Ha számtalan órát szeretne az autóban tölteni, normális, ha aggódik az étel miatt. Könnyű becsúszni egészségtelen szokásokba az úton, tekintettel arra, hogy a benzinkutak és a gyorséttermek néha az egyetlen ételválaszték. Vannak azonban módok az egészség megőrzésére és olyan ételek fogyasztására, amelyek vezetés közben éberen tartanak. Vigyen magával egészséges harapnivalókat az utazáshoz, hogy ne kelljen annyit ennie. Ha mégis meg kell állnia az ételért, válasszon egészséges termékeket. Győződjön meg róla, hogy gyakran nassol és étkezik, ha éhes, hogy éber maradjon a meghajtón. Némi extra odafigyeléssel egészséges maradhat egy hosszú utazás során.
Lépések
Módszer 1 /3: Egészséges ételek csomagolása
1. lépés. Hozzon magával egy hűtőt
Ha nincs hűtője, válasszon egyet egy áruházban utazás előtt, vagy kölcsönözhet egy barátjától. A hűtők az egészséges lehetőségeket, például a gyümölcsöket, zöldségeket és sovány fehérjéket frissen tarthatják a hosszú útra. Segíthetnek abban is, hogy az olyan snackek, mint a zeller vagy a sárgarépa ropogósak és étvágygerjesztőek maradjanak!
2. lépés Csomagoljon falatnyi gyümölcsöt és zöldséget
Ha vezetés közben gyors harapnivalókat kell fogyasztania, akkor a harapás méretű lehetőségek a legjobbak. Előre vágott gyümölcsöket és zöldségeket tárolhat könnyen hozzáférhető, visszazárható tasakokban. Menet közben is vásárolhat előre vágott gyümölcsöt és zöldséget a szupermarketben! Néhány nagyszerű lehetőség a következők:
- Almaszeletek
- Sárgarépa rúd
- Narancsszeletek
- Zellerszár
- Snap borsó
- Retek
- Clementines
- Szőlő
- Bogyók
- Karfiol vagy brokkoli virágok
3. Lépjen be egészséges fehérjeforrásokba
A fehérje létfontosságú egy közúti utazáshoz, mivel segít megőrizni a teltségérzetet. Töltse fel hűtőjét egészséges fehérjeforrásokkal, amelyek nem nehezítik meg utazás közben, és néhány perc alatt könnyen elfogyaszthatók, miközben pihenőhelyen meghúzzák. Hozz néhányat az alábbiak közül:
- Joghurt
- Dió
- Sajt
- Bio rántás adalékanyagok nélkül
- Keményre főtt tojás
- Sajt szeletek
4. lépés Csomagolja be saját ebédjét
A legtöbb ember az út valamely pontján elhúzódik, hogy megfelelő étkezést folytasson. Ha saját maga csomagolja be az ebédet, akkor nem kell választania a potenciálisan egészségtelen gyorséttermek közül. Használjon ebéddobozt vagy papírzacskót és néhány Ziploc táskát vagy Tupperware -t, hogy könnyű, egészséges ebédet csomagoljon magának.
- Csomagoljon könnyű és egészséges ebédet, nehogy álmos legyen. A szendvicshez például fehér kenyér helyett használjon teljes kiőrlésű kenyeret, és egye meg a szendvicsét valamilyen gyümölccsel és mellé salátával.
- Ha fehérjét, például halat, diót vagy csirkét ad hozzá, a saláta önmagában is étkezés lehet. Segíthet feltöltődni és visszatérni az útra.
5. lépés Igyon vizet a cukros italok helyett
Fontos, hogy vezetés közben hidratált maradjon. A nem megfelelő hidratálás álmosságot és ingerlékenységet okozhat, ami befolyásolhatja a koncentrációs képességet. Kerülje a cukros italokat, mint a szóda, a gyümölcslé vagy a túl édesített kávé. Válasszon cukrozatlan, kalóriamentes italokat, például lapos vizet, pezsgővizet vagy cukrozatlan teát.
- Tartsa a műanyag palackokat a hűtőben, hogy hidegen maradjanak!
- A környezetbarátabb lehetőségek érdekében hozzon magával szigetelt vizespalackot, és töltse meg újra, amikor megáll pihenőidőben.
2. módszer a 3 -ból: Egészséges döntések meghozása pihenőhelyeken
1. lépés Álljon meg egy élelmiszerboltban gyorsétterem helyett
Valójában ételt kaphat a helyi élelmiszerboltban, ahelyett, hogy megállna a gyorsétteremben. Felvehet valami egészségeset, például előrecsomagolt salátát vagy kész szendvicset. Ezen kívül egészséges gyümölcsöket és zöldségeket is fogyaszthat. Ezt követően élvezheti étkezését autójában, mielőtt ismét útnak indul.
Néhány élelmiszerboltban, mint például a Whole Foods, forró bárok vagy salátabárok találhatók, amelyekkel saját egészséges ételeit készítheti el
2. lépés. Keressen egészségesebb gyorséttermi lehetőségeket
Válasszon egy gyorséttermet, amely friss gyümölcsöt és zöldséget kínál. Vizsgálja meg előre, hogy megtalálja a legegészségesebb lehetőségeket, mielőtt útnak indul. Általában válasszon olyan gyorséttermeket, ahol megtervezheti étkezését, és rengeteg terméket és egészséges fehérjét kaphat.
Az olyan éttermek, mint a Subway és még a McDonald's is, online eszközökkel segítenek az egészséges ételek megtervezésében
3. lépés. Kérjen egészséges helyettesítést vagy módosítást
Ha az egyetlen lehetőség a gyorséttermek, ne habozzon, kérjen egészséges helyettesítést. Kérjen mellé salátát vagy gyümölcsöt krumpli mellé. Kérje, hogy tartsák a majonézt, vagy cseréljék le alacsonyabb kalóriatartalmú opcióra, például mustárra.
Egyes helyeken valójában külön menü is található az egészségtudatos fogyasztók számára. A Taco Bellben például rendeljen freskóételeket, amelyek kalóriaszegényebbek, és minimálisra csökkentik az egészségtelen összetevőket
4. lépés. Válassza a grillezett ételeket
Ha olyan dolgokról van szó, mint a csirke, a grillezett mindig jobb, mint a sült. Mivel a fehérje minden étkezés fontos összetevője, nem rossz ötlet húsételeket rendelni. A sült csirke szendvics helyett azonban válasszon valamit, mint a grillezett csirke szendvics.
5. lépés. Figyelje az adag méretét
A gyorséttermekben az adagok nagyok. Ellenőrizze a telefonján megrendelt termékek kalóriatartalmát, hogy tájékozódjon arról, mennyit fogyaszt. Mindig rendelhet ételt, és csak a felét fogyaszthatja el. A többit mentse el a nap későbbire.
Mindig a lehető legkisebb méreteket rendelje meg
3 /3 -as módszer: Biztonságos étkezés az autóban
1. lépés Ha lehetséges, kerülje az evést vezetés közben
Általában nem tanácsos vezetés közben enni. Ez különösen igaz a nagy forgalomra. Ha éhesnek érzi magát, húzza el magát uzsonnára. Ha mégis enni kell vezetés közben, ragaszkodjon a falatnyi részekhez, amelyek könnyen gyorsan a szájába pattannak.
2. lépés: Fogyasszon gyakran kis mennyiséget
A nagy étkezések megnehezíthetik az álmosságot. Álmos állapotban nem biztonságos vezetni. Ahelyett, hogy 1 vagy 2 nagy étkezést tartana az utazás során, inkább könnyű harapnivalókat fogyasszon egész nap, közben pedig kis ételeket. Ez segít ébernek maradni az úton.
Lépés 3. Tartsa legalább 1 kezét mindig a kormányon
Ha eszik vagy iszik az autóban, ügyeljen arra, hogy a kezét a kormányon tartsa, a szemét pedig az úton. Ne egyen semmit, ami mindkét kezét igényli, hacsak nem tudja lehúzni az étkezéshez.
4. lépés Helyezze a szalvétákat könnyen elérhető helyre
Kiömlés esetén az első dolog, amit keresni fog, az a szalvéta, amellyel a lehető legtöbb kárt fel kell törölni. A szalvéták keresése azonban zavaró folyamat lehet, amely megakadályozza a vezetés biztonságát. A szalvétákat a kesztyűtartóban vagy a konzolban tárolja a könnyű hozzáférés érdekében.
