Ha nemkívánatosnak vagy elhagyatottnak érzi magát, ezek az érzések arra ösztönözhetnek, hogy önpusztító magatartásba kezdj. Annak érdekében, hogy az elutasításon kívül érezzen valamit, dönthet úgy, hogy alkoholt vagy kábítószert használ, kockázatos magatartásba kezd, vagy halogatja a fontos feladatokat. Az önszabotázs csökkentésével kiküszöbölheti azokat a károkat, amelyeket akkor okoz, ha nem szeretnek. Ezután törekedhet arra, hogy fejlessze az összetartozás és az önértékelés érzését, amelyre mélyen vágyik.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: A romboló szokások minimalizálása
1. lépés. Ellenálljon az öngyógyítás kísértésének
Amikor érzelmi fájdalmat érzel, például egy szeretett személy elutasítását, akkor olyan gyakorlatok vonzódhatnak hozzád, amelyek lehetővé teszik az érzéseid zsibbadását. A nem szeretett érzés szorongást és depressziót is okozhat, és megpróbálhatja önállóan kezelni ezeket a kellemetlen érzéseket alkohol és kábítószerek használatával.
- Az öngyógyítás anyagokkal rövid távon segíthet elkerülni a fájdalmas érzelmeket, de ez függőséggé fajulhat, és hosszú távon még nagyobb problémát okozhat.
- Vannak, akik öngyógyítást is végeznek más gyakorlatokkal, például kényeztető ételekkel való túlfogyasztással, túlzott vásárlással vagy különféle emberekkel való nemi kapcsolatokkal, hogy elnyomják a nemkívánatos érzelmeket. Ha észreveszi, hogy nem biztonságos vagy egészségtelen magatartást tanúsít, forduljon barátjához vagy szakmai tanácsadójához támogatásért.
2. lépés Töltsön időt pozitív hatásokkal
Van egy mondás, hogy te vagy az öt hozzád legközelebb álló ember összege. Ha a közeli és kedves személyek egészségtelen, önpusztító magatartást tanúsítanak, például alkoholt vagy kábítószert, kockázatos szexet vagy szerencsejátékot, akkor hajlamosabbak erre. Ha gondosan választja ki társadalmi csoportját, az sokat változtathat a rendszeresen viselkedő viselkedésen.
- Döntse el, hogy eltávolítja -e az életéből a negatív hatásokat. Emelje ki azokat a kapcsolatokat, amelyek befolyásolják Önt pozitív döntések meghozatalában, például munkába vagy iskolába, célok kitűzésébe és a test megfelelő kezelésébe. Ha nincs pozitív hatása, nyisson meg új barátokat.
- Ha azt tapasztalja, hogy egyesek körülöttetek negatív befolyást gyakorolnak, mondja nekik: "Sajnálom, de abba kell hagynunk az együtt töltött időt. Egészségtelen döntéseket hoztam, és át kell értékelnem sok kapcsolatomat."
Lépés 3. Keressen kreatív eszközöket a fájdalom kezelésére
Ahelyett, hogy az ön-szabotázs viselkedésekre térne, használja fel érzelmi fájdalmát a kreativitással. A belső kreativitás gyakorlása segíthet abban, hogy a negatív érzéseket, például az elutasítást, a csalódást vagy a gyűlöletet pozitív tevékenységekbe terelje, mint például írás, festészet, zene, dráma vagy bármilyen más művészeti forma. A kreativitás segíthet abban, hogy kigyógyuljon a szeretetlenség érzéséből, és csökkentse a stressz vagy szorongás érzését.
Használd érzelmi fájdalmadat ösztönzésként, hogy képet rajzolj vagy dalt írj. Vegyen elő egy friss papírt és írjon egy történetet. Vagy bekapcsolhat egy nyugtató zenét, és táncolhatja ki, amit belül érez
4. lépés. Kihívás a negatív gondolati mintákhoz
Néha az egész nap a fejedben futó forgatókönyv hozzájárulhat a hangulatodhoz. Ha olyan negatív gondolatokra gondol, mint „Senki sem törődik velem” vagy „Örökké egyedül leszek”, akkor az önbeszélgetés sötét és depressziós úton vezet. A helyzetek és a körülötted lévő világ értelmezése nagyban befolyásolhatja az érzéseidet. Tanulja meg azonosítani és kihívni a negatív gondolatokat annak érdekében, hogy abbahagyja az önszabotáló viselkedést.
- Ha észreveszi, hogy különösen alacsonynak vagy kéknek érzi magát, próbálja meg visszagondolni arra, amit a fejében mondott magának. Gondolataid valószínűleg negatívak.
- Ha például azt mondja, hogy „Senki sem törődik velem”, mert egyik barátja vagy családja sem hívott fel, akkor vitathatja a gondolat körüli bizonyítékokat. Végezze el a valóság tesztelését úgy, hogy megkérdezi magától, hogy gondolatai tények vagy csak saját értelmezések. Ha eszébe jut egy személy, aki úgy tűnik törődik veled, akkor automatikusan törli a nyilatkozat érvényességét.
- Állítsa át a negatív gondolatokat, hogy azok pozitívabbak és reálisabbak legyenek. Mondhatod: „Néha úgy érzem, hogy senki sem törődik velem. Talán ha felhívnám a szeretteimet ahelyett, hogy várnám, hogy hívjanak, nem érezném így.”
2. módszer a 4 -ből: az összetartozás érzésének megszerzése
1. lépés Kérjen támogatást, amikor szüksége van rá
Gyakran panaszkodhatunk, hogy úgy tűnik, senki sem áll mellettünk, de valójában nem kérünk szeretteinktől. Ha bűnösnek érzi magát, ha azt szeretné, ha barátai vagy családja felvenné Önnel a kapcsolatot, de soha nem kezdeményez, akkor itt az ideje ezen változtatni. Ne várd el, hogy mások olvassák a gondolataidat. Ha társaságra vágysz, kérj tőle. Ha ölelésre van szükséged, szólj valakinek.
Egyszerűen mondhatod egy barátodnak: „Jessica, nagyon magányosnak és szeretetlennek érzem magam az utóbbi időben. Tervezhetünk közösen a hétvégén, hogy együtt lógjunk? Használhatnék egy céget?"
2. lépés. Keresse meg a közös hasonlóságokat
Ha mindig rámutat a saját és mások közötti különbségekre, akkor megnehezíti a tartozást. Ha abbahagyja a különbségekre való odafigyelést és a közös alapokra koncentrál, több embert talál, akikkel potenciálisan kapcsolatba léphet.
- Keresse meg törzsét, ha kihívja magát, hogy többet kihozzon. Csatlakozz egy könyvklubhoz a kedvenc műfajad alapján. Vegyen részt a helyi szinglik találkozóján a korosztályában. Vegyen Pilates órát a közösségi edzőteremben.
- Amikor belépsz ezekbe a társadalmi helyzetekbe, keress hasonlóságokat közted és mások között. Ezután mutassa be őket, hogy beszélgetést kezdjenek. Azt mondhatod: „Ó, imádom az edzőtáskádat! Megfelel a nadrágomnak! Hol vetted?"
3. lépés: Cél a nagyobb empátia
Az empátia alapvetően az a képesség, hogy megtapasztaljuk azt, amit egy másik ember tapasztal, vagy a cipőben járunk. Ha képes vagy megfelelően megérteni mások érzéseit és perspektíváit, akkor jobban érzed magad az emberiség egészéhez.
- Ahelyett, hogy egyszerűen arra összpontosítana, hogy nem szeretik, szeressen empátiával több szeretetet és együttérzést mutatni másokkal. Kezdje azzal, hogy javítja hallgatási készségeit. Túl gyakran hallgatunk a válaszra, nem pedig megértjük.
- Amikor beszélgetésbe kezd, irányuljon a másik személy felé, és alkalmanként tegyen szemkontaktust. Távolítsa el a zavaró tényezőket, és teljes mértékben koncentráljon a másik ember üzenetére. Próbálja elképzelni, mit érezhetnek szavaik alapján.
- Tükrözze az érzelmi állapotukat úgy, hogy „Hmmm” vagy „Aww” mondja. Ezután foglalja össze a hallottakat azzal, hogy „Úgy hangzik, mintha nagyon durva időket élt volna meg…” Miután figyeltek az érzelmeikre, és tisztázták, hogy megkapták a kívánt üzenetet, megoszthatják saját válaszukat.
4. lépés. Önkéntes
Nincs jobb módja annak, hogy részese legyünk a nagyobb képnek, mint amikor segítő kezet nyújtunk a rászorulóknak. Amellett, hogy lehetővé teszi az összetartozás érzésének megszerzését, az önkéntesség lehetőséget ad arra is, hogy változtasson a közösségében. A közösségi szolgálat emeli a hangulatodat, segít kapcsolatot teremteni másokkal, és segít tartalmasan eltölteni az idődet.
Győzd le az elutasítás és a nem szeretett érzéseidet azzal, hogy szeretetet terjesztesz másokra. Jelentkezzen be egy helyi polgári központba, templomba, idősek otthonába vagy iskolába, hogy segítsen a rászorulókon
3. módszer a 4-ből: Az önértékelés fejlesztése
1. lépés. Határozza meg személyes erősségeit
Művelje a pozitív önértékelést a legjobb tulajdonságainak kitalálásával. Személyes erősségei azok a képességek, tehetségek és készségek, amelyek birtokában vannak a körülöttünk lévő világnak. Ha tudod, mi az erősséged, magasabb önbecsülésed van, és úgy érzed, hogy képes vagy kezelni az élet problémáit.
- Készítsen listát azokról a személyes erősségekről, amelyekről úgy gondolja, hogy leírhatják Önt. Ezek lehetnek „lojálisak”, „intelligensek” vagy „együttérzők”.
- Ha gondjai támadnak ötletekkel, kérje meg a szülőt, a tanárt vagy a közeli barátot, hogy adjon néhány javaslatot az erősségekre, amelyeket naponta lát.
- Esetleg olyan felmérést is elvégezhet, mint a VIA Character Strengths felmérés. Kreatív vagy? Kíváncsi? Szerető? Alázatos? Egy kvíz vagy felmérés inspirálhat.
2. lépés: Hozzon létre objektív célokat és dolgozzon azok elérése érdekében
A célok elérése egy másik út az önértékelés erősebb kifejlesztéséhez. Ha úgy érzi, hogy valami értelmes dolog felé halad a jövőben, akkor kevésbé valószínű, hogy romboló szokásokkal szabotálja fejlődését. Ezenkívül a célok elérése dominóhatást eredményez, amely javítja a hangulatát és a kapcsolatait is.
Állítsa be az S. M. A. R. T. célok, amelyek konkrétak, mérhetők, elérhetőek, reálisak és időhöz kötöttek. Például, ha új nyelvet szeretne tanulni, akkor azt mondhatja: „Szeretnék megtanulni beszélni középszintű spanyolul a következő 6 hónapban.” Ezután kitalál egy tervet, hogy elérje ezt a célt, például spanyol kazetták hallgatása, tanfolyam elvégzése és interakció spanyol anyanyelvűekkel
Lépés 3. Támogassa szenvedélyeit
Ha azt csinálod, amit szeretsz, sokat tehet az önértékelés és a ragyogóbb hangulat ösztönzése felé. Gondoljon az Ön által kedvelt tevékenységekre, és építse a napjait és heteit az elvégzésük köré. Idővel észre fogja venni, hogy céltudatosabb, boldogabb életet kezd élni.
- Szeretsz építeni? Indítson el egy új barkácsprojektet egy bútor építéséhez otthonához. Egyéb hobbik közé tartozik az írás, íjászat, kertészkedés, teke vagy grafikai tervezés. A hobbi gyakorlatilag bármi lehet, és növelheti a tevékenység iránti szeretetét, ha csatlakozik mások csoportjához, akik szintén csinálják. Ez létrehozza az összetartozás és az érdemesség érzését, hogy segítsen javítani életszemléletén.
- Az újak kipróbálása is hasznos lehet. Vegyen fel egy vadonatúj hobbit vagy tevékenységet - ezáltal kreatív gyümölcslevek folynak, kihívást jelentenek és új dolgokra tanítanak. Lehet, hogy meglepődik a tanultakon.
4. lépés. Táplálja testét megfelelő étrenddel és testmozgással
Önértékeléssel növelheti önértékelését. Természetesen már tudja, hogy kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania és rendszeres fizikai aktivitást kell végeznie. De lehet, hogy nem tudja, hogy ezek a tényezők hogyan befolyásolják önmagad és a körülötted lévő világ felfogását. Ha egészséges ételekkel táplálja a testét és aktív marad, pozitívabban fogja érezni magát az életével és a kapcsolataival kapcsolatban.
Ha rosszul érzi magát, akkor egészségtelen ételeket fogyaszthat, és kihagyhatja az edzőtermet. Támogassa szervezetét, ha sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és alacsony zsírtartalmú tejterméket fogyaszt. Igyon sok vizet egész nap. Sétáljon egyet a helyi parkban. Dobj labdát a kutyádnak. Vagy kérj meg egy barátot, hogy csatlakozzon hozzád egy kerékpáros kalandra
4. módszer a 4 -ből: Szakmai segítség kérése
1. Látogasson el egy terapeuta
A professzionális mentálhigiénés terapeuta segít azonosítani a negatív érzelmek forrását, és egészséges készségeket fejleszteni a kielégítőbb életvitelhez. Önértékelését veszélyeztethetik a múltból származó egészségtelen kapcsolatok vagy visszaélések. Ha ezekről az élményekről elfogulatlan és támogató kontextusban beszél, gyógyuláshoz vezethet.
- A terápia egyik elismert formája azok számára, akik önszabotáznak, a dialektikus viselkedésterápia. Ez a kezelési megközelítés arra irányul, hogy jobban megértse érzéseit, hogy készségeket építsen, amelyek segítenek a problémás viselkedés leállításában. Dolgozhat együtt a terapeutájával a túlevés megelőzésére, a kockázatos szexuális tevékenységek leállítására és egészséges kapcsolati minták kialakítására.
- A másik a kognitív viselkedésterápia. A CBT segít azonosítani azokat a hiedelmeket, amelyek táplálják önértékelését. Miután azonosította ezeket a hiedelmeket, felfedezheti azok eredetét és érvényességét, és végül helyettesítheti azokat igaz gondolatokkal és hiedelmekkel.
2. lépés Határozza meg, hogy szüksége van -e gyógyszeres kezelésre a depresszió kezelésére
Az önszabotázs kiemelkedő azokban az emberekben, akik depressziósnak érzik magukat, de nem tudják, hogyan fejezzék ki vagy javítsák érzelmeiket. Ha a nem szeretett érzés depressziós tünetekhez vezetett, orvoshoz kell fordulnia.
- A depresszió megnyilvánulhat az egykor kellemes tevékenységek iránti érdeklődés elvesztésében, a szerettektől való elvonulásban, az evés vagy az alvás nehézségeiben és a reménytelenségben.
- Az antidepresszánsként ismert gyógyszerek egy bizonyos csoportja hatékonyan javítja a depressziós tüneteket. Ez tanácsos lehet, ha a terápia önmagában nem javítja a tüneteit.
3. lépés. Vegyen részt egy támogató csoportban
A támogatás elengedhetetlen mindenkinek, aki mentális betegséggel küzd. Létfontosságú, hogy kiépítsük az egészségügyi szolgáltatók és szeretett személyek hálózatát, akik a gyógyulásod mellett ott vannak. Mindazonáltal vigasztaló lehet a találkozás más emberekkel is, akik átélték azt, amin keresztülmegy.
