A lábgörcsök általában hirtelen alakulnak ki, és éles és intenzív fájdalmat okoznak, amely körülbelül három percig tart. A lábad és a lábujjad gyakori hely a görcsök és görcsök előfordulására. A lábad egész nap hordozza a testsúlyt, néha sétál, áll vagy gyorsabban mozog, és gyakran olyan cipőben, amely nem illik megfelelően. A görcs gyors kezelése segít megszüntetni az azonnali fájdalmat, de ha gyakori problémái vannak a lábgörcsökkel, akkor további lépéseket kell tennie.
Lépések
Rész 1 /3: Azonnali megkönnyebbülés
1. lépés: Állítsa le tevékenységét
Ha olyan gyakorlatot végez, vagy olyan tevékenységet végez, amely miatt a görcs vagy görcs beindul, akkor hagyja abba mindazt, amit a görcsöt kiváltott.
Kerülje azoknak a tevékenységeknek a folytatását, amelyekről úgy érzi, hogy további terhelést okoz a lábának, ami fájdalmat és görcsöket okoz
2. lépés Nyújtsa ki a görcsös izomzatot
Az izomgörcsök hirtelen, váratlan és ismétlődő összehúzódások, amelyek izomgörcsöket okoznak. A láb- vagy lábujjgörcs gyors leállításához a görcsös izomzatot nyújtani kell.
- Az izom nyújtásával megakadályozod, hogy az összehúzott vagy görcsös helyzetben maradjon.
- A görcsös izom nyújtása akkor működik a legjobban, ha körülbelül egy percig vagy tovább tudja tartani a nyújtott helyzetet, és amíg a görcs elkezd felszabadulni, vagy amíg az ismételt összehúzódások lassulni/leállni nem kezdenek. Lehet, hogy meg kell ismételnie a nyújtott helyzetet, ha úgy érzi, hogy a görcs visszatér.
- A láb íve és a lábujjak a láb leggyakoribb területei, ahol görcsök jelentkeznek.
- Nyújtsd ki íveidet, miközben ülő helyzetben megragadod a lábujjaidat, és húzd felfelé, amíg el nem húzódsz az ívben. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd engedje el. Ha úgy érzi, hogy visszatér a görcs, ismételje meg a nyújtást.
- Kipróbálhatja a teniszlabda gurítását is a lába alatt. Ülve vagy állva használhatja ezt az eszközt a lábujjak, a boltív és a sarok alatt.
3. lépés. Tegyen súlyt a görcsös lábra
Ez jó módszer az izmok, inak és ínszalagok nyújtására, amelyek görcsöket okoznak az ívben vagy a lábujjak területén.
A lehető leggyorsabban, amikor észreveszi, hogy a lábfej vagy a lábujjak görcsölni kezdenek, változtassa meg a pozíciókat úgy, hogy testsúlya a fájdalmas lábon legyen
4. lépés. Sétáljon körbe
Amint a fájdalom csökkenni kezd, járjon körbe.
- Sétáljon tovább, nehogy ismét görcsös legyen a terület. Görcs vagy görcs bekövetkezése után a terület izmai tovább görcsölhetnek vagy görcsölhetnek, amíg teljesen el nem lazulnak.
- Ez azt jelenti, hogy előfordulhat, hogy legalább három percig vagy még tovább kell állnia és/vagy sétálnia, amíg úgy nem érzi, hogy a terület ellazult, és nincs további fájdalom.
- Készüljön fel arra, hogy folytatja a járást, ha a fájdalom visszatér, amikor eltávolítja a testtömegéből adódó nyomást.
- Amint a fájdalom enyhül, folytassa a nyújtást, amíg úgy nem érzi, hogy az izmok ellazultak. Nyújtsd ki az ívedet és a lábujjaidat úgy, hogy egy törülközőt teszel a földre, és felveszed a lábujjaid összefogásával.
- Adjon nyújtást a vádli izmainak, hogy szükség esetén további enyhülést nyújtson a sarok területéhez tapadó izmok, inak és szalagok nyújtásához. Még akkor is, ha a vádli izma nem görcsöl, hasznosnak bizonyulhat a borjúizmok nyújtása a kezdeti fájdalom kezelése után.
- Helyezze egyik lábát a padlóra, körülbelül négy-öt lábnyi távolságra a faltól. Hajoljon a falba a kezével, amíg húzódást nem érez a vádli izmaiban, miközben a lábát a padlón tartja. Tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg, ha úgy érzi, hogy visszatér a láb- vagy lábujjgörcs. Előnyös ezt a nyújtást egyenes térddel és hajlított térddel elvégezni. Ez megnyújtja a borjú izom mindkét összetevőjét.
5. lépés Masszírozza meg a lábát
Amellett, hogy megnyújtja a görcsös lábát vagy lábujjait, vegye le a cipőjét és a zokniját, és finoman masszírozza a területet.
- Tartsa a lábát és a lábujjait nyújtott helyzetben, miközben masszírozza a területet.
- Masszírozza meg a lábát, és keresse meg a görcsös edzett izmot. Hüvelykujjával masszírozza meg a görcs megkeményedett területét. Előfordulhat, hogy meglehetősen határozottnak és agresszívnek kell lennie az edzett izom felett, hogy megkönnyebbülést hozzon létre. Folytassa a terület masszírozását, amíg az izom el nem kezd ellazulni.
- Kezdje el masszírozni a környező területet, és masszázs közben térjen vissza az elsődleges kiváltó ponthoz. Dolgozzon körkörös vagy nyújtó mozdulatokkal a kezével, miközben masszírozza a területeket.
- Masszírozás közben húzza felfelé a lábujjait, ha lehúzzák őket, vagy ha görbül az íve.
- Lefelé húzással nyújtsa ki a lábujjait, ha görcsös helyzetben vannak, amelyek felfelé húzzák őket. Folytassa a masszázst két -három percig, vagy amíg úgy érzi, hogy a görcsös izom ellazult és már nem fáj.
6. lépés Hőmelegítés
Ha az izom jelenleg görcsös, a hő segít megfeszített izmokon.
- Használjon melegítőpárnát vagy összetörhető forró csomagot hőforrásként az izomfeszültség enyhítésére.
- A görcs megszűnése után, ha maradék fájdalmai vannak az eseményből, a jég alkalmazása segíthet a fájó és gyengéd izmok enyhítésében.
7. lépés. Vigyen fel jeget
Jégjegye a lábát rendszeresen több napig, hogy segítsen helyreállítani a területet a túlzott igénybevétel, sérülés vagy a nem megfelelően illeszkedő lábbeli után.
- Kerülje a jég közvetlen alkalmazását a bőrön. A bőr károsodásának elkerülése érdekében használjon vékony törülközőt a bőr és a hideg csomag vagy jégforrás között.
- Vigye fel a jeget 15-20 percig naponta többször két -öt napig, vagy amíg a fájdalom és a gyengédség enyhül.
- Vigyen fel jeget a lábfej aljára és a sarok területére állva, óvatosan gurítva a fagyasztott 12-16 uncia vizes palackot a láb alja mentén. Ügyeljen arra, hogy támogassa, nehogy elessen.
Lépés 8. Pihentesse a lábát
A lábfájdalmat és görcsöket számos változó okozhatja, beleértve a sérülést vagy a túlzott használatot.
- A lábad csontokból, szalagokból, inakból és izmokból áll. Ezek bármelyike túlterhelt vagy sérült lehet, ami lábfájáshoz, görcsökhöz és görcsökhöz vezet.
- A sérülések és a túlzott használat által okozott lábfájdalom és görcsök általában pihenésre reagálnak.
- Nincs egyértelmű időkeret a lábadtól való tartózkodásra, ha a túlzott használat okozta görcsöket a fájdalom szintjének figyelése és az orvos által adott utasítások betartása kivételével. Ragadja meg a lehetőségeket, hogy a lehető leggyakrabban pihentesse a lábát.
- Ez magában foglalhat néhány napot az állandó állástól vagy gyaloglástól, munkaruha vagy csizma viselésétől, amely esetleg görcsöket okozhat, vagy egyéb olyan tevékenységekből, amelyek a nap nagy részében talpon tartanak.
- Ha konkrét sérülést szenvedett, maradjon lábától a kezelőorvosa által megadott ideig.
Rész 3 /3: A jövőbeli görcsök megelőzése
1. lépés. Gyakoroljon rendszeresen
A rendszeres testmozgás jó állapotban tartja az izmokat.
- Fokozatosan növelje az aerob gyakorlatok intenzitását, hogy segítsen kondicionálni a lábai izmait, inait és szalagjait, és csökkentse a görcsökkel kapcsolatos tapasztalatait. Az úszás nagyszerű aerob gyakorlat a lábfájdalommal és görcsökkel járó problémák kezelésére anélkül, hogy a lábakon nehezedne súly és ki ne terhelné az ízületeket.
- Dolgozzon az edzettségi szint javításán. Tartson magában nyújtó és hajlító gyakorlatokat edzés előtt és után is.
- Ha már rendszeresen gyakorol, értékelje az edzési rutinokat, és határozza meg, hogy a meglévő gyakorlatok hozzájárulnak -e a görcsökhöz.
2. lépés Viseljen támogató cipőt
Válasszon olyan cipőt, amely jól illeszkedik mindenfelé, szárával és szilárd sarkú számlálóival rendelkezik, és jó támogatást nyújt.
- A szár egy támogató csík, amely a cipő alján halad. Nem látható, így nehéz megmondani, hogy a cipőgyártó egy szárát is beépítette -e a kialakításba. Ha a cipő gyenge, és könnyen hajlítható középen, akkor valószínűleg nincs szár.
- A sarokszámláló szintén nem látható, de a szilárd sarokszámláló jelenléte a cipő hátsó részének középső, felső területének befelé nyomásával határozható meg. Ha könnyen összeesik belülről, akkor a sarok számláló nem túl erős. Minél merevebb és támasztóbb a sarokmérő, annál nehezebb lesz a cipő felső hátsó részét a belső talp felé tolni.
- Sok cipőboltban vannak olyan szakemberek, akik fel tudják mérni a járását, és megfelelően illeszkednek Önhöz.
Lépés 3. Cserélje le a cipőt kopott talppal
A sarokfájdalom és a talpi fasciitis megelőzése a kopott talpú és sarkú cipők eldobásával.
- A kopott talp és sarok egyenetlen lépést tesz lehetővé a sarokszámlálókkal, amelyek elvesztették a támogatásukat. Dobja el a régi cipőket, és cserélje ki újakra, amelyek megfelelő támogatással rendelkeznek.
- Ne feledje, hogy a magas sarkú cipő viselése a láb- és lábujjak ismétlődő görcsének oka lehet.
Lépés 4. Tartsa rugalmasan a lábát és a lábujját
A rugalmasság gyakorlatainak rendszeres elvégzése megakadályozhatja a láb- és lábgörcsöket.
- Növelje a lábujjak rugalmasságát és erejét úgy, hogy a lábát nyújtotta helyzetbe emeli, mintha a lábujjain állna. Tartsa öt másodpercig, és ismételje meg tízszer. Váltás a másik lábra.
- Próbáljon a falhoz vagy más támaszhoz kapaszkodni, és emelje fel magát a lábujjaira, mint egy balett -táncos. Tartsa öt másodpercig, és ismételje meg tízszer, majd váltson át a másik lábára.
- Ülő helyzetből emelje fel lapos lábát a lábujjaira, de ezúttal hajlítsa befelé a lábujjait. Tartsa öt másodpercig, ismételje meg tízszer, majd váltson át a másik lábára.
- Görgessen egy golflabdát a láb alján két percig, majd váltson a másik lábára.
- Helyezzen több, akár 20 darab golyót a padlóra, majd egyenként vegye fel a lábujjaival, és tegye egy tálba vagy más edénybe. Váltson lábat, és ismételje meg a gyakorlatot.
5. lépés Sétáljon mezítláb a homokban
Míg egyes lábkörülmények azt javasolják, hogy kerüljék a mezítláb járást, a láb- és lábujjgörcsök előnyösek a láb kondicionálásából.
A mezítláb a homokban járás segít megerősíteni a lábujjait, valamint a láb és a boka minden apró belső izomzatát, és gyengéd masszázst biztosít a lábának
6. Légy hidratált
A kiszáradás a láb- és lábujjak görcsének gyakori oka.
- Igyál vizet edzés előtt és után, valamint egész nap, hogy biztosan elegendő folyadékot kapj.
- Igyon egy elektrolit tartalmú sportitalt vagy vizet; nagyon gyakran elektrolit -egyensúlyhiány okozza a görcsöket.
- Esetleg tartson egy pohár vizet az ágya mellett az éjszaka során fellépő görcsök miatt.
Lépés 7. Fogyassz egyensúlyi étrendet
A táplálkozás fontos része annak, hogy megadja a testének és az izmainak a megfelelő működéshez és a problémák, például a görcsök csökkentéséhez.
Az izmok káliumot, kalciumot és magnéziumot használnak. Tartalmazza az olyan ételeket, mint a banán, tejtermékek, friss zöldségek, bab és dió
Rész 3 /3: Orvosi ellátás kérése
1. lépés Ha szükséges, azonnal kérjen segítséget
Ha erős fájdalom vagy duzzanat jelentkezik, azonnal forduljon orvoshoz.
- Gyorsan forduljon orvoshoz is, ha nem tud járni, vagy nehezedik a lábára.
- Ha a bőr sérült területei szivárognak, vagy ha fertőzés jelei vannak, azonnal forduljon orvoshoz.
- A fertőzés jelei: bőrpír, melegség vagy érzékenység tapintásra, vagy 100,7 F (37,7 ° C) vagy magasabb láz.
- Azonnal kérjen segítséget, ha tartós fájdalma vagy görcsje van, és cukorbeteg.
2. lépés. Figyeljen a kapcsolódó tünetekre
Ha bármilyen változást észlel a közvetlen környezetben, vagy ha mindkét lába fájdalmas vagy görcsös lesz, egyeztessen időpontot a lábának megvizsgálására.
Ügyeljen az olyan tünetekre, mint a bőrpír, duzzanat, égő érzés, zsibbadás, bizsergés vagy érzékenység az érintésre. Forduljon orvosához, ha ezen tünetek bármelyike kialakul
Lépés 3. Forduljon orvosához tartós görcsökkel
A görcsök és a fájdalom, amely több mint egy hétig tart, pihenés és jég alkalmazásával vagy anélkül, orvosi értékelést igényel.
Az egyik vagy mindkét láb tartós görcsje jelezheti a lábad mögöttes állapotát, vagy akár a probléma orvosi okát is
4. Lépés. Tekintsen egy mögöttes egészségügyi állapotot
Dolgozzon orvosával, hogy értékelje a lábgörcsök lehetséges orvosi okait, ha azok továbbra is fennállnak. Néhány egészségügyi állapot, amely lábfájdalmat és görcsöket okozhat, a következők:
- Rendellenes elektrolitszint a szervezetben.
- Dehidratáció, amelyet a víz- és/vagy elektrolitbevitel növelésének szükségessége okoz.
- Pajzsmirigy rendellenességek.
- D -vitamin hiány.
- Vesebetegség, beleértve a korai stádiumokat, valamint a vesebetegség súlyosabb formáit, amelyek dialízist igényelnek.
- Cukorbetegség, mind az 1 -es, mind a 2 -es típusú.
- Perifériás artériás betegség.
- Arthritis, mind reumatoid, mind osteoarthritis.
- Köszvény, amely általában nem okoz közvetlen görcsöket, de súlyos és intenzív fájdalmat okoz.
- Hideg stressz vagy árokláb, amelyet olyan körülmények között okoznak, amikor a lábak hidegnek vagy melegebb hőmérsékletnek vannak kitéve, akár a 60 -as fokig, de állandóan nedvesek.
- Idegkárosodás akár egyetlen idegben, akár egy idegrost -kötegben.
- Agybetegségek, például Parkinson -kór, szklerózis multiplex, Huntington -kór és izomdisztónia.
- Terhesség, leggyakrabban lábgörcsökkel és fájdalommal a harmadik trimeszterben, de a terhesség alatt bármikor előfordulhat.
5. lépés Kövesse az orvos ajánlásait
A felsorolt egészségügyi állapotok közül számos könnyen megoldható.
- Például a folyadékbevitel és/vagy az italfogyasztás beállítása egyszerű lépés lehet a probléma megoldására. Használjon D -vitamin -kiegészítőket, ha orvosa erre utasította.
- Kövesse orvosa utasításait a probléma kijavításához. Ezek az utasítások tartalmazhatnak egy szükséges nyomon követést további ajánlott tesztekkel, a gyógyszerek kiigazításával vagy egy szakemberhez való utalással.
6. lépés Tekintse át gyógyszereit
Előfordulhat, hogy orvosa módosíthatja az Ön által előírt gyógyszereket, amelyek hozzájárulhatnak a görcsökhöz.
- Néhány példa a gyógyszerekre, amelyek hozzájárulhatnak a láb- és lábgörcsökhöz: furoszemid, donepezil, neostigmin, raloxifen, tolkapon, albuterol és lovasztatin. Ez csak egy lista példákkal. Ha úgy érzi, hogy más gyógyszert szed, amely összefüggésben áll a görcsökkel, beszélje meg ezt orvosával.
- Soha ne állítsa be önállóan a gyógyszereit. Orvosa segítségével az adagok módosíthatók a probléma orvoslására, vagy más gyógyszert írhatnak fel, amely helyettesítheti a görcsöket.
