Néha nem tud azonnal enni, hogy megszabaduljon az éhségfájdalomtól, ezért más módszerekre van szüksége a kellemetlen érzés leküzdésére. Megpróbálhatja enyhíteni éhségfájdalmait, ha vizet vagy teát iszik, fogat mos, vagy elvonja a figyelmét. A jövőbeni éhségfájdalmak megelőzése érdekében egész nap kicsi, gyakori étkezéseket fogyasszon, és fogyasszon sok tápanyagban gazdag ételt. Ha rendszeresen és magyarázat nélkül éhségfájdalmai vannak, forduljon szakemberhez.
Lépések
1 /2 -es módszer: Az éhségfájdalmak enyhítése
1. lépés Igyon egy pohár vizet, hogy csökkentse a kényelmetlenséget
Könnyű összekeverni az éhség- és szomjúságfájdalmakat, ezért lehet, hogy kevés vízre van szüksége! Igyál egy nagy pohár vizet, és szánj rá időt az ivásra. Várjon körülbelül 20 percet, hogy lássa, éhségfájdalmai csillapodtak -e.
Ha a sima víz túl unalmasnak tűnik, próbáljon meg egy csipet citromot hozzáadni egy kis ízért
2. Próbáljon meg inni fekete vagy zöld teát, hogy elnyomja az étvágyát
A tea kiválóan segít abban, hogy hosszabb ideig teltebb maradjon, és megszabaduljon a bosszantó fájdalmaktól. Készítsen egy csésze kedvenc teáját, és lassan igyon. Meglepődhet, hogy 30 perc után nem érzi magát éhesnek!
A tea segít csökkenteni a kortizol hormont, ami csökkenti az étvágyat
3. lépés. Mosson fogat, hogy azonnal megfékezze étvágyát
Nem csak a fogmosás jó elterelés az éhségfájdalmak elől, de összességében kevésbé érezheti magát éhesnek. A fogkrém borsmenta illatának egyszerű illata segíthet csökkenteni az éhségérzetet és az étvágyat.
- A fogmosás is segíthet az egészségesebb ételek megválasztásában, mivel kevésbé valószínű, hogy valami cukrosra vágyik, ha most tisztította meg a fogait.
- Kerülje a fogmosást naponta 4 -nél többször, mert elkophat a zománc. Ez fogfájáshoz és károsodáshoz vezethet.
Lépés 4. Zavarja el figyelmét olvasással, szocializációval vagy gyakorlással
Gyakran az éhségfájdalmak egy időre elmúlnak, ha egyszerűen figyelmen kívül hagyják őket. Folytassa a napot, és próbáljon olyan tevékenységekre összpontosítani, amelyek elvonják a kedvét a kellemetlenségektől. Elolvashat egy jó könyvet, beszélhet egy barátjával vagy családtagjával, vagy kimehet sétálni.
Próbálja elkerülni az étel emlékeztetőit, miközben elvonja a figyelmét, mert ez súlyosbíthatja az éhségfájdalmakat. Például tartózkodjon távol a konyhától, és ne olvasson főzőkönyveket
5. Adj magadnak egy meghatározott időt, hogy éhes legyél
Az éhségfájdalmak inkább ingadoznak, mintsem folyamatosan romlanak, és minden rendben lesz, ha egy ideig figyelmen kívül hagyja őket. Próbáljon olyan időt adni magának, amikor képes enni és csillapítani az éhségfájdalmakat. Ez megerősíti azt a tényt, hogy nem leszel éhes sokáig, és hogy közben megbirkózol.
Például dönthet úgy, hogy 17:00 órakor, vagy amint egy adott találkozónak vége
2. módszer 2 -ből: Az éhségfájdalmak megelőzése
1. lépés. Igyon kb 1⁄2 US gal (1,9 l) víz minden nap.
Ha szomjas vagy, gyakori az éhséghez nagyon hasonló fájdalom. Maradjon hidratált, hogy elkerülje ezt a problémát. Vigyen magával egy újrafelhasználható vizespalackot bárhová is megy, és mindig tartsa tele. Próbálja meg elkerülni a kávét és az alkoholt, mivel ezek az italok kiszáradhatnak.
- Igyon annyi vizet, hogy a vizelet nagyon halványsárga legyen. Ha sötét van, igyon több vizet.
- Két óránként vizelnie kell.
- Ha gondja van arra, hogy ne felejtsen el vizet inni, hagyjon emlékeztetőket otthonában vagy munkahelyén, vagy állítson be emlékeztetőt az okostelefonján. Alternatív megoldásként letölthet okostelefon -alkalmazásokat is, amelyek nyomon követik a bevitelét, és emlékeztetnek arra, hogy egész nap igyon vizet.
2. lépés Fogyasszon tápanyagban gazdag ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket és sovány fehérjéket
A szervezetnek sok tápanyagra van szüksége a fejlődéshez! Egyél sovány fehérjéket, például halat, tojást és hüvelyeseket, és sok teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst, quinoát és zabot. Töltse fel kedvenc gyümölcsét és zöldségét, hogy biztosítsa szervezetében az összes szükséges vitamint és tápanyagot, és tartsa távol az éhséget.
Lépés 3. Válasszon nagy mennyiségű ételt, hogy jóllakott maradjon
A nagy mennyiségű ételek segítenek abban, hogy hosszabb ideig teltebbek maradjanak, és elkerüljék ezeket a bosszantó fájdalmakat! Próbáljon ki nagy mennyiségű ételeket, például leveles zöldeket, karfiolt, zabpelyhet és pattogatott kukoricát. A magas víztartalmú ételek, például a leves is hasznosak lehetnek.
A zöld turmixok azért is nagyszerűek, mert nagy mennyiségűek és víztartalmúak
4. lépés: Napközben gyakrabban fogyasszon kisebb ételeket
Ha egyszerűen átrendezi azt, amit már eszik, hogy egyenletesebben terüljön el, akkor nem szabad ennyire éhesnek éreznie magát! Próbáljon meg nem hagyni nagy réseket az étkezések között. Napközben 3-4 óránként enni ideális, és megakadályozza a hosszú szakaszokat étkezés nélkül. Egyszerűen csökkentse, mennyit eszik minden étkezéskor, hogy ugyanazt az ételt kisebb adagokra bonthassa.
- A súlycsökkenés vagy -gyarapodás attól függ, hogy mit fogyaszt, nem pedig attól, hogy mikor fogyasztja.
- Ideális napi 5-7 kis étkezésre törekedni.
5. lépés: Célja, hogy minden este 7-9 órát aludjon
Az alvás létfontosságú, amikor a testünk megfelelő éhségjeleket ad. Ha nem alszol eleget, gyakrabban vagy intenzívebben érezhet éhségfájdalmat, annak ellenére, hogy valójában nem is éhes. Minden este menjen lefeküdni egy ésszerű órába, és gyakorolja az ébredést minden nap ugyanabban az időben. Ez jó szokássá teszi testét, és segít teltebbnek és energikusabbnak érezni magát a nap folyamán.
Ha alvászavara van, rengeteg dolgot megtehet. Próbáljon lefeküdni közvetlenül lefekvés előtt, olvasson könyvet vagy fürödjön, kerülje az erős fényeket alvás közben, és győződjön meg arról, hogy hálószobája sötét és csendes
6. lépés. Szánjon időt az étkezésre, és koncentráljon arra, amit eszik
A nap folyamán az éhség csökkentésének nagy része szándékos étkezés az étkezések idején. Kerülje a tévénézést vagy a munkát evés közben, mivel ezek a zavaró tényezők kevésbé emlékezetessé teszik az evést. Akkor valószínűbb, hogy később éhes lesz, akár valójában, akár nem.
