A prosztaglandinok (PG) olyan bioaktív lipidek, amelyek számos szerepet játszanak a fontos testfunkciókban, például az erek összehúzódásában, az izomösszehúzódásban, a véralvadásban, a fájdalomérzetben és a gyulladásban. Ha túl sok PG van a rendszerben, túlzott fájdalmat és gyulladást okozhat. Ha orvosa értékeléssel vagy vérvizsgálattal megállapítja, hogy túl sok PG -je van, törekedjen ezek csökkentésére étrendi és életmódbeli változtatásokkal. Bizonyos gyógyszerek és kiegészítők szedése szintén segíthet a PG -k csökkentésében.
Lépések
Módszer 1 /3: Az étrend beállítása
1. lépés. Növelje a rostbevitelt azzal, hogy többet eszik gyümölcsök és zöldségek.
A gyümölcsökben és zöldségekben található rost lényegében szivacsként működik, felszívja és eltávolítja a testből a dolgokat, miközben áthalad a rendszeren. Egyre több bizonyíték van arra, hogy a rost e folyamat részeként felszívhatja és eltávolíthatja a felesleges PG -ket a rendszerből.
- Például ismert, hogy a rost eltávolítja a felesleges ösztrogént. A magas ösztrogénszint növeli a méhnyálkahártya megvastagodását a női menstruációs ciklus során, ami viszont növeli a PG termelést és ezáltal a menstruációs fájdalmat.
- Beszéljen orvosával, mielőtt rostkiegészítőket használna, hogy növelje a bevitelét.
Lépés 2. Fogyasszon bizonyos ételeket, amelyek csökkenthetik a PG szintet
A bizonyítékok eltérnek az egyes élelmiszerek PG -k előállítására gyakorolt hatásáról. Érdemes azonban kipróbálni néhány vagy az összes alábbi ételt, amelyek mindegyike jót tesz az általános egészségnek:
- Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, beleértve a lazacot, a diót és a tofut.
- E-vitaminban gazdag ételek, mint a mogyoró, mandula, brokkoli és avokádó.
- Teljes kiőrlésű gabonák, például zabpehely, barna rizs és quinoa.
- Ananász, gránátalma és mangosztán.
- Hagyma, fokhagyma és paradicsom.
- Kurkuma és gyömbér.
- Zöld tea.
Tipp:
Próbáljon alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú vegán étrendre váltani, mivel kimutatták, hogy jelentősen csökkenti a PG-t csökkentő nők fájdalmát.
3. lépés: Csökkentse az egészségtelen zsírok bevitelét a PG -termelés csökkentéséhez
Különösen a nők esetében a zsírbevitel csökkentése csökkenti az ösztrogén termelést, ami viszont csökkenti a PG termelést. Mindenesetre, ha csökkenti a zsírbevitelt-és különösen a telített zsírok és más egészségtelen zsírok bevitelét-az általános egészségi állapot javára válik.
- Az a nő, aki 50% -kal csökkenti a zsírbevitelt, 20% -kal csökkentheti az ösztrogén termelését.
- A telített zsírtartalmú élelmiszerek közé tartoznak a vörös húsok, a feldolgozott húsok, a sült ételek, a gyorsételek, a csomagolt feldolgozott élelmiszerek és a teljes zsírtartalmú tejtermékek.
- Miközben csökkenti a teljes zsírbevitelt, ügyeljen arra, hogy bizonyos mennyiségű egészséges zsírt, például olívaolajat, avokádót és diót tartalmazjon étrendjében.
- Beszéljen orvosával, mielőtt drasztikusan megváltoztatja étrendjét, például drámaian csökkenti a zsírbevitelt.
Lépés 4. Csökkentse a hozzáadott cukrokat, omega-6 zsírsavakat és alkoholt
Ezek bármelyikének túlzott fogyasztása növelheti a PG -k termelését. És mindenesetre a visszavágás jó választás az egészségi állapot szempontjából.
- Lehetséges, hogy az olyan cukrok, mint a cukorkák, péksütemények és cukros italok, fokozhatják a gyulladást és a PG -termelést.
- Az omega-6 zsírsavak, amelyek különösen megtalálhatók olyan olajokban, mint a növényi, pórsáfrány, kukorica, szójabab és mogyoró, hozzájárulhatnak a fokozott PG-termeléshez. Ne keverje össze ezeket az omega-3 zsírsavakkal (megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a lazac és a dió), ami segíthet csökkenteni a PG termelést.
- Ha túlzott mennyiségű alkoholt fogyaszt-átlagosan napi 1-nél több alkoholos italt nőknél, és naponta 2-et férfiaknál-, ez növelheti a szervezet PG-termelését.
2. módszer a 3 -ból: Gyógyszerek szedése
1. lépés. NSAID -okkal vágja le a PG -ket sérülés vagy gyulladás hatására
A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például az ibuprofen (Motrin) és a naproxen (Aleve) blokkolják azokat az enzimeket, amelyek sérülésekre vagy gyulladásokra válaszul termelnek PG-ket. A PG vágása segít csökkenteni a fájdalmat és a további gyulladást.
- Az alkalmi fájdalomcsillapításhoz használja a NSAID -okat pontosan a csomagoláson feltüntetett módon. Az NSAID szedése előtt konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével, ha vényköteles gyógyszereket szed, vagy ha már fennáll az egészségi állapota.
- Ne használja az NSAID-ot hosszú távú kezelésként orvosa jóváhagyása és felügyelete nélkül.
- A menstruáció elején elkezdheti szedni a nem szteroid gyulladáscsökkentőket fájdalomcsillapítókra, és ez idő alatt szedheti őket. Várjon a következő ciklusig, hogy újra elkezdje szedni őket, hogy csökkentse a PG -ket.
2. lépés. Beszélje meg az aszpirin alkalmazását a véralvadással kapcsolatos PG -k csökkentésére
Az NSAID -okhoz hasonlóan az aszpirin blokkolja bizonyos PG -k termelését, ami elősegíti a fájdalomcsillapítást. Az aszpirin azonban különösen hatékonyan blokkolja a véralvadással járó PG -ket, ezért néha napi kezelésként írják elő szívbetegségben vagy alvadási rendellenességekben szenvedőknek.
- Ne használjon aszpirint napi terápiaként, kivéve, ha orvosa előírja. Más mellékhatások mellett növelheti a belső vérzés kockázatát.
- Beszéljen orvosával, mielőtt az aszpirint alkalmi fájdalomcsillapítóként használja, különösen akkor, ha fennáll a belső vérzés veszélye, alvadási rendellenessége van, vagy bármilyen más véralvadásgátló gyógyszert szed.
- Ne adjon aszpirint 18 éves és fiatalabb gyermekeknek.
Lépés 3. Fontolja meg az orális fogamzásgátlókat a menstruációs fájdalomhoz kötött PG -k csökkentésére
A méhnyálkahártya -sejtek, amelyek megvastagítják a nőstény méhnyálkahártyáját a menstruációs ciklus során, nagy mennyiségű PG -t termelnek a folyamat során. Az orális fogamzásgátlók korlátozzák a méhnyálkahártya megvastagodását, ami viszont csökkenti a PG -k termelését.
- A menstruáció során előállított PG -k számának csökkentése jelentősen csökkentheti a tapasztalt fájdalom és kellemetlen érzés mértékét.
- Beszélje meg orvosával az orális fogamzásgátló használatának előnyeit és hátrányait. Nagyon hatékonyak (de nem bolondbiztosak) a terhesség megelőzésében, de kismértékben növelhetik a vérrögök, a stroke, a szívroham és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát is.
4. lépés: Figyelje a PG-csökkentő gyógyszerek új fejleményeit
Ahogy az orvosbiológiai kutatók többet megtudnak a PG-k különböző típusairól és funkcióiról, az új PG-csökkentő gyógyszerek lehetősége folyamatosan növekszik. Ha bármilyen új kezelési lehetőség eléri a próbaüzemet, vagy piacra kerül, beszéljen orvosával az ilyen gyógyszerek kipróbálásának lehetséges előnyeiről és hátrányairól.
Ne feledje, hogy az új gyógyszerek kifejlesztésében mindig vannak kockázatok. A Vioxx -ot például „szelektív” NSAID -ként fejlesztették ki, amely bizonyos PG -ket céloz meg. Viszont kivonták a forgalomból, mert elfogadható szinten megnövelte a szívroham és a stroke kockázatát
3. módszer a 3 -ból: Életmódbeli változások és kiegészítők kipróbálása
Lépés 1. Oldja a túlzott stresszt a gyulladás csökkentése érdekében
A túlzott stressz fokozhatja a szervezet gyulladásos válaszát, és a gyulladás elindítja a PG -k termelését, amelyek fájdalmat és további gyulladást okozhatnak. Tehát, ha hatékonyan kezeli a stresszt, akkor lehet, hogy hatékonyabban kordában tudja tartani a PG -jét.
- Próbáljon ki különböző egészséges stresszoldó tevékenységeket, amíg meg nem találja az Önnek legmegfelelőbbet. Ezek közé tartozik a jóga, a meditáció vagy az ima, a mély légzési gyakorlatok, a szabadtéri tevékenységek, a könnyű testmozgás, a meleg fürdő, a nyugtató zene vagy a jó könyv.
- Beszéljen orvosával a mentálhigiénés szakember felkereséséről, ha küzd az élet stresszének kezelésével.
2. lépés Gyakorlat az endorfinok felszabadítására és a fájdalom csökkentésére
Az edzés során felszabaduló endorfinok javíthatják a hangulatot és csökkenthetik a tapasztalt fájdalmat. A rendszeres testmozgás követheti a gyulladást és a PG -k termelését is.
- Beszéljen orvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene, különösen akkor, ha ülő életmódot folytat, vagy meglévő egészségügyi állapota van.
- Orvosa jóváhagyásával törekedjen a következő heti célokra egészséges felnőttként: 150+ perc közepes intenzitású aerob edzés (például kerékpározás vagy úszás); 2-3 erősítő edzés; és 2-3 rugalmassági edzés.
3. lépés. Beszélje meg kezelőorvosával a PG -t csökkentő kiegészítőkről
Az orvosi bizonyítékok általában korlátozottak vagy meggyőzőek az egyes kiegészítők hatékonyságát illetően a PG -k csökkentésében. Az új kiegészítők kipróbálása előtt konzultáljon orvosával, mivel kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel és mellékhatásokat okozhatnak. Orvosa jóváhagyásával fontolja meg a lehetséges PG-csökkentő kiegészítőket, például:
- Hal olaj.
- Mangán -glicinát.
- E -vitamin.
- Vas.
- Multivitaminok.
Az élelmiszerek listája, amelyek növelhetik vagy csökkenthetik a PG -ket
Ehető ételek az alacsonyabb prosztaglandinok számára
Kerülendő élelmiszerek a prosztaglandinok csökkentésére
