A lúgosság a pH-érték 7 felett. Az orvosi szakértők kevés bizonyítékot találtak a lúgos étrend támogatására. A lúgos étrend alapja azonban számos egészséges táplálkozási szokás, így az egészséges táplálkozás megváltoztatása is lehet. A savképző élelmiszerek kivágása a feldolgozott élelmiszerek, például a cukrok és a finomított szénhidrátok kivágását jelenti. A lúgosság növelése érdekében adjon hozzá lúgos ételeket az étrendhez, például zöld zöldségeket, gyökérzöldségeket és mandulát. Kerülje a savas ételeket, például a húst, a tejterméket és a cukrot. Emellett sok vizet kell inni és gyakorolni.
Lépések
Módszer 1 /3: Lúgos ételek hozzáadása az étrendhez
1. lépés Próbálja ki a keresztesvirágú zöldségeket
A zöld zöldségek az egyik legjobb étel a szervezet lúgosítására. A brokkoli, a kelbimbó, a zöldborsó, a karfiol, a kelkáposzta és a káposzta rendkívül egészségesek, és segítik a szervezetet a savak eltávolításában. Sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.
- Fogyasszuk köretként, kevergetve, saláta tetején vagy rakott részeként.
- A nagy mennyiségű zöldség gáz- és gyomorgörcsöt okozhat, ezért egyensúlyt kell teremtenie más ételekkel és zöldségekkel.
Lépés 2. Adjon hozzá több spárgát az ételeihez
A spárga egészséges zöld zöldség, amely az egyik legerősebb lúgos hatást gyakorolja a szervezetre. A spárga antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz.
Süthet vagy piríthat spárgát, vagy salátába dobhatja
Lépés 3. Köretként adjon hozzá zöldségeket
Sok zöldség segít növelni a lúgosságot. A padlizsán, az okra, a borsó, a zöldbab, a paprika, a spenót, a paradicsom, a tök és a svéd mángold mind alkáli-képző zöldségek. Emellett egészségesek és tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Ezek közül bármelyiket elkészítheti köretként. Keverheti össze őket rakott ételekben és más ételekben is, vagy harapjon rájuk egész nap
Lépés 4. Egyél több avokádót
Az avokádó egy zöld gyümölcs, amely szuperétel, függetlenül attól, hogy milyen étrendet követ. Ezek egészséges zsírok, amelyek segítenek növelni a szervezet lúgosságát. Sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak. Választhat avokádóolaj használatát is.
- Próbálja ki az avokádót minden étkezésnél, beleértve a reggelit is. Tehetünk turmixba avokádót, vagy akár uzsonnának is fogyaszthatjuk.
- Bár az avokádó sok jó tápanyagot tartalmaz, zsírban és kalóriában is gazdag. Fogyassza őket mértékkel.
Lépés 5. Egyél mandulát
A mandula nemcsak az egyik legegészségesebb étel, amelyet fogyaszthat, hanem jó lúgos étel is. Ehet mandulát ízletes snackként vagy étkezések részeként. A tejtejet mandulatejre is cserélheti, mivel a tej tej savas és a mandulatej lúgos.
A mandula kalciumot, vasat és fehérjét tartalmaz
6. lépés. Adjon hozzá gyökérzöldséget
Sok gyökérzöldség, például sárgarépa, édesburgonya, retek és cékla tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Emellett segítenek kiegyensúlyozni a pH -szintet. Győződjön meg arról, hogy ezeknek a gyökérzöldségeknek friss változatát vásárolja konzerv vagy pácolt fajták helyett.
Fogyassza ezeket az ételeket köretként, salátákban, vagy az edények és a krumpli keverékében
Lépés 7. Próbálja ki a gyógynövényeket és a fűszereket
Sok gyógynövény és fűszer lúgosító tulajdonságokkal rendelkezik. A bazsalikom, a koriander, a fokhagyma, a gyömbér, a menta, a metélőhagyma, a kakukkfű, a petrezselyem és a kömény mind segít a szervezetnek csökkenteni a sav mennyiségét és lúgosító tulajdonságokkal rendelkezik. Használja ezeket a gyógynövényeket és fűszereket, hogy ízt adjon ételeinek, hogy kettős előnyt érjen el.
8. lépés. Próbálja ki a magokat
Sok mag, például a chia és a lenmag, táplálkozási szuperélelmiszerek. Omega-3 zsírsavakat és rostot tartalmaznak, más tápanyagokkal együtt. Segítenek stabilizálni a szervezeted pH -ját, így szinte bármibe belekeverheted őket. Főzés közben is próbáljon ki lenmagolajat.
A chia magot és a lenmagot turmixokba, pékárukba vagy ételekbe teszed
9. lépés: Egyél citrusféléket
A citrusfélék, például a grapefruit, a citrom és a lime lúgos gyümölcsök. Tele vannak antioxidánsokkal és vitaminokkal, például C -vitaminnal. Fontolja meg, hogy reggel préselje le a vizet a vízbe, hogy lúgos lökést adjon.
2. módszer a 3 -ból: A savas ételek megszüntetése
1. lépés. Távolítsa el a finomított cukrot tartalmazó ételeket
A cukor magasabb savszintet eredményez a szervezetben. A szervezet lúgosítása érdekében teljesen ki kell küszöbölnie a cukrot, és ha ezt nem tudja megtenni, akkor jelentősen csökkentenie kell a cukrot az étrendben.
- Ez magában foglalja a cukor minden formáját: fehér cukrot, barnacukrot, mézet, fruktózt, juharszirupot és egyéb cukortermékeket.
- Kezdje a cukros harapnivalók, például sütemények, édességek és egyéb pékáruk kivágásával. Kivághatja a gyümölcsleveket és a cukros üdítőket is. Ezután megpróbálhatja kivonni a cukros ételeket az étkezésekből, különösen a reggeliből. Cserélje ki a cukros gabonapelyheket és lekvárokat egészségesebb ételekkel, például avokádóval és csírázott kenyérrel.
- Sok gyorsétterem és feldolgozott élelmiszer magas cukortartalmú.
2. lépés Csökkentse a húsfogyasztást
Úgy gondolják, hogy a húsok növelik a szervezet savasságát, és nem lúgos ételek. Ez magában foglalja a feldolgozott húsokat, például a csemege húsokat és felvágottakat, valamint a marhahúst, a sertést és a tojást. A nem fűvel táplált állatok húsa növelheti a savasságot.
- Válasszon húsokat fűvel táplált, organikus forrásokból.
- A csirke jobb választás, mint a vörös húsok lúgos étrend esetén.
3. lépés Vágja ki a kenyeret
A kenyér olyan étel, amelyet sok diéta nem javasol. A kenyér a legtöbb gabona- és gluténtartalmú élelmiszerrel együtt erősen savas. Ez azt jelenti, hogy ki kell vágnia az összes kenyeret, a teljes kiőrlésű kekszet és a tortillát.
- Ha kenyeret akarsz enni, menj gluténmentes vagy csírázott gabonafélékhez. Fontolóra veheti a lúgos szemekből, például amarantból és kölesből készült termékeket is.
- Ha egészséges kenyeret szeretne találni, tartsa a kezében. Ha könnyűnek és lágynak tűnik, valószínűleg magasabb a cukor és a glutén tartalma. Ha nehéz és szilárd, akkor valószínűleg jó gabonafélékkel és rostokkal van tele.
4. lépés. Kerülje a fűszereket
A legtöbb fűszer nagyon savas, ezért csökkenti a szervezet lúgosságát. Ide tartozik a ketchup, a mustár, a majonéz, a miso és a salátaöntetek. Ehelyett helyettesítse azokat pH -értékű ételekkel, például avokádóval vagy olívaolajjal.
Ha szereti bizonyos fűszereket, próbálja meg otthon elkészíteni saját egészséges változatát. Ezzel szabályozhatja a lúgosságot
5. lépés: Cserélje le a savas italokat lúgos italokra
A legtöbb ital növeli a savasságát. A savas italok közé tartozik a szóda, a kávé, a gyümölcslé, a tej és az alkohol. A lúgosság növelése érdekében csökkentse ezen italok bevitelét, és cserélje ki őket vízzel, gyógyteával vagy kókuszvízzel és diótejjel.
Ezek az italok más savképző anyagokat is tartalmaznak, például cukrot és koffeint
3. módszer a 3 -ból: Növelje lúgosságát
1. lépés: Fogyassza be a szódabikarbónát
Ha növelni szeretné lúgosságát, igyon egy kis vizet szódabikarbónával. A szódabikarbóna az egyik leglúgosabb élelmiszer. Segít csökkenteni a sav mennyiségét a rendszerben és növeli a pH -szintet.
- Igyon meg egy nyolc uncia pohár vizet ½ teáskanál szódabikarbónával. Ügyeljen arra, hogy jól keverje össze.
- Ne igyon szódabikarbónás vizet egy vagy két hétnél tovább. Naponta csak 7 1/2 teáskanál szódabikarbónát szabad inni. Ha 60 évesnél idősebb, korlátozza ezt 3 1/2 teáskanálra. Szódabikarbóna szedése közben naponta több vizet kell inni. Igyon akár 96 uncia (körülbelül 3 liter) naponta.
- Ha magas vérnyomása, szívproblémái, veseproblémái vagy húgyúti betegségei vannak, beszéljen orvosával, mielőtt ezt issza.
- Legyen óvatos, amikor szódabikarbónát fogyaszt. Biztonságos a lenyelés, és sokan használják szívégés vagy savas reflux kezelésére, mert lúgosító és savcsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Nem szabad azonban túl sok szódabikarbónát bevenni. A túl sok szódabikarbóna elektrolit -egyensúlyhiányt, túl sok gáz képződését okozhatja a gyomorban, és akár gyomorrepedést is okozhat.
- Az 5 év alatti gyermekek, a terhes nők és bizonyos gyógyszereket szedők nem fogyaszthatnak szódabikarbónás vizet. Ne igyon szódabikarbónás vizet erős fizikai aktivitás előtt.
2. lépés Igyon több vizet
Az ivóvíz az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk a lúgosság növelése érdekében. Cserélje ki a napi italokat vízzel. Próbáljon meg naponta legalább nyolc 8 uncia poharat beszerezni.
- Nincs orvosi bizonyíték arra, hogy az alkáli vizet támogató anyag jobb, mint a hagyományos víz. Több víz fogyasztása egészséges, így nem kell igazán aggódnia a pH miatt.
- Friss citromlevet is adhat egy pohár vízhez. Győződjön meg arról, hogy a citrom frissen vágott, és nem került levegőbe.
- Lúgos cseppeket is vásárolhat az egészséges élelmiszerboltokban vagy az interneten, amelyek növelik a víz pH -ját. Tegyen egy vagy két cseppet minden 8 uncia pohár vízbe. Ne használjon lúgos cseppeket, ha bármilyen kálium gyógyszert szed szívproblémák kezelésére.
3. lépés Gyakorlat
A testmozgás segít a test egyensúlyában. Az aerob testmozgás segít eltávolítani a savat a szervezetből és helyreállítani a rendszer pH -ját. A napi testmozgás segíthet a test természetes, kiegyensúlyozott pH -szintjén maradni.
Próbáljon meg sétálni, futni, kerékpározni, úszni, táncolni, kardio edzőórákat vagy kardiógépeket használni
4. lépés Masszázs
A masszázs növelheti a test lúgosságát. A masszázsok úgy manipulálhatják az izmokat, hogy savat szabadítanak fel a szövetekből. Ezenkívül segít csökkenteni a stressz szintjét, ami fontos, mivel a stressz növeli a szervezet savtartalmát.
- Foglaljon időpontot a masszázsterapeutához, és kényeztesse magát pihentető, lúgosító idővel.
- Masszázs után mindig igyon sok vizet, hogy hidratálja a testet.
5. lépés Csökkentse a stresszt
A stressz savat halmozhat fel a szervezetben. A stressz csökkentése és ennek következtében a savszint csökkentése érdekében keressen módokat a stressz csökkentésére. Ez mindenkinél más. Próbáljon meg sétálni vagy más testmozgást végezni, nyugtató zenét hallgatni, vagy valami olyat csinálni, ami tetszik.
- Az emberekkel eltöltött idő, könyv olvasása vagy kellemes gyertya égetése csökkentheti a stresszt.
- Sokan pihentetőnek találják a jógát, a meditációt és a mély légzési gyakorlatokat.
