Az izomgörcs, különösen, ha a combizmokban jelentkezik, gyötrelmes állapot lehet. A kényelmetlen és akaratlan izomösszehúzódások nemcsak fájdalmasak, hanem megzavarhatják a napi tevékenységeket is, például az alvást. Az izomgörcsök általában nem súlyos egészségügyi állapotok, és általában olyan otthoni gyógymódokkal kezelhetők, mint a nyújtás, masszázs, diéta és testmozgás.
Lépések
Rész 1 /3: combgörcsök kinyújtása
1. lépés. Találd ki, hogy a combod melyik izma görcsöl
Mielőtt nyújtással kezelheti a combgörcsöt, fontos azonosítani, hogy a comb melyik izma görcsöl. A combnak különböző izmai vannak, amelyek görcsölhetnek. Ha felismeri, hogy melyik comb izma görcsöl, a leghatékonyabban nyújthatja magát. Ezt tipikusan egészségügyi szakembernek, különösen orvosnak, fizikoterapeutának vagy személyi edzőnek kell elvégeznie.
- A combizom a comb hátsó részén fut, és befolyásolja a csípő és a térd mozgását. A combcsont felső része a gluteus maximus alatt a csípőcsont mögött csatlakozik, és a térdnél végződik.
- A quadriceps (gyakran „quadoknak” nevezik) a comb eleje mentén halad, és a térd fő nyújtója. A quadriceps a test legerősebb és legvékonyabb izma.
2. lépés Nyújtsd ki a combizmaidat
Ha görcsök vannak a comb hátsó részén, nyújtsa ki a combizmot. A combizom megnyújtásának különböző módjai segíthetnek a görcs enyhítésében.
- Törölköző vagy öv segítségével feküdjön le a földre, és emelje fel az érintett lábat. Tekerje az övet vagy törülközőt a lábfejére, fogja meg a törülköző vagy az öv végeit, és óvatosan húzza hátra a lábát. Egyik kezével masszírozhatja a combizmot, miközben visszahúzza a lábát, vagy várja meg, amíg befejezi a nyújtást.
- Ha nem tud lefeküdni, ugyanezt a nyújtást övvel vagy törülközővel végezheti ülve. Ugyanazt a hatást érheti, ha kinyújtott lábakkal ül és egyszerűen előre hajol.
- Ne feszítse meg a feszes, görcsös izom feszültségét. Ehelyett nagyon óvatosan húzza. A nyújtást csak akkor növelje, amikor a láb feszültsége oldódik.
- Fontolja meg, hogy a nyújtások között sétáljon, hogy ellazítsa a combizmot.
Lépés 3. Nyújtsa ki a quadokat
Ha görcsös a comb eleje, nyújtsa ki a quadját. Van egy nagyon hatékony nyújtás a quad számára, amely segíthet enyhíteni a görcsöket.
- A görcsös quad nyújtásához álljon fel, és hajlítsa fel az érintett lábat a gluteus maximus (fenék) felé. Ha teheti, fogja meg a lábát, és húzza a feneke felé a mélyebb nyújtás érdekében.
- Ügyeljen arra, hogy a térde összhangban legyen a combjával, hogy ne sértse meg a térd izmait és inait.
- Egyik kezével masszírozhatja a combizmot, miközben a lábát a feneke felé húzza, vagy várja meg, amíg befejezi a nyújtást.
- Ne feszítse meg a feszes, görcsös izom feszültségét. Ehelyett nagyon óvatosan húzza. A nyújtást csak akkor növelje, amikor a láb feszültsége oldódik.
- Sétáljon a nyújtások között, hogy ellazítsa quadját.
4. lépés Végezzen néhány gyengéd gyakorlatot
A gyengéd gyakorlatok segíthetnek a görcsös combizom nyújtásában. Az általános mozgás természetesen megnyújtja az izmokat és segít ellazítani, de más gyakorlatokat is megfontolhat, például a jógát.
- Csak akkor gyakoroljon, ha képes rá, és ne erőltesse magát. Ez csak enyhe nyújtás után lehetséges.
- A gyengéd gyaloglás a legjobb gyakorlat a combizmok nyújtásához. Hosszú lépésekkel győződjön meg arról, hogy a teljes izmot használja.
- Próbáljon szelíd jógát csinálni, ami szintén segít az izmok nyújtásában. A helyreállító és yin jógát kifejezetten az izmok nyújtása és helyreállítása céljából gyakorolják.
2. rész a 3 -ból: Egyéb otthoni gyógymódok használata
1. lépés Masszírozza meg a combját, vagy végezzen professzionális masszázst
A masszázs az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljon a görcsöktől, mert fokozza az izomszövetek keringését. A nyújtással kombinálva a masszázs gyorsan enyhítheti az izomgörcs fájdalmát, ugyanakkor ellazít.
- Masszírozza a combját ott, ahol az izom görcsöl. Óvatosan nyomja meg a területet a kezével, és gyakoroljon nagyobb nyomást, ha nem fáj.
- A habhenger egy másik hatékony módszer a combok masszírozására. Ezek a kör alakú habdarabok lehetővé teszik az érintett izom kinyújtását nyomás segítségével.
- Szakmai masszázst is igénybe vehet a combgörcsök enyhítésére. A professzionális masszázs annyira fontos, hogy ezek a szakemberek megértik, hogy mely izmok érintettek, de azt is, hogy melyik izomnak lesz másodlagos gyulladása az első sérülés vagy görcs miatt. A svéd, neuromuscularis és myofascialis felszabadulás a leghatékonyabb masszázstípus a görcsök számára. Mondja el a masszőrnek, hogy problémái vannak a görcsökkel, hogy ne manipulálják túl az izmokat.
Lépés 2. Használja a meleget az izmok ellazítására, és vegye le a fájdalom szélét
A hő alkalmazása izomgörcsön rendkívül hatékony módja lehet az izomösszehúzódás ellazításának és a fájdalom enyhítésének. Segíthet az ellazulásban is, ami minimalizálja a feszes izmokat. A melegítő párnáktól a meleg fürdőkig sokféle hőkezelés létezik, amelyek segítenek megszabadulni a combgörcsöktől.
- A meleg zuhany vagy fürdés ellazít, és segít az izomgörcs fájdalmában. A víz hője szintén elősegíti a víz áramlását az alámerült területen.
- Az Epsom -sók használata meleg fürdőben szintén segíthet a görcsök enyhítésében.
- Töltsön fel melegvizes palackot, vagy szerezzen be melegítőpárnát, és helyezze a comb görcsös területére.
- A pulton kívüli hőkezelés segíthet az izomgörcsök enyhítésében és az érintett terület ellazításában is.
3. lépés. Vigyázzon az étrendjére
Vannak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy az alacsony tápanyagszint, például a kálium és a kalcium stimulálhatja az izomgörcsöket. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű ételt fogyasszon ezekből a tápanyagokból, ami minimalizálhatja az izomgörcsök gyakoriságát.
- Próbálja ki a banánt és a narancsot, hogy káliumot kapjon.
- Egyél barna rizst, mandulát és avokádót a magnéziumhoz.
- A kalcium megtalálható a joghurtban, a tejben és más tejtermékekben, valamint a zöldségekben, például a spenótban.
- Az izomgörcsök az ásványianyag -hiány jelei lehetnek. A több ásványi anyagból készült étrend-kiegészítő rendkívül hasznos lehet.
4. lépés. Hidratálja
Nincsenek végleges tanulmányok, amelyek összekapcsolják a kiszáradást és a lábgörcsöket, de van néhány bizonyíték arra, hogy a nem elegendő víz ivása hozzájárulhat a combizmok görcséhez. Ha gondoskodik arról, hogy elegendő vizet igyon a nap folyamán, segíthet elkerülni a lábgörcsöket.
Az ivóvíz elegendő a hidratáláshoz. Lehet, hogy inkább ízesít valamit, ezért egész nap próbáljon ki sportitalokat vagy gyümölcsleveket vízzel együtt
5. lépés Aludj az oldaladon, és ne használj szorító ágyneműt
A szorosan ágyazott ágy és bizonyos pozíciókban, például a hasán alvás súlyosbíthatja az izomgörcsök hajlamát. Ha meglazítja a huzatot és alszik az oldalán, elkerülheti a combgörcsöt.
- A lapos lepedő korlátozhatja a lábfej mozgását, ezért érdemes eltávolítani az ágyból.
- Az egyik oldalon enyhén behajlított térdekkel aludjon az optimális körülmények érdekében, hogy minimálisra csökkentse a combgörcsöket.
- Az alvás olyan helyzetekben, ahol a lábujjak lefelé mutatnak, súlyosbíthatja a görcsöket.
6. lépés Fontolja meg a fájdalomcsillapítókat vagy az izomlazítókat
Ha más módszerek nem segítenek a combgörcsön, vagy olyan fájdalmai vannak, amelyek nem múlnak el, próbálja ki a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót vagy vényköteles izomlazítót. Ha azonban elhúzódó fájdalom vagy görcsök vannak, forduljon orvosához, hogy kizárja az alapbetegséget.
- Vegyen be egy NSAID-t (nem-szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszert) az izomban fellépő gyulladások csökkentésére.
- Beszéljen orvosával az izomlazítók, például a Flexeril (ciklobenzaprin) szedéséről, hogy enyhítse az izomfeszültséget és a görcsöket.
7. lépés. Ne szedjen kinint
Egyes alternatív gyógyászati források azt javasolják, hogy kinint szedjenek izomgörcsök kezelésére. Ez a kezelés veszélyes és súlyos egészségi állapotokat okozhat, beleértve a szívritmuszavart, hányingert, fejfájást és fülzúgást, ezért kerülje, ha teheti.
Rész 3 /3: A combgörcsök okainak megértése
1. lépés. Találja ki a combgörcs okát
A combgörcsöknek számos oka lehet, beleértve a rossz vérkeringést és az izomfáradtságot. A görcs okának feltárása segíthet a gyors kezelésben.
- A rossz vérkeringés a lábakban, az izmok túlfeszültsége, az edzés előtti vagy utáni elégtelen nyújtás, az izomfáradtság, a kiszáradás, a magnézium- vagy káliumhiány vagy az idegcsípés combgörcsöt okozhat.
- A legtöbb combgörcsöt házi gyógymódokkal kezelheti. Néhány ember számára a combgörcsök ásványi anyaghiány miatt fordulnak elő. Jó minőségű ásványi anyag-kiegészítők szedése előnyös lehet.
2. lépés Ismerje meg, milyen egészségügyi állapotok okozhatnak combgörcsöt
Nem minden combgörcs olyan egyszerű tényezőknek tulajdonítható, mint a túlzott testmozgás vagy a nem megfelelő ülés. Bizonyos egészségügyi állapotok, például a Parkinson -kór vagy a cukorbetegség nagyobb valószínűséggel okozhatnak izomgörcsöket. Ha az otthoni jogorvoslatok nem enyhítik a combgörcsöket, keresse fel orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs mögöttes állapota.
- A terhesség combgörcsöt okozhat.
- Az alkoholizmus görcsölheti a combizmokat.
- A kiszáradás combgörcsöt okozhat.
- A Parkinson -kór combgörcsöket is okozhat.
- Az endokrin rendellenességek, mint például a cukorbetegség és a hypothyreosis, combgörcsöket okozhatnak.
- A neuromuszkuláris rendellenességek, mint például a neuropátia görcsöket okozhatnak a combizmokban.
3. Légy tudatában a gyógyszereknek, amelyek combgörcsöt okozhatnak
Ahogyan bizonyos egészségügyi állapotok combgörcsöket okozhatnak, egyes gyógyszerek hajlamosabbak lesznek ezekre az izomgörcsökre. Annak ismerete, hogy milyen gyógyszerek okozhatnak görcsöket, segíthet Önnek vagy orvosának azonosítani az okát, és eldönteni a legjobb kezelési lehetőségeket.
- Az olyan diuretikumok, mint a Lasix, hajlamosabbá tehetik a combgörcsökre.
- Az Alzheimer -kór kezelésére szolgáló Aricept combgörcsöket okozhat.
- Az angina és a magas vérnyomás okozta prokardia görcsöket okozhat a combizmokban.
- A Proventil vagy a Ventolin asztmára hajlamosabbá teheti a combgörcsöket.
- A Tasmar Parkinson -kór miatt combgörcsöket okozhat.
- A koleszterin kezelésére szolgáló sztatin gyógyszerek, mint például a Crestor és a Lipitor, combgörcsöt okozhatnak.
Tippek
- Forduljon orvoshoz a visszatérő görcsökről. A gyakori görcsök sérülés, tápanyaghiány vagy kiszáradás jelei lehetnek, és orvosa tanácsot adhat a jogorvoslatokról.
- Végül, ha a combja görcsöl edzés közben vagy után, akkor csak nyújtsa az izmot, majd üljön le egy kicsit és masszírozza meg.
- Egy másik módja annak, hogy megszabaduljon a görcsöléstől, ha nyújtja a lábát előre térdre téve, és megfogja a lábát, és a térd hátsó része felé húzza.
- Próbáljon felállni és lassan járni.
- Sokan nem tudják ezt, de a mustár enyhíti a láb- és combgörcsök fájdalmát.
