Egészséges élet 2024, November

Az emberi bél, más néven gasztrointesztinális (GI) traktus, az a szervezetben lévő szerkezet, amelyen keresztül az élelmiszer áthalad. Különböző pontokon megemészti az ételt, kivonja a tápanyagokat és hulladékot képez. Mivel az emberek ilyen sokféle ételt fogyasztanak, néha találkoznak olyan ételekkel, amelyek súlyosbítják vagy bántják a bélüket.

A rezisztens keményítő egyfajta szénhidrát, amely néhány nagyon specifikus élelmiszerben megtalálható. Bár a rosthoz hasonló előnyökkel jár, az ellenálló keményítő egy olyan típusú szénhidrát, amely meglehetősen ellenáll az emésztésnek. A rostokkal ellentétben csak néhány élelmiszerben található meg - például enyhén zöld banánban, burgonyában és kukoricában.

A salétrom -oxid a szervezetben előállított elem, amely segít csökkenteni a vérnyomást, javítja a keringést és növeli az energiát. A kor előrehaladtával a nitrogén -monoxid szintje kimerül, és ki kell egészíteni. Növelheti nitrogén -monoxid szintjét rendszeres szív- és érrendszeri gyakorlatokkal, a szabadban való tartózkodással és meditációval.

Senki sem szereti, ha szabálytalan a bélmozgás, tehát ha problémái vannak, a Metamucil rost segíthet. Ez egy rostkiegészítő, amely psylliumhéjat tartalmaz, és célja, hogy segítsen szabályozni a gyomor problémáit, függetlenül attól, hogy székrekedés vagy hasmenés van -e.

Ha az étrend -kiegészítők iránt érdeklődik, akkor izgatott lehet, ha a kordicepszet beépíti az étrendjébe. A Cordyceps egyfajta gomba, amelyet a hagyományos kínai orvoslás használ, de kiegészítésként is használhatja a testmozgás teljesítményének javítására, az öregedés elleni küzdelemre vagy általános egészségi állapotának támogatására.

A vitaminok és étrend -kiegészítők számos egészségügyi rendszer és étrend kulcsfontosságú részét képezik. A vitaminok és az étrend -kiegészítők drágák lehetnek, ezért fontos, hogy gondoskodjon megfelelő tárolásukról, nehogy a beruházás tönkremenjen.

A spirulina tápanyagokban gazdag algafajta, amely kiváló étrend -kiegészítőként szolgál, mivel nagyon gazdag fehérjében, vasban, B -vitaminokban és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Különösen jó vegetáriánus vagy vegán étrendhez, mivel B12 -vitamint tartalmaz, amely általában csak a húsban található.

Az articsóka levél kivonat egy gyógynövény -kiegészítő és kiegészítő gyógyszer, amelyről úgy gondolják, hogy csökkenti a koleszterinszintet, csökkenti a gyomorproblémákat és fokozza az epét. Az articsóka levél kivonatot naponta legfeljebb háromszor veheti be.

A kollagén összetett fehérje, amely elősegíti a bőr egészségét, és állítólag segít a fogyásban. A kollagén gyakran megtalálható a bőrápolási termékekben, hogy támogassa a bőr egészségét és csökkentse a ráncokat. A kollagénpor azonban táplálékkiegészítőként kapható, amelyet hozzáadhat italokhoz, ételekhez és desszertekhez.

A Herbalife egy diétás program, amely jól ismert számos kiegészítőjéről és gyors étkezési lehetőségeiről. Mielőtt bármilyen változtatást végezne az étrendjén, tekintse át a Herbalife által kínált különböző termékeket, és nézze meg, hogy valamelyik vonzó -e Önnek.

A Jeunesse Reserve egy étrendi antioxidáns kiegészítő, amely folyékony formában érkezik, és édes, gyümölcsös ízű. Ez egy resveratrol -kiegészítő, amelyet olyan emberek használnak, akik több antioxidánst és gyümölcskoncentrátumot szeretnének hozzáadni étrendjükhöz.

A ginkgo biloba az egyik legnépszerűbb étrend -kiegészítő az Egyesült Államokban, és javíthatja a kognitív működést. A ginkgo biloba kivonat folyékony, kapszula és tabletta formájában kapható. Magukat a leveleket forrásban lévő vízben áztathatjuk és teaként iszogathatjuk.

Az édesgyökér gyökeret leggyakrabban az emésztési zavarok enyhítésére és néhány beteg energiájának növelésére ajánlják. Az édesgyökeret tartalmazó tea segíthet megnyugtatni a torkát és csökkentheti más megfázásos tünetek súlyosságát. Az édesgyökeret általában édesítőszerként használják élelmiszerekben, például édességekben, és óvatosan kell bevenni, mivel kölcsönhatásba léphet a gyógyszerekkel, és nagy adagokban súlyos egészségügyi problémákat okozhat.

A glükózamin természetes összetevő, amely megtalálható az egészséges porcokban. Az állatok porcából is betakarítható, elsősorban kagylókból. A glükózamin -kiegészítők népszerűek az osteoarthritis kapcsán tapasztalt fájdalomcsökkentő és funkcióvesztési képességük miatt.

Nem tudod abbahagyni az édességeken való gondolkodást? Úgy érzi, cukorfüggőségben szenved? A jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy a cukor befolyásolja az agyban lévő vegyi anyagokat, és sóvárgást kelt. Ezek a vágyak gyakran erősebbek más tárgyak, például a zsír hatására.

A ketogén (keto) diéta nagyon népszerű az egészség- és fitneszközösségekben, és több mint 20 tudományos vizsgálatban bizonyítottan hatékony a fogyásban. Ez a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend ketózisba süllyed, ahol a szervezet elkezd zsírégetni energiát.

A kollagén fontos fehérje a bőrben és a kötőszövetekben. Számos funkciója között felelős a bőr erősségéért és rugalmasságáért. A kollagén elvesztése a ráncok oka. Míg a kollagén termelés csökken az életkorral, számos módon növelheti a szervezet kollagén termelését.

Manapság úgy érzi, hogy végtelen sok krém, hámlasztó és eljárás létezik, amelyek mindegyike azt állítja, hogy eltünteti a ráncokat, de mi van, ha természetesebb megközelítést keres? Bár nem távolíthatja el a ráncokat, drámaian csökkentheti azok megjelenését az otthonában lévő dolgokkal, vagy néhány egyszerű életmódváltással.

Néha nehéz lehet éhesnek érezni magát, még akkor is, ha tudja, hogy kell, a napszak vagy az aktivitási szint alapján. Különösen az életkor előrehaladtával visszatartható az étvágyteremtő képességünk. Annak érdekében, hogy éhesnek érezze magát, segíthet néhány könnyű gyakorlat elvégzésében, hogy meggyőzze a testét arról, hogy ideje enni.

Néha nem tud azonnal enni, hogy megszabaduljon az éhségfájdalomtól, ezért más módszerekre van szüksége a kellemetlen érzés leküzdésére. Megpróbálhatja enyhíteni éhségfájdalmait, ha vizet vagy teát iszik, fogat mos, vagy elvonja a figyelmét. A jövőbeni éhségfájdalmak megelőzése érdekében egész nap kicsi, gyakori étkezéseket fogyasszon, és fogyasszon sok tápanyagban gazdag ételt.

Ha megpróbálja megfékezni a nassolást, vagy abbahagyja a túlevést, a test éhségjeleinek figyelmen kívül hagyása nehéz lehet. Bár némi önuralom és némi türelem szükséges hozzá, fenntarthatja az egészséges életmódot anélkül, hogy vágyakozna. Ha úgy érzi, hogy az éhségérzete vagy az éhség figyelmen kívül hagyásának célja problémássá válik, forduljon orvoshoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy naponta elegendő táplálékot kap.

Számos különböző oka lehet annak, hogy az embereknek bizonyos ideig böjtölniük kell, vagy el kell kerülniük az ételt. Például az olyan orvosi eljárások, mint a műtét, böjtöt igényelnek. Érdemes lehet megtanulni az éhség szabályozását és kezelését az étkezések között, hogy csökkentse a nassolást vagy a túlevést egész nap.

Az étvágyat két hormon szabályozza: a ghrelin, ami azt hiszi, hogy éhes vagy, és a leptin, amely azt mondja az agyadnak, hogy tele van a gyomrod. Ezeket a hormonokat különféle okokból ki lehet dobni, de szerencsére néhány dolgot megtehet, hogy kiegyenlítse ezeket a vegyi anyagokat.

Amikor fogyni próbálsz, nincs rosszabb, mint többször behódolni az éhségfájdalmaknak, és nyúlni ahhoz a zacskó chipshez, amikor annyira igyekszel "jó" lenni. Nem te vagy, hanem a ghrelined - egy hormon, amely felelős az étvágy szabályozásáért a testedben, és értesíti, hogy egy ideje nem ettél.

Az étvágy egyszerre pszichológiai és fizikai jelenség. Néha akkor eszünk, amikor unatkozunk, stresszesek vagyunk, vagy csak azért, mert "ideje" enni, bár nem vagyunk igazán éhesek. Sok fogyókúrás programot és diétás tablettát forgalmaznak étvágycsökkentőként, de étrenddel és testmozgással természetesen csökkenthető az étvágy.

Az éhség az, amit a legtöbb ember a nap folyamán tapasztal. Az éhség normális érzés, és jelzés számodra, hogy több energiát nyújts a testednek. Nagyobb éhséget érezhet, ha anyagi nehézségei vannak, ha súlycsökkentő étrendet követ, vagy ha nem a megfelelő ételek kombinációját fogyasztja.

Frusztráló lehet az az érzés, mintha állandóan eszel, és mégis éhes vagy. Számos tényező vezethet a tartós éhségérzethez. Ide tartozik a rossz típusú ételek fogyasztása, az alapvető egészségügyi problémák, és az érzelmi éhség összetévesztése a fizikai éhséggel.

A só létfontosságú az emberi egészség szempontjából. A sóból származó nátrium segít szabályozni a vérnyomást és hidratálni. A túl sok só fogyasztása azonban egészségügyi problémákat okozhat, beleértve a magas vérnyomást és a szívroham vagy a stroke kockázatát.

Az i. E. Második században feltalált fagylalt mindig a közönség kedvence volt. Már négy összetevőből - tejből, tejszínből, cukorból és valami ízesítésből, például vaníliababból - készült, nem csak saját maga készítheti el, hanem minden élelmiszerbolt fagyasztott desszertjeinek fagyasztó polcain sorakozik.

Az összes alacsony szénhidráttartalmú diéta közül a ketogén vagy "ketogén" diéta egyedülálló a magas zsírbevitel miatt. Ellentmondásosnak tűnhet azt gondolni, hogy zsírszegény diétával fogyhat, de a keto rövid távon (kevesebb, mint egy év) erős sikerességet mutat.

Az amerikaiak átlagosan több mint 3, 500 mg nátriumot fogyasztanak naponta, ami jóval meghaladja az ajánlott 2, 300 mg határértéket. A túl sok nátrium az étrendben magas vérnyomáshoz vezethet, és tönkreteszi az egész keringési rendszert, így nagyobb a szívbetegségek és a stroke kockázata.

A modelleket gyakran irigylik karcsú, tónusú alakjuk miatt. Ha szeretne egy kicsit jobban hasonlítani egy modellre, akkor próbáljon meg néhány egyszerű változtatást az étrendjén. A legtöbb modell olyan étrendet követ, amely magas gyümölcsökben, zöldségekben, komplex szénhidrátokban, fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag, de kevés telített zsírt, cukrot és feldolgozott élelmiszereket tartalmaz.

Az avokádó egy ízletes gyümölcs, amely egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek a legegészségesebb zsírok. Jelenleg a kutatók azt vizsgálják, hogy az avokádó fogyasztása segíthet -e az embereknek a fogyásban. A kutatás folyamatban van, de a korábbi tanulmányok eredményei azt sugallják, hogy az avokádó fogyasztása segíthet az embereknek a súlyuk kezelésében.

Az élelmiszereket gyakran géntechnológiával módosítják, hogy ellenállóbbak legyenek a betegségekkel szemben, javítsák a tápértéküket vagy növeljék növekedési képességüket a különböző éghajlati viszonyok között. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság jóváhagyta a géntechnológiával módosított szervezetek (GMO) használatát, és szabályozza azok használatát.

Annak ellenére, hogy az emberek gyakran fogyókúráznak, hogy lefogyjanak, ne aggódjon, de ezzel a diétával is pakolhat, ha szükséges! A legegyszerűbb módja annak, hogy meghatározza, mennyi fehérjére van szüksége, majd összességében növeli a zsírbevitelt, hogy több kalóriát fogyasszon.

Az emberek egyre inkább feladják a tejtermékeket környezeti, állatjogi és étrendi okokból. Nem számít, miért akar lemondani a tejtermékekről, nagyon nehéz lehet sajtot, fagylaltot és egyéb finomságokat hagyni maga mögött. Különösen nehéz lehet, ha gyakran eszel kint.

Természetes, hogy stresszesnek érzi magát a teszt során, ezért ne essen pánikba. Mindenképpen ki kell dolgoznia egy tervet, amely elvégzi a tesztet, és időben elvégzi. Ha azonban feszültnek vagy idegesnek érzi magát, ugyanilyen fontos, hogy ellazítsa magát mentálisan és fizikailag.

A legtöbb ember bizonyos fokú szorongásban szenved, amikor tesztre készül. Ez az enyhe ideges érzéstől a teljes pánikrohamig terjedhet. Bármi legyen is a szorongás szintje, annak csökkentésének megtanulása nagyon fontos, hogy hatékonyan tanuljon egy teszthez.

Ahogy a világ egyre jobban összekapcsolódik, valójában könnyebb lesz kimaradni. Gyakran tapasztalja, hogy így érez? Nem te vagy az egyetlen, az biztos. Lehet, hogy azon töprengett, hogyan kell kezelni ezeket a magányos érzéseket. Először is jobban meg kell értenie önmagát.

Nem mindenki szereti egyedül tölteni az időt, de az egyedül töltött idő nagyszerű módja lehet a kikapcsolódásnak, a saját munkájának és a problémák megoldásának. Ha nehezen tölti az időt egyedül, akkor az, ha kitalálja, hogyan hozhatja ki a legtöbbet az egyedül töltött időből, segíthet abban, hogy jobban élvezze.