Amikor a gyomrod morogni kezd, rendkívül csábító lehet a tányérodat felhalmozni a kedvenc ételeiddel. Sajnos az igazán nagy adagok kissé akadályt jelenthetnek Ön és az egészségi és súlycéljai között. Ne aggódj! A kisebb adagok fogyasztását vagy az adagvezérlést könnyű elsajátítani egy kis gyakorlattal. Összegyűjtöttünk néhány tippet, trükköt és javaslatot az induláshoz.
Lépések
14. módszer: Igyon vizet, mielőtt belemerül az étkezésbe
1. lépés Ha vizet evett étkezés előtt, az segíthet a teltségérzetben
Igyon meg 500 ml (17 fl oz) pohár vizet, mielőtt belemerül az étkezésébe. Egyes tanulmányok szerint az emberek valójában kisebb adagokat ettek, miután vizet ittak. Nem varázslatos trükk-a víz feltölti a pocakodat, így nem érzed magad éhesnek evés közben.
Általánosságban elmondható, hogy a szakértők azt javasolják, hogy a nők naponta 11½ csésze (2,7 liter) vizet, a férfiak pedig 15½ csészét (3,7 liter) igyanak meg
2. módszer a 14 -ből: Először uzsonnázzon levest vagy salátát
1. lépés: Előfordulhat, hogy nem érzi jól magát közvetlenül az evés befejezése után
Mielőtt újabb segítséget kér, vegyen egy levegőt legalább 10 percig, és nézze meg, hogy utána jóllakott -e. Körülbelül 15 percbe telik, amíg a tested megmondja az agyadnak, hogy tele vagy, így lehet, hogy nem leszel olyan éhes, mint eredetileg gondoltad!
8. módszer a 14 -ből: Gyakorold a tudatos étkezést
1. lépés: A tudatos étkezés segít óvatos, szándékos döntések meghozatalában az ételrészekkel kapcsolatban
Válasszon enni, ha éhes, de nem éhezik-így értékelheti az ételt, ahelyett, hogy nagyon gyorsan elfogyasztaná. Ezután edényeljen ki magának egy kis adagot. Szánjon néhány percet arra, hogy átgondolja az étkezés elkészítéséhez szükséges időt és erőfeszítést. Az étkezés megkezdésekor élvezze az ételt apró falatokban, szánjon időt a gondos rágásra.
Például, ha éppen spagettit szeretne enni, gondoljon arra, hogy mennyi időbe telt a spagetti megvásárlása, a tészta főzése és a mártás elkészítése. Ezután néma köszönetet mondjon azért a lehetőségért, hogy élvezze ezt a finom ételt
9. módszer a 14-ből: Kis sportlabda méretű adag gyümölcsöket és zöldségeket tálaljon fel
1. lépés: A fehérje segít, hogy elégedettebbnek és teltebbnek érezze magát evés után
Próbáljon meg napi 1-2 adag húst és baromfit enni. A szakértők azt is javasolják, hogy naponta körülbelül 1 adag diót, babot, magvakat és hüvelyeseket fogyasszanak el, és minden második nap élvezzenek egy adag halat és tenger gyümölcseit.
- Egy adag sovány fehérje hasonlít egy pakli játékkártyára. Egy adag dióalapú fehérje lehet 1 US evőkanál (15 ml) mogyoróvaj, 2 evőkanál (17 g) mag vagy dió, vagy ¼ csésze (15 g) főtt borsó vagy bab.
- A mogyoróvaj, a tonhal, a fekete bab és a lazac nagyszerű fehérjeforrások.
11. módszer a 14-ből: Tartalmazzon jégkorong korong méretű teljes kiőrlésű gabonát
1. lépés: Próbáljon napi 3 adagra korlátozni magát
Egy adag olaj és zsír lehet 1 US evőkanál (15 ml) növényi olaj, 1 US evőkanál (15 ml) margarin, 1 US evőkanál (15 ml) alacsony zsírtartalmú salátaöntet vagy 1 US evőkanál (15 ml)) alacsony zsírtartalmú majonézzel. Egy adag körülbelül akkora lesz, mint 2 játékkocka.
Válasszon telítetlen zsírokat, például olíva- és repceolajat
14. módszer a 14-ből: Töltsön fel 21-38 gramm rostot naponta
1. lépés. Az étkezési rostok segítenek a jóllakottság érzésében étkezés után
Válasszon sok rostban gazdag ételt ételeihez és snackjeihez, például teljes kiőrlésű gabonát, diót, magvakat, babot, gyümölcsöt és zöldséget. Több rost fogyasztásával gyorsabban érezheti jól magát, így az adagoknak nem kell olyan nagyoknak lenniük. A szakértők azt javasolják, hogy az 50 évesnél fiatalabb nők naponta 25 gramm rostot, míg az 50 év alatti férfiak 38 grammot fogyasszanak. Az 50 év feletti nőknek 21 grammot, míg az 50 év feletti férfiaknak 30 grammot kell fogyasztaniuk.
