Ha ismeri a keto diétát, valószínűleg hallotta a "ketózis" szót. Lényegében a ketózisba való belépés a keto diéta fő célja, ahol a szervezet a zsírraktárakat energiává alakítja, ahelyett, hogy szénhidrátokból származó cukrot égetne el. Ha nem biztos abban, hogy ketózisban van -e, akkor többféle végleges tesztet is elvégezhet, valamint bizonyos árulkodó jeleket és tüneteket, amelyekre figyelni lehet.
Lépések
1 /2 módszer: A ketonok ellenőrzése
1. lépés. Végezzen keton vérvizsgálatot annak megállapítására, hogy a ketonszintje legalább 1,5 mM
Fogjon egy vérvizsgáló készüléket, és helyezze be a lancetet vagy a szúrótűt a tesztcsíkkal együtt. Fertőtlenítse az egyik ujjhegyét, majd szúrja le a bőrt, hogy kis vérmintát gyűjtsön. Vigye át a vért a csíkra, és hagyjon néhány másodpercet a készüléknek a vér feldolgozására. Ha a teszt kimutatja, hogy a vérben valahol 1,5 és 3,0 mM (millimoláris) van, akkor ketózisban van.
- Segít enyhén összenyomni az ujjbegyét, így több vért gyűjthet.
- Vérvizsgáló készüléket és csíkokat vásárolhat online, vagy egy orvosi kellékeket árusító üzletben.
2. lépés Vizsgálja meg a vizeletét, ha nem akarja megszúrni magát
Vegyen fel egy doboz vizeletvizsgáló csíkot, majd vizelje egy kis edénybe vagy csészébe. A teszt megkezdéséhez áztassa a tesztcsík végét a csészébe. Várjon 15 másodpercet, amíg a csík felszívja a vizeletet, és pontos eredményt ad. Ezen a ponton hasonlítsa össze a tesztcsík színét a tesztcsík dobozának színgombjával, és nézze meg, hogy ketózisban van -e.
Ez a vizsgálat pontosabb, mint a légzésvizsgálat, de nem olyan pontos, mint a vérvizsgálat
3. lépés. Elemezze a lélegzetét, mint egy egyszerű módszert a ketonszint ellenőrzésére
Fogjon egy ketonos alkoholmérőt, és lélegezzen be néhány másodpercig a készülékbe. Ezen a ponton várja meg, amíg a készülék visszaadja a leolvasott értékeket. Ha azt mondja, hogy a ketonszintek 1,5 és 3,0 mM között vannak, akkor biztosan tudhatja, hogy ketózisban van.
Használat előtt kalibrálnia vagy tisztítania kell az alkoholmérőt. Részletesebb útmutatásért olvassa el a gyártó utasításait
4. lépés Tesztelje ketonjait olyan gyakran vagy ritkán, ahogy szeretné
Ha nagyon kíváncsi arra, hogy elérte -e a ketózist, akkor segíthet, ha naponta teszteli magát. A pontosabb és következetesebb eredmények érdekében próbálja meg minden nap ugyanabban az időben tesztelni magát.
A ketonokat bizonyos tevékenységek, például edzés vagy evés után is ellenőrizheti
2. módszer 2 -ből: A gyakori tünetek felismerése
1. lépés: Szagolja meg a leheletét, hátha kicsit kellemetlen
Csavarja a kezét a szája és az orra köré, és lélegezzen ki a szájával. Szagolja meg a levegőt, és nézze meg, hogy rossz szaga van -e. Ha a leheletének kellemetlen illata van, akkor jó eséllyel ketózisban lehet.
- Vegye figyelembe a napszakot, amikor ellenőrzi a légzését. Például a reggeli légzésvizsgálat nem lesz túl meggyőző, amikor éppen felébredt.
- Ez a rossz illat, más néven „keto lehelet”, gyakran körömlakklemosó szagú.
2. lépés. Figyelje meg, ha csökkent étvágya van
Gondoljon arra, mennyire éhes az étkezések között. Ha ketózisban vagy, akkor jó eséllyel nem fogsz ennyire vágyni, és egész nap elégedettebb leszel.
Válassza ki a bejelentkezési időt önmagával, hogy értékelje vágyait. Például minden nap 15:00 órakor megkérdezheti magától, hogy éhes -e vagy sem
3. lépés. Vigyázzon a „keto-influenza” jeleire, ha először alacsony szénhidráttartalmú étrendre vált
Vigyázzon a különféle kellemetlen tünetekre, ha éppen az alacsony szénhidráttartalmú étrendre váltott. Amint a tested zsírt éget szénhidrát helyett, valószínűleg extra fáradtnak, morcosnak és kimerültnek érzi magát. Másrészt álmatlanságot is tapasztalhat, vagy sokat jár a mosdóba. Ezek mind normális jelek annak, hogy esetleg ketózisban szenved.
A keto influenza a keto diéta teljesen normális mellékhatása. Nem te leszel az első, aki lejön vele, és biztosan nem leszel az utolsó sem
Lépés 4. Ellenőrizze energiáját és fókuszszintjét néhány hét diéta után
Ügyeljen a munkaetikájára és a mentális állapotára a keto diéta után. Ha az elméd és a gondolataid tisztán érződnek az energiaszinteddel együtt, akkor jó eséllyel ketózisban vagy.
5. lépés Nézze meg, hogy székrekedése van -e a fürdőszobai látogatások során
Kövesse nyomon a bélmozgását a keto diéta megkezdésekor. A keto diéta során kihagysz néhány kiemelkedő rostforrást, ami székrekedéshez vezethet. Ha székrekedést tapasztal, akkor ketózisban lehet.
