát és családját arra, hogy az étrend hogyan befolyásolhatja egészségét
Szánjon egy kis időt arra, hogy megismerje az egészséges táplálkozás előnyeit és a nem megfelelő táplálkozás lehetséges következményeit. Nézzen meg néhány, a táplálkozással kapcsolatos könyvet a könyvtárából, vagy kérjen információt háziorvosától vagy regisztrált dietetikustól. Beszéljen családjával olyan kérdésekről, mint:
- Az egészséges táplálkozás előnyei. Beszélje meg, hogy az elegendő táplálkozás és az egészséges ételek választása hogyan javíthatja az energiaszintjét, a hangulatát és hosszú távon az egészségét.
- Az alulértékelés negatív hatásai. Ezek közé tartozhatnak érzelmi problémák (például depresszió és szorongás), koncentrációs nehézségek, csökkent energia és számos fizikai tünet (beleértve a bőr idő előtti öregedését, a csontsűrűség csökkenését és a keringés romlását).
- A túlevés veszélyei. A mértéktelen evés és a túlevés egyéb formái hozzájárulhatnak olyan egészségügyi problémákhoz, mint a szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, magas vérnyomás, elhízás, valamint pszichológiai problémák (például depresszió, szorongás vagy társadalmi elszigeteltség).
2. módszer a 3-ból: Jó önbecsülés és testkép elősegítése
1. lépés. Beszéljen szeretteivel erősségeiről és eredményeiről
Azok az emberek, akiknek nehézséget okoz az önértékelés és a fizikai megjelenésük elválasztása, veszélyben vannak az étkezési zavarok kialakulásához. Segítsen nekik azzal, hogy kiemeli azokat a dolgokat, amelyeket nagyra becsül bennük a megjelenésükön és étkezési szokásaikon kívül.
- Például mondhat ilyeneket: „Szeretem, milyen vicces, nagylelkű és szorgalmas vagy!” vagy „Nagyon büszke vagyok rád, hogy teljesítetted ezt a tesztet. Minden tanulás valóban meghozza gyümölcsét.”
- Mutass tiszteletet és érdeklődést irántuk, mint személy, ha aktívan meghallgatod, amikor veled beszélnek. Nyílt és ítélkezés nélkül beszéljétek meg céljaikat, álmaikat és félelmeiket.
2. lépés. Beszélje meg a stressz és a negatív érzések leküzdésének egészséges módjait
A stresszes, depressziós vagy ideges emberek túl sok vagy túl kevés evéssel reagálhatnak. Beszélje meg szeretteivel az érzelmek kezelésének egészségesebb módjait, például a figyelmes meditáció gyakorlását és más stresszcsökkentő technikákat.
- Emlékeztesd őket arra, hogy a jó étkezés fontos része az öngondoskodásnak, és hogy a helyes étkezési szokások végső soron kezelhetőbbé tehetik a stresszt.
- Bátorítsd őket, hogy beszéljenek egy barátjuknak, családtagjuknak vagy tanácsadójuknak arról, hogy min mennek keresztül.
3. lépés: Gyakoroljon pozitív beszédet az emberek testéről
Fontos, hogy már kisgyermekkorban elkezdjük elősegíteni a testpozitivitást. Beszéljen arról, hogy látja a szépséget minden alakban, méretben és színben. Kerülje el, hogy negatívan beszéljen bárki fizikai megjelenéséről, és ne vicceljen azzal, hogy az emberek hogyan néznek ki-beleértve magát is.
- Például ne mondjon olyanokat, mint: „Uhh, utálom a combjaimat”, vagy „Geoff tényleg elengedte magát”.
- Ne tegyen kritikus megjegyzéseket azokról az emberekről, akik bizonyos tevékenységekben részt vesznek, vagy bizonyos ruhákat viselnek alakjuk vagy méretük miatt. Például: „Jaj, soha nem vennék bikinit, ha így néznék ki.”
- Ehelyett összpontosítson az emberek testének sokszínűségének és minden csodálatos dolognak az ünneplésére. Például mutassa meg szeretteinek képeit az összes sportág olimpiai sportolóiról, és mutassa meg, hogy minden elképzelhető formában és méretben megtalálhatók!
4. Légy kritikus megbeszélés a testképi üzenetekről a médiában
A gyerekek úgy nőnek fel, hogy látnak és hallanak mindenféle üzenetet az „ideális” testtípusról, a tévében, a filmekben, a magazinokban és a közösségi médiában. Beszélgessen családtagjával vagy szeretteivel arról, hogyan kell analitikus szemmel nézni a látottakat, és kiszűrni az étkezéssel és a szépséggel kapcsolatos negatív vagy irreális üzeneteket.
- Például azt mondhatja: „A színésznők a magazinok borítóin mindig tökéletesnek tűnnek, de tudtátok, hogy sok digitális retusálást végeznek ezeken a képeken? Próbáljunk képet találni arról, hogy valójában hogyan néz ki.”
- Beszélhetne arról is, hogy a szépségszabványok mennyire különböznek a történelem során és a kultúrák között.
3. módszer 3 -ból: A kockázati tényezők megértése
1. lépés. Ellenőrizze a családi kórelőzményben szereplő étkezési rendellenességeket
Ha attól tart, hogy valaki, akit ismer, veszélyeztetheti az étkezési rendellenességet, próbálja kideríteni, hogy a családban más foglalkozott -e ilyennel. Bár nem világos, hogy a genetika milyen szerepet játszik az étkezési rendellenességek kialakulásában, a bizonyítékok alátámasztják az örökletes elemet.
Azok az emberek, akiknek szüleik vagy testvéreik étkezési zavarokkal rendelkeznek, nagyobb kockázatnak vannak kitéve, mint azok, akiknek nincs családi előzményük
2. lépés Vigyázzon a depresszióra, az alacsony önbecsülésre és más pszichológiai kockázati tényezőkre
Fontolja meg, hogy az érintett személynek vannak -e olyan mentális vagy érzelmi egészségi problémái, viselkedése vagy személyiségjegyei, amelyek veszélyeztethetik őket. Az evészavar kialakulásának pszichológiai kockázati tényezői a következők:
- Szegény önbecsülés
- Obszesszív-kompulzív zavar
- Depresszió vagy szorongás
- Rögzítés a testképen vagy hajlam a testkép és az önértékelés összekapcsolására
- Társadalmi elkerülés vagy elszigeteltség
- Nagy érzékenység mások kritikájára
- A trauma vagy bántalmazás története
3. Légy tudatában a média és a társak társadalmi nyomásának
A gyermekek és a tinédzserek érzékenyek a külső hatásokra, amelyek befolyásolják önmagukat. Gondoljon arra, hogy kedvese milyen üzeneteket kap a médiától, barátoktól és még mentoroktól (például sportedzőktől). Beszéljen velük, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tisztában vannak -e ezekkel az üzenetekkel, és tudják, hogyan kell kritikusan megvizsgálni őket, ahelyett, hogy egyszerűen internalizálnák őket. Különösen fontos, hogy ezeket a beszélgetéseket velük folytassák, ha olyan nyomásokkal foglalkoznak, mint:
- Társak ugratása vagy megfélemlítése fizikai megjelenésük miatt
- Olyan sportban vagy hobbiban való részvétel, amely hangsúlyt fektet egy adott testalkat elérésére és megőrzésére (pl. Torna, tánc vagy modellezés)
- Egészségtelen üzenetek a testképről vagy a fogyókúráról társaiktól vagy hírességektől a közösségi médiában
