A ketogén diéta vagy a ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely hatékony módja lehet a fogyásnak és a szív- és érrendszeri egészség javításának. Az ötlet az, hogy megtanítja a testét, hogy hagyja abba a szénhidrátfeldolgozást, hogy energiát termeljen, így elkezdi elégetni a testzsírt üzemanyagforrásként. A sikeres keto diéta kulcsa a szénhidrátok minimálisra csökkentése, ami nehéznek tűnhet, ha gyorséttermi ételeket fogyaszt. De ha tudja, milyen összetevőkre kell figyelnie, könnyen megrendelhet egy finom és kielégítő keto-barát ételt egy gyorsétteremben.
Lépések
3. módszer: Keto-barát termékek rendelése
1. lépés. Keresse meg a keto menüt, hogy megtalálja a választható lehetőségeket
Mivel a keto diéták egyre népszerűbbek, egyes gyorséttermi láncok menükkel egészítették ki azokat a szakaszokat, amelyek felsorolják a megrendelhető ketobarát termékeket. Nézze meg a menüt, és keressen egy listát azokról az elemekről, amelyek biztonságosak a keto diéták számára, és rendelje meg ételeit tőlük a kényelmes opció érdekében.
- Például a Chipotle kínálja a „Keto Bowls” -t, amely ketobarát burrito tálak.
- Megpróbálhatja megkérdezni az étterem egyik személyzetét is, hogy tudják -e, hogy a menü mely elemei biztonságosak a keto diétához.
- Keressen nem keményítőtartalmú szénhidrátokat, például zöld, leveles zöldségeket, zellert, uborkát, paprikát és csírát.
- Egy magasabb szénhidráttartalmú ételt is megoszthat egy barátjával. Végül is rendben van, hogy élvezze azokat az ételeket, amelyeket egy ideje nem evett-azt szeretné, ha az anyagcseréje rugalmas lenne.
Lépés 2. Válasszon salátába csomagolt hamburgert és szendvicseket
Egyes gyorséttermek salátába csomagolt változatát kínálják szendvicsüknek, amely a zsemlét vagy a kenyeret salátára cseréli. Nézze meg a menüt, hogy megtudja, van-e lehetőség arra, hogy egyszerű módon csökkentse a szénhidrát-forrást a legtöbb gyorsétteremben.
- Az olyan éttermek, mint a Five Guys, a Hardees, a Carl’s Jr. és az In-n-Out Burger, salátába csomagolt hamburgert és szendvicseket kínálnak.
- Ha salátába csomagolt csirke szendvicset választ, ügyeljen arra, hogy a csirke ropogós legyen, ne pedig ropogós vagy sült.
3. lépés. Menjen grillezett csirkével, hogy sok fehérjét és ízt kapjon
A grillezett csirke rögök vagy a grillezett csirke szendvics kenyér vagy zsemle nélkül mindig biztonságos keto lehetőség. A csirke tele van ízzel és fehérjével, ezért ha a grillezett csirkét látja opcióként, akkor hajrá!
- Próbáljon ki egy csirkét, szalonnát, tanyasi szendvicset zsemle nélkül, hogy ízletes keto -lehetőséget kapjon.
- Vigyázzon a panírozott csirkével, amely szénhidrátot tartalmaz és nem keto-barát.
4. Próbáljon ki egy apróra vágott vagy saláta salátát édes kötszerek nélkül
Sok gyorsétteremben salátákat kínálnak húsokkal, például csirkével, szalonnával, sonkával és pulykával, valamint más fehérjéket, például tojást vagy steaket. Az ízletes apróra vágott saláta nagyszerű keto lehetőség, de ügyeljen a salátaöntetekre, amelyek cukrot, például mézes mustárt vagy édes vinaigretteket tartalmazhatnak.
- Használjon magas zsírtartalmú, ízletes salátaönteteket, például tanyát vagy könnyű és egyszerű önteteket, például olasz vagy balzsamos vinaigrette-t.
- Vigyázz a krutonnal is!
Lépés 5. Reggelire élvezze a tojást, a szalonnát, a kolbászt és a sajtot
A szalonna, a tojás, a sajt és a kolbász mind ketobarát, és sok gyorsétteremben reggeliző menü. Ha keto-barát reggelit keres, akkor egyet vagy egyet ezekkel, és tartsa magát a magas szénhidráttartalmú oldalakhoz, mint a hashbrowns és a keksz.
- Néhány gyorsétteremlánc reggelitálokat kínál tojással, kolbásszal és szalonnával. Csak vigyázz a palacsintára!
- Nem kell csak tojás és szalonna csak reggelire. Néhány gyorsétteremlánc egész nap reggelit kínál.
6. Adjon hozzá szénhidrátmentes önteteket, például tanyát, mustárt vagy sajtot az extra ízért
Élvezze az ízletes, magas zsírtartalmú önteteket, például a tanyát és a majonézt, hogy fokozza a ketobarát gyorséttermek ízét. Ha egy fűszer nem tartalmaz cukrot, nem fogja megtörni a keto diétát. Ezenkívül az olyan öntetek, mint a sajt és az avokádó, biztonságosak a ketogén étrendben is.
Ha egészségesebb gyorséttermi öntetet keres, akkor ranch és majonéz helyett salsa és avokádó mellé
7. Légy távol a cukorral édesített italoktól
A szódák, a turmixok és az édesített teák tele vannak cukorral, ami megtöri a ketogén étrendet. Kerülje az édes ital rendelését az étkezéshez. Tartsa be a biztonságos fogadásokat, például vizet, cukrozatlan teát vagy kávét.
Vigyázzon a cukorral töltött kávéitalokra is
2. módszer a 3-ból: A magas szénhidráttartalmú összetevők elkerülése
1. lépés Távolítsa el a kenyeret vagy zsemlét egy hamburgerből vagy szendvicsből
A gyorséttermekben a kenyér és zsemle fő bűnösök az ételek szénhidráttartalmában, ezért próbálja meg elkerülni őket. Ha az ételt zsemlével vagy kenyérrel szállítják, távolítsa el, hogy drasztikusan csökkentse a szénhidrátok számát, és hogy az étel ketobarátabb legyen.
- Például eltávolíthatja a zsemlét egy hamburgerről, és ha nincsenek magas szénhidráttartalmú fűszerek vagy öntetek, akkor ez ketó.
- Vigyázzon a rántásra csirke- vagy halszendvicsen is, amely tele van szénhidráttal.
- Kérdezze meg a szervert, hogy az étterem készíthet -e szendvicset salátának. Így elveszi a kenyeret, és jó, nem keményítőtartalmú szénhidrátra cseréli.
2. lépés. Tartsa vissza a magas szénhidráttartalmú és cukros önteteket és mártásokat
Vigyázzon az olyan fűszerekkel, mint a ketchup, a mézes mustár és a barbecue szósz, amelyek mindegyike cukrot tartalmaz, nem kóser a keto étrendhez. Ezenkívül figyeljen az olyan öntetekre, mint a panírozott hagyma vagy ízesítés, amelyek szénhidrátot tartalmaznak. Távolítsa el a magas szénhidráttartalmú termékeket, vagy rendelje meg étkezését anélkül.
Ha nem biztos az öntetben vagy a fűszerezésben, keresse meg a táplálkozási információkat. Ha cukor vagy szénhidrát van, az nem keto-barát
Lépés 3. A burrito tálak megrendelésekor ártalmatlanítsa a rizst és a babot
Sok gyorsétterem, például a Taco Bell és a Chipotle burrito tálakat kínál, amelyek nagyszerű választás, mert nincsenek kenyereik vagy tortilláik, amelyek tele vannak szénhidráttal. Mindazonáltal a bab és a rizs egyaránt tartalmaz szénhidrátot, és nincs összhangban a keto diétával, ezért ügyeljen arra, hogy ne kerüljön az étkezéshez.
- Adjon hozzá ízletes fűszereket, például salsa -t, sajtot és avokádót, hogy valóban feldobja a burrito tálat.
- Néhány fűszeres mártás teljesen rendben van a keto diétán, csak ügyeljen arra, hogy ne legyen cukor!
4. Cserélje ki az édes önteteket, gyümölcsöket és magas szénhidráttartalmú összetevőket a salátákban
Míg a saláták általában biztonságos fogadások, ha ketobarát gyorséttermet rendelnek, vigyázzon az alattomos szénhidrátforrásokra, mint például az édes öntet és az aszalt gyümölcs. Az olyan hozzávalók, mint a panírozott csirke, szintén növelhetik a szénhidrátszámot, ezért inkább grillezett változatokat rendeljen.
- Menjen tanyával, Caesarral vagy balzsamos vinaigrette kötszerekkel, hogy megőrizze a keto -t.
- A sajt is keto-barát, ezért nyugodtan fogyasszon el salátán.
3. módszer a 3-ból: Népszerű keto-barát ételek kiválasztása
Lépés 1. Menjen a Chipotle Keto Bowl -jával az ízletes mexikói konyhához
A Chipotle-nak valójában van egy keto-specifikus menüje, amely tartalmazza a „Keto Bowls” -t. Ízletes fehérjékkel és zöldségekkel vannak tele, és nem tartalmaznak rizst, babot vagy más szénhidrátforrást.
Csak vigyázzon, hogy ne adjon hozzá cukrot tartalmazó mártásokat
Lépés 2. Végezze el a Quarter Poundert zsemle nélkül a McDonalds -ban
A McDonalds kínál néhány olyan tételt, amelyeket keto-barátnak készíthet, de a Quarter Pounder hamburgerük elég nagy ahhoz, hogy zsemle nélkül is megtöltsenek. Próbálja ki sajttal vagy anélkül, hogy gyors és ízletes keto ételt kapjon.
Próbálja meg magába szívni a krumplit, például gyümölcsöt vagy salátát
3. Próbálja ki a Bacon King -t zsemle nélkül a Burger King -től
A szalonnakirály a hamburgerkirályból egy óriási hamburger, tetején szalonnával. Ha zsemle nélkül rendeled meg, és nem teszel rá ketchupot, akkor remek keto lehetőség.
4. lépés. Szerezze be a Double Baconator -t Wendy's -től
A Double Baconator egy dupla halmozott burger Wendy's-től, szalonnával és sajttal. Finom és laktató, és ha zsemle vagy ketchup nélkül rendeled, akkor keto!
Lépés 5. Rendelje meg a kubai vagy szalonnás Törökország Bravo zöldjét a Panera Bread -től
Míg a Panera Bread kenyere keto diéta, akkor a többi finom összetevő nem. Próbálja ki a The Cuban vagy a Bacon Turkey Bravo -t, de zsemle helyett zöldes ágyon rendelje meg. Bam! Ízletes ketobarát salátája van.
Kerülje a cukrot tartalmazó szószok elhelyezését. Ellenőrizze az összetevőket, hogy biztos legyen
6. lépés: Cserélje ki a rizst és a babot a Taco Bell Power Bowls -ban
A Taco Bell Power Bowl menüjében néhány lehetőség közül választhat. Rendelje rizs és bab nélkül, és ketobarát.
Lépés 7. Használjon cukor nélküli salátaöntetet a Subway salátáin
A Subway meglehetősen szilárd saláta menüvel rendelkezik, amely lehetővé teszi, hogy kiválassza, milyen összetevőket szeretne hozzáadni az étkezéshez. Állítson össze egy ízletes salátástálat fehérjékkel és zöldségekkel, de válasszon keto-barát öntetet, amely nem tartalmaz cukrot.
