Az orexin, más néven hipokretin, egy hormon, amely szabályozza az alvási szokásait, és befolyásolhatja az anyagcserét és a fogyóképességet. Ha a szervezet nem termel elegendő orexint, módosíthatja étrendjét például kevesebb cukor és szénhidrát fogyasztásával. Orvosa kiegészítőket vagy gyógyszereket is javasolhat. Vigyázhat a testére gyakorlással és fogyással is, hogy természetes módon növelje az orexin szintjét.
Lépések
Módszer 1 /3: Kísérlet az étrend megváltoztatására vagy kiegészítésére
1. lépés. Fogyasszon több erjesztett ételt
Az erjesztett ételek, például a savanyú káposzta és a savanyúság fogyasztása növelheti az orexin termelést. Az erjesztett élelmiszerek tejsavat tartalmaznak, és a tejsav termelése blokkolhatja a glükóz termelését, ami csökkenti az orexin termelést. Tehát az erjedtebb ételek fogyasztása valójában elősegítheti az orexin -termelést.
Lépés 2. Egyél kevesebb cukrot és szénhidrátot
Ha cukrot és szénhidrátot fogyaszt, a szervezet glükózzá alakítja. A kutatások azt sugallják, hogy a megnövekedett glükózszint valójában megakadályozza az orexin termelését. Kevesebb cukor és szénhidrát fogyasztásával lehetőséget ad a szervezetnek, hogy több orexint termeljen, ami potenciálisan növelheti energiáját vagy elősegítheti a fogyást.
- Csökkentheti a szénhidrátbevitelt, ha távol tartja magát a keményítőtartalmú ételektől, mint a burgonya és a sárgarépa, valamint a kenyér és a tészta.
- Maradjon távol a magas cukortartalmú ételektől. Sok feldolgozott élelmiszer cukrot tartalmaz, ezért feltétlenül ellenőrizze a táplálkozási tényeket. A gyümölcsök tartalmaznak egy kis természetes cukrot is, ezért ezeket is csökkenteni kell.
Lépés 3. Próbálja ki az időszakos böjtöt az orexinszint növeléséhez
A napközbeni szakaszos böjt valójában több orexint termelhet a szervezetben. Kezdje a böjtölést napi 16-20 órán keresztül. Ezután minden nap végén egyél egy nagy, tápláló ételt.
Ha az időszakos böjt rosszabbul érzi magát, térjen vissza a szokásos étrendhez, és keressen egyéb étrendi változtatásokat, amelyekkel növelheti az orexin szintjét
4. lépés. Beszéljen orvosával a gyógyszerek szedéséről
Ha orvosa megállapítja, hogy alacsony az orexinszintje, akkor bizonyos gyógyszereket írhat fel, amelyek segítik a szervezetet az orexin -termelés növelésében.
- Ha az orexin szintje alacsony a narkolepszia miatt, orvosa napi 400 mg modafinilt írhat fel. Kövesse pontosan orvosa utasításait, mert a modafinil szabályozott anyag, és a túladagolás könnyű.
- Orvosa az Orexin-A-t is felírhatja az orexinszint növelése érdekében. A gyógyszer beadásának módja az Ön szintjétől függ, de valószínűleg orron keresztül vagy injekció formájában történik, amelyet orvosa az irodában ad.
5. lépés: Fontolja meg az orexinszint növelésének egyéb lehetséges módjait
Az omega -3 -kiegészítők szedése segíthet növelni az orexinszintet azokban az emberekben, akik nem rendelkeznek narkolepsziával. Kipróbálhatja a Lactobacillus probiotikumokat is, amelyek növelhetik a tejsav termelését a szervezetben, és ezért növelhetik az orexin szintjét.
- Orvosilag bizonytalan vagy nem bizonyított módszereket találhat az orexinszint növelésére az interneten. A legtöbb ártalmatlan, de lehet, hogy nem is segít. A legjobb, ha először konzultáljon orvosával.
- Ha fontolóra veszi az omega -3 kiegészítők szedését, beszéljen orvosával. Meg tudják mondani, hogy milyen adagot kell bevennie.
2. módszer a 3 -ból: Az életmód beállítása
1. lépés Gyakoroljon minden nap 30 percig
A vér fokozott savanyodása növelheti az orexin szintjét. A vér savanyításának növelésének egyik legegyszerűbb módja a testmozgás! A napi 30 perces testmozgás jót tesz az egészségi állapotának, és növelheti az orexinszintet is.
- Az intervallum edzés nagyszerű módja az orexin szintjének növelésére a vérben.
- Ha nem tud elkötelezni magát az intervallum edzés mellett, akkor semmi baj! Amíg naponta 30 percig gyakorol, az orexin szintjének növekednie kell.
2. lépés Fogyás
A leptin olyan fehérje, amely gátolja az orexin termelését. Mivel a leptin a szervezet zsírszövetéből származik, a fogyás csökkentheti a szervezet által termelt leptin mennyiségét. Beszélje meg kezelőorvosával a legegészségesebb fogyásmódot. Meg tudják mondani, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania naponta, és milyen típusú edzés a legjobb.
A fogyás jó módja az adagkontroll. Ahelyett, hogy az étkezés minden részéből 2 vagy 3 adagot fogyasztana, maradjon 1 vagy 2 -nél. A táplálkozási szakértő is segíthet kitalálni, hogyan kell kinéznie az egyes adagoknak
3. lépés Szerezzen erős fényt
A ragyogó fényterápia hozzájárulhat az orexin termelésének természetes növeléséhez a szervezetben. Üljön egy erős fényű készülék mellett néhány órát naponta. Előfordulhat, hogy kevésbé fáradt.
Sok online kiskereskedőtől találhat fényes fényű eszközöket. Keressen olyan erős fényű eszközöket, amelyek szezonális affektív zavar kezelésére szolgálnak. Ugyanazok a lámpák, amelyek növelik az orexin termelést
3. módszer 3 -ból: Az alacsony orexin jeleinek azonosítása
1. lépés. Kövesse nyomon alvási szokásait
Mindenkinek van olyan napja, amikor elfáradtnak vagy fáradtnak érzi magát. De az orexin szintje alacsony lehet, ha mindennap álmosnak vagy fáradtnak érzi magát, és néha elalszik a nap folyamán.
Az alacsony orexinszint narkolepsziának nevezett állapotot okozhat. Ha a nap folyamán hirtelen elalszik, azonnal keresse fel orvosát
2. lépés. Figyeljen arra, hogy milyen gyakran éhes
Az alacsony orexinszint megváltoztathatja az étvágyat. Ha állandóan éhesnek találja magát, és ha nem tudja ellenőrizni, mennyit eszik, az alacsony orexinszint lehet a hibás.
3. lépés. Kövesse nyomon szexuális izgalmát
Az alacsony orexinszint másik tünete a szexuális izgalom hiánya. Ha a szex közben megváltozott a nemi vágy vagy az izgatottság szintje, akkor az orexin szintje csökkenhet.
4. lépés Kérje meg valakit, hogy kövesse nyomon a ficánkolást
Ha sokat izgul, az orexin szintje alacsony lehet. Kérj meg valakit, aki a nap nagy részét veled tölti, hogy figyeljen rád. Nem mindig fogod észrevenni, ha ficánkolsz, de fognak.
