Amikor a nap közepén elmarad az energiája, akkor gyors energiamegoldást kereshet, hogy tovább tartsa magát. Számos egyszerű módja van a fellendülésnek, az uzsonnától a természetjárásig. De ha rendszeresen gyötri az alacsony energia, kezdje el megvizsgálni az életmódját és az egészségi állapotát annak megállapítása érdekében, hogy drámaibb változtatásokat kell -e végrehajtania, hogy visszanyerje energiáját.
Lépések
13. módszer: Mozogjon egy kicsit
0 10 HAMAROSAN
Lépés 1. Ha egy kicsit kipihented magad, egy gyors robbanás megindítja Önt
Kelj fel és csinálj néhány ugrálót, sétálj körbe, miközben telefonálsz a munkahelyeden, és menj félre, hogy minden órában tarts egy rövid szünetet. Ha egész nap apró mozgásokat végez, csodákat tesz az energiaszinttel.
- Még olyan apró dolgok is, mint 5 fekvőtámasz elvégzése, vagy a borjak kinyújtása a lábad golyóira állva, gyorsan feldobja az energiát.
- A kint töltött idő mindig nagyszerű lehetőség. Valójában még egy 15 perces séta a parkban is csodákat tehet az energiájával.
2. módszer a 13 -ból: Igyon valami koffeint
0 7 HAMAROSAN
1. lépés. Ha egy kis zuhanásban van, a kávé vagy a tea segíthet
Ez az egyik legnyilvánvalóbb tipp, de népszerű lehetőség, mert működik. Csak győződjön meg arról, hogy 14 óra után nincs koffein, különben zavarhatja az alvási ciklust.
- Itt a koffeint körültekintően használja megoldásként. Ha túlzásba viszi, fejfájást vagy ingerlékenységet érezhet, ha naponta több mint 4 csésze kávét iszik.
- Ez egy jó lehetőség egy rövid energiakitörésre, de ne feledje, hogy a koffein elfogyása után egy kis gőzt veszít.
3. módszer a 13 -ból: Igyon egy kis hideg vizet
0 4 HAMAROSAN
1. lépés Semmi sem találja el a helyszínt, mint egy hideg pohár víz
A hideg hatásának való kitettség felébreszt. Ugyanakkor a hidratált állapot az egyik legjobb módja az energiaszint fenntartásának.
A kiszáradás egyik első jele a fáradtság! Ha lassúnak érzi magát, kérdezze meg magától, hogy mikor ivott utoljára vizet
4. módszer a 13 -ból: Fogyasszon egészségesen
0 10 HAMAROSAN
1. lépés: Ha szervezete energiahiányos, töltse fel tápláló harapnivalóval
A trükk itt az, hogy alacsony glikémiás indexű ételeket válasszon. A magas glikémiás indexű élelmiszerek sok cukrot tartalmaznak, ami miatt az energiaszint lemaradhat és dadoghat. Fogjon egy joghurtot, néhány diót, sárgarépa rudat vagy más természetes snacket, hogy feltöltse.
Minél feldolgozottabb az étel, annál kevésbé valószínű, hogy olyan lendületet ad, amit keres
5. módszer a 13 -ból: Fordítsa le a termosztátot
0 4 HAMAROSAN
1. lépés: Ha otthon van, állítsa a hőmérsékletet 16–21 ° C -ra (60–69 ° F)
A meleg hőmérséklet természetes módon kissé alacsony energiaigényűvé tesz bennünket, és néhány hűvös levegő segíti az egész nap teljesítményét. Ha munkában vagy valami hasonlóban van, és kicsit hideg van, tartsa a következő szünetet kint, hogy egy kis friss levegőt kapjon.
6. módszer a 13 -ból: Rágjon rágót
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. Ha fokozásra van szüksége, a cukormentes rágógumi rágása segíthet
Van néhány bizonyíték arra, hogy a rágógumi növeli az általános éberséget és a kognitív gondolkodást. Az a szép ebben, hogy alapvetően bármikor bedobhat egy rágógumit anélkül, hogy elveszítené a lendületét a munkahelyén, az iskolában vagy bárhol!
Ha éhes vagy, de nincs időd leülni és egészséges harapnivalót fogyasztani, akkor némi gumi rágása viszonylag azonos hatást fejt ki
7. módszer a 13 -ból: Fürödjön gyorsan
0 1 HAMAROSAN
1. lépés. A jéghideg víz alatt pattanva felébred
Bár ez egy nagyszerű egyszeri hackelés, ha lassúnak érzi magát egy délután, a hideg zuhanyozás minden reggel valójában következetesebb hosszú távú energiaszinthez is vezet. Ha nincs ideje egy teljes zuhanyra, legalább hideg vizet öntjön az arcára, hogy lendületet adjon magának.
Nem világos, miért működik ez, de a tudósok úgy vélik, hogy köze lehet a noradrenalinhoz, egy olyan vegyi anyaghoz, amely elősegíti az idegtevékenységet, amikor stimulálnak. A hideg víz szó szerint energizálja az idegrendszert
8. módszer a 13 -ból: Ne hagyja ki a reggelit
0 8 HAMAROSAN
1. Légy egészséges reggelit minden nap 10:00 előtt
Ha reggel valami egészséges ételt fogyaszt, beindítja az anyagcserét, ami segít fenntartani az állandó energiaszintet a nap folyamán. Emellett segít megőrizni az egészséges testsúlyt és a hangulatot is.
Ha azok közé tartozol, akik nagyon nem szeretik a reggelit, próbálj meg egy későbbi vacsorát enni. Általában nem jó ötlet kihagyni a nap első étkezését. Ha mégis megteszi, a késői vacsora segíthet abban, hogy energikus maradjon a nap folyamán
9. módszer a 13 -ból: Gyakorlat
0 4 HAMAROSAN
1. lépés Hetente legalább 150 perc gyakorlást végezzen, hogy megőrizze energiáját
Ez soknak hangzik, de rendszeresen hetente 15–30 perces darabokra bonthatja. A testmozgás javítja a hangulatot, segít jobban aludni és csökkenti a stresszt, mindez segít megőrizni az energiát egész nap.
- Az alacsony hatású, könnyű edzés valószínűleg jobb, mint valami súlyemelés, amikor az alacsony energiaszintet kell kezelni.
- A jóga nagyszerű lehetőség a testmozgásra, ha egyidejűleg a stresszt is szeretné kezelni.
10. módszer a 13 -ból: Tartson szünetet
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. A stressz levezeti Önt, ezért ne felejtse el rendszeresen levegőt venni
Minimalizálja a munkaterhet minden nap, hogy szánjon időt a kikapcsolódásra és a kedvére való tevékenységre. Vegyen részt valamilyen tudatosságban, például irányított meditációban, hogy segítsen kordában tartani a stressz szintjét. Vágja le a napi teendők listáján szereplő dolgokat, amelyek nem különösebben fontosak, és tartson körülbelül 5 perces szünetet óránként, hogy az energiaszintje stabil maradjon.
Ha különösen stresszes időszakon megy keresztül a munkahelyen vagy az iskolában, ne felejtse el időnként ellépni. Könnyű belefogni abba, amit csinál-különösen, ha fontos. Ha hajlamos elfelejteni a szüneteket, próbálja meg beállítani a telefonon a riasztásokat, hogy emlékeztesse magát
11. módszer a 13 -ból: Javítsa ki alvási higiéniáját
0 6 HAMAROSAN
1. lépés: A legtöbb felnőttnek 7-8 óra alvást igényel éjszaka
Ha nem alszol eleget, lehet, hogy teljesen feldobja az energiaszintedet. Az alváshiány (és a túlalvás) miatt egész nap fáradtnak érzi magát. Próbáljon lefeküdni és ébredni minden nap ugyanabban az időben, és lehetőleg kerülje az alvást. Ez az egyik legjobb módja annak, hogy hosszú távon stabilan tartsuk az energiaszintünket.
Fordítsa le a termosztátot kényelmes szintre, zárja be a rolót, és ha akar, használjon fehérzajú gépet. Bármit tehet a kényelmes alvási környezet megteremtése érdekében, az segít az elalvásban és az alvásban
12. módszer a 13 -ból: Kövesse szenvedélyeit
0 6 HAMAROSAN
1. lépés. Nehéz energikusnak lenni, ha nem lát értéket a tetteiben
Minden héten szánjon időt arra, hogy részt vegyen a kedvére való hobbiban, és próbáljon meg legalább egy olyan dolgot tenni, amiben minden nap értéket talál. Ez lehet olyan egyszerű dolog, mint kedves lenni a rászoruló idegenekkel, vagy valami új hangszer megtanulása vagy táncórák. Amíg fontosnak tartod, érdemes megtenni.
Ha vár rád valamit, akkor természetesen energikusabbnak fogod érezni magad a napod során. A fordítottja is igaz; ha úgy érzi, hogy olyan dolgokkal vesztegeti az idejét, amelyek nem érdekelnek, akkor kissé fáradt lesz
13. módszer a 13 -ból: Csökkentse az alkohol és a nikotin fogyasztását
0 4 HAMAROSAN
1. lépés: Vacsora előtt kerülje az alkoholt, és hagyja abba a dohányzást, ha dohányzik
Semmi sem dobja ki gyorsabban a természetes energiaszintet, mint az alkohol vagy a nikotin. Bár egy-két pohár bor vacsorán nem nagy dolog, a binging vagy a nappali ivás nyugtató és alacsony energiaigényű marad. Bármilyen kövér is a dohányzás, a nikotin stimuláns, és dohányzás közben egész nap magas és alacsony energiájú hullámvasutat fogsz érezni.
