Az étvágyat két hormon szabályozza: a ghrelin, ami azt hiszi, hogy éhes vagy, és a leptin, amely azt mondja az agyadnak, hogy tele van a gyomrod. Ezeket a hormonokat különféle okokból ki lehet dobni, de szerencsére néhány dolgot megtehet, hogy kiegyenlítse ezeket a vegyi anyagokat. Még akkor is, ha a hormonjai tökéletesen rendben vannak, és csak néhány egyszerű módszert keres, hogy többet egyen, és törekedjen a felhalmozásra, rengeteg trükköt használhat. Ne feledje, ha az étvágytalanság látszólag a semmiből származik, vagy bármilyen más egészségügyi problémával foglalkozik, a legjobb, ha erről beszél egy orvossal, mivel az étvágytalanság egy mögöttes állapot jele lehet.
Lépések
1. kérdés a 7 -ből: Mi okozza az étvágytalanságot?
1. lépés. Számos egészségügyi állapot okozhat étvágytalanságot
A csökkent étvágy alapvetően bármilyen betegség jele lehet, mivel hajlamosak vagyunk félni az ételtől, ha nem érezzük jól magunkat. Ezért olyan fontos, hogy keresse fel orvosát, ha hirtelen vagy szokatlan étvágytalanságot tapasztal.
- Az étvágytalanságot okozó súlyos betegségek közé tartozik a rák, májbetegség, vesebetegség, szívbetegség, COPD, hepatitis, HIV és bizonyos pajzsmirigy -betegségek.
- Az étvágytalanságot kiváltó egyéb feltételek közé tartozik az influenza, a megfázás, a húgyúti fertőzések, a mellkasi fertőzések, a savas reflux és a cukorbetegség.
- Csökkent étvágyat is tapasztalhat, ha terhes, székrekedett vagy émelyg.
- Bizonyos gyógyszerek az étvágy hiányát okozhatják. A fő bűnösök az antidepresszánsok, az ADHD -gyógyszerek, a fájdalomcsillapítók és a kemoterápia.
2. lépés: A stressz, a szorongás és a depresszió gyakori okai az étel iránti érdektelenségnek
Számos érzelmi/mentális állapot is étvágytalanságot okozhat. Ha különösen stresszes vagy, küzdesz a szorongással, vagy depressziósnak érzed magad, akkor valószínűleg nem leszel éhes. Ha gyanítja, hogy depresszióval vagy szorongással van dolga, beszéljen orvosával, vagy kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől. Nagyon sok igazán hasznos kezelés létezik.
Ha a testképével küszködik, vagy rendkívül öntudatos volt, hogy mennyit eszik, érdemes beszélnie egy mentálhigiénés szakemberrel egy lehetséges étkezési rendellenességről
3. lépés Gyakori a gyermekek és az idősek étvágytalansága
A gyerekek természetesen nyűgösek, hogy milyen ételeket fognak enni, ezért gyakran úgy tűnik, hogy csökkent az étvágyuk. Ez elég normális, és nem kell aggódni, ha nem fogynak vagy nem hajlandók egész nap enni. Az emberek hajlamosak elveszíteni az étvágyukat is, ahogy öregszenek, bár nem teljesen világos, hogy ez miért van így.
Amíg valaki egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, és elegendő kalóriát kap az energiaszint fenntartásához, addig eleget eszik
2. kérdés a 7 -ből: Az étvágytalanság miatt érdemes orvoshoz fordulni?
1. lépés. Igen, ha az étvágya a semmiből csökkent, ellenőrizze
Az étvágy hirtelen csökkenése különböző állapotok tünete lehet-néhány súlyos, néhány kevésbé. Az étvágytalanság forrásától függetlenül orvoshoz kell fordulnia, hogy ellenőrizze ezt a biztonság kedvéért.
Ha csökkent étvágya egyidejűleg új gyógyszer szedésének megkezdésekor alakult ki, beszéljen erről orvosával
3. kérdés a 7 -ből: Milyen életmódbeli változtatásokat tehetnék, hogy serkentsem az étvágyamat?
1. lépés Vágja ki a cukros italokat az étrendből
A szacharóz, az üdítőitalban található cukorfajta, telítettségre késztet. Amellett, hogy a szóda nagyon rossz az Ön számára, zavarja az étvágyat szabályozó hormonokat. Ha egészséges étvágyat kíván fenntartani, kerülje a szódát, az édesített gyümölcslevet és az energiaitalokat.
A cukor többi formája, a glükóz és a fruktóz közel sem azonos hatással lesz a hormonokra
Lépés 2. Fogyasszon 4-6 kisebb ételt, hogy egész nap éhes maradjon
Ha napi 3 teljes étkezést eszel, akkor valószínűleg úgy érzi, hogy betömik az étkezések között. Ha ragaszkodik a kisebb étkezésekhez és gyakrabban eszik, akkor valószínűleg nem fogja úgy érezni, hogy elriaszt az ötlet, hogy leül az ételért. Ez egy nagyszerű módja annak is, hogy az anyagcserét stabilan tartsuk, ami megkönnyíti az állandó étvágy fenntartását.
- A Ghrelin, az éhséget szabályozó hormon 4 órás ciklusban fut. Ha négy óránként eszik egy keveset, akkor étvágyának stabilnak kell maradnia.
- Soha ne hagyja ki a reggelit. Még ha csak rágcsálnivalót is fogyaszt, a reggeli fel fogja lendíteni az anyagcseréjét, ami miatt a nap elején éhesebb lesz.
Lépés 3. Vonja el figyelmét evés közben, hogy becsapja magát, hogy többet egyen
Könnyű kihagyni az étkezést, ha csak csendben leül valahová és eszik. Ha evés közben valami érdekeset csinál, akkor nagyobb valószínűséggel eszik annyit, hogy jóllakott, anélkül, hogy gondolna rá. Nézelhet tévét, cseveghet néhány baráttal, vagy böngészhet a közösségi médiában, hogy elméje elfoglalt legyen, miközben befejezi az ételt.
Ez nem feltétlenül növeli az étvágyat, de rávesz, hogy egyél több ételt, ha ez a célod itt
4. kérdés a 7 -ből: Milyen vitaminokat szedhetek az étvágyam növelése érdekében?
1. lépés. Beszéljen orvosával a cink, a tiamin vagy a halolaj kipróbálásáról
Ezek a kiegészítők segíthetnek az étvágy fokozásában, de érdemes először beszélni orvosával ezekről. Ha cinkhiányban szenved, a cink fokozhatja a gyakori étvágyat. A tiamin (a B -vitamin egyik fajtája) szintén jó választás, ha nem kap elegendő B -vitamint az étrendjében. A halolaj pozitív hatással lehet az étvágyára, ha egészséges.
Ha ki szeretne próbálni egy kiegészítőt anélkül, hogy beszélne orvosával, és egészséges, akkor valószínűleg jó, ha napi halolaj -kiegészítőt szed. Minden negatív mellékhatás, mint például a rossz lehelet vagy a laza széklet, nagyon csekély lesz
5. kérdés a 7 -ből: Mely kiegészítők segítenek növelni az étvágyat?
1. lépés: Próbáljon hozzá egy csepp 100% -os tiszta szerves MCT olajat a kávéjához
Ha inkább teát vagy vizet iszik reggel, adjon hozzá. Az MCT olaj (rövidítve a közepes láncú trigliceridekhez) csak a kókuszolaj zsíros része. Tudományosan bizonyított, hogy egy kis MCT olaj növeli a ghrelin szintet, és fokozhatja az anyagcserét is. Ezáltal egész nap éhesebb lehet.
- Ne fogyasszon napi 4–7 evőkanál (59–104 ml) MCT olajat. Valóban nincs szüksége sok ilyen anyagra az étvágy serkentéséhez, ezért csak néhány cseppet tartson be.
- Nagyobb adagokban az MCT olaj gyomorpanaszokat, hányást vagy hasmenést okozhat. A gyomornak azonban teljesen el kell viselnie néhány cseppet.
- Hacsak nem allergiás a kókuszdióra vagy májbetegsége van, az MCT olajnak teljesen biztonságosnak kell lennie. Beszéljen orvosával, ha izgul, hogy étrend -kiegészítőt ad hozzá. Ez azonban nem lehet nagy baj.
6. kérdés a 7 -ből: Mik azok az étvágygerjesztők?
1. lépés. Az étvágygerjesztők olyan gyógyszerekre vagy hormonokra utalnak, amelyek növelik az étvágyat
Van egy maroknyi olyan gyógyszer, mint a mirtazapin és a megesztrol -acetát, amelyeket az orvosok az étvágycsökkenéssel küszködő betegeknek írnak fel. Sajnos a legtöbb ilyen gyógyszer nem túl hatékony, és néhányuk potenciálisan súlyos mellékhatásokat hordoz.
- Lehetséges mellékhatások, például hangulatváltozások vagy trombózisos események, például vérrögök. Ne vegyen be étvágygerjesztőt anélkül, hogy orvosával konzultálna, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy az elsődleges orvosával együttműködve megoldja ezt gyógyszer nélkül, ha lehetséges.
- A Dronabinol valószínűleg a legjobb megoldás sok ember számára, mivel a mellékhatások nem túl súlyosak. Sajnos ez egy kannabisz alapú gyógyszer, és nem legális vagy nem mindenhol kapható.
7. kérdés a 7 -ből: Mennyit kell enni naponta?
1. lépés. Korától, nemétől, súlyától és egészségi állapotától függ
Az egyik ember számára megfelelő mennyiségű étel nem lesz megfelelő mennyiségű étel a másik számára, mivel mindenkinek más az anyagcseréje. Ebben a fizikai aktivitás szintje is nagy szerepet játszik. Ha minden nap sokat edz, akkor több energiára lesz szüksége, mint annak, aki ülve és aludva tölti a napot. Ha egészséges, stabil testsúlyt tart fenn, és elegendő energiája van a nap teljesítéséhez, akkor elegendő ételt fogyaszt.
2. lépés. Az ökölszabály szerint a férfiaknak 2 500 kalóriára, míg a nőknek 2 000 kalóriára van szükségük
Ha biztosítani szeretné, hogy elegendő napi kalóriát kapjon, tegye fel, hogy egészséges felnőtt férfinak 2 500 kalóriára van szüksége. Egészséges felnőtt nőként lőj 2000 kalóriát. Célja, hogy kalóriáit a zöldségek, sovány fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák és gyümölcsök egészséges keverékéből nyerje.
Ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, és naponta legalább 3 alkalommal étkezik, de továbbra is úgy gondolja, hogy nem eszik eleget, beszéljen erről orvosával
Étkezési ötletek és fűszerek az étvágy növeléséhez
Egészséges reggeli ötletek
Példák kis étkezésekre az étvágy növelése érdekében
Fűszerek hozzáadása az ételhez az étvágy növelése érdekében
Tippek
- Rengeteg kutatás létezik olyan élelmiszerekről, amelyek csökkenthetik az étvágyat, de nem világos, hogy vannak -e olyan összetevők, amelyek növelik az étvágyat. Például a tejtermékeket gyakran olyan élelmiszerkategóriának javasolják, amely serkenti az étvágyat. Nincs azonban bizonyíték arra, hogy ez a helyzet. Valójában az egyetlen olyan étel, amely valószínűleg növeli az étvágyat, azok az ételek, amelyeket aktívan szeretne enni.
- Az MSG (mononátrium -glutamát) súlygyarapodást okozhat, ha ez az általános cél. Ez azonban nem feltétlenül növeli az étvágyat. Ha ez fokozza a vágyat, hogy folytassa az evést, akkor valószínűleg csak azért, mert élvezi az ízét.
- A fahéj biztosan jó neked, de nem növeli az étvágyat. Valójában ez megfékezheti az étvágyat.
- Nincs bizonyíték arra, hogy a kardamom növeli az étvágyat. Ugyanez igaz az édesköményre is. Ha ezek a dolgok fokozzák az étvágyat, valószínűleg csak azért, mert élvezi az ízét.
