A kollagén fontos fehérje a bőrben és a kötőszövetekben. Számos funkciója között felelős a bőr erősségéért és rugalmasságáért. A kollagén elvesztése a ráncok oka. Míg a kollagén termelés csökken az életkorral, számos módon növelheti a szervezet kollagén termelését. A szervezet kollagénszintjének növelésének egyik módja az, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek támogatják a természetes kollagén termelést. Az antioxidánsokat és kollagénfokozó összetevőket tartalmazó bőrápolási termékek növelhetik a bőr kollagénszintjét, de további kutatásokra van szükség. A kollagén mennyiségét növelheti kiegészítéssel is.
Lépések
Módszer 1 /3: A kollagén növelése étrenddel
1. lépés. Fókuszáljon a legfontosabb tápanyagokra
Bizonyos tápanyagok elősegíthetik a szervezet több kollagén termelését, ezért ügyeljen a vitaminok és ásványi anyagok megfelelő egyensúlyára. Néhány alapvető tápanyag a kollagén termeléshez:
- Antioxidánsokat tartalmazó élelmiszerek.
- Aminosavak, például állati eredetű termékekből, például húsból, tejből és tojásból.
- Prolin, például zselatinból, túróból és marhahúsból.
- Antocianidinek, például kék kukoricából, padlizsánból és concord szőlőből.
- C -vitamin, például citrusfélékből, paprikából és paradicsomból.
- Réz, például osztriga, kelkáposzta és shiitake gomba.
- A -vitamin, például édesburgonyából, sárgarépából és sötét leveles zöldségből.
2. lépés. Vegye fel a keresztesvirágú zöldségeket étrendjébe
A keresztesvirágú zöldségek kéntartalmúak, amelyek fontosak a kollagén termeléséhez. Próbáljon meg naponta két-három adag kéntartalmú zöldséget fogyasztani, például kelkáposztát, brokkolit vagy karfiolt.
Lépés 3. Egyél hüvelyeseket
A hüvelyesek, például a bab és a lencse is kéntartalmúak. Hetente adjon több adag hüvelyest az étrendhez. Próbáljon babot és rizst enni vacsorára, vagy lencsepörköltet ebédre. Ezen ételek fogyasztása segíthet a szervezetnek optimalizálni a kollagén termelését.
Lépés 4. Egyél szóját
Az izoflavonban gazdag szójatermékek növelhetik a kollagén termelést. A szójafogyasztás növelheti a bőr kollagén mennyiségét. Emellett növelheti a bőr rugalmasságát. Próbáljon ki szójatermékeket, beleértve a tempeh -t, a tofut, a szójatejet és a szójasajtot.
5. lépés: Adjon tojást az étrendhez
A tojás nagyszerű kollagénforrás. Emellett biztosítják az aminosavak megfelelő keverékét, amelyek szükségesek az emberi test kötőszövetének fejlődéséhez és fenntartásához. A főzés megzavarhatja a tojás membránjait, ezért a tojás kollagén -kiegészítő a legjobb megoldás. A kollagént azonban továbbra is megkaphatja tojásevéssel.
6. lépés Igyon sok vizet
Fontos, hogy bőre és teste hidratált maradjon, ha növelni szeretné a kollagén termelését. A hidratált állapot fenntartja a kollagén termelést. Célja legalább nyolc 8 uncia pohár vagy körülbelül két liter naponta.
7. lépés. Fogyasszon sok C -vitaminban gazdag ételt
A C -vitamin fontos a kollagén termelődéséhez a szervezetben. A C -vitamin megszerzésének legjobb módja, ha e fontos tápanyagban gazdag ételeket fogyasztunk. A napi C -vitamin adagot úgy kaphatja meg, ha olyan ételeket fogyaszt, mint a szamóca, az eper és a paprika.
2. módszer a 3 -ból: A kollagén növelése kiegészítőkön keresztül
1. lépés. Vegyen be napi kollagén -kiegészítőt
A kollagén -kiegészítők elősegíthetik a kollagén növelését a szervezetben. Választhat egy tablettát tartalmazó kiegészítőt, vagy egy port, amelyet vízzel összekever, vagy turmixhoz ad. Győződjön meg róla, hogy rendszeresen veszi a kiegészítőt a legjobb eredmény érdekében.
Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi szedni a kollagén kiegészítőt
2. Lépés. Fontolja meg a hal kollagén kiegészítőt
A halakból származó kollagént gyorsan felszívja a szervezet. Emiatt az egyik legjobb kollagénforrásnak tekintik az emberek számára. Keressen olyan kiegészítőt, amely C -vitamint is tartalmaz, amely elősegíti a felszívódást.
Lépés 3. Próbáljon ki tojás alapú kollagén kiegészítőt
Ha vegetáriánus vagy, vagy nem akarsz állatokból készült kollagén-kiegészítőt fogyasztani, akkor próbálj ki egy tojás alapú alternatívát. Ezek a kiegészítők tojáshéj membránokból készülnek, és segíthetnek a szervezetnek a kollagén felépítésében.
Lépés 4. Vegyen be egy szarvasmarha kollagén kiegészítőt
Ezek a kiegészítők a tehenek bőréből, csontjaiból és izmaiból készülnek. Válasszon egy szarvasmarha kollagén-kiegészítőt, amelyet fűvel táplált tehenekből készítenek. Ha lehetséges, válasszon olyan kiegészítőt, amely szintén bio.
5. Lépés. Fontolja meg a C -vitamin -kiegészítést
Bár a C -vitamin megszerzésének legjobb módja az ebben a tápanyagban gazdag élelmiszereken keresztül, kiegészítőt is szedhet. Célja, hogy az élelmiszer alapú legyen, és legalább 75 mg C-vitamint tartalmazzon.
3. módszer 3 -ból: Növelje a kollagént bőrápolással
1. lépés: Próbálja ki az arcmasszázst
Ha professzionális arcmasszázst kap, vagy saját otthonában kényezteti magát, elősegítheti a kollagén termelést és javíthatja a vérkeringést. Próbálja gyengéden felfelé, körkörös mozdulatokkal masszírozni arcát ujjaival. Kezdje az állkapocs vonalától, és lassan haladjon fel a homlokához.
Próbáljon hetente egyszer arcmasszázst adni magának
2. lépés. Fontolja meg a retinol kezelést
A helyi A -vitamin, más néven retinol, növelheti a bőr kollagénszintjét. Beszéljen orvosával a helyi retinol receptjéről. Retinol kezeléseket is vásárolhat a pulton keresztül, de ezekben a krémekben és lotionokban a retinol koncentrációja alacsonyabb lesz.
Lépés 3. Vigyen fel C -vitamin antioxidáns krémet
A C -vitamint tartalmazó antioxidáns krémek, krémek és szérumok növelhetik a bőr kollagénszintjét. Beszélje meg bőrgyógyászával a bőr típusának és szerkezetének legjobb lehetőségeit. Vásárolhat C -vitamint tartalmazó bőrápolási termékeket is.
4. lépés. Válassza a polipeptideket tartalmazó bőrápolási termékeket
Ha polipeptideket tartalmazó termékeket alkalmaz a bőrére, stimulálhatja a bőr kollagén szintézisét. Próbáljon behatoló polipeptid szérumot alkalmazni a hidratáló vagy a polipeptideket tartalmazó hidratáló krém előtt.
Keressen kollagént stimuláló polipeptidet, például matrixilt a bőrápoló termékek összetevőinek listáján
5. lépés: Próbálja meg hámlasztani a bőrét
A bőr hámlasztása szintén elősegítheti a kollagén termelést. Próbáljon hetente egyszer hámlasztó arctisztítót használni a szokásos tisztítószer helyett. Hetente egyszer használhat hámlasztó testradírt is.
6. Lépés. Védje magát olyan dolgoktól, amelyek kimeríthetik a kollagént
Vannak bizonyos anyagok és tevékenységek, amelyek kimeríthetik a bőr kollagénjét. Tegyen meg mindent, hogy elkerülje ezeket az anyagokat és tevékenységeket. A kollagén kimerülését okozó tényezők a következők:
- Dohányzó. Hagyja abba a dohányzást, ha dohányos! A dohányzás nemcsak a bőrét károsítja.
- Napfénynek való kitettség. Mindig viseljen SPF-30 vagy cink fényvédőt, ha kint tartózkodik a napon. A széles karimájú kalap viselése szintén segíthet megvédeni a fejbőr és az arc bőrét a naptól.
- Szennyezésnek való kitettség. Kerülje a szabadba járást extra szmogos napokon. A szennyezésnek való kitettség kimerítheti a bőr kollagénjét is.
- Magas cukorfogyasztás. Korlátozza a cukor mennyiségét az étrendben, hogy elkerülje a bőr kollagénének kimerülését a túl sok cukor fogyasztásával.
