Függetlenül attól, hogy túl későn ébredtél fel, vagy csak unatkozol a munkában vagy az iskolában, néha lehetetlennek tűnik az éberség. Szerencsére sokat tehet a koncentráció javítása érdekében. Olvassa el ezt a cikket, és fedezze fel a sok változást, legyen az nagy vagy kicsi, és így éberebbnek érezheti magát, és készen áll a nap megoldására!
Lépések
1. módszer 15-ből: Tartson 5-15 perces szünetet
0 3 HAMAROSAN
1. lépés Ha elveszíti motivációját, szánjon egy percet arra, hogy ellépjen
Ha olyan dolgon dolgozik, amely órákon át tartó munkát és elkötelezettséget igényel, a szünet nagyon szükséges nyaralást biztosíthat az agyának. Tegyen egy 10 perces sétát a tömb körül, meditáljon az asztalánál 5 percig, vagy végezzen néhány egyszerű nyújtást. Amikor visszatérsz, felfrissülsz és készen állsz arra, hogy elvégezd a munkádat.
- Menjen ki néhány percre a szabadba. A táj megváltoztatása csodákra képes az éberség helyreállításában.
- Tartson snack szünetet, ha elfogyott az energiája, és a gyomra morog. Válasszon valamit egészséges tápanyagokkal, például diót, hogy lökést adjon az agyának.
2. módszer a 15 -ből: Aludjon legalább 7 órát minden este
1 9 HAMAROSAN
1. lépés Állítsa be az esti rutinot, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy túl öreg ehhez
Legalább 7 óra alvásra van szüksége minden este, hogy kipihenje lelkét és testét. Válasszon lefekvés időpontját, és körülbelül egy órával azelőtt kezdje el tekerni. Vegyünk egy forró zuhanyt, olvassunk könyvet, vagy igyunk egy forró teát. Ha sokat alszol, akkor minden reggel ébren leszel, és készen állsz arra, hogy felvállald a napot!
Ha valaha is zaklatottnak érezte magát a késői ébredés után, annak az lehet az oka, hogy megszakadt a gyors szemmozgás (REM) alvási ciklusa. E ciklus során az elméd információkat rendez és memóriákat tárol. Zavar, ami miatt zavartnak és türelmetlennek érezheti magát
3. módszer: 15: gyakoroljon rendszeresen
1 10 HAMAROSAN
1. lépés. Hetente legalább ötször gyakoroljon az éberség javítása érdekében
A következetes testmozgás növeli az agy vérkeringését, ami több energiát és oxigént biztosít az agy számára. Ez javítja a kognitív funkciókat, beleértve a memóriát, a koncentrációt és a mentális éberséget.
Hetente ötször célozzon meg 30 perces mérsékelt intenzitású gyakorlatokat, például kocogást vagy kerékpározást
4. módszer 15 -ből: Keljen fel és mozogjon 30 percenként
0 6 HAMAROSAN
1. lépés: Hosszú ideig ülve lelassul a vérkeringés, ami megzavarja az energiát
Ha a nap folyamán hosszabb ideig kell ülnie, keljen fel és nyújtózkodjon 30 percenként, hogy a vér újra áramolhasson. Kipróbálhatja az állóasztal használatát a munkahelyén is, ha a 30 percenként végzett mozgásszünet nem működik az ütemtervnek megfelelően.
Légy kreatív, hogy több mozgást adj az életedhez. Álljon fel tévénézés közben otthon, vagy sétáljon egyet a munkatársaival egy találkozóra, ahelyett, hogy az irodában maradna
5. módszer: 15: Vegyen néhány mély lélegzetet, hogy frissítse magát
0 7 HAMAROSAN
1. lépés: A mély légzés nagyszerű módja a stressz enyhítésére és a koncentrációra
Töltse fel tüdejét levegővel, hagyja emelkedni a mellkasát és a hasát, és hagyja, hogy a has teljesen kitáguljon. Ezután lassan lélegezzen ki a száján keresztül. Folyamatosan lélegezzen be és ki, amíg fel nem töltődik.
A legjobb eredmény érdekében végezzen mély légzőgyakorlatokat minden nap 10-20 percig
6. módszer 15 -ből: Játsszon vidám zenét
0 8 HAMAROSAN
1. lépés: A zene stimulálhatja az emlékeket és növelheti a koncentrálóképességet
Hallottál már egy régi dalt, és úgy érezted, mintha rögtön a középiskolába szállítottak volna? Ez nem véletlen! A Johns Hopkins Medicine szerint a zene javítja a memória működését és bekapcsolja az agyat. Ha legközelebb kimerültnek érzi magát, és nem tud összpontosítani, kapcsolja be a rádiót, és hallgassa meg a dallamokat.
7. módszer a 15 -ből: Maradjon hidratált
0 1 HAMAROSAN
1. lépés Igyon naponta 11,5 csészét (2,700 ml) és 15,5 csészét (3,700 ml)
Az ivóvíz számos és szükséges egészségügyi előnye mellett javítja az agyműködést és energiával tölt fel. A kiszáradás fáradtnak érzi magát, és csökkenti az energiaszintet. Vigyen egy kulacsot mindenhová, bárhová is megy, és igyon egy kortyot (vagy kettőt) minden alkalommal, amikor szomjas, hogy összpontosítson.
Használjon újrafelhasználható vizes palackot, ha a nap folyamán nem igyon elegendő vizet
8. módszer a 15 -ből: Napi több kis étkezést egyen 3 nagy étkezés helyett
0 6 HAMAROSAN
1. lépés: A kicsi, gyakori étkezések elősegítik az anyagcsere hatékonyabb működését
Ez segíti a szervezetet, hogy az ételben lévő összes tápanyagot üzemanyagként hasznosítsa! Próbáljon napi 6 kis étkezést enni 3 nagy étkezés helyett. Ettél valaha óriási ételt, és úgy érezted, hogy a nap hátralévő részében le kell feküdnöd? Nem a fejedben volt! A túlevés letargiát és zavartságot okozhat, és hosszú távon hozzájárul a stresszhez.
Kerülje az evést lefekvés előtt, hogy ne zavarja az alvást
9. módszer a 15 -ből: Fogyasszon esszenciális zsírsavakban gazdag étrendet
0 4 HAMAROSAN
1. lépés: Az omega-3-ok és más zsírsavak étrendbe való felvétele javíthatja a kognitív funkciókat
További kutatásokra van szükség, de a tanulmányok azt mutatják, hogy az Omega-3 zsírsavak étrendbe való felvétele javítja az agy egészségét, sőt csökkenti az Alzheimer-kór és a demencia kialakulásának kockázatát.
- Egyél sült halat, például lazacot és pisztrángot, hogy ezt az egészséges vitamint beépítsd az étrendedbe.
- Kipróbálhatja a diót és magvakat, például a chia magot, a lenmagot és a diót, hogy egészséges adag Omega-3-at kapjon.
10. módszer: 15: Tartson szüneteket a közösségi médiában
0 10 HAMAROSAN
1. lépés: Az állandó internet -hozzáférés megnehezíti a koncentrációt
Bár nagyszerű, hogy ennyi információ a keze ügyében van, néha tényleg túl soknak tűnik! Próbálja korlátozni magát napi 30 percre, és nézze meg, hogy éberebbnek érzi -e magát a mindennapi életben.
- Fontolja meg a teljes szünetet, ha bizonyos alkalmazások sok stresszt okoznak Önnek! A 30 napos Instagram nélküli használat valóban segíthet abban, hogy a fontos dolgokra összpontosítson, vagy legalábbis segíthessen egy egészségesebb kapcsolat kialakításában az oldallal.
- Az Amerikai Pszichológiai Szövetség által közzétett tanulmány azt mutatja, hogy ha túl sok időt tölt a közösségi médiában, különösen olyan társadalmi események során, mint a vacsora a barátokkal vagy a családdal, akkor kevésbé élvezi a pillanatot és küzd a jelenlétért.
11. módszer a 15 -ből: Fókuszálj a jelenre meditáció útján
0 1 HAMAROSAN
1. lépés. Ha gondolatai elvonják a figyelmét, próbálja meg a meditációt
A meditáció segít visszanyerni a fókuszt, ha visszatér a jelen pillanatba. Mindkettő segít visszanyerni gondolataid irányítását és éber maradni! Kezdésként próbáljon 5 percig kényelmes helyen ülni. Csukja be a szemét, és vegyen mély lélegzetet. Csak a lélegzetedre koncentrálj, hagyd, hogy gondolataid kötődés nélkül jöjjenek és menjenek.
Próbáljon ki 5 perces meditációt, és lépjen tovább 10-20-ra, amint kényelmesebb lesz
12. módszer a 15 -ből: Próbáljon ki keresztrejtvényeket és más szórakoztató fejtörőket
0 7 HAMAROSAN
1. lépés. Az olyan játékok, mint a keresztrejtvények vagy a Sudoku javíthatják a fókuszt
A keresztrejtvényekben való rendszeres részvétel például összefüggésbe hozható a demencia későbbi életében bekövetkező kockázatának csökkenésével. Az eredmények azt sugallják, hogy az ilyen tevékenységek gyakorolják az agyadat, mentális stimulációt biztosítanak és idővel javítják az éberséget. Gondolj rá úgy, mint egy agyi edzésre!
Ha nincs újság -előfizetése, próbálja meg letölteni a keresztrejtvény -alkalmazásokat telefonjára vagy táblagépére
13. módszer a 15 -ből: Töltsön fel egy kis koffeint
0 4 HAMAROSAN
Lépés 1. A koffeint azonban mérsékelten használja
A kávé és az energiaitalok valóban segíthetnek az energia növelésében, de a túl sok ivás megzavarhatja az alvást. Korlátozza magát egy csésze kávéra reggel, és ne igyon koffeintartalmú italokat 14:00 után. Délután váltson teára, ha frissítő, forró italra van szüksége.
- A koffein képes feltartani az éjszaka esti óráiban, ha túl későn issza meg. Ha különösen érzékeny a koffeinre, ne fogyasszon 12:00 óra után.
- A koffein visszavonásának hatásai (fáradtság és ingerlékenység) miatt fontolja meg a fokozatos csökkentést. Ha például napi három csészével van, korlátozza magát reggel egy csészével.
14. módszer a 15 -ből: Korlátozza az alkoholfogyasztást
0 4 HAMAROSAN
1. lépés: Az alkohol befolyásolja az alvást, ami megzavarja a koncentrációt
Az alkohol központi idegrendszeri depresszáns, és a vizsgálatok azt mutatják, hogy álmos lehet állandósítani a rendszeres használatot. Az éberség növelése érdekében korlátozza az elfogyasztott alkoholos italok számát. Ha például kint van a barátaival, tartson 1-2 italt.
A szabadidős drogok és a cigaretta szintén befolyásolhatják éberségét. Bár rövid távon segíthetnek az összpontosításban, a hosszú távú használat letargiát és zavartságot okozhat
15. módszer a 15 -ből: Diffúz illóolajok a szobában
0 6 HAMAROSAN
1. lépés. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az illóolajok fokozhatják éberségüket
Az Országos Egészségügyi Intézet szerint az illatosító olajok stimulálhatják az orr szagreceptorjait. Ez pozitívan befolyásolhatja a hangulatát, mivel a szag kémiai üzenetet küld az agy limbikus rendszerének. Az International Journal of Neuroscience folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a borsmenta illata javíthatja a memóriát és a kognitív funkciókat. A fokozott éberség érdekében szagoljon borsmenta és citrus illatokat, mint a citrom.
- Az illóolajok erősek és bőrreakciókat okozhatnak az érzékeny bőrűeknél. A legjobb, ha szagoljuk őket, nem pedig közvetlenül a bőrre.
- Használjon diffúzorral az illóolajat a levegőbe.
- Bár egyes tanulmányok támogatják az aromaterápia éberségre való alkalmazását, több kutatást kell végezni annak hatékonyságának és korlátainak meghatározásához.
