Ha fogyni próbál, akkor valószínűleg a zsírra gondol az ellenségre. A zsír, amellyel harcolsz, azonban fehér zsír - eltér a tested barna zsírjától. A barna zsír túlterhelt kalóriát éget, az aktív barna zsír pedig elégetheti a fehér zsírraktárakat a szervezetben - esetleg segíthet a fogyásban, és csökkentheti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. Kutatások folynak a barna zsír növelésének módjáról, de a test lehűtése nagy valószínűséggel hatékony. Kipróbálhatja az étrend és az életmód megváltoztatását is, hogy növelje a barna zsírt a szervezetben.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: hűtés a barna zsír növelése érdekében
1. lépés. Beszélje meg súlycsökkentési céljait orvosával
Mielőtt megváltoztatná szokásait, beszéljen kezelőorvosával a barna zsír egészségügyi előnyeiről, és a legjobb módja annak, hogy növelje azt. Segíthetnek az Önnek megfelelő étrend- és edzésterv kialakításában. Mondja el nekik, mi a tervük - például: „Szeretnék naponta hűtőmellényt használni barna zsírom növelésére” - így figyelmeztethetnek, ha a terv kockázatos az Ön számára.
Orvosa szakemberhez, például dietetikushoz vagy fizikoterapeutához utalhatja Önt
2. lépés Hűtsön le néhány órát naponta
Azok az emberek, akik napi 2 órán keresztül hideg hőmérsékletnek vannak kitéve, kimutatták barna zsírjuk növekedését. Ez a technika nem különösebben kellemes, de hatékony lehet, mert a barna zsírtermelést a hideg hőmérséklet serkenti.
- Próbáljon naponta időt tölteni 14-19 ° C vagy 57-66 ° F közötti környezetben.
- Ha hűvös éghajlaton él, minden nap sétáljon egy kicsit a szabadban. Öltözz elég melegen a biztonság érdekében, de korlátozd a rétegeket, hogy a tested lehűljön. Legyen elég meleg, hogy ne borzongjon.
- Üljön egy légkondicionált szobában nyári ruhában napi két órán keresztül.
3. lépés Tartsa alacsonyan a termosztátot
Ha van klímaberendezése, akkor kapcsolja le a 60-as évek közepére, vagy hűvösebbre (kb. 18,5 ° C). Ha otthon vagy az irodában él ebben a környezetben, elegendő lehet a barna zsír serkentéséhez.
Engedje meg a hőmérséklet -ingadozást otthonában, hogy ne éljen kényelmes 72 ° -on egész évben. Ideális esetben nyáron tartsa üzemben a légkondicionálót, télen pedig tartsa alacsonyan a hőt
4. lépés Hűtőmellényt használjon
A hűtőmellények segíthetnek növelni a barna zsírt, és néhány vállalat emiatt dolgozik mellények kifejlesztésén. A mellények jobban csökkentik a testhőmérsékletet, mint a hűvös szobában. Hűtőmellényt vásárolhat néhány sportszerüzletben vagy olyan helyen, mint a Walmart.
5. lépés Jégcsomagokat használjon a felsőtestén
Helyezzen jégcsomagokat a felső hátára és a mellkasára körülbelül 30 percre minden nap. A legtöbb barna zsír a nyakában és a kulcscsont területén helyezkedik el, ezért előnyös lehet ezt a területet hideggel stimulálni.
- Csomagolja be a jégcsomagot törülközőbe, és ne tegye közvetlenül a bőrére.
- Még mindig folyik a kutatás arról, hogy a test egy részének hűtése hatékonyan növeli -e a barna zsírt.
6. Fürdés hideg vízben
Meleg zuhany helyett hűvös vagy hideg zuhanyokat használjon, vagy legalább olyan kontrasztzuhanyokat, ahol felváltva meleg és hideg a víz. Ha nem túl kényelmetlen, hetente háromszor akár 10 percig is ülhet jégfürdőben derekáig.
Alternatív megoldásként fürödjön egy hideg tóban vagy medencében
2. módszer a 3 -ból: Hasznos szokások ápolása
1. lépés. Gyakoroljon rendszeresen
A testmozgás növelheti a vérben lévő hormon, az irizint, amely fehér zsírt eredményez a szervezetben, hogy jobban hasonlítson a barna zsírra. Ez a „bézs” vagy „csíkos” zsír - a fehér zsír, mint a barna zsír - nem biztos, hogy olyan előnyös, mint a tényleges barna zsír, de segíthet a fogyásban.
Gyorsan dobogjon a szíved kocogással, úszással, gyors sétával, tánccal vagy sportolással. Próbáljon napi 30 perc mérsékelt intenzitású edzést végezni, vagy legalább heti 5 napon
2. lépés. Hűvös környezetben végezzen edzést
Gyakoroljon könnyű ruhában, hűvös környezetben, hogy fokozza a barna zsír aktivitását. Ez biztosítja a testmozgás és a testhűség előnyeit.
Ne emelje fel a hőt, hogy növelje az izzadást. Ha melegebb lesz, gátolja a barna zsírt
3. Aludjon legalább 8 órát éjszaka
A melatonin egy vegyi anyag, amely sötétségben jobban felszabadul az agyadban, ezért kapcsolódik az alváshoz. Állítson be rendszeres alvási ütemtervet, hogy minden este 7-9 órát aludjon. A rossz alvás súlygyarapodáshoz kapcsolódik, és a megfelelő alvás stimulálhatja a barna zsír aktivitását.
- A melatonin -kiegészítőket gyógyszertárakban és drogériákban árusítják. Használat előtt beszélje meg orvosával a melatonin -kiegészítők használatát.
- Hozzon létre egészséges alvási szokásokat, például hűvös, sötét szobában aludjon, és minden este ugyanabban az időben feküdjön le.
4. Lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy át tudja-e váltani a béta-blokkoló gyógyszereit
A béta-blokkoló gyógyszerek, amelyek gyakori szívgyógyszerek, csökkenthetik a barna zsír mennyiségét a szervezetben. Ha ilyen gyógyszereket szed, beszéljen kezelőorvosával a testsúlycéljairól és arról, hogy lehetséges -e másik gyógyszerre váltani.
NE hagyja abba a gyógyszer szedését anélkül, hogy megbeszélné orvosával
3. módszer 3 -ból: Étkezés a barna zsír aktivitás elősegítése érdekében
1. lépés. Ne egyen túl sokat vagy túl keveset
Mind a túl kevés kalória, mind a túlzott fogyasztás csökkentheti a barna zsírt és növelheti a fehér zsírt. A fogyókúra távol tarthatja a fehér zsírt barna színtől, míg a túlzott kényeztetés növeli a fehér zsírt és zavarja a barna zsír kalóriaégetési képességét.
2. lépés: Próbálja ki az időszakos böjtöt
Időszakos böjt az, amikor hetente pár napig böjtöl, a többi napon pedig rendesen étkezik. Azt is kimutatták, hogy a szakaszos böjt segít növelni a barna zsírt. Ha szakaszosan böjtöl, próbáljon 5 napig normálisan enni, majd 2 napig böjtölni.
3. lépés Szerezzen elegendő vasat
A vashiány csökkentheti a barna zsír mennyiségét a szervezetben. Fogyasszon egészséges, vasban gazdag ételeket, például baromfit, tenger gyümölcseit, babot, sötét levelű zöldséget, borsót, dúsított gabonát és szárított gyümölcsöt. Beszélje meg orvosával, hogy szüksége van-e vas-kiegészítőkre-a vashiány egyszerű vérvizsgálattal diagnosztizálható, és vény nélkül kapható kiegészítőkkel kezelhető.
- Az elegendő inzulin fontos a vas elegendő mennyiségében, ezért mindenképpen szabályozza inzulinszintjét, ha cukorbeteg.
- A megfelelő mennyiségű pajzsmirigyhormon szintén fontos, ezért kezelje orvosával megfelelően a hypothyreosisát.
4. lépés Főzéskor a növényi olajokat válassza az állati zsírok helyett
A magas zsírtartalmú étrend korlátozhatja vagy csökkentheti a barna zsírt. Fogyasszon alacsony, állati zsírokban gazdag és teljes kiőrlésű gabonában gazdag étrendet. Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy bizonyos ételek fogyasztása növeli a barna zsírt, de egyes kutatások azt mutatják, hogy ez és bizonyos más élelmiszerek potenciálisak. Válasszon egészséges zsírokat az alábbiak szerint:
- Főzés kókusz- vagy olívaolajjal vaj helyett.
- Hal és baromfi fogyasztása vörös hús helyett.
- Kerülje a gyorsételeket, a feldolgozott és a fagyasztott ételeket.
- Fehérje beszerzése teljes kiőrlésű gabonákból és hüvelyesekből, például babból és borsóból.
5. Légy egy alma naponta
Az almahéj ursolsavnak nevezett vegyi anyagot tartalmaz, amely növelheti a barna zsírraktárakat. Egyél hámozatlan almát hetente többször, különösen edzés előtt vagy után, hogy minimalizáljuk az alma fruktóz hatását. Az urzolsavat tartalmazó egyéb élelmiszerek a következők:
- Sötét gyümölcsök, például áfonya, áfonya, szilva és aszalt szilva.
- A gyógynövények oregánó, kakukkfű, levendula, szent bazsalikom, borsmenta, szegfű és galagonya.
- A gyógynövény keserű dinnye is hasznos lehet.
6. Légy több fokhagymát
Tanulmányok kimutatták, hogy a fokhagyma fogyasztása növelheti a termogenin (UCP1) mennyiségét a szervezetben, amely a barna szövetekben található leválasztó fehérje. Vágjon fel friss fokhagymát, és dobja bele az olívaolajjal, amikor ételt készít.
Lépés 7. Igyon zöld teát
Élvezzen egy meleg csésze zöld teát legalább hetente néhányszor. A zöld tea epigallokatechin -gallátot (EGCG) tartalmaz, amely hozzájárul a zsírégetéshez azáltal, hogy csökkenti a triglicerid inzulin és a koleszterin szintjét.
Kerülje a tej vagy tejszín hozzáadását a teához, mivel ez semlegesíti a fehér zsírégető hatásokat
8. lépés. Egyél fűszeres paprikát
A fűszeres pirospaprikában található kapszaicin aktiválhatja a barna zsírt. Ezt még tanulmányozzák. Próbáljon bele fűszeres paprikát, mint a cayenne, a piros chili és a habanero.
Óvatosan - a habanerók nagyon fűszeresek
9. lépés. Adjon hozzá kurkuma étkezéséhez
A fűszeres kurkuma kurkumint tartalmaz, amely elősegítheti a barna zsír aktiválását. A kurkuma antioxidáns, amelyet hagyományosan egészségügyi előnyei miatt használnak. A tudósok úgy vélik, hogy ez akár ígéretet is mutathat a rák növekedésének lassításában.
10. lépés. Fontolja meg a resveratrol -kiegészítést
A Resveratrol, növényi termék, megvásárolható a gyógyszertárban vagy a gyógyszertárban. Ez a vegyület növelheti a barna zsírraktárakat. Előzetesen beszélje meg bármilyen kiegészítő használatát orvosával.
